ジョギング後に飲むプロテインの効果の程は？ダイエットでも飲むべき？

プロテイン。
筋肉をつけるために飲む物、というイメージですが意外とそうでもありません。

運動後の疲労回復を効率手にすることや、ダイエットでするジョギングの効果もアップすることも可能！

具体的にジョギング後に飲むプロテインにどんな効果があるのか解説していきますね！

（プロテインとはタンパク質を英語にしたもので、特殊な医薬品ではなく粉末状にしたタンパク質でしかありません）

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ジョギングに飲むプロテイン、一番の目的は「筋肉の回復」

聞いたことがある人もいるかと思いますが、走るという行為は自分の体重の3倍の衝撃が脚に伝わると言われています。

もし60kgの人が走れば一歩ごとに200kg弱の衝撃が加わるということ。
脚の筋肉は強靭ではありますが、何度も何度も加われば筋繊維が壊れてしまいます。

この壊れた筋繊維をスムーズに回復させるために必要なのがタンパク質。
肉や魚、豆をしっかり食事から摂取できている人なら問題ありませんが現代人には難しい課題だったりもします。なのでプロテインを利用してジョギングで壊れてしまった筋肉を回復させる必要があるわけなのです・

また衝撃で壊れるのは筋繊維だけでなく関節に存在する軟骨組織もです。
軟骨組織が壊れ慢性的に治らない状況が続くと膝痛や股関節痛が永遠と続く生き地獄を味わう羽目に。

軟骨組織を治すコラーゲンもタンパク質が原料になっていますのでなおさらジョギング後にプロテインを飲むのは有益だといえるわけです。

プロテインは荒れた肌の回復効果もあり

美容を考えている方にとって気になることの一つが肌の質。
実は肌を構成しているのもタンパク質で、タンパク質が不足してしまうとカサカサになったり肌年齢が高くなってしまいます

タンパク質不足というのはつまり肌の材料が無いということなので、当然肌荒れしてしまうのです。

しかもジョギングをすると排気ガスなどの汚染物質によって外気に晒された肌がダメージを受けてしまうので、肌のケアが必要不可欠になります。

肌質を保つためにもジョギング後はプロテインを飲んでおきたいですね。

ダイエット目的のジョギング後にプロテインを飲んでも太らない？大丈夫？

タンパク質を摂取するということはカロリーを摂取するということ。
そうなると疑問となってくるのが「プロテインを飲んだら太ってしまうんじゃないの？」というものです。

これは2つのポイントから否定することができます。

実はタンパク質は脂肪増加との関連性が薄い

太るというのは脂肪増加が原因です。（筋肉は意識的にトレーニングしないと増えないため）

脂肪は脂質、もしくは糖質を摂取することで増えます。
メカニズムとしては脂質を風船、糖質を空気とイメージするとわかりやすいかもしれません。

脂質（風船）を摂取するとそのうち約20%が身体に定着します。
そしてそこに糖質（空気）が貯蔵されていくのです。

タンパク質はと言うと脂質には貯蔵されず、筋肉の回復など必要なところに回され、余ったものは老廃物と排出されます。

つまり、タンパク質をいくらとったところで余分なものは身体に残らないので太らないといえるのです。

巷で肉だけを食べるダイエットが流行っていた時期もありましたが、こういった原理があるから痩せられるわけなんですね。

有酸素運動で筋肉増量は難しいため

上記の説明でタンパク質をとったところで脂肪は増えないと理解して頂けたかと思いますが、そうなると気になってくるのが筋肉の増量かと思います。

プロテインを飲んで筋肉モリモリになってしまったらダイエットになりませんからね。

しかし心配はご無用。
プロテインをただ飲んだところで筋肉モリモリにはなれません。

あくまで筋肉をつけるためにはトレーニングが必須で、ただプロテインを飲んだところで筋肉を増やすことはできないからです。

またジョギングのように有酸素運動と言われる低負荷な運動で筋肉をつけることも難しいので、ジョギング後にプロテインを飲んだからと言って筋肉モリモリになって体重増加！　なんてことにはなりません。

というよりプロテインを飲みながらジョギングするとちょうどいい感じにヒップや脚部の筋肉がシェイプアップできますのできれいに痩せたいなら最適かと。

何故プロテインを飲むタイミングはジョギング後なの？

簡単に言うと運動後30分間は成長ホルモンが多く排出されているためです。

成長ホルモンは肌や骨、軟骨組織などを「作れー」と指示を出すホルモンのことで、成長ホルモンが活発に出ている時はいつも以上に肌などの代謝が進んでいるのです。

なので成長ホルモンが活発なときに材料となるタンパク質をいれたほうが効率的なのでプロテインはジョギング後に飲むことを勧めているます。

余談、最近は筋肉増加への関連性は薄いと考えられている

成長ホルモンは肌や骨などだけでなく筋肉も作ると考えられていたのですが最近はその限りではないとのこと。

難しい話になるので割愛しますが、元来は成長ホルモンが発生することで筋肉増加をさせるホルモンを一緒に発生すると考えられていたのですが誤りだったというのが判明しつつあるとか。

まあそうだとしても成長ホルモンが発生している最中にプロテインを飲むことは筋肉増加以外のメリットもありますので気にせずジョギング後にプロテインを飲んで良いと思いますよ。

ジョギング後に飲むおすすめのプロテインは？

トレーニング目的でジョギングをしている方、ダイエットを目的としてジョギングをしている方それぞれ向けのプロテインを紹介していきます。

トレーニングとしてジョギングをしている方におすすめのプロテインは『DNS』

おすすめ理由は単純でプロテインの中で最もタンパク質含有量が多いから。

プロテインごとに特徴があって、ビタミンなどを複合しているものも多く存在します。
しかしその分タンパク質の量が減ってしまうデメリットも存在します。

トレーニング目的でジョギングをしている方は筋繊維の壊れ方も、普通にジョギングする偏りは大きいのでプロテインはタンパク質の両重視で選ぶとよいかと思います。

ダイエット目的でジョギングをしている方におすすめのプロテインは『ウイダーウエイトダウン』

こちらはきれいに痩せるためのプロテインです。
勘違いしてほしくないのはこれを飲んだからといって体重が減るわけではないということ。あくまで運動のダイエット効果を大きくするためのプロテインですので。

美容に必要な各種ビタミンやカルシウム女性ランナーが特に不足しがちな鉄分などを配合したプロテインで、これを飲みながらジョギングしていくだけで痩せるのに理想的な栄養を摂取しながらダイエットをしていけます。

ザバスにもウエイトダウンプロテインがありますが、正直好みで選んでよいかと。成分は殆ど変わりませんので。
ただ個人的にウイダーのプロテインのほうが味的に好みですのでこちらをおすすめさせていただいています。

皆さんもジョギングの効果を最大限に引き出すためにもプロテインライフをエンジョイ！　してみてくださいね。