ダイエット中に特に気になることが痩せたい
と言う事から脂肪を減らしたい！
効率よく脂肪を燃焼させる食べ物で
効率的にと思う人も多いはず・・・
脂肪燃焼は食事だけでは不十分
脂肪を燃焼させるには、まず自分自身の
身体がどのような状態にあるのかを
考えなければなりません。
身体がしっかりと脂肪を燃焼してくれる
身体作りが出来ているかでその効果は
大きく変わってきます。
つまり・・・・
身体の基礎代謝が上がりやすい
状態になっているかが一番のポイント
になってきます。
脂肪燃焼効果の高い食べ物を
しっかりと食べた所で、その効果は
代謝が上がりやすい人にと比較した
場合の効果は半減されてしまいます。
つまり食事から脂肪燃焼効果の高い
食べ物を摂るだけでは不十分だという
ことですね。
基礎代謝を上げるには
ここで必要な事として基礎代謝を上げる
必要があります。
基礎代謝の機能は身体の脂肪を
燃焼させてくれる事に大きく関わって
くるために基礎代謝を上げる必要が
あります。
基礎代謝を上げる５つ
- 一日三食を摂る
- 筋肉の量をアップする
- 有酸素運動をする
- ストレッチをする
この４つが基本的に食事以外で
しなければならない代謝を上げるための
痩せやすくする身体作りに必要な
ことです。
１ 一日三食を摂る
ダイエットをしていて多くの人が
誤解している事には朝食を摂らない
人が多いのも事実です。
朝に朝食を摂る必要があるのは、
朝の時間、つまり起きた時と言うのは
人の体の体温は低い状態にあります。
代謝を上げるためには体温を
上げる必要があるために朝食を摂ることで
基礎代謝をあげようとするわけです。
「朝ごはんの取り方を変える食事方法！
ダイエットメニューが効果抜群に！」
一般的に言われる事として体温が
１℃上がると基礎代謝が１３％上がると
言われています。
朝にしっかりと食事をする事には
こういった理由がありますが、朝に
限らず昼食、夕食ともに必要な
ことは一日三食をバランスよく摂る
ことが何より重要です。
２ 筋肉量をアップする
これはダイエットにとっては逆効果と
思う人もいるかもしれませんが、代謝を
上げるためには筋トレをする事が
一番よい方法です。
ただ筋トレと言ってもハードな筋トレ
でななく身体に必要な筋肉
だけを付ける筋トレをすることで
基礎代謝を上げようということです。
参考はこちらから