運動キライ。
忙しくて運動している時間がない。
そんなあなたは知らず知らずのうちに、
美肌から遠ざかっているかもしれません・・・。
運動することと美肌には、実は関係があるんです。
運動不足が招く肌への影響や、
美肌に効果的な運動について知っておきましょう！
運動不足はシミになりやすい！？
長時間のデスクワークや、家でのんびり過ごしている・・・など、
日頃から運動不足になっていると、全身の血流とリンパの流れが滞ってきます。
血液というのは、身体の各部位に栄養を運んで、
細胞を新しく生まれ変わらせる手助けをします。
リンパは老廃物を身体から受け取り、
排出する臓器まで運ぶ役割をしています。
運動不足になると、このどちらも滞るというワケなので、
細胞の生まれ変わり（肌で言うとターンオーバー）は鈍り、
老廃物は溜まりやすくなります。
その結果、
- シミやそばかすが増える
- アザがなかなか消えない
など、美肌にとっては嬉しくない状態が訪れてしまうのです。
これは・・・盲点になっている人も多いのでは！？
私も日頃デスクワークが多く、意識して身体を動かすことがないので、
最初にそれを知った時にはギクリとしてしまいました。
かと言って、
今まで運動しなかった人がいきなり運動を始めるというのも、
あまり現実的ではありませんよね。
毎日の生活の中で、少しずつできる
「美肌のための運動」があったらいいな～なんて思いませんか？
今日からできる！美肌に効果的な運動5選！
「運動を始めましょう」と聞くと、
20分以上ジョギングしたり、ウォーキングしたり、
いわゆる「有酸素運動」をイメージしますよね？
しかし、「美肌に効果的な運動」に焦点を当てると、
それは有酸素運動ではないのです。
美肌に効果的な運動は「無酸素運動」！
無酸素運動というのは、
主に筋力トレーニングや短距離走など、
短時間で筋肉に負荷をかける運動です。
これがなぜ美肌に効果的かというと、
ズバリ基礎代謝を上げてくれるから!
無酸素運動で筋力が鍛えられると、
血液とリンパの流れが良くなり、代謝がアップします。
つまり、肌細胞のターンオーバーを促進して、
老廃物も溜め込みにくい身体になる！という仕組みです。
それでは、そんな無酸素運動の種類の中で、
自宅で手軽にできるものを5つピックアップしてご紹介しますね！
美肌に効果的な無酸素運動① スクワット
スクワットは、自宅で気軽にできる無酸素運動の一つです。
テレビを見ながらでもできるので、
スキマ時間を使えるのが魅力ですね！
次の順番でおこなっていきます。
1.背筋を伸ばして足を肩幅より少し広げて立つ。
（このとき足は自分から見て「逆ハの字」になるように）
↓
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとお尻を突き出すようにひざを曲げていく。
（ひざがつま先よりも前に来ないように注意！）
↓
3.太ももが床と水平になったら、今度はゆっくりと元の姿勢に戻る。
ゆっくりとおこなう方が太ももの筋肉を効果的に鍛えられ、
代謝アップにつながります。
最初は1日10～15回ほどから始めましょう。
慣れてきて筋肉に負荷がかかる感じが減ったら、
5回ずつ回数を増やしていくのがおすすめです。
美肌に効果的な無酸素運動② プランクトレーニング
プランク（板）トレーニングとは、
その名の通り身体を板のようにまっすぐ保つトレーニングです。
代謝アップに欠かせない体幹の筋肉が鍛えられます。
上の画像のように頭からつま先までをまっすぐに保ち、
腕で身体を支えます。
そのまま体勢をキープ！
まずは1日1回30秒を目標に頑張りましょう。
（日頃運動しない人がやってみると結構キツイです）
負荷を感じなくなってきたら、
10秒ずつくらいを目安に時間を増やしていくと効果的です。
美肌に効果的な無酸素運動③ 腹式呼吸
意識して腹式呼吸をおこなうことも、
お腹周りの筋肉が鍛えられ、代謝アップにつながります。
次の順番でやってみましょう。
1.口を閉じて鼻から3秒かけて空気を吸う。
このときお腹に手を当ててお腹が膨らむことを意識して吸っていく。
↓
2.口をすぼめて息を細く長く吐く。
遠くのロウソクの日を揺らすようなイメージで。
限界まで吐き切る！
この一連の流れを10回ほどおこなうと、
身体の奥がじんわり温まって、
血流が良くなっていくのを感じることができますよ。
美肌に効果的な無酸素運動④ ペットボトルトレーニング
500mlのペットボトルに水を入れたものを2本用意し、
両手に持ちます。
腕を前にまっすぐ水平に伸ばし、
ゆっくりと左右に開閉しましょう。
普段固まりがちな肩回りや胸回りの筋肉を動かすことにより、
代謝アップにつながります。
おまけ 表情筋トレーニング
顔にもたくさんの筋肉が集まっていますよね。
顔の筋肉（表情筋）も意識的に動かすことで、
血流がアップします。
肌のターンオーバーに役立ってくれますよ！
表情筋トレーニングのやり方は簡単！
「あ・い・う・え・お」の口の形を、
顔の筋肉全体を思いっきり使って作ります。
「あ」は思いっきり口を大きく開けて、
まるで顔の各パーツが外側に広がっていくようなイメージで伸ばします。
「い」は口を思いっきり横に開けます。
「う」は思いっきり口をすぼめて、
顔の各パーツが中心に吸い込まれるようなイメージ。
「え」は特に口角が上に上がるのを意識して口を開けます。
「お」は口を思いっきり縦に伸ばすように開けましょう。
あごとおでこも上下に引っ張られているようなイメージで伸ばします。
これを3～5セット続けてみてください。
顔がふわーっと温かくなります。
このトレーニングの最中は、
かなりオモシロイ顔になりますので、
できればお風呂の中など人のいない場所でやったほうがいいです。笑
窓が開いていてご近所さんに見られる・・・とか、
かなり恥ずかしいので！
でも、顔の血流はかなり良くなりますので、
美肌のためと思ってレッツ変顔！してみてくださいね。
まとめ
美肌のための運動は、
自宅で気軽にできる「無酸素運動」です。
運動＝有酸素運動
長い距離を走らなきゃ！と思っていた人にとっては、
目からウロコですね。
（ただし、ダイエットも意識するなら無酸素運動＋有酸素運動が必要ですよ）
忙しくてなかなか運動らしい運動ができない！
という方でも、毎日少しずつの無酸素運動なら実践できますね。
美肌を作るためには、
血流とリンパの流れをスムーズにすることが大切ですから！
そのために効果的な「美肌のための運動」を取りいれて、
シミ、しわ、くすみ対策に活かしていきましょう。
当サイトでは、顔のシミのセルフケアの方法をまとめています。
自宅で手軽に、なるべく自然な方法でできるシミ対策を紹介していますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね！