こんにちは！

前回は、『骨盤矯正ダイエット！身近な◯◯がダメ！？自宅で治すやり方は？』
をご紹介しました(^.^)b

場所を選ばず、道具もいらないので、
今すぐにでも始められるお手軽ダイエットですね♡

次にオススメしたいのが、
アイテムを１つだけ使った方法♡

しかもお家にある物でできるので、
お金は一切かかりません！

すぐにできちゃうダイエット法なので、
さっそく試してみてくださいね～(^O^)

バスタオルで作る骨盤枕の作り方！

（出典　http://dietbook.biz/　）

様々な骨盤矯正ダイエット方法がありますが、
今回は、『骨盤枕ダイエット』をご紹介したいと思います♡

『骨盤枕ダイエット』とは、骨盤に筒状の枕を当てて寝るだけで、
ウエストが細くなるというダイエット方法です。

腰に筒状の枕を当てて寝ることで、
開いている骨盤の位置が矯正され
骨盤の内側にある内蔵が上に引き上げられるんです。

5分寝るだけでダイエットになると話題になっているんですよ♪

骨盤枕は販売もしていますが、
実はバスタオルで簡単に作れちゃいます(*^^)v

 

用意するもの

♥バスタオル2枚
♥ビニール紐

１．2枚のバスタオルを、硬くグルグル巻きにします。


（出典　http://www.lasvegasherewecome.com/　）

２．ビニール紐でバスタオルを固定します。


３．骨盤枕の完成です。



すごーく簡単ですよね(^^♪

ではさっそく、これを使ってエクササイズをしてみましょう！

骨盤枕を使ったエクササイズの方法は？

（出典　https://esse-online.jp/4098　）

ご紹介するのは、『寝るだけエクササイズ』です。

簡単そうに見えますが、人によっては身体に負担がかかる場合があります。
腰に痛みなどがある時は絶対にやらないようにしましょうね(>_<)

①まず、両足を伸ばして床に座ります。


（出典　http://www.lasvegasherewecome.com/　）

②骨盤枕をお尻にピタッとつく位置に置きます。

（背筋は真っ直ぐな状態で）


③枕がずれないように両手で押さえながら、
枕の上に腰を乗せ、状態を後ろへ倒します。


④枕の位置は枕の中心がおへその真下にくるように調整しましょう。


⑤身体の力を抜き、お腹をへこませます。


⑥足先の親指同士をくっつけて、「ハ」の字にします。


⑦両腕は頭の上に伸ばし、手の平は床に向け、左右の小指と薬指同士をくっつけます。


⑧顔は真っ直ぐ天井を見つめて、５分間キープします。


 

最初は1～2分から始めて、慣れてきたら少しづつ時間を延ばし、
最長でも5分までとします。

そして、このエクササイズは1日3回まで！
やりすぎても効果は出ません。

起き上がる時は、腹筋を使って起き上がるのではなく、
身体を横に倒し、肘で状態を起こしながら、
ゆっくりと起き上がるようにしましょう！


（出典　http://www.lasvegasherewecome.com/　）

この寝るだけエクササイズは、即効性はあるものの、
1日経つと、日常の姿勢の癖や過ごし方で骨盤の位置は元に戻ってしまい、
サイズも戻ってしまうそうです。

細くなったウエストやヒップをキープしたい場合は、
寝るだけエクササイズを毎日行うようにしましょうね(^^♪

骨盤の位置が正しくなるように癖づけることで、
細くなった状態をキープできますよ♡

骨盤枕ダイエットで失敗する理由は◯◯？

（出典　http://www.kounenki-josei.com/　）

先ほども書きましたが、
骨盤枕ダイエットは身体に負担がかかる場合があります。

最初から力を込めすぎたり、長くやりすぎたり、無理をするのは禁物！
骨盤枕ダイエットは、１箇所につき５分間だけで十分です。

５分以上行っても、効果が高まるということはなく、
逆に腰を痛めてしまう結果になります。

そうなったらダイエットどころではありませんよね(>_<)

