お金をかけない、３食お腹いっぱい食べる、少しの努力をするそんなダイエットをやりました。

方法を公開しますと言いながら、なかなかできなくてすみませんでした。

最近寒くなったせいか、食欲がわいてきまして～。

でもダイエット続行中です。

いろいろくどいことを言っても面倒くさいし読んでくれないと思うので

ズバリ何をやったかそれのみ書きます。

同じことをやれば絶対痩せると思います。

だってどのダイエットをやっても痩せるどころか太ってきた私が痩せたのですから。

必ず守ること

①毎日体重を２～３回測ること

　　★1回目　朝起きてトイレの後に測ります。

　　　　２回目　夕食を食べる前

　　★３回目　寝る直前

 　　★印は必ず測る。

②体重を記入する。

　　1か月見開きのカレンダーのある手帳を用意し、そこに記入します。

　　これを行うとある発見が！

私の場合、何をどれだけ食べても、夜寝る前と、翌日の朝一番の体重は５００ｇ減っていることに気が付きました。

 ③朝、昼、夜の食べたものを手帳に簡単に記入する。

 （後で気が付いたのですが、これレコーディングダイエットでした）

 食べたものを1週間ごとに眺めると、反省もあります。

　　何を食べると減るのかも見えてきます。

 ④週に２回はグリーンスムージー食を実施する

 （後で気が付いたのですが、これ優香が痩せたダイエットでした）

　　これが結構おなか一杯になり食べきれない？飲みきれないんですよね～。

　　ただし、正しいやり方でないと太ります。正しい方法は後半で。

　　私は朝飲んで、飲みきれなく余ったものを水筒に入れて職場にもっていき

　　お昼にも飲みました。

　　スムージーはジュースのような液体でなく、

　　たっぷりの葉野菜とフルーツ丸ごと果肉ごと全部食べる飲むので、

　　かなりおなか一杯になります。

　　それに酵素を多く含む食材を使いからだの中をきれいにするのでバランスよく美味しく

　　摂れるグリーンスムージー。→ＨＰで調べたら痩せ体質にするらしい。

　それになんといってもおいしい。

　私の好きなのはパイナップルを入れたスムージーです。

　不精な私はスーパーでカットフルーツのパイナップルを買いそれを利用しましたよ。

　カットフルーツの盛り合わせは便利でした。少し高くつきますが私には便利。

　盛り合わせのフルーツ全部使いました。

　ただしスムージーには入れてはダメな食材があるので注意！

（根菜・キャベツ・にんじん・豆類はフルーツと一緒に取ると

　　　　　　　　　　　　　　　　腹でガスを発生しやすくなるのでだめらしい）

 スムージーは体の中で酵素分解をしてくれるのでとても有効です。

　でもこれだけでは栄養が偏るのとストレスになるので週に２回だけにします。

　それ以外は好きなものを食べ放題です。

　私の場合腹１００分目でした（笑い）

　スムージーや酵素液といってもダイエットや健康食品で売っている

　１本４０００～５０００円もする高いものはやめます。

　お金が続きません。

　それにいつも同じものでは飽きます。

　自分で野菜とフルーツで作りましょう。作り方は後半で。

⑤ご飯は食べない

（後で気が付いたのですがこれ脱炭水化物ダイエットでした）

　何をどれだけたべてもＯＫですが、ご飯は食べません。

　よくダイエットというと食事を減らしておなかすいても我慢するタイプが多いですよね。

　そうするとストレスがたまるし、続きません。

　だからおなか一杯食べます。

　ご飯を食べない分、おかずはこれでもかというくらい食べました。

　なんせ私の場合腹100分目でしたから。

　飲み会も行きましたよ。もちろん外食も、でも大丈夫でした。

　　
　　こんな外食もお付き合いできますので、ストレスになりません。

　　食べ過ぎたなと思ったら翌日はスムージーです。

　　これだけです。どう簡単でしょう。

　　これに運動を入れればもっといいのかもしれませんが、

　　私は続けられないことは最初からやらない。

　　だから運動は一切しませんでした。

⑥運動をしない分、月に２～３回よもぎ蒸しをします。

　　よもぎ蒸しはホルモンや婦人系に絶対必要！

　　50代後半になればホルモンのトラブルや、代謝が悪いので

　　よもぎ蒸しで代謝アップ。　

　　毒素（脂肪？）排出。

　　すご～く汗をかきます。

　　　　　　

もちろんよもぎ蒸しをするときは当サロンでお願いしますね。

　　　　ここで今日の食事を公開します。

朝：グリーンスムージー

 材料：ホウレンソウ３分の１束

　　　　　　パイナップル（スーパーのカットフルーツ）

　　　　　　りんご半分

　　　　　　キュウイフルーツ　１ケ

　　　　　　グレープフルーツ半分　

　　　　　　バナナ１本

　　　　　　水　２００㏄

　　　これを全部ミキサーに入れてかくはんします。

　　　マグカップに入れて飲みます。

　　　残りは水筒などに入れてお昼に。

　　　あるいは夕食に。

　　時間がたつと少し色が黒ずみますが味や品質には問題ありませんので大丈夫です。

昼：コンビニのエビマヨ野菜サラダ大盛り

　　　インスタントみそ汁

　　　サラダは大きな丼に入れて、ドレッシングを入れよくかき混ぜます。

　　　こうして食べると満足感が増します。

　　　結構おなかいっぱいですよ。

　　　　　　　　→　

　　　　　　　　セブンイレブンで購入したサラダと味噌汁を器に入れました。

夜：クリームシチュー

　　　大サラにたっぷり　お代わりをして２杯食べました。

　　　もうこれ以上入りません。

　　　　
注：スムージーを飲むときは、スムージーを飲んでから４０分以降に食事をしてください。

40分たてば何を食べても構いません。

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朝はスムージーでない場合は、バナナ１本にしています。

昼は時々サンドイッチ

間食は最近は寒くなってきたのでカフェオレやラテが多いかな？

甘いものが欲しい時は最近はまっているのがファミリーマートの

「ゼロ」というカロリーゼロの水羊羹？

ちなみに昨夜は遅くなってしまったので、マックでした。

あえてポテトは避けました。

ベーコンバーガーとホットのカフェラテ

たぶんこれでは明日の朝の体重は５００ｇ減らないかと思いながら寝ました。

朝：８００ｇ減ってました！！

えっ！！！！

私、もしかしてダイエットでなく病気で痩せてるの？

どうしよう。という心配が～～～～～～～～。

いやいや、スムージー効果ですよ。