シャンプーのたびに両手にゴッソリ抜ける髪の毛。
20代の女性にとって抜け毛は、精神的な苦痛をともなう大問題です。
抜け毛の原因は、毎日頑張り過ぎちゃっている20代女性への、体からのSOSかもしれません。
それを防ぐには、抜け毛の原因を知って、対処方法を知っておくことがとても大事！
今回は、20代の女性をターゲットに、抜け毛の原因について探ってみました。
20代女性が悩む抜け毛の原因とは
一般的に、20代の女性が抜け毛に悩むのは、どのようなものが原因なのでしょうか。
抜け毛の原因 若年性脱毛症
抜け毛は、一般的に頭皮や毛細血管が老化により衰えることによって起こるものです。
しかし、20代女性の抜け毛の原因の中には例外もあります。それが「若年性脱毛症」と呼ばれるものです。20代の女性が悩む脱毛の原因は、「ヘアサイクルの乱れ」によるもの。
つまり、髪のターンオーバーが正しく働いていないからなのです。
ここまで読んで「あれっ？」と思った方もいらっしゃるでしょう。
そう、女性が普段おこなう“お肌のスキンケア”とかなり共通点があるのです。
お肌のターンオーバーと、髪の毛のターンオーバーのメカニズムはもちろん違うものですが、基本的な考え方は同じです。
ヘアサイクルが乱れ抜け毛が増える原因
抜け毛の原因 1.無理なダイエット
20代女性の抜け毛は「ヘアサイクルの乱れ」によるものです。
その原因のひとつは、無理なダイエットです。無理なダイエットは、女性ホルモン「エストロゲン」のバランスを崩してしまいます。このホルモンは健康な髪の毛と頭皮を維持するために必要な働きを持っています。
ダイエットによる栄養不足も抜け毛の原因です。
極端に食べる量を減らすダイエットは、栄養不足やホルモンバランスの乱れ、はたまた自律神経の乱れ、ストレスといった弊害をもたらします。
自律神経が乱れると、血流が滞り、髪の毛に充分な栄養を届けるという重要な役割を果たせなくなります。適度な運動とバランスのとれた食事を心がけましょう。
抜け毛の原因 2.シャンプーの方法
スキンケアの基本は正しい丁寧な洗顔から！
抜け毛に悩む女性は、シャンプーによって抜け毛が増えるんじゃないか…という不安を毎日抱えています。頭皮にやさしい方法でシャンプーすることで、その心配もなくなるはずです。
20代の女性から考える抜け毛対策
ここまで抜け毛の原因について考えてきましたが、具体的にどのような対策をすれば良いのでしょうか。ここでは以下の2つの方法でその抜け毛対策をまとめてみました。
- 身体の内側からケア
- 頭皮に優しいシャンプーの方法
抜け毛の対策 1.体の内側からケア
基本的な生活習慣を変えるだけでも、抜け毛を防ぐことができます。
そんなに難しいことはなく、「飲酒・喫煙を控える」「規則正しい睡眠と食事をとる」「有効なサプリで栄養を補う」といったようなことを心がけるだけでも十分に効果がでるはずですよ。
今回は食事に焦点をあてて、より健康的な生活を送るための知識を身につけましょう！
【髪の原料となるタンパク質】
髪の大部分は、ケラチンというタンパク質からできています。
これは、いくつものアミノ酸が結合してできたものです。
その中には食事でタンパク質を摂ることでしか補充できない成分もあります。
植物性、動物性、それぞれのたんぱく質が含まれている食材は以下の通りです。
植物性タンパク質
- 大豆
- 玄米
- トウモロコシ
動物性タンパク質
- 肉
- 魚
- 卵
特に、大豆は栄養バランスが良いので、納豆や豆腐は毎日摂りたい食品です。
【血行を良くするビタミン】
食事で摂ったタンパク質を髪まで届けるために、ビタミンも必要です。
タンパク質の代謝を助けるビタミンB6の含まれる食材
