下半身痩せの効果的なストレッチ方法はアレ！

下半身太り、洋ナシ体型、骨太体型、無駄な筋肉質で足痩せしないなどのコンプレックスでお悩みの方へ、

気軽に気持ちが分かると言うつもりはありません。お手伝いできることはするという気持ちで本コラムを書いていきます。

少しだけ私の話をさせていただきます。

本コラムに手を止めて頂き、ありがとうございます。
パーソナルトレーナーの岳本北斗（たけもとほくと）です。

世田谷区桜上水駅・明大前・千歳烏山エリアで大人女性のための脱老化太り・－7センチくびれづくり専門「再構築するBody Salon」を運営しています。

下半身とウエストくびれは関係ないようにみえてあります。詳しくは本文で説明していきます。

私はごぼうのようなガリガリ体型でした。
18歳当初は身長が174ｃｍで体重が57ｋｇしかなかったです。

女性はこの状況だと嬉しい悲鳴かも知れませんが、男性の私はそれがコンプレックスでした。専門学校は体育系でしたので、それなりにしっかりとした体型の人が多かったわけです。その中で私はほっそりとした体型。

当時はトレーナー体型ではなくトレーナーになってはダメな体型だったと思います。

何よりも筋肉が付きづらく頑張っても頑張っても付かないことも大変で、人より3倍以上やってやっと少しずつ筋肉が付いていくという経験をしていますし、「コンプレックス」という辛さは経験してきましたのでわかります。

ですので、安心してこの続きをお読みいただけたら嬉しいです。

下半身太りは老化太り

40代、50代の太り方第1位が老化太りです。

年々太っていく特徴がありますが、年齢で太っているわけではありません。申し訳御座いません。説明がわかりづらかったですよね。

老化太りとは老化させてしまう原因によって太っていく太り方を13年間、述べ1487名のお客様を指導させていただいた結果、発見してそのような名前を付けました。

詳しい特徴は、年々太っていくこと以外に、
・筋トレやウォーキングなどの有酸素運動では痩せづらい。
・間違った身体の使い方により太りやすい体質になっている。

一言でいうと、老化太りとは骨の位置のズレによって引き起こされています。

姿勢が悪ければ太ももが太くなる？

骨の位置のズレでわかりやすい例は反り腰という姿勢です。反り腰の姿勢は別名出っ尻姿勢です。

よく私のコラムで出てくる話をこれからしますが、反り腰姿勢はヒップ筋がサボってしまいます。

ヒップ筋がサボってしまうと骨盤が正しい位置から外れてしまい、太ももの前の筋肉で上半身の体重を支えなければなりません。その為、太ももが過剰に筋肉が発達してしまいます。

また、それ以外にも影響を受けてしまうのが腹筋に力が入らなくなることです。私はウエストくびれの専門として美脚づくりも重要だと考えている理由がこれです。

あなたの姿勢は大丈夫ですか？

太ももを細くするストレッチをマスターしろ！

姿勢を改善しようと思ったときに大切なことは普段の生活での意識ですが、意識だけでは改善されないことも多々あります。それは相当のズレが生じてしまっている例で、意識だけではいつまでも改善されづらいです。

じゃあどんなことをやっていくかというと、身体の使い方を元の状態に戻すようなアプローチをすることです。先ほどの例でいうと、反り腰姿勢は上体を太ももで支えるしかなくなり、太ももが過剰に働いている上体ですので、太もものズレを元の状態に戻す必要があります。

今回はそのズレを解消していくアプローチをご紹介していきます。

【太ももをキュッと引き締めていくストレッチ】

写真のように行なえる壁があればそちらを使うようにしていきましょう。

ポイント①腰は反らないこと。
ポイント②つま先と膝の向きは同じ方向を向くようにすること。
ポイント③ゆっくりと上体を起こしていき太ももの前の筋肉の伸び感を感じる。

今日も読んで下さり、ありがとうございます。

岳本 北斗

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追伸２

当サロンの紹介を銀座エイジングサロン代表であり、ミセスグランプリ浴衣部門グランプリの三須愛子さんに推薦いただきました。

三須さんとの関係は、三須さんが目黒区で総合ボディメイクサロンを運営していくにあたり、エステだけでなく、鍼灸や私が主に活動しているマンツーマントレーニングの要素を入れたいということで立ち上げのお手伝いしたことがキッカケです。

私の真の顔を暴露してくれました。（笑）
ぜひご覧ください。

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