【乾燥、クマ、シミ】お肌の悩み別おすすめの食べ物

いくら頑張ってスキンケアをしていても、なかなか肌の悩みが改善されない。
美肌になりたいのにどうして良いかわからない！というのは多くの方の悩みですよね。
自分の食べるものを見直すだけでも、かなり改善することがあります。
そんな美肌のために摂りたい食品を調べてみました！

今回は
・乾燥
・くすみ
・美白／シミ
・にきび
・しわ／たるみ
・毛穴
・クマに
の７つの悩みに合った食べ物をご紹介します。

肌は食べたもので作られる！

そもそも、肌は毎日細胞が生まれ変わっています。この新たな細胞を作るのに活用されるのが、自分が食べたものです。バランスの悪い食事ばかりだと、どうしても元気のない細胞になるし、きちんと考えられた食事をしていたら、元気な細胞ができやすいものです。
特に意識して摂りたい栄養素はこの3つ。

肌の材料になったり、肌を老化から防いでくれたり、代謝を促したり、これだけでもかなり肌に良い作用が期待できます。まずはこの3つの栄養素を意識するところから始めてみても良いでしょう。

肌の悩み別おすすめの食べ物

自分の肌の悩みに合わせて、意識する栄養素を変えてみるのも良いです。必要な栄養素とその食べ物をあらかじめ知っておくと、自分でもかなり意識しやすくなるはずです。
・乾燥に効く食べ物
放置しておくと、肌荒れや敏感肌など肌の状態を悪化させてしまう乾燥肌。乾燥を防いで肌を守るには、ベータカロテンや鉄を意識して摂ると良いです。
ベータカロテンは肌の代謝を促してなめらかな肌を作る手助けをしてくれます。肌を酸化から守ってくれる働きもあるので、紫外線やストレスから肌を守る働きもあります。鉄は肌に栄養を届ける血液の元で、一緒に酸素も届けます。不足すると肌の代謝が滞って肌も髪もカサカサになり、肌荒れしやすくなります。

【おすすめの食べ物】
■ベータカロテンが多い食べ物
モロヘイヤ・にんじん・かぼちゃ・春菊・ほうれん草・ブロッコリー・とりレバー・うなぎ・すいか
■鉄が多い食べ物
レバー・赤身の肉・高野豆腐・小松菜・カツオ・あさり・ひじき・大豆・納豆・菜の花
・くすみに効く食べ物
肌色を悪くするくすみには、ビタミンC、ビタミンE、鉄を含む食べ物が便利です。
ビタミンCは代謝を促したりコラーゲンのもとになったりする栄養素。ビタミンEは老化を防ぐ働きがあり「若返りのビタミン」とも呼ばれます。また、鉄は不足すると代謝が滞るので、肌のくすみの原因にもなる栄養素です。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンCが多い食べ物
じゃがいも・キャベツ・キウイ・レモン・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカ
■ビタミンEが多い食べ物
アーモンド・落花生・モロヘイヤ・かぼちゃ・うなぎ・アボカド・赤パプリカ・ほうれん草・卵
■鉄が多い食べ物
レバー・赤身の肉・高野豆腐・小松菜・カツオ・あさり・ひじき・大豆・納豆・菜の花
・美白／シミに効く食べ物
紫外線によるダメージが原因になるシミや美白に良いのは、ビタミンCやポリフェノールです。
ビタミンCは紫外線からのダメージに直接働きかけ、ダメージをなかったことにしてくれる働きがあります。代謝も促すため、ダメージを受けた後のケアにも摂りたい栄養素です。ポリフェノールは紫外線からのダメージで発生した活性酸素を除去するので、紫外線ダメージを後に残さない働きが期待できます。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンCが多い食べ物
じゃがいも・キャベツ・キウイ・レモン・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカ
■ポリフェノールが多い食べ物
赤ワイン・大豆・黒豆・日本茶・生姜・チョコレート・ブルーベリー
・にきびに効く食べ物
大人になっても悩まれることが多いニキビには、ビタミンCやビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維を含んでいる食べ物が良いと言われています。
ビタミンCは優れた抗炎症力があるので、ニキビの炎症を抑えてくれます。ビタミンB2、ビタミンB6には、ニキビの原因になる脂質の代謝を促す働きがあり、肌の代謝も促します。食物繊維は放置しておくとニキビの原因になる腸内環境の悪化を改善する働きがあるので、即効性はないもののじんわりとニキビ予防に役立ちます。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンCが多い食べ物
じゃがいも・キャベツ・キウイ・レモン・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカ
■ビタミンB2・B6が多い食べ物
レバー・うなぎ・納豆・まいたけ・卵・まぐろ・かつお・さんま・バナナ・柿
■食物繊維が多い食べ物
おから・大豆・納豆・ごぼう・切り干し大根・ひじき・えのき茸・モロヘイヤ・キャベツ
・しわ／たるみに効く食べ物
一気に老けて見せてしまうしわやたるみには、若返り効果の高いベータカロテン、ビタミンC、ビタミンEが有効です。
ベータカロテンとビタミンEは抗酸化作用が高く、老化防止を防ぎながら肌の代謝を促してくれます。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるので、物理的にしわやたるみを防ぎます。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンCが多い食べ物
じゃがいも・キャベツ・キウイ・レモン・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカ
■ビタミンEが多い食べ物
アーモンド・落花生・モロヘイヤ・かぼちゃ・うなぎ・アボカド・赤パプリカ・ほうれん草・卵
・毛穴に効く食べ物
黒く目立つ毛穴、化粧でも隠せない毛穴などに良いのは、ビタミンB2とB6です。
角栓の原因にもなる脂質の代謝を促して、ハリのある肌作りをサポートします。肌のターンオーバーも促すので、肌のキメを整える作用も期待できます。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンB2・B6が多い食べ物
レバー・うなぎ・納豆・まいたけ・卵・まぐろ・かつお・さんま・バナナ・柿
・クマに効く食べ物クマができる原因は、色素沈着や血行不良であることが多いです。そんなクマに良いのは、ビタミンCやビタミンE、DHAです。
ビタミンCは代謝を促すので、色素沈着を少しずつ改善していきます。ビタミンEやDHAは血液サラサラをサポートするので、血行不良によるクマへの効果が期待できるでしょう。

【おすすめの食べ物】
■ビタミンCが多い食べ物
じゃがいも・キャベツ・キウイ・レモン・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカ
■ビタミンEが多い食べ物
アーモンド・落花生・モロヘイヤ・かぼちゃ・うなぎ・アボカド・赤パプリカ・ほうれん草・卵
■DHAが多い食べ物
まぐろ・ブリ・さんま・いわし・サバ・するめいか・あじ・いくら・うなぎ・ナス

バランスよく食べよう！

ただ、美肌に良いからといって、特定の食べ物ばかりを食べていては何も意味がありません。偏るよりもバランス良く食べることの方がより大切です。

・野菜と一緒に肉や魚などのたんぱく質もしっかり摂ること
・体を冷やさないために、できるだけ温めたものを食べること
・砂糖や油っこい食べ物は時々にしておくこと

おすすめの食べ物を全部見てみると、野菜中心の食事は美肌への近道なんだということがわかります。外食ばかりだとなかなか難しいものですが、できるだけバランス良く野菜をたくさん食べる生活にシフトしていきましょう！