本気ダイエット(;_;)‼

今産後ダイエット中です。ヨガいいですよ。普段使わない筋肉使うので、見た目とは違いキツイです

運動したらすぐ筋肉がつく…とおっしゃってますが、筋肉があるなら代謝はいいはずなんですけど…基礎代謝はどれくらいかわかりますか❓

本当に筋肉質なら、きっと運動の仕方を変えるだけですぐ脂肪は落とせますよ💦

まず三食はきちんと食べる事。
そのうえで、お肉（脂身）を減らす、炭水化物（ごはんや麺やパンなど）の量を減らす。
でも極端に減らしてはダメ。お肉も炭水化物も必要な栄養ですから。

で、21時以降は食べない。
三食以外の間食はしない。

また朝晩ダイエットてのがあります。
私もやってます。
起床後トイレを済ましたら、体重を測る。
就寝前にトイレを済ましたら、体重を測る。
それを毎日やります。
一般的に人間は朝から夜までに体重が500ｇ増えます。
で、寝ている間に500ｇ減ります。
だから、普通にしてれば体重は増えも減りもしません。
でも朝晩の体重をつければ、体重差がかなりある日や、逆に体重差があまりない日などが出てくると思います。
体重差がある日に食べた食べ物が、主さんが太りやすい食べ物になります。
だから、その食べ物はあまり食べないようにします。
また、私の体験ですが、夜中長く寝た翌朝は体重が800ｇ位減りますが、寝不足の翌朝は200ｇしか減りません💦
夜中寝ている間にはかなりのエネルギーを使うみたいです。
早寝をしてみるのもいいかもです（間食しないで済むし😁）

太るのは簡単 痩せるのはかなりの努力が必要ですよね

暖かい飲み物を飲んで 体を冷やさないように

夏でも なるべく 暖かい飲み物をとるように心がけてみてください

横からすみません💦
６さん 参考にさせて頂きます☺

ありがとうございます😔✨

↑まとめてになってしまい
申し訳ありませんm(_ _)m

基礎代謝を言うのが
恥ずかしいんですが‥
私は1392kcalとかあります。
体重計で出てきた数値ですが
これが正確か分かりません💦

やはり睡眠運動食事は
大事なんですね！

睡眠もできるだけ取り、
運動もできるだけして、
食事は三食バランス良く。

朝晩ダイエットは
この前番組で見たのですが
やり方が分からなかったので
今回参考になりました💓

まだまだアドバイスなど
お待ちしております。

再です。

基礎代謝量はまずまずですね👍
低い人では1200kcal切る人もいますからね💦

筋肉量が多いと、安静時(特に運動などをしなくて、普通に生活を送っている状態です)の消費ｴﾈﾙｷﾞｰは増えるんです。

内蔵脂肪・皮下脂肪を落とすには筋肉の消費ｴﾈﾙｷﾞｰだけでは難しいですので、有酸素運動が必要になります。

脂肪を燃焼させるには多くの酸素が必要なので、有酸素運動は必須ですね💦


ちなみに、主さんはどのような運動をされてますか❓

>>10さん
ありがとうございます💡

今は受験生なので、
駅までの自転車と
塾までの徒歩しか
運動はできていません😔

有酸素運動は何が
オススメでしょうか？

ジムであれば
ウォーキングマシーンですか？

本当はジムに通う以外で
水泳をしたいのですが
水着になれない足やお腹なので
痩せてからやりたいです(笑)

うーん…、時間的にはどのくらい歩いたり自転車に乗ったりされてますか❓

有酸素運動(脂肪として蓄えているｴﾈﾙｷﾞｰの消費)といっても、一歩間違えると無酸素運動(筋肉が持つｴﾈﾙｷﾞｰの消費)になりかねないですからね💦

息があがらず長時間続けることができるかつ適度な負荷や強度の運動が、脂肪燃焼には適しています。

移動手段としての自転車は、下り坂やある程度のスピードを出せば惰性で進むので、条件によっては運動…というほどのｴﾈﾙｷﾞｰは消費されてない可能性がありますので、『自転車使った』からといって何でも食べていいというのは危険な考えですね💦

食事は大切だけど
一節では､1日3食は食べ過ぎと言う方も居ますよね｡

私もがっつり3食は食べ過ぎだとは思いますが
1日の炭水化物の量を決めて数回にわけて食べる…のなら､良いと思います｡(例えば､ご飯1日1膳とか､食パン1日2枚とか)👍
炭水化物はｴﾈﾙｷﾞｰとして必要なので大切ですが､(何事も)取り過ぎは🆖｡
そして人間が1番カロリーを消費しやすい時間は２時～３時だそうです👍
その時間に合わせると､やはり炭水化物は､朝～昼の時間が1番良いんですね

他に
●暖かいｽｰﾌﾟ(体は冷やすと脂肪を体内に取り込みやすい状態になるため)※補足があればお願いします｡
●野菜(これも､｢温野菜｣にしてみたり､ノンオイルで素揚げにしてみたり)

ちなみにビタミン等は野菜でも取れますが…果物で摂取するなら､サプリメントを飲んだ方が良い｡と知人の美容学校の先生が言ってました(果物を食べ過ぎると体が冷えるとゆう原理で)※補足があればお願いします｡……が､
私はサプリメントも効果的に取ると良いと思いますが､服用には十分に注意してほしいです｡