浣腸について聞いてみましょう。もし便意が無いならば、浣腸が答えかもしれません（一番楽しい方法とは言えませんが）。医者は肛門に指を２本入れ、硬くなった便をゆるめてくれます。そしてそれをさらにソフトにするために、ミネラルオイルを挿入します。通常の健康診断すら大変だと思っていたのではないでしょうか。

• 腸洗浄セラピストという人たちも存在しますが、彼らにコンタクトを取るのはすべての方法が失敗に終わったときになるかと思います。もしただ単にシステムの流し出しをしたいだけなのであれば、これはあまり論理的な答えとはいえません。

腸洗浄。浣腸のようですが、浣腸よりももっと高額です。医者の中には浣腸が十分であり、この行為は完全に不必要なので薦めない医者もいます。しかし、もし変わった体験をしてみたいのでしたら、やってみる価値はあるかもしれません。

• 肛門にポンプをいれ、何ガロンもの水を使って中を洗浄します。水が腸内に入ると、セラピストは中のすべてのものが動き出すように、お腹をマッサージします。このプロセスは大体１時間程度かかります。

質問をしましょう。腸のクレンジングは家庭で行なう場合でも、医師のオフィスで行なう場合でも、いつも安全な方法とは限りません。それに、政府は腸洗浄の製品を規制していないので、自分を守るためには医師との相談が必要となります。腸洗浄は一般的にシビアな副作用がありませんが、施術後に下記のリスクを負うことになります。

• 嘔吐、吐き気、胃痙攣
• めまい
• 腸に穴が開く
• 感染症
• 良質バクテリアの喪失
  • もし腸洗浄セラピストを訪れることきめたら、ライセンスを持ってしっかりと何を行なっているのかわかっている人を選びましょう。もし何か悪い結果が起きたとき、施術前よりもお金に余裕がなくなっていると思うのでその際の対応に困るかもしれません。

もっと食物繊維を取る。自分の消化システムからすべてのゴミをはきだすホウキだと思ってください。食物繊維は消化がされない栄養素で、腸を収縮させるのを手伝います。簡単にいうと、食物繊維＝空に近い腸です。

• フラックスシードとオーツは食物繊維のスーパーフードです。水溶性、不溶性なもの両方です。フルーツ（特にイチゴとりんご）、野菜、全粒穀物、豆類も食物繊維が多く含まれる食品です。
• 毎日２０～３５グラムの食物繊維を採るようにしましょう。フルーツと野菜の摂取量をかなり上げて、（毎日５食）、 全粉食品 （６食め）を採る必要がありますが、これらすべてはおいしくてヘルシーで、ダイエットにも効果があります。

水をたくさん飲みましょう。飲みやすくてリフレッシュできる普通の水は、体の働きのすべてをよくしてくれます。毎日グラス８杯の水を飲むよりかは、自分の尿の色を目で見てチェックしましょう。もし薄い黄色、もしくは透明に近い色でしたら、しっかりと水分が取れているということで、もしそれより濃い色でしたら、もっと水を飲むべきです。

• アルコールとカフェイン飲料は、水の摂取として数えられません。それらはただ体を脱水症状にしてしまうだけです。この理由と他の理由（エンプティーカロリーなど）もあり、摂取しないほうがいいでしょう。
• もっと水分を取ることは、便秘にも効きます。液体は便を重たくすること、腸に水分を提供すること、そしてすべてを流しだすことに効きます。

発酵食品をもっと食べる。信じられないかもしれませんが、発酵食品に入っているバクテリアはあなたとあなたの腸に非常に非常に有益なものです。それ無しでは、一定の栄養素は合成されず、毒素を退化することもできず、病気を引き起こす微生物が消化システムに居座ってしまいます。 基本的に、それら発酵食品は腸の細胞に仕事をさせるエネルギーを与える仕事をします。

• ヨーグルト、味噌、キムチ、ザワークラウトなどは発酵食品のいい例です。ケフィルや紅茶キノコも飲む発酵食品としていいでしょう。

グリーンになりましょう。食生活のなかで、という意味です。クロロフィルは食物にグリーンの色を与えますが、それは消化管の組織を掃除して綺麗にしてくれます。食物繊維を与える他、緑の野菜は腸をリペアしてくれるのです。

• アルファルファ、ウィートグラス、芽キャベツ、ホウレン草、豆、大麦若葉はクロロフィルを多く含む食品です。 液体のクロロフィルもオプションですが、野菜から摂取するほうがずっと自然です。

もっと運動をしましょう。身体活動をあまりしないことは、便秘の原因として一般的です。これは医師にも理由がわからないことなのですが、高齢者の病気の原因にもなっているようです。

• 毎日散歩に出かけることも、一日の運動量のひとつとしてカウントできます。もしスポーツジムに行くことが問題外なのであれば、家の周りでもっとアクティブになることを心がけ、毎日の些細な活動でカロリーを消費するようにしましょう。

便秘薬を使ってみましょう。便秘薬が何かはおそらく知っていると思いますが、便秘薬には６つものタイプがあるのは知っていましたか？すべて同じ結果が得られますが、それぞれ少し違う方法で結果がでます。下記がいくつかの例です。

• MetamucilとCitrucelは便の重さを増してくれる便秘薬です。水と一緒に摂取しないと、反対の結果が起きてしまいます。どちらも食物繊維のサプリメントです。
• DulcolaxとSenokotは、消化管の筋収縮を起こします。最近、これらのタイプに発ガン性物質が含まれるといわれた騒ぎがありましたが、製造元は何か他の安全なものに交換しているようです。
• マグネシア乳とHaley's M-Oは、塩類下剤で、急な便秘に効きます。腸に水分を投入し、すべてを楽にしてくれます。