こんにちは友幸です。

ダイエットには色々な種類があるが、その中に断食（ファスティング）ダイエットというものがある。

これは一定時間を食事を摂らない時間を空けることで、断食の時間を作るダイエットのこと。

例えば朝食だけ抜いて、昼と夜は普通に食事を摂ることもゆるい断食ダイエットになる。

断食ダイエットの中でも、一日一食しか食べないダイエットが一番効果が高そうなので試してみることにした。

一日一食ダイエットは本当に効果があるのか？

それでは行ってみよう。

一日一食ダイエットの基本方針

一日一食ダイエットを行うための方針は以下の通り。

夜だけ食べる
夜は好きなものを好きなだけ食べる

これだけである。

よくテレビで芸能人が挑戦して、痩せました！とやっているやつだ。

別名、「ウォーリアーダイエット」ともいう。

食える時に食うという本能に従ったアグレッシブなダイエットだ。

昼は水やお茶だけで過ごす。

夜は好きなものを食べると書いてあるが、わたしはたんぱく質は一日110gを目安に摂取するように食べている。

たんぱく質を110gに摂るように栄養を調整しながら、炭水化物を好きなだけ食べているイメージだ。

なので、朝と昼に食事は一切摂らずに、夜にご飯米2合に納豆をかけて食べたり、ご飯を炊いてないときは、パスタや以前に紹介したコスパ飯をお腹がいっぱいになるまで食べてみた。

カロリー調整のないダイエットで果たして痩せることはできるのか？

一日一食ダイエットをやってみた結果

まず結論から言うと、体重は増えた。

筋肉が増えたとかそんないいものではなく、単純に脂肪が増えた。

一日一食を始めてから3週間くらいたっているが、体重は右肩上がりに増えている。

ある程度の水準（63～64キロくらい）までいくと体重の増加はなくなっていき、今は体重が安定してきている。

一日一食ダイエットを始める時の体重を測ってないのだが、たぶん60キロくらい。

そのころに比べると、確実にお腹周りの脂肪が増えて、腹筋が見えなくなっている。

つまり太っている。

結果として、わたしには一日一食ダイエットは効果がないことがわかった。

一日一食ダイエットが失敗した理由

なぜ一日一食ダイエットは成功しなかったのだろうか？

それは、わたしが普段から食事を記録してカロリーの調整を行っていたためだ。

カロリー計算をしなくても一日一食にすれば体重を維持、もしくは痩せることができるのであればそっちの方が楽ちんだ。

だから、一日一食にしてみたが考えが甘かったようだ。

わたしのように普段からカロリーを調整している人間が、カロリー調整から一日一食にダイエットの方法を変更すると体重は間違いなく増える。

反対に、普段からカロリー制限などのダイエットをしていない人であれば効果はありそうだ。

痩せるか太るかは、摂取カロリーと消費カロリーで決まる。

摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。

摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる。

普段の摂取カロリーが消費カロリーよりも大幅にオーバーしている人は、一日一食にすることで、一日全体の摂取カロリーを抑えることができる。

夕食にどれだけたくさん食べても、1食で食べられる量には限界があるだろうし、一度に食べた場合、多くの食事は吸収されずに排出されるからね。

そのおかげでダイエットは成功し、痩せることできる。

今まで３食全部ガッツリ食べていた人が、１食だけガッツリ食べるようにしたら摂取カロリーは少なくなすので、当然痩せるに決まっている。

一日の合計摂取カロリーが少なくなっているんだからね。

まぁ当たり前だよね。

わたしは、一日一食だけ一気に食べると吸収しきれなくなった食べ物は便として体外に排出されるので、普段カロリー計算をしている人でも痩せることができるのではないかと予想していた。

一日一食にすることで、吸収される摂取カロリーがカロリー計算している場合と変わらないか、少なくなれば体重は減ることになる。

だから「一日一食夜に好きなだけ好きな物を食べても体重はあまりかわらなくなる」と考えたが現実は違ったようである。

実践してみた結果、一日一食にしても「一日の合計摂取カロリーが多ければ太る」というあたりまえの結果になった。

一日一食ダイエットのデメリット

一日一食ダイエットをやっていて感じたデメリットがある。

それは一日一食ダイエットは夜に好きなだけ食べることができるのだが、それまで一日中何も食べないので、夜にドカ食いになりがちになることだ。

もうお腹がすきすぎて、めちゃくちゃ食べるんだよね。

このドカ食いが結構曲者だ。

しばらくドカ食いを続けていると摂取カロリーは十分で、もう食べなくてもいいとわかっているのに満腹になるまで食べないと満足できなくなってくる。

少しお腹が膨れたぐらいでは全然だめで「もう絶対に食べなくてもいいでしょ」ってところまでいっても食べ続ける。

食事に満足する基準が「満腹になっているかどうか」で決まってしまい、お腹いっぱいになるまで食べないとどうにも止まらなくなってしまう。

身体には必要ないけど、脳が求めている状態になる。

チートデイのように１週間に1回だけのドカ食いなら問題ないが、毎日ドカ食いをやると、お腹いっぱい食べることが習慣化してしまいリバウンドしやすくなる。

一日一食だからといって好きなだけ食べるのではなく、食事の量はある程度抑えておいたほうがよさそうだ。

その方が、ダイエットの効果も高い。

ダイエットするなら、カロリーを把握するのが一番早い

一日一食ダイエットに挑戦してわかったことは痩せたいのなら、一日一食だろうが一日三食だろうが、カロリーを把握して食事を摂るのが大事だということ。

糖質制限すればカロリーは関係ないという説もあるが、一般的な説ではない。

最も一般的なダイエットの方法はカロリー調整で痩せることである。

つまり、痩せるための一番の近道は摂取カロリー＜消費カロリーの方程式を守ることである。

残念ながら、ダイエットには王道しかないようだ。

まとめ

一日一食自体にダイエット効果はなかったどころか、逆に体重が増えてしまった。

依然と同じようにカロリー制限を行って、体重を調整することにするよ。

ダイエットをしたいのであれば、正しい知識を身につけることが大事。

自分にとって最適なダイエット方法を見つけたい人は、正しい知識を持ったプロにカウンセリングしてもらうのが一番いい。

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プロから直接、ダイエットの知識を聞ける機会は普通はないので、これはかなりお得。

ダイエットできるかできないかは、やるかやらないかだけ。

本当にダイエットしたいと考えている人は、一度無料カウンセリングを受けてみるといいよ。