5月頃から、ダイエットしようと思っていろいろ気をつけていました。
このころはなかなか体重が思うように減らなかったのですが、最近身体が軽くなった気がするな〜と思って計ってみたら、ダイエットに成功してました！
（2016年5月）47.50kg
→
（2016年12月）42.95kg
※身長158cm、アラサー
体脂肪率は、25.5%→21.5％。
体内年齢は、24歳から18歳！（笑）
健康体重・美容体重としては、47.50kgでもよかったんですが、
アラサーに突入した途端、
- 太りやすい
- 痩せにくい
- 体脂肪率の急増（17％→最大で27％）
- 下腹の様子が20代前半の頃とは明らかに違う
- 数年ぶりにあった人から「丸くなった」といわれる
- 身体が重い、疲れやすい
など、雲行きが怪しくなってきたので、
20代前半のころの体重・体脂肪率に戻りたい！と思っていました。
20代前半のころは、
体重43〜44kgくらい、体脂肪率は17〜18％くらいでした。このころ、身体も軽く、代謝もよく、冷えも少なく、いい感じでした。なのでこれが目標。
・・・と思ってたら、いつのまにか目標を突破できてました。
ここで、気をつけたこと、気をつけてないことなどを振り返ってまとめてみます。
【アラサー4キロ減ダイエット】食事編
まず、最近の私の食生活を箇条書き。
- 基本的に朝食抜き
- 昼と夜は普通に食べる
- 炭水化物、タンパク質、野菜（野菜・きのこ類・海藻類）のバランスに気をつける
- 野菜はたくさん食べる
- 肉より魚派
- 1週間の中で「揚げ物」を食べる回数を調整する
- 大好きなポテトチップスは週1回ならOK
- 大好きなチョコレートは貰い物ならOK
- それ以外でお菓子を食べたり、甘いものを食べに出かけたりはしない
- ファーストフードは3年以上ほとんど食べてない（2回くらいつまんだけど）
- 大好きな晩酌・飲み会は制限なし（笑）
これが、嘘偽りのない、ありのままの今の私の食生活。
三度の食事について
まず、朝食抜きについてですが、これは私の習慣のようなもので、「朝にご飯を食べたい！」ってあまり思わないんです。なので、無理せず食べてないだけ。お腹ペコペコな日は食べます。
あと、お菓子や甘いもの、揚げ物などもあまり食べないので、
昼と夜は、きちんとバランスよく食べられるように気をつけています。
昼は一汁一〜二菜、夜は一汁三菜を目安に作ってます。（実家暮らしですが、ご飯作るのは私）
ごはんは普通に一杯に、汁物、たんぱく質のとれるもの（肉・魚・卵・豆腐など）と、野菜をたっぷり。
たんぱく質は1日ごと、1週間ごとにバランスを見ながら考えます。月曜日にまとめてイメージすることが多いです。
あと、野菜（きのこ類・海藻類含む）が好きなので、野菜を使った料理を楽しめるように工夫してます。
カロリー計算はしてません。
まぁ、こんな風に、いたって普通です。
今ぽっちゃり体型とか肥満体型とかで、本気でダイエットしたい方は、糖質制限やグルテンフリーがいいみたいですよ。
間食について
もともとスナック菓子が大好きとか、カフェ巡りが趣味でスイーツ食べ歩いてるとか、そういう感じではありません。
お菓子やアイスクリーム、ケーキなどをわざわざ買って食べようということもありません。
が、私が大好きなのが、ポテトチップスとチョコレート（笑）
ポテトチップスは週1回まで、チョコレートは貰い物をちょこっとずつ食べる、など、制限付きで、でも、我慢しすぎないようにしています。
ダイエットの大敵・アルコール
私の体重・体脂肪率増加に1番貢献していると思われるのがこちら。
とりあえず、ビールは糖質オフの発泡酒に切替。
ビール党なので、それ以外のものを飲むことは少ないですが、調子にのって色々買いすぎないように・飲みすぎないようにしています。
外で飲む日は、制限せずに楽しく飲むようにしています。
お酒と一緒にとる食事・あては、野菜系・低脂肪たんぱく質系を中心に！
たくさん飲んで食べたあとは、ほかの食事（朝と昼、間食等）や、次の日の食事で、カロリーのバランスをとるようにしています。
【アラサー4キロ減ダイエット】運動編
運動はずっとしていませんでしたが、ダイエットするなら、絶対運動したほうがいいです。・・・というのはよくわかっていたので、
- エスカレーターじゃなくて階段を使う
- よく歩く
- 雑巾がけ、家中の掃除をする
- 大型スーパーに行って歩きまくる（料理だけでなく買い出しも私の担当）
運動しないから、せめてこれくらいは・・・と、日々の中でちょっとずつ身体を動かせるように気をつけていました。でも、これが本当にダイエットのためになっているのかは不明。
美容や体型のためにも、そろそろちゃんと運動したい！と思ってたので、最近は、太極拳をはじめました。
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全身があたたまり、身体が気持ちよく伸びて、柔らかくほぐされる感じです。
全然ハードじゃないので、これはめずらしくつづいてます。
運動って、する前は面倒くさいですが、やってみると意外と楽しめるものですね。
【アラサー4キロ減ダイエット】活性酸素とか腸内環境とか
このブログの名前が「30からのアンチエイジングブログ」であるとおり、日々、アンチエイジングのための情報収集をしています。
今、アンチエイジング（抗加齢・抗老化）として大注目しているのが、
- 活性酸素
- 腸内環境
などです。
体内過剰に発生した活性酸素は、身体を酸化させ、老化や病気などを招くといわれています。この活性酸素を除去するといわれているのが、水素。だからこんなに流行ってるんですね。
さらに、腸内環境が整うと、美肌や免疫力アップ、コレステロール低下による生活習慣病予防などに効果があるといわれており、美容やアンチエイジングに関係が深いです。
「なにがなんでもアンチエイジング！」と思っている私は、ダイエット目的というよりも、美容やアンチエイジング目的で、活性酸素除去や腸内環境改善に気をつけていました。
活性酸素除去と腸内環境改善なら水素サプリメント。
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今考えると、これをコツコツと毎日続けてるということも、よかったかもしれないと思います。
代謝がよくなったり、老廃物がたまらなくなったりと、身体が軽くなるのを実感できます。
身体の内側から、若々しく、健康的になっていくことで、
「年とともに痩せにくく、太りやすくなった」というところに働いてくれる感じです。
腸内環境についてですが、最近では「太っている人と痩せている人では腸内環境が違う」「痩せ菌を増やしてダイエット！」なんてこともよく話題になるほどなので、ダイエットをがんばりたいときは、腸内環境の改善にも気をつけていきたいですね。
調べてみると「水素サプリメントを飲み始めてから、とくに何もしていないのに体重が減った」という口コミを何度か見かけました。やっぱり水素サプリメントもダイエットに関係があるのかもしれません。
まとめ
こうやって振り返ってみると、
- ほどほどに食べ
- よく飲み
- ほどほどに運動する
と、かなりゆる～い感じで、2年も変わらなかった体重が、ここ数ヶ月で4kgも減ったというのは、正直なんでだろう？という感じです（笑）
ダイエットもサプリメントも、毎日コツコツ、継続することが大切です。
このようにサポートしてくれるものがあると、食生活や運動をがんばりすぎずに、普通レベルに近づけるだけでも、ダイエット成功しやすくなる気がします。
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