- イワシ
- マグロ
- サバ
頭皮の血流を良くする抗酸化栄養素のビタミンA・C・EやEPAを含む食品
- 緑黄色野菜
- ウナギ
- レモン
- オレンジ
- 玄米
- ゴマ
- ナッツ
- 青魚
【髪の発育を促進するヨード】
また、鶏肉やフカヒレに含まれるコラーゲンも積極的に摂っていきましょう。
ヨードは、新陳代謝を促したり、成長ホルモンの分泌を手助けしたりする働きを持っています。増毛や発毛の効果はなくても、髪の毛の艶を良くするなどの効果は期待できるかもしれません。また、ヨードを含んだ食品は、甲状腺の働きを促して、髪の毛の発育をよくすると言われています。
食べ方のポイントは、タンパク質と一緒に摂ることです。
肉や魚料理の付け合せとして食べると育毛効果が期待できますよ。
ヨードが含まれる食材
- ワカメ
- ひじき
- 昆布
【髪の成長に関わる亜鉛】
亜鉛は、髪の毛の成長に必要なミネラルなんです。
これが不足してしまうと、髪の成長が悪くなり、抜け毛の原因にもなります。
亜鉛が含まれる食材
- 牡蠣
- いわし
- ごま
- ひじき
- わかめ
- 昆布
抜け毛の対策 ２.正しいシャンプー
内側のケアももちろん大事ですが、なかなか効果が見られないとお思いではないでしょうか？
そこで抜け毛予防の近道・外側（頭皮）のケアです。
今日からでも実践できますよ。
頭皮に充分な保湿と適切なシャンプー習慣を
毎日シャンプーをしているのに、抜け毛があったり、かゆみがあったり、ニオイが気になったり、乾燥していたり、脂っぽかったり…と、頭皮のトラブルに悩む20代女性は増えています。お肌に化粧水を与えるように、清潔な頭皮にも充分な保湿を与えてみましょう。
また、適切なシャンプーを行っていますか？
毎日のシャンプーは頭皮にとって大事なもの。きちんとした習慣を身に付けましょう！
Point1.頭皮は夜洗う
頭は夜洗うのがベストです。化粧をしたまま寝てしまうのが、お肌にとって大敵なように、髪が成長するのに必要な成長ホルモンは睡眠時に活発になる成長ホルモンです。
Point2.シャンプーの前にはブラッシングを
シャンプーの前には、ブラッシングをしてホコリを落とし、髪の毛の絡まりをほぐしましょう。
まずは、ゆっくり時間をかけて予洗いをします。シャワーの水圧は頭皮に心地よい刺激を与え、血行促進にもなります。
Point3.直接シャンプー液を頭皮に付けない
刺激の少ない弱酸性のシャンプーを選び、てのひらで泡立てます。直接、シャンプー液を頭皮に付けてはいけません。爪をたてて洗ってもいけません。指の腹を使って、やさしく、ゆっくり、丁寧に頭皮を洗いましょう。湯舟に浸かりながら、リラックスして行うのもいいですね。
Point4.すすぎは丁寧に
そして、すすぎもシャワーを使って丁寧に。今まですすぎに使っていた時間の倍くらい、ちょっと長いかな～と思うくらいがちょうど良いそうです。
丁寧に、ゆっくり洗った頭皮は、きっとスッキリ！頭が軽くなったような気分になるでしょう。
20代女性の抜け毛解消の近道は、育毛剤を使った頭皮のスキンケア
抜け毛は、育毛剤を使った頭皮のスキンケアによって驚くほど解消されるようです。
育毛剤をつけ、頭皮全体をやさしくマッサージをすると、血行が促進され、不安定だった頭皮がうるおい、髪もしっとりしてきます。毎日続けるうちに、硬かった頭皮がやわらかくなり、頭皮環境が整い、抜け毛の原因も軽減されるようです。
生活習慣やストレスによるヘアサイクルの乱れが、デリケートな若い女性の抜け毛に繋がります。
まずはこの点を改善し、その対策を後押しするものとして育毛剤の併用を考えてみるのも良いかもしれませんね！