ダイエットと言えば、女性の永遠の課題・・・

と私は勝手に思っています（笑）

私も今まで「これならできそう！」
と思って、バナナダイエットや
チョコレートダイエットなどに
チャレンジしてきました。

（・・・振り返ってみると食べ物系の
ダイエットばかりですね）

ただ、まさに3日坊主。
途中から飽きてしまって
全然続きませんでした(;´-｀)

そんな私もダイエットのスイッチが入ったのは、産後でした。

産後になかなか体重が落ちなくなって、このままじゃまずい！
と思ってようやく本気モードになったのです。

ダイエットは本気にならないとダメってことですね・・・そりゃそうですね。

本気でダイエットをするのであれば、
オススメするのはやはり運動です！

食事制限ダイエットも良いですが、
運動をすることで痩せにくい体を作る
こともできます。

せっかくがんばるのであれば
スタイルも良くしたくありませんか？

そこで、今回はジムでのダイエットに
ついてご紹介します！

ジムダイエットの良いところは、
お金を払って行くので
勿体ない精神も出てきます。

何か続ける理由になるものがあると
意外と頑張れるものですよ＾＾

▼ちなみに、私と同じように三日坊主の人にオススメの動画を見つけました♡

ジムでのダイエットにおすすめメニュー

ストレッチ（約10分）

何事においても準備運動は大切です。

普段体を動かしている、
動かしていないに関わらず、
運動の前には必ずストレッチをして
筋肉をほぐしましょう。

実はこのストレッチは
ケガの防止だけでなく
ダイエットにも効果的なのです！

筋肉はほぐされている状態の方が
燃焼されやすいもの。

ですので、ストレッチをした後の方が
同じ運動でも効果を発揮してくれます。

筋トレ（約20分）

筋トレは自分が気になる部分の筋肉に
合わせて選びましょう。

ただ、どの筋トレにも共通して言えることがあります。

• 力を入れるときは息を吐き（約2秒）
• 戻すときは息を吸う（約3秒）

とにかく息をし続けるということが大切です。

ポイント1：足、お腹、胸、背中などの大きな筋肉から鍛える

大きな筋肉の方が代謝が良いので、より効果的に鍛えることができます。

ポイント2：腹筋をするときは足を閉じる

足を閉じるだけで、負担が大きく変わってきます。

全ての筋トレをするというのは大変です。
せっかくジムに通うのでしたら、
トレーナーさんがいるはずなので
気になる部分を伝えてどの筋トレが良いのかを
相談してみてください＾＾

有酸素運動（約30分）

エアロバイクやランニングマシンを使った運動です。

ランニングマシンを使う場合、
ウォーキングでもランニングでも
どちらでも大丈夫です。

ここで大切なことは継続して行うことです。

有酸素運動は体脂肪を燃やす働きがあります。

その効果を発揮するためには
20分以上継続して行うことが必要なのです。

その理由は、有酸素運動に使われる
脂肪にあります。

20分までは血中の脂肪、
つまり目に見えない部分の脂肪、
20分後からは内臓脂肪や皮下脂肪が使われます。

ですので、ダイエットという意味では
20分以上から効果があるというわけです！

筋トレだけでは痩せない!?

ダイエットをする上で
注意したいのが、筋トレだけでは
意味がないということです。

私はダイエット＝腹筋くらいの
イメージがあったので、
これを聞いたとき衝撃でした（笑）

先程、有酸素運動というものが出てきましたが
運動には2種類あります。

それが有酸素運動と無酸素運動です。

継続して行うウォーキングなどは有酸素運動で、
筋トレなどの瞬発的に力を発揮する運動は無酸素運動です。

ここで大切なのが、無酸素運動だけでは
脂肪は燃焼しないということです。

つまり、筋トレをひたすらしていても痩せないのです！

筋トレなどの無酸素運動は
〝脂肪を燃焼しやすい体を作る″効果があります。

ですので、最も良いのは無酸素運動をしたあとに
有酸素運動を行うことです。

これは家で行う場合でも同じですので、
普段ウォーキングなどをしている人は
筋トレをしてから行うとより効果的になりますよ♪

トレーニングウェアなどの服装選び

ジムに行くとなったら、
どんな服装が良いのか気になるところ。

本格的なトレーニング用のウェアもありますが、
基本的に動きやすいものであれば何でもOKです。

最低限用意しなければいけないのは、
Tシャツ、パンツ、運動靴です。
Tシャツは半袖でも長袖でも大丈夫ですし、
パンツも長さは問いません。

自分が動きやすいものを選ぶようにしましょう。

運動靴に関しては、
デザインだけで選ぶのはNGです。
最も大切なのはちゃんと
足に合ったサイズを使うこと！

運動靴によって足への負担なども
大きく変わってきます。

ちゃんと試し履きをして選ぶことをオススメします。

食事がとても大切

さて、ここまではジムでの運動について
ご紹介してきましたが
せっかくの運動を台無しにしないためには、
食事にも気を遣うことが大切です。

つい運動したからいいや～と思って
食べ過ぎてしまう人が多いようです・・・

まさに私はそのタイプですが（笑）

とは言え、
食事制限をする必要は全くありません。

今までの食べる量は変えなくでも大丈夫です。

ただ、「脂肪と炭水化物の食品を減らす」
ことが大切です。

炭水化物ダイエットと言うものありますが、
こちらとジムの運動を組み合わせるのが一番です。

ちなみに、筋肉を増やすためには
タンパク質が効果的ですよ。

ジムダイエットのおすすめは
週に2回と言われています。

もちろんもっと行ける場合は
もっと行っても問題ありません。

重要なことは続けることです。
最低でも週に2回は通うようにして、
まずは継続するようにしましょう！

また、効果が表れるのも2～3ヶ月後です。

すぐに体重が落ちないからと言って、
あきらめずに続けましょう。

確実に痩せるなら方法は様々！

さあジムに通うぞ～！
と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね？
なぜ続けることができないんでしょうか？

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい！という事です。

ジムに通い始めた当初は、
中々結果がでないので、
トレーニングすればするほどツライだけです。
目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。

そこで！

どうしても
「すぐに痩せないといけない！」
などの理由がある場合は、
健康面のリスクも考えて、
エステなどのサポートサービスを
利用するものありです。

中でも私がおすすめしたいのは、
シーズラボです。

シーズラボは医学理論に基づいた、
結果重視のオーダーメイドダイエットです。

個人の生活習慣に合わせて、
プログラムを組んでくれるので、
体験者の喜びの反響が多いんです。

• ダイエットが続かない
• 以前より痩せにくくなった
• 5〜10kgくらい痩せたい
• 健康的に引き締まったボディになりたい

という人にはぴったりですね。