体脂肪率は？
３０．３％


そこで、ある方にも協力して頂くことに！
元アイドルの奥様、つちやかおりさん、結婚して２０年経ち
変り果てたこの現状を抜け出すのならと協力を約束。


それでは、ギャル曽根流大食いダイエット、スタート
まず最初に作るのはしらたきご飯。



しらたきご飯
材料：米1合　しらたき80g

＜作り方＞
１．ごはんと同じ大きさにしらたきを包丁でカットする
２．しらたきはフライパンで油を使わず乾煎りする


こんにゃくの臭みが消える
乾煎りは「キュッキュッ」と音がするまで
しらたきを入れてカサを増やしごはんの量を減らす


３．乾煎りしたしらたきと米を一緒に炊飯器で炊く
通常ご飯1膳＝250kcal　ギャル曽根流＝205kcal
約５０キロカロリーカットに成功


生姜焼き

材料：豚ロース肉4枚　片栗粉少量　ごま油小1
合わせ調味料（おろししょうが大1　しょうゆ大1　酒大2
　　　　　　　はちみつ小2　五香粉小1/4）


＜作り方＞

１．豚肉は余分な脂を切り落とし上から片栗粉をふる
２．２枚の豚肉を重ねる
３．フライパンにごま油を敷き、肉を焼く

４．合わせ調味料の材料を合わせ、焼いているお肉にかけ煮詰めれば完成
通常約700kcal　ギャル曽根流200kcal


その他「ささみともやしとキュウリのナムル」や「セロリとわかめの酢の物」
「きのこの黒酢スープ」も作りこれで何と驚きの５５３キロカロリー
その他の日には「しらたき入りカルボナーラ」、「肉なし麻婆豆腐」なども作った


しらたき入りカルボナーラ

この前作ったしらたきご飯と同様、パスタの半分をしらたきでかさまし。
実はバターや生クリームを使わなくても、低脂肪乳と片栗粉でトロみを
付けるとコクが増しておいしいんです。


肉なし麻婆豆腐

通常ひき肉を使う所を大豆の水煮に変えたことで
カロリーを抑える。
夕食は全部で６品、メインの肉なし麻婆豆腐をはじめ
何とこれで５４３キロカロリー。


ダイエット弁当

アスパラの生姜じょうゆ和えなど
これでしめて４４１キロカロリー


布川敏和(46歳）が1ヶ月続けた結果

体重　：70.1kg→62.5kg(-7.6kg)
体脂肪：30.3%→26.8%


ギャル曽根ダイエットレシピ１ヵ月ダイエットで、－7.6kgの
ダイエットに成功。
全員一致でやってみたいダイエットでした。
しらたきご飯は無理だけど、おかずはやってみたいですね。


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