外出時に日焼け止めを塗ることはすでに多くの方が実践されていると思います。
紫外線が原因でできるシミは全体の8割にも及ぶといわれていますから日焼け止めは欠かせないものです。
具体的な日焼け止めの効果や、逆に肌に悪い点、体内でビタミンDが不足するといわれる理由についてまとめています。
日焼け止めの効果について
日焼け止めクリームを塗る一番の効果は紫外線の害から防いでくれることですね。
・化粧の際に手軽に使える
下地クリームやファンデーションにも日焼け止め効果の成分がふくまれたものが多くあります。
・外出途中でも手や足、首も外出前に手軽に使える
顔だけでなく、ボディー用もあります。
皮膚が弱い人はベビー用の日焼け止めクリームを使えば肌荒れの不安もありません。
・日焼け止めクリームの種類が豊富で自分の好みで選べる
日焼けどめはドラッグストアや高級化粧品、ドクターズコスメで扱っているので価格や使い心地など自分の合うものを購入できます。
日焼け止めにはSPFとPAの数値があります。
SPFは紫外線防御指数を示します。
日焼けによって肌が赤くなるなど肌表面に影響を与える紫外線B波を防ぐ効果があります。
SPFの数値が大きくなるほどに防ぐ時間が長くなります。
SPF1＝日焼けを防ぐ時間は約25分間です。
最高数値のSPF50では、約1250分（約21時間）日焼けが防げます。
PAは紫外線A波を防ぐ数値です。
紫外線A波はB波と異なり肌表面を通過して真皮までに害を及ぼします。
真皮にはコラーゲンなど肌のハリや弾力の素になる細胞がありますが、これらが破壊されしわやたるみなどの光老化が起こります。
この時に紫外線が肌内部の細胞を破壊するのに抑制する作用としてメラニンが生成され、シミができます。
PAの最高地はPA++++まであります。
＋が多いほど紫外線A波を防ぐ効果が高くなります。
日常の生活や海、山などのアウトドア、レジャーの時など行動合った、SPA、PAの数値の日焼け止めクリームを使うこともできます。
また日焼け止めにもウォータープルーフのタイプもあるので便利に使えます。
しかし日焼け止めを塗ったから、SPAの時間はそのままでいいやと思うのは間違いです。
汗をかいたり、化粧崩れで日焼け止めが取れた場合には塗ってないのと同じです。
塗りなおさないと効果なしという結果につながります。
日焼け止めが肌に悪い点とは
日焼け止めはSPF50でPA++++が一番強力な数値になりますが、紫外線は防ぐ効果は高くても肌への負担は増えます。
刺激が強すぎて肌荒れを起こすこともあります。
日焼け止めのタイプは、紫外線から肌を守るための成分として2種類が使われています。
●紫外線吸収剤
日焼け止めを塗ることで肌の表面で化学反応を起こし熱エネルギーに変えて外へ放出するタイプです。
肌の上でスッと伸び使い心地はいいのですが、合成成分が入っていてそれが、肌への刺激になります。
肌の弱い人は肌荒れを起こすこともあります。
●紫外線散乱剤
肌の表面で紫外線を跳ね返します。
紫外線吸収剤と違って、化学的に合成された成分が入ってない（ノンケミカル）ため肌に優しいです。
しかし、その分肌への塗り心地が悪いとされます。
べたべたしたり白浮きしたりします。毛穴が詰まる原因にもなりかねません。
しかし、現在では両方をうまく組み合わせて肌の負担も少なくし、塗り心地もよくした日焼け止めも売られていますからそういったものを選ぶといいでしょう。
日焼け止めでビタミンDが不足する理由
日焼け止めはシーンに合わせて使うことでシミを作らない肌をサポートします。
しかし、日焼け止めを使い続けることは肌には◎ですが、体の内部には良いことではないのです。
日焼け止めを塗って紫外線をシャットアウトすると、ビタミンDの不足につながるのです。
太陽に当たることで体内でビタミンDが合成され作られます。
と、いうことは日焼け止めを塗って紫外線を防ぐことと逆効果になってしまうのです。
ビタミンDはカルシウムの吸収に必要かつ、重要な役割をもっています。
いくらカルシウムを摂っていてもビタミンDが不足すればカルシウム沈着障害が発生し体に影響を及ぼします。
ビタミンDの不足による主な病気
・骨軟化症
・骨粗しょう症
・くる病
目では見えませんが、突然骨折したり健康に害を及ぼすことになりかねません。
丈夫な歯も作られせん。
また、女性では更年期障害のホットフラッシュの原因や弱い卵子となり不妊にも拘わりがあるようです。
妊娠中の女性にも胎児の為にビタミンDは必要な栄養素となります。
ビタミンDを補う方法
日差しが強くない夕方に1日15分でも日光浴をする方法もありますが、やはり紫外線によるシミも気になります。
そんな場合には食べ物やサプリメントで不足分を補う方法があります。
●ビタミンDを多く含む食べ物
・さけ、いわし、うなぎ、しらす干し等
・卵の黄身
・チーズ、マーガリン等
特に魚に多く含まれています。
●ビタミンDのサプリメント
サプリメントなら食事に気をつかうことなくビタミンDを摂取することができます。
さらに、日焼け止めサプリメントにはビタミンDを配合したものもあります。
●ホワイトヴェールは、ビタミンD他ビタミンB１、B2、B6、パントテン酸をを配合
副作用なしの安心な原材料で製造した日本製です。
有名雑誌の日経ヘルスやWEBではオールアバウトなどでも紹介。
日焼け止めを塗り忘れても、美白効果αビタミンDの補給で肌と骨の健康がサポートできます。
まとめ
日焼けをするとシミができる以外にも皮膚がんになるなどの報道で、日焼け止めクリームを塗ったり日焼けをしない服装やなるべく日に当たらない場所にいるなどが常識化されています。
しかし、ここにきて日照不足で骨粗しょう症になるリスクも高まってきていることが、ヤフーニュースでも記事になっていました。
美肌を追求する女性にしたら、日に焼けずにビタミンDを摂取できることが、最良のようです。
食べ物で補充できない場合にはサプリメントの服用も考慮にいれたいですね。
なお、自分にビタミンDが不足しているかどうかはビタミンDの血液検査でわかります。
心配な場合には医師に相談の上されるといいでしょう。（参考：実費2,000円前後）