始めはきついので１分位から始めて、最長５分出来るよう、
徐々に時間を長くしていきましょう。

また、ベッドのような柔らかい場所では効果が半減しますので、
畳やカーペットの上で行いましょう。

とくに身体が温まっている時が、身体が柔らかく動かしやすいので、
お風呂あがりは骨盤枕ダイエットをするにはベストタイムと言えますね♪

以上の注意点を守って、骨盤枕ダイエットを成功させてくださいね(^.^)b

骨盤矯正で痩せた人の口コミ！下半身痩せに効果あり！？

（出典　http://dietsoul.jp/　）

さまざまなテレビ番組で特集された骨盤矯正ダイエット。

痩せた！ウエストが細くなった！と話題になり、
その高い効果から、今も人気が衰えることがありません(^O^)

そこで、Twitterで見つけた口コミを集めてみました♡

骨盤枕ダイエットの効果は凄い。産後８ヶ月、12キロ痩せた。妊娠前にはいてた24インチのデニム、また着られるようになった!! やったーヽ(・∀・)ノ

— とも (@kottyanko) 2012年5月30日

１日３回の骨盤枕の注意点は１回５分以上しないこと、枕を高くしないこと。一週間で2.1キロ落ちてたΣ(･ω･ノ)ノ

— 三十路女の体型的抵抗 (@hanako_bi_1) 2015年1月30日

そこから完全な小麦類絶ち（お肉と野菜とスープ生活に）＋寝る前に骨盤枕矯正毎晩5分で2kg減。あと1日一本のんでたマウントレーニアもやめた。たまに飲むジュースもやめた！カラダがめちゃ軽い！そして何より肌がツルツル！！

— maminxx (@maminxx) 2015年1月24日

ちなみに骨盤枕ダイエットで母と妹は一週間で２キロ痩せた模様(°□°;)私もサボってないでちゃんとやろう…

— ユリ (@yuri_cmtp) 2012年7月10日

骨盤枕ダイエットのせいなのか、たまにやり忘れるけど普通に食べてるのに5日で2.5キロ痩せた(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))見た目全然変わんないけどw

— キモノ葉月 七夕で1周年です♫ (@uchinopotemayo) 2012年2月29日

たくさんの方が効果を実感しているようですね♪

口コミでもあったように、
産後に『骨盤枕ダイエット』をする人も多いようです。

出産によって開いてしまった骨盤を元の位置に戻すことが目的なのですが、
このときに骨盤を正常な位置に戻しておかないと、
いわゆる”産後太り”になり、下半身が太ってしまうんですね(+_+)

自分では気が付いてないかもしれませんが、
もしかして猫背かも・・・という人も要注意です！！

猫背になっていると、自然とお腹に脂肪がつきやすくなり、
ポッコリお腹になりやすいと言われています。

また、姿勢が悪くなってしまうと骨盤が開きやすく、
内臓が本来の位置からどんどん下がってしまい、
広がった骨盤の周りにも脂肪がつきやすくなってしまいます。

そうなると、ヒップが大きくなってしまう”横太り”という現象が起き、
さらには足腰にも余計な脂肪がついてしまい、
下半身はみるみる太ってしまうんですよ(+_+)

つまり、骨盤矯正ダイエットで、骨盤の位置を正し、
それをキープすれば、下半身痩せにも繋がるということです★

下半身太りが気になる方は、
ぜひ骨盤矯正ダイエットを試してみてはいかがでしょうか？(#^.^#)

辞めたらすぐ骨盤は歪む！？毎日コツコツと続けることが大切！

（出典　https://welq.jp/25494　）

骨盤矯正ダイエットは、毎日続けなければ意味がありません。

骨盤の歪みは普段の生活習慣や癖などで出てしまうので、
辞めてしまうとあっという間に元に戻ってしまうのです。

骨盤矯正ダイエットの魅力は、簡単に始められるということです！

♥場所を選ばない
♥道具がなくても大丈夫
♥骨盤枕もバスタオルで簡単に作れちゃう
♥時間もかからない

寝る前に5分間だけ行うだけで、
運動不足が解消できて、ダイエットにも効果大。

こんなに簡単にできる骨盤矯正ダイエットはやらないと損ですね！

毎日コツコツ続けて、ぜひ効果を実感してくださいね(*^_^*)