3週間ダイエットの理論をまとめます


食事
3週間という短期間で結果を出すために運動と同時に徹底した食事制限をします。
3週間の食事は高タンパク、低糖質、低脂質、低炭水化物を厳守します。

主な食材は以下
肉類→鶏ササミ、鶏砂肝、無脂肪豚etc
食物繊維→海藻、マイタケ、小松菜、チンゲン菜、白滝etc
海鮮食材→シーチキン（必ずノンオイル）、タコ、イカ、ホタテ、カジキ（ただし季節によりNG)etc
調味料→塩、コチジャンetc

これらの食材を使って調理していきます。
個人的に最も使えると思うものがシーチキン（ノンオイル）です。
缶詰から出したら調理の必要がなく適度に味付けもされているからです。

これらの食事を1日6回摂取します。
回数が多いのは筋肉を維持するためにはタンパク質を多く摂取する必要があるためです。
しかしながら、忙しい現代人。なかなか1日6回は大変だということが
出てくると思います。

忙しいときには、プロテインを飲んでください。
最もお勧めなのはトータルワークアウトで販売しているものですが、
正直高いです。
リーズナブルで最もこのダイエットに適しているものを探してみました。
SAVASのWHEY PROTEIN100（ココア味）です。

運動
筋トレ中心に体を作っていきます。
まずは、面積の大きい筋肉から鍛えていきます。
太もも（前）、大胸筋、背中の筋肉全般、尻、太もも（裏）、腹筋の順番に
鍛えていきます。
なぜ、面積の大きい方から鍛えるかというと、その方が一気に基礎代謝が上がって
結果が早く出るからです。
食事制限で脂肪の原因を入らないようにして、基礎代謝で脂肪を燃焼させる。
まるで入口にフタをして、出口を開放するようなイメージです。

筋トレは週に３～4回を目安にしますが、筋トレをした翌日は必ず休んで下さい。
筋トレをすると筋繊維が破壊されます。これが筋肉痛の原因です。
筋繊維が破壊されて再生するまでに約48時間必要なため、必ず翌日は休む。
これはとても重要です。ただし食事制限だけはしてください。
筋肉痛の状態は成長ホルモンが出て食事の体への吸収が良いので、
このタイミングで何を摂取するかがとても重要です。
もちろん筋肉の栄養源のタンパク質は摂り過ぎるくらいでいいと思います。


自分への励ましの言葉として掲載しました
引き続きがんばります

こんにちは

今日は仕事が早く終わったので昼ごはんに
素麺をたべました

毎日暑いので体温を下げなければと思い食べました

ところでダイエットと体温は実は密接に関わりあっています

まず、体温と筋肉量は比例します

筋肉を維持するために、タンパク質を使って栄養を蓄え、

それに伴って体温が上昇します

つまり筋肉が多ければそれを維持しようとするために

栄養素を消費するのです

これを基礎代謝といいます

よって筋肉量が多ければ基礎代謝も上がってくるのです

逆に筋肉が少なく摂取量が消費量を上回ったときには

どうなるでしょうか

筋肉が少ないので、当然消費が進まず体に溜め込もうとします

これが肥満です

肥満になるにあたって脂肪が体につきますが

この脂肪は付く箇所によって名称がちがいます

内臓につくものを内臓脂肪、腕、足、腹などにつくものを

皮下脂肪といいます

ところでどちらが健康にとって危険か分かりますか



そうです、断然内臓脂肪のほうが危険です

内臓脂肪の量とコレステロール値が高い状態を

メタボリックシンドロームといいます。

よくTVで出てくる言葉です

そして驚くべきことに、実はダイエットを始めると

皮下脂肪ではなく内臓脂肪から消費されます

つまり内臓脂肪のほうが楽に落とせるのです

ダイエットを始めるとお腹が最初にへこんでくるのは

このためです


まず内臓脂肪を減らすために有酸素運動なんかを始めますが

運動開始直後は内臓脂肪は消費されません

最初の20分間は肝臓内のグリコーゲンが消費されます

少なくとも20分はしないと効果がないです

しかしながら、この空白の20分をなくす裏技もあります

有酸素運動を開始する15分前にアミノ酸を摂取してください

おすすめはドラッグストアでよく売っているBAAMシリーズです

とくにダイエットスペシャルという商品は高いですが

効果は抜群です





というわけで、仕事が早く終わったので早速ウォーキングに行きます

こんばんは

今日は自宅で筋トレです

最近は特にスクワットのフォームの修正に力を入れています

上から見たときにヒザがつま先より前に出ないように

尻を後ろに出して屈伸するイメージです

毎日スクワットだけでも、正しいフォームですれば

必ず結果が出るものです

今日はこれを意識して30回しました

そして終わった後に必ずプロテインを摂取

摂取前に歯磨きをして、純粋な成分のみ摂取します


ところで、ダイエットをするときにタバコは辞めたほうがいいのか

と言うことをよく質問を受けるのですが、正しいトレーニングさえ

していれば特に辞める必要はないみたいです

ただし、タバコは体温が下がるので、毎日しっかり湯船につかる

ことが重要です

話は逸れましたが、このようにダイエットには理論が無数に存在するので

基礎知識程度だけでもかなり役立ちます

ただし運動しないで痩せると必ずリバウンドします

重要なのは痩せる体質への改善です

こんばんは

やっと福岡に帰ってきました

ようやくダイエットを開始して３週間経過しました

長いようで長かったですが、今後が最も大切な時期なのです

そうですダイエットの大敵リバウンドがやってくるので

食事制限を辞めるわけにはいかないのです

今後は食事制限をしつつもさまざまなダイエットを試してみます

今日は劇団ひとりさんが成功したダイエット法を試してみました

利き腕でない方の手で箸を持って食事する方法です

食事がパンだったらどうするのかというのはさておいて、

今日はこの方法で久しぶりの米を食べました

久しぶりに食べたら、思ったより美味しくなかったです

やはり体質改善してしまったので、味覚も変わったのでしょうか

そして食べるのに時間がかかったので完食は無理でした

こうやって食事量を減らしていくのですね

今日の晩ご飯は砂肝とタコのボイル、シラタキヌードルでした

ここで気を緩めたら以前の自分に逆戻りです

目指せ特命係長

それでは今日はこのへんで…おやすみなさい

今日は仕事で東京に

それにしても暑かった

都内の最高気温は33度らしかったです

にしても海沿いは蒸し暑い

今日は江東区の新木場に行きました

駅から徒歩20分の距離を往復で歩きました

アミノ酸をしっかり摂ってからのほうが良かったですが、

かなり燃焼したと思います

そして仕事終わってから渋谷に行ってサーフィンの板なんか

見てました

本当は江ノ島に住んでサーフィン三昧の生活を

送りたいのですが、まだまだ先の事のようです

そして六本木のトータルワークアウトを見学にいきました

いやー迫力ですね

街をブラブラして夜は飲みのお誘い

当然ながら居酒屋ではウーロン茶ばかり飲みました

アルコールはダイエットに大敵なので、摂取できないのです

秋葉原や上野にも行きたかったのですが、また明日チャレンジしてみます

旅先なので自炊もできず、プロテインとツナ缶（ノンオイル）のみで

今日は生活しました

3週間が経過しても、この食生活を急激に変えるとダメらしいです

また明日から引き続きがんばります