先輩「Oさん、チアシードで３kg痩せたよ」
私「なにっ(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)？！」
始めは、Oさんがダイエットをしていることに驚いたが（Oさんは太ってない）、しだいにチアシードについて興味がわくように。
出典 http://lilie.jp.net/archives/554
出典 http://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/2409
チアシードとは
チアシードとは、主にメキシコなど中南米で栽培されている果実の種で、シソ科サルビア属ミントの一種。
マヤ民族やアステカ民族の時代から主要な栄養源のひとつとして栽培され、他の穀物を混ぜたり水を加えて食されていた。「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」ともいわれる程、栄養価に富んだ超スーパーフード。
出典 http://chiaseeds-eat.blue/
チアシードは水に１０分程ひたすと、約１０倍に膨らみます。
このプルプルとしたゼリー状のようなものはグルコナンマンと言われる食物繊維であり、コンニャクとかに含まれる成分です。
グルコナンマンは食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。さらに便秘の解消に効果を発揮します。
チアシードの愛用者
ちなみにアメリカのコストコで売られているチアシードがこちら↓↓
＄9.99（907ｇ）
そう、チアシードのブーム発祥はアメリカなんです。
海外セレブではミランダ・カー、アンジェリーナジョリー。日本では藤原紀香、ローラ、道端アンジェリカなどが美容にチアシードを取り入れているそうです。
チアシードに含まれる栄養成分
たんぱく質
8種類の必須アミノ酸（イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン）
必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸（αリノレン酸）が20％以上
食物繊維が40％を占める（水溶性・不溶性を両方含む）
ビタミン（ビタミンB群・ナイアシン）
ミネラル
カルシウム（牛乳の6倍）
リン（牛乳の11倍）
カリウム（牛乳の４倍）
鉄分（ほうれん草の６倍）
亜鉛（アーモンドの1.4倍）
マグネシウム（アーモンドの1.3倍）
・・・すごい栄養素。スーパーフードっぽい(((( ;ﾟдﾟ)))
チアシードの注意点
注意点①
チアシードをふりかけのようにヨーグルトにかけたり、サラダに入れたり、ジュースに入れたりしている人がいますが、この食べ方はダイエットには危険です！
なぜなら、チアシード自体が結構高カロリーだからです。
チアシード100gあたりのカロリーはなんと534kcal！！
534kcalというと、マックのビックマックとほぼ同じ。Σヾ(￣0￣;ﾉ
これじゃ太ります・・・。
ふりかけのようにチアシードをかけまくるのはやめましょう。
ダイエット目的であれば１日のチアシード摂取量は大さじ１（10～15ｇ）程度がベストです。
注意点②
チアシードの美容成分は熱に弱い。
チアシードは40度以上のお湯だと、美容成分が壊れてしまいます。
なので、温かい飲み物に入れるより、できれば常温・冷たい飲み物に入れて摂取しましょう。
ミランダ・カーさんは、朝食のスムージーにチアシードを入れているそうですよ。
チアシードはどこで買える？
Amazonや楽天でも簡単に手に入ります。
楽天だとコチラ↓↓
チアシードのダイエット効果・口コミ
まずは良い口コミから
総合評価5
本当に効果がありました（投稿：2014年12月3日）
2週間前からテレビを見てネットで購入しました。最初は余り期待してませんでしたが、なんとなんと、どんなにダイエットしてもどんな高価なダイエットフードで頑張ってもあまり効果が無かった私が、2キロ減 ここ20年見かけたこともなかった47キロ代になりました。運動も特にしなくて、あれよあれよという感じででしたので、不思議なくらいでした。 60歳ですから、代謝も悪く痩せることはできないと思っていましたが、49キロ代から今はすっきりしました。週末にプールで少し歩きましたが、運動後、46キロ代に… それはすぐ47キロ代に戻りましたが、目標は46キロ代キープです。 2週間余りで主人と二人で1袋食べてしまいました。 一日大匙一杯程度を1～2回 それだけでした。 少し満腹感があるので、確かに食事の量は減ったようですが、ランチはほぼ外食ですので、イタリアンから和食まで結構思う存分食べています。 今は来年1月にある高校の同窓会へ向けて、続けていこうと思っています。
総合評価5
お勧めですよ♪（投稿：2006年7月24日）
チアシードを飲み始めて、１ヶ月くらいがたちました。摂取の仕方は、まず、朝食でカロリーメイト２本と、レモンティーに大さじ１杯くらいのチアシードを入れて、飲んでいます。後は、夕食の前に同じように飲み物に入れて飲んで、また、料理に混ぜたりもします。味は、無味無臭なので、料理の邪魔にもならず、摂取しやすいです。飲み物に混ぜたときは、敢えてよくかき回してから、５分くらい置いて、ヌルヌル感を出して飲むとタピオカみたいな食感で、楽しんで飲めます。効果は、空腹感を抑えられるので、間食を我慢するのがラクになりました。あとは、低インシュリンダイエットをしているので、夕食のお米はかなり少なめですが、チアシードのおかげで、十分な満腹感を得られてます。また、チアシードを飲む前は、１週間くらいの便秘が当たりませでしたが、２日に１度くらいの割合で出るようになりました。あと、これは、チアシード効果なのか、はっきりとはわかりませんが、ダイエットの停滞期でぜんぜん落ちなかった体重が、チアシードをとり始めてからまた落ち始めました。現在、155cmで44kgまでになりました。
引用元 http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0607200244/kuchikomi/
そしてイマイチ・・・という口コミも
口コミ ２０代女性
確かに満腹感はありますけど、すごく満腹感があるわけじゃないので結局、普通に食べれてしまいます。
これだとやっぱりダイエットにはならないようです。
チアシードダイエットは、食事量を減らしてこそ痩せるのでしょう。
口コミ ３０代女性
チアシードを摂取するだけでは痩せませんでした。
だけど、ダイエットストレッチ、マッサージ、エクササイズを日替わりでやるようになったら体重が落ちはじめました
チアシードダイエットは食事制限するための方法なんですが、運動もしないと痩せない感じですね。
ダイエットには食事と運動の両輪が大事なんでしょうね。
まとめ
チアシードは水分によってお腹で膨らむので満腹感が得られ、ダイエット中の間食・ドカ食い防止にはかなり効果的だと思います。
また、栄養価も高く美容成分も豊富に含まれているので、キレイに痩せたい人向けですね。
ただ、やはり忘れちゃいけないのが「消費カロリー＞摂取カロリー」を守らないと人間は絶対痩せないということです！これを守らないでいくらチアシードを摂取しても、それだけではダイエットになりません。チアシードを補助食品として取り入れ、運動やバランスのいい食事を忘れないようにしたいですね。
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