市川中央整骨院は、身体の歪みを正常に戻し、肩・腰・膝の痛み、スポーツによる怪我を治療します

院長紹介

石倉院長の正体を暴く！

院長からの一言

皆様はじめまして、市川中央整骨院の石倉です。
当院では明るく、元気に、温かく、皆様の健康のお役に立てるように努力していきます。
お気軽に御来院してください。

ダイエット成功の秘訣を語ります！

僕はこれまで何度も何度もダイエットを繰り返してきましたが、5キロ痩せては、6キロ太り、10キロ痩せては、11キロ太りでリバウンドを繰り返し、遂に今年に入って96キロになり、いよいよ3ケタが目の前という状況になりました。
僕は身長が173センチなので理想体重は大体64キロぐらいですから、単純に考えると体の3分の1が脂肪です。
今まで健康診断でそれ程数値が高く無かったので、96キロになってもそれ程焦ってなかったのですが、今年の健康診断で遂にきました。
肝臓の数値が上限の3倍！
さすがに焦りました。
このままでは僕の人生の目標『120歳まで生きる』が達成出来なくなると思い今度こそはダイエットをやり遂げようと誓いました。

今までのダイエットは運動中心で、仕事が終ってから縄飛びしたり、サンドバッグを叩いたりなど大体1時間ぐらい運動して痩せようとしてました。
しかしそれだと仕事が遅くまでかかった日や疲れた日に、
『今から1時間運動したら、帰るの11時になっちゃうな』
とか、
『今日は疲れたからやりたくないな』
とかで、1日サボり、1日サボっちゃうと
『今日もいいや』
から
『もういいや』
にかわり大体続いて1ヶ月でした。
そして、追い打ちをかけるかの様な後輩の一言です。
『僕、東京マラソン完走した次の日に、体重増えてましたよ！運動じゃ痩せないですね。』
痩せない事は無いのですが、運動メインでダイエットは大変だし今までの経験上、長続きしないのではと思いました。
なので今回は運動でカロリーを消費する事より摂取カロリーを減らすことをメインに、ダイエットしようと考えました。

成人男性の基礎代謝量が大体1600キロカロリーなので、それを越えない様に食事をしようと考えましたが、最初どんな感じになるか解らないのと、やる気に満ちていたので、１日1000キロカロリーを目標にし、１食300キロカロリーで始めました。
最初大変だったのは、300キロカロリーで食べれる物を探す事です。
なるべく量を食べたかったので、コンビニでカロリー表示と格闘です。
惣菜を手にとってはカロリー計算なので、レジに行くまでに10分以上はかかってましたから、店員さんに不審者の様に見られてた気がします。
実際食べてみて良かった物は『おでん』ですね。
お昼はほとんどおでんを食べてました。
セブンイレブンのおでんで、こんにゃく、昆布、大根、ロールキャベツ、それにおにぎり1個で300キロカロリーでした。
ロールキャベツが56キロカロリーで肉が食えるっていうのが、嬉しかったです。
正確に測ると多分、お汁の分があるので300超えてると頭の片隅をよぎりましたが、そこは目をつぶりました。
最初は1000キロカロリーで生活は当然きつかったですが、慣れてしまうと意外と苦にならないです。
コツはゆっくり食べる事ですね。
夜なんかは30分以上かけて食事をしていた気がします。
よく『炭水化物を食べない方がいい』とか『揚げ物は太る』とか言いますが、カロリーさえ気を付けてれば、何を食べても良いと感じました。
実際、僕は高頻度で軟骨の唐揚げとコロッケを食べてましたが、体重はコンスタントに落ちていきました。
カロリー制限のついでに『レコーディングダイエット』もやってみましたが、1ヶ月程でやめました。
食べた物をノートに書いておくと、見直した時に
『頑張ってるなー』
って自己満足を得られるのですが、僕の場合毎日ほぼ同じ物を食べていたので
『書かなくてもいいじゃん!』
となり、今は落書き帳になってます。

それと、はおまけ程度ですが基礎代謝量を増やす為に筋トレを行いました。
これは、今までの教訓を活かし10分以上は行わない事を注意し毎日続けました。
10分で終わると思えば、それ程苦にならないので、今回は続ける事が出来ました。
今までの運動で失敗してた大きな原因は、運動に慣れてきた時に回数であったり、時間であったり、距離であったりを増やしてしまった事ですね。
例えば、腹筋を50回やっていたのに、慣れてきて50回が楽にこなせるようになった。
明日から60回にしよう。60回も慣れてきたから70回にしよう。
縄飛び3分続くようになったから4分にしよう、5分にしよう。
これが良くなかったですね。
最初はやる気があるので、どんどん回数、時間を増やしたくなるのですが、増やす事により運動時間がどんどん伸び、やる気が長続きしない僕は
『今から1時間運動したくねーなー』
になり
『もうやーめたー』
になってました。
だから今回は
『腹筋は50回以上やらない』
とか
『腕立ては20回以上やらない』
とか決めてやりました。
不思議な物で
『腹筋を50回やる』
と思うのと
『50回以上やらない』
と思うのでは気分的に違うんですね。
そして続けられれば確実に効果は出て来ます。
僕の鏡餅みたいに横に割れていたお腹にも変化が！
今まで肘掛け替りに腕が乗っかる程でていたお腹が、2ヶ月程で腕が乗らなくなり、4ヶ月程で縦に割れ始め。
そうやって変化が目に見えて来ると辛い運動も若干ですが楽しくなってきます。

そして、ダイエットで1番大事なのは毎日体重を計る事と記録する事です。
僕は毎朝体重を計り治療室のカレンダーに記入してました。
みんなの目に止まる所に書いておけば痩せた時は褒めてくれて励みになるし、増えてれば注意してもらいガンバロウって気になるし、何より1月たってみて、最初と比べた時に、
『こんなに痩せたんだ』
っていう喜びが味わえます。

カロリー制限、基礎代謝量UP、体重管理
今回はこの3つを行い5ヶ月間で30キロ落とすことが出来ました。
痩せられても、すぐにリバウンドでは意味が無いので、現在は体重が70キロを越えないように管理しています。
今のところダイエット終了から1ヶ月経ちましたが、67～69キロを行ったり来たりと、取り敢えず維持してます。
もう少し体重が安定するような食生活に慣れてくれれば良いのですが、やっぱりラーメン、焼肉、しゃぶしゃぶ、寿司食べたくなります。
どうしても食べたい時は、食べた次の日節制したり、食べる日にちが決まってる時は、二日前ぐらいから節制したり努力してます。

同僚や友人から
『どうせすぐ元に戻るんだから』
と何度も言われてましたので、
『やっぱりね』
と言われないように努力を続けていこうと思います。
ここからが長い長い自分との戦いです。
結局、ダイエットは自分の意思が強くないと続かないものです。
ですが、やり方によっては『少ない意思の力』で達成出来る物があると思います。
楽だと思える方法は人によって違うと思いますが、どうせやるなら少ない努力で出来た方がいいに決まってます。
僕にとっては食事制限が楽でした。

もし、今までダイエットして上手くいかなかった人や、食事制限でダイエットしてみたいという方がいらしゃれば、具体的に何を食べてたとか、どんな筋トレしてたとか簡単なアドバイスは出来ますので、お気軽にご相談して下さい。