3ヶ月で9kg痩せる!?ボルダリングにダイエット効果はあるのか？〜私のダイエット体験結果〜

「ボルダリングをすれば痩せる？」

ダイエットに興味がある方や最近ちょっと太ってきたかもという方なら、誰しもとても気になるところではないでしょうか。

最近では様々なメディアで、ボルダリングはダイエットにとても効果的といった内容が紹介されていますが、本当に痩せるのでしょうか？
また、なぜボルダリングがよいのでしょうか。

BOLLOGでも、今後数回にわけ、気になるボルダリングのダイエット効果について考えたいと思います。

まず今回は、「私の過去のボルダリングダイエットの体験とその結果」からお話ししたいと思います。

まずは個人的なダイエット結果からのダイエット効果の結論

私は過去に二回ボルダリングダイエットを行っています。
 
私の過去のボルダリングダイエットの結果から、減量結果だけを見るとダイエット効果はあると言えます。

過去二回のボルダリングダイエットの体験と結果の比較

[一回目：2009年の6月から9月まで（身長178cm 当時28歳）]

ボルダリングダイエット開始当初：74ｋg
 
ボルダリングダイエット3ヶ月後：65kg

最高グレード、ジム3級

[ボルダリングダイエットの内容]

■週に4、5回ボルダリングジム通い。
平日仕事の合間に2回から3回1.5時間程。
週末に1回から2回7時間程
 

■食事制限 平日

• 朝食なし
  当時は一人暮らしでしたのでこれが当たり前でした。。。
• 昼食は一人前強食べる
  もともと大食いです。揚げ物大好き。大盛り歓迎
• 間食は控える
• 夜食はプロテインのみor食べないor抑えめに
  主にジムに行った日を含む約週3日はプロテインのみ、もしくは食べない、その他は自炊はほぼせず、松屋の大盛りを並盛りにする程度。飲み会の誘いは断らず、少々酒飲みなのでビール中ジョッキ6杯が平均

 
■食事制限 土日

• 朝食なし
  そもそも起床時間が遅い。。。
• 昼食はなしor食べる
  ジムに夢中なときは食べず、それ以外の時は食べる。パスタ・ラーメン・ピザ大好き。イタリアン、ラーメンをほぼ毎週
• 間食は自由
• 夜食は飲み会or食べない

[ボルダリングダイエット一回目の結果]

1ヶ月3キロペースの減量。3ヶ月で9キロという脅威の減量に成功。

 
ボルダリングは真剣に取り組むと筋肉量が大幅に増える為、9キロとはいっても、驚くくらいスリムになり、体つきも見違える程になりました。

ただし後日談として、その後ダイエットをやめ、ボルダリング自体は2ヶ月程ペースを落としながら続けたあと、肘の故障と諸事情によりボルダリングをぱったりやめてしまいました。
更にその後8ヶ月で、約10キロ以上増え、最大78キロまでリバウンドしました（笑）

そこからは、特にダイエットはしていないが、少し暴食を止めるなどをして、3年間で73キロ前後に落ち着いたのだが、ボルダリングダイエットの効果は消え、ボルダリングをやっていた頃の引き締まっていた身体は見る影もなく、見事にぶよぶよになりました。

ボルダリングをやっている期間中は筋肉量が増え、代謝も上がっていましたが、もともとの食生活が肥満になる要素が多く、ダイエット方法も、単純に食事を抜くなど無理な食事制限をした不摂生な物だった為、せっかく作った筋肉も数ヶ月で脂肪に変わり、リバウンドは当然の結果だと言えます。

[二回目：2013年の5月末から8月末まで（身長178cm 当時32歳）]

ボルダリングダイエット開始当初　72.5ｋg
 
ボルダリングダイエット3ヶ月後　67kg
 
最高グレード、ジム3級

＊上の写真は、二回目のダイエット開始当初からiphoneのアプリを使って毎日記録していた実際の私の体重変化グラフ

[ボルダリングダイエットの内容]
■週に２or3回ボルダリングジム通い。
平日仕事終わりに1回から2回、2時間強。
週末に０回or1回3時間程

 
■食事制限 平日
赤い文字の部分が一回目との大きな違いです。

• 朝食しっかり食べる
  現在は妻子持ちなので、朝食はしっかり食べます。
• 昼食は一人前食べる
  大食いを止め、ご飯のお代わりは控えるが、特に無理はせず一人前。
• 間食は控える
• 夕食はプロテインとBCAAのみor抑えめに
  夜はプロテインのみとジムに行った場合はBCAAパウダー、これを週2日程度。
  残りは野菜を中心に、一人前弱。時々お米など炭水化物を抜くなど。

 
■食事制限 土日

• 朝食しっかり食べる
  子供が早起きなので、しっかり朝起きて朝食を食べます。
• 昼食は普通に食べる
  外食することもしばしば。普通に一人前食べます。
• 間食は控えず、時々美味しいケーキを買うなど
• 夕食は普通に食べる
  飲み会はほぼなし。お酒はあまり飲まず。食事は日頃の鬱憤をはらすため、好きな物を食べる。

[ボルダリングダイエット二回目の結果]
いつか再開したいと思っていたボルダリングを再開し、1ヶ月2キロ弱というペースで減っていき、3ヶ月で5.5キロの減量に成功。

 
今回は体つきは一回目のようには大幅な変化はみられていないが（一回目は狂ったように登っていた事もあり、腕が痛くて夜中に起きる事もあった程筋肉を酷使していました。）、周囲からは口々に痩せたと言われました。

こちらも後日談ですが、8月末でダイエットを止め、仕事の都合もありボルダリングの回数は9月からは週に1回程度になりました。12月は月1回のみ。

 
ダイエット終了から5ヶ月、食事はちょっと食べ過ぎているくらい食べ、現在は69.5キロ程ですが、ダイエット開始前よりかは筋肉量は増えたと思います。
ちなみに、今年1月からは週2回から3回のペースに戻し、現在も3級4級あたりの課題をやっています。（うまくなりたい。）

まとめ

ボルダリングにダイエット効果があるかどうかという点ですが、個人的なダイエット結果では確かに減量が成功しているため、ダイエット効果はあると思っています。

しかしながら、上記の比較結果を見てもわかるとおり、ダイエットに不可欠な規則正しい生活と、食生活は必要になってくると思いますし、また、無理しない程度の食事制限も必要かと思われます。それらを怠たり無理をすると、ボルダリングに通えなくなったあと、一回目のような大惨事が待っているかもしれません（笑）

尚、食事制限しているからダイエット効果は当たり前だと思われますが、ボルダリングの場合、ただ食事制限をしただけの病的な痩せ方ではなく、他のダイエットとは筋肉の付き方が違うため、体重よりも見た目に効果が現れます。

今回の上記の結果からすると、例えば、夏本番前の3ヶ月間を本気で取り組めば、体重が減るだけでなく身体が引き締まるので水着を着るのも楽しみになると思います。

しかし、過度の食事制限は必ず、故障や怪我、ひいてはその後のリバウンドがあるのでおすすめしません。

 
一番のおすすめ方法は、ボルダリングを長く続ける事です。
長く続ければ、自然と体型が変わっていきます。
実際にボルダリングジムに行ってみてください。中級や上級の難しい課題を登っている方は引き締まった方が多いと思います。

そして、私自身もまた、今年から、グレードを上げる為にも体重を減らしていこうとボルダリングに取り組んでいるので、成果が出次第報告させて頂きます。

次回は、「なぜボルダリングがダイエットに効果的なのか」を考えながら、更にボルダリングにダイエット効果があるのか？を考えていきたいと思います。