我慢しない【餃子ダイエット】で楽しく痩せる！失敗しない方法・おすすめレシピ3選

ダイエット中に餃子を食べてもいいの？

餃子と聞くと油っこいイメージが先行して、ダイエットには向かないと感じる方も多いのでは？でも実は餃子って栄養バランスがすごく良くて、そこまで高カロリーではないんですよ♪しかも食物繊維が豊富だからダイエットにピッタリなんです(*^_^*)ここでは、そんな餃子の魅力に迫ると共に、餃子を使ったオススメのダイエット方法やレシピをご紹介していきます！ダイエットの敵だと思い込んで大好きな餃子を避けていた人には目からウロコが落ちる情報満載かも♪

 成功？失敗？餃子ダイエット経験者の口コミ

まずは実際に餃子ダイエットを行った人の口コミを見ていきましょう♪

ストレスフリーで痩せる

実際の口コミ

• 餃子ダイエットで2キロ減ったよー！美味しいからダイエットって感じしない。
• 3ヶ月で6キロも痩せた！餃子大好きだから全然苦じゃない！！

お通じが良くなった

実際の口コミ

• ちょっと恥ずかしいけど餃子ダイエットでお通じが良くなった！便秘気味だったから嬉しい！！
• そこまで劇的な体重変化は見られないけど、お腹周りがすっきりした。毎日快便です。

米や酒を我慢するのがツラい

実際の口コミ

• 餃子ダイエットは無理だろ！絶対量足りないって！餃子は酒や米が進むし我慢できないんじゃない？

痩せる理由は何？餃子ダイエットの6つの効果

口コミでなんとなく効果があるらしいということは分かったけど、本当に痩せるの？と疑問に思っている方必見！下記で餃子ダイエットがなぜ痩せるのか、その謎を紐解いていきましょう！

栄養バランスが良い

餃子は、5大栄養素と呼ばれる「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」「炭水化物」が豊富に含まれています。これら5大栄養素は私たちが生きていく上で欠かせない栄養となっており、大切なエネルギー源なのです。そのため餃子は「ダイエットはしたいけど健康的に痩せたい」という方にピッタリだといわれています♪

意外と低カロリー

餃子は1人前340kcal前後といわれており、そこまでカロリーが高くないことがポイント♪しかしあくまでこれはお店で出てくる餃子を元にしたカロリーなので、自分で作ることによってさらにカロリーを抑えることができます。野菜の量を増やしたり、油の量を控えたりするだけでも大幅なカロリーダウンに繋がるため、餃子は自分で作るといいかもしれませんね♪

 タンパク質が豊富

餃子は1人前あたり約15gのタンパク質が含まれているといわれています。タンパク質は人間の筋肉や血液、毛髪などを作る大事な栄養素のため、決して欠かすことはできません。尚、特に豚肉は豊富なタンパク質が含まれているため、豚挽き肉を使うといいかもしれません♪

食物繊維で便秘解消

餃子に含まれているキャベツやニラには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消に効果が期待できます。野菜は食物繊維がたっぷりだからたくさん入れましょう♪

消化が良い

餃子は全ての具材が細かく刻んであるため、消化にも良いんです♪特にキャベツは胃に優しく消化にも良いとされているため、自分で作る際は多めに入れるようにしましょう！

空腹になるのを予防

一見量が少ないというイメージがありますが、野菜に含まれている水分がお腹の中で膨らむため、空腹感を紛らわすことができます。お腹がいっぱいになりにくい人はさらによく噛んでゆっくりと食べるようにしましょう♪

餃子ダイエットの基本ルール 

餃子ダイエットにはいくつかの注意点が存在します。間違ったやり方をしてしまうといつまでたっても痩せないという結果になってしまうことも…。下記で詳しいやり方を見ていきましょう☆

夜ご飯を餃子に置き換える

やり方はとっても簡単♪夜ご飯を餃子に置き換えるという方法です！一番脂肪が付きやすいとされる夜ご飯を栄養満点で比較的カロリーが少ない餃子に置き換えると、様々な効果が得られるんです♪

餃子以外の食べ物はNG

夜ご飯は餃子以外のものを食べてはいけません。はい、言いたいことは分かります。「お米が食べられないのはツラい」「お酒が飲めないのはツラい」「餃子だけというのはツラい」という声が今にも聞こえてきそうな気がします(;O;)ただし、ここはグッと堪えましょう。よく噛んでゆっくり食べるようにすれば意外とお腹が膨れるんですよ♪

個数は6〜8個

餃子に使用する調味料や具材は人それぞれですが、いくらヘルシーにできたからといって食べ過ぎは禁物！約一人前である6～8個に留めることで、餃子ダイエットの効果を得ることができます♪ちなみに早く痩せたいからといって量を減らしすぎるのも駄目ですよ！きちんと必要な栄養は摂取して健康的に痩せましょうね♪

焼き餃子でOK

「餃子ダイエット」をイメージすると、油を使用しない水餃子でチャレンジしようと思う方が結構いるんです。しかし餃子ダイエットは焼き餃子で大丈夫♪確かに水餃子の方がカロリーは少ないんです。しかし極端に脂質が少ないため、お腹が満たされず食べ過ぎてしまうという方が多いといわれています！そのため餃子ダイエットは水餃子よりも焼き餃子の方が向いているんですよー☆

 オリーブオイルで焼く

オリーブオイルは、コレステロール値が低くオリーブの実からできている植物油のため、ダイエットに適している油だといえます。値段は通常の油よりも少し高めですが、カロリーの量を大幅にカットすることができるし、体にとても優しいという大きなメリットがあるんです♪ただ、油ということには代わりないので控えめにしましょうね☆

一緒に炭酸水を飲む

炭酸水は「餃子と一緒にビールが飲みたいー！！」って人の気持ちを紛らわせるだけではなく、満腹効果が得られるといわれています。

 餃子の具にプラスしよう！おすすめ具材7選

ここでは、餃子に最適な具材をご紹介していきます！具材を工夫するだけで美容と健康の効果がアップするかも？♪

第1位：キャベツ

• 食物繊維が豊富なため便秘解消に効果的。
• 肌に嬉しいビタミンＣが豊富。
• 胃液の分泌を抑え、胃腸を健康に保つビタミンUが含まれている。

第2位：ニラ

• 糖質の分解を助けるビタミンB1が含まれている。
• 代謝を促進させるビタミンB2が含まれている。
• 代謝を促進させるアリシンが含まれている。

第3位：青ネギ

• 抗酸化作用を持つβカロテンが豊富に含まれているため、美肌効果が期待できる。
• 代謝を促進させるアリシンが含まれている。

第4位：白菜

• 食物繊維が豊富。
• ビタミンＣが豊富。
• 繊維質が柔らかいため、胃腸に負担をかけにくい。

第5位：豆腐

• 良質なタンパク質は、高血圧予防に効果的。
• 豆腐で肉の量を補うことで大幅なカロリーダウンに繋がる。
• 大豆サポニンは油分を溶かすため、中性脂肪を抑える効果が期待できる。

第6位：シイタケ

• ビタミンB1とビタミンB2が豊富に含まれている。
• 食物繊維が豊富。

第7位：ツナ缶

• まるでお肉を食べているかのような食感が楽しめる。
• 高タンパク質なのに低カロリー。

おすすめ！ヘルシー餃子レシピ3選 

ここでは、ほそみんオリジナルの美味しい餃子をご紹介しちゃいます(*^_^*)彼氏にも大好評だったから、よかったら参考にしてみてね♪

ヘルシーで美味しい豆腐ツナ餃子

材料

• 餃子の皮：20枚
• 木綿豆腐：1丁
• ツナ缶：1缶
• 小ぶりなキャベツ：1/4玉
• ニラ：1/2束
• ☆にんにくチューブ：2cm
• ☆生姜チューブ：1cm
• ☆醤油：大さじ1杯
• ☆塩コショウ：お好み
• オリーブオイル：大さじ1杯

作り方

1. お豆腐はあらかじめ重石を乗せ、水分をよく切ります。(キッチンペーパーで包んでレンジで温めるのもオススメ♪)
2. ニラとキャベツをみじん切りします。
3. ツナ缶はキッチンペーパーなどを使い、しっかりと油を切りましょう。
4. 1.2.3の具材と☆をよく混ぜて餃子の具を作ります。
5. 具材を餃子の皮で包みます。
6. よく熱したフライパンにオリーブオイルを垂らして焼きます。

デトックスに最適なキノコ餃子

材料

• 餃子の皮：15枚
• 豚挽き肉：60g
• シイタケ：30g
• エリンギ：30g
• 青ネギ：お好み
• ☆にんにくチューブ：2cm
• ☆生姜チューブ：1cm
• ☆醤油：大さじ1杯
• オリーブオイル：大さじ1杯

作り方

1. しいたけとエリンギ、青ネギは粗くみじん切りします。
2. 1に豚挽き肉と☆を入れてよく混ぜます。
3. 具材を餃子の皮で包みます。
4. よく熱したフライパンにオリーブオイルを垂らして焼きます。

キャベツたっぷり簡単節約餃子

材料

• 餃子の皮：20枚
• キャベツ：1/2玉
• 豚挽き肉：60g
• ☆にんにくチューブ：2cm
• ☆生姜チューブ：1cm
• ☆醤油：大さじ1杯
• ☆すりごま：大さじ1杯
• オリーブオイル：大さじ1杯

作り方

1. キャベツを軽くレンジで温め、みじん切りにします。
2. 1と豚挽き肉、☆をよく混ぜます。
3. 具材を餃子の皮で包みます。
4. よく熱したフライパンにオリーブオイルを垂らして焼きます。

 餃子ダイエットにプラスしたいアイテム3選

餃子ダイエットだけでももちろん効果は期待できるけど、より効果的に痩せたいって人はダイエット商品も活用するといいかもしれません♪下記でほそみんオススメのダイエット商品をご紹介していきますね！

朝ごはんはスムージーに置き換え

Natural Healthy Standardはとにかく「美味しい」という口コミが圧倒的でした♪やっぱり美味しく楽しくできないとダイエットってなかなか続かないですよね(;O;)置き換えダイエットって最初はツラいから挫折してしまう人が多いみたいなんですけど、自分が美味しい！！って思える商品に出会うことができたらダイエットが楽しくなるかも？♪

商品概要

厳選された200種類以上の食物酵素を始め、ミネラルやビタミンが豊富に含まれた大人気のグリーンスムージー。多くのメディアで取り上げられ、愛用している芸能人も多いんだとか♪栄養バッチリで安さと手軽さはもちろん、美味しさも兼ねそろえた究極のロングセラー商品です♪

オススメポイント

私がオススメする理由はなんといってもその手軽さ！実際自分でスムージーを作るとなったら洗い物が大変だし、どんなに頑張ってもここまで豊富な栄養は摂れないんじゃないかな(+_+)スプーン2杯の粉末を専用シェイカーに入れて、よーく振るだけ！本当に簡単なんです♪人気のマンゴー味やはちみつレモン味を始め、たくさんのフレーバーがあるから飽きが来ないのもポイント！何よりとっても美味しいと大評判なんです♪やっぱりダイエットって継続することが大切だから、美味しくて簡単なNatural Healthy Standardは私のイチオシ商品☆

ファンケルカロリミット

「たくさん食べたのに体重が増えなかった」という口コミが多いようでした♪カロリーを気にせずガッツリ食べたい時ってありますよね…；；もちろん頻繁にはダメだけど(笑)そんな時にカロリミットは強い味方になってくれるのかも♪あと、次に多かったのが「安い」という意見！やっぱり長く続けるには値段が気になるって人が多いみたいです☆その点カロリミットはリーズナブルだから愛用者がたくさんいるんですよ(*^_^*)

商品概要

カロリミットは、脂肪の吸収を抑え、血糖値と血中中性脂肪の上昇を抑えるサプリメントです。「無理な食事制限はもううんざり！」「食べる楽しみを辞めたくない！」というあなたにピッタリ♪高カロリーな食事の前に4粒摂取してカロリーの吸収を抑えましょう！

オススメポイント

私がオススメする理由は持ち運びの便利さです！いつでもどこでも食事のバランスを整えてくれるから、いざという時にピッタリ♪特に女性は友達の付き合いや会社の付き合い、恋人とのデートなど断れない機会がたくさんありますよね！そんな時に少しでもカロリーの摂取を抑えたいあなたの強い味方となってくれるんです♪しかも今ならお試し14日分を購入するとなんともう1袋付いてくるんです！たった780円で約1ヶ月分のお試しができるってすごくいいですよね(*^_^*)(2017/02/25現在)

黒濃酵素紅茶プレミアム

「腹持ちがいい」という口コミがたくさんありました♪腹持ちがいいから一食置き換えダイエットをこの紅茶でチャレンジしている人が多かったです！あと、「香りを嗅いだら食欲が落ち着いた」なんて声も多かったんですよ♪オシャレな香りを嗅ぐと、気分までオシャレになって自然と食べる量を減らせるんだとか(笑)

商品概要

ダイエットの負担を限りなく減らして、ダイエット・美容・健康をサポートしてくれる紅茶です。本気で成果を出したいと思っている人のために作られたので、全国から喜びの声が続々と届いているんだとか♪飲みごたえのある紅茶なので、空腹感を紛らわすのにピッタリ♪ノンカフェインなのも嬉しいですよね(*^_^*)

オススメポイント

私がオススメする理由は、優しい口当たりです。とっても飲みやすくて美味しい♪それになんといっても香りが本当に良いんです！オシャレで高級な香りがするし、香りを嗅いだだけでもリラックス効果がありそう♪それに、ホットでもアイスでも楽しめるから、一年中活用できるのもポイント(*^^)v

美味しい餃子で楽しくダイエットしよう！

いかがでしたでしょうか。ダイエットは結果ももちろん重要ですが、その結果を発揮するためには継続が不可欠です！無理なダイエットはストレスを溜めこんでしまい、挫折をしてしまう方が多いといわれています。それにせっかく痩せたとしても急激なリバウンドを引き起こしてしまう方も…。そのため、ダイエットは楽しく健康的に痩せることが近道なのかもしれません(*^_^*)餃子が大好きな人は是非チャレンジしてみてください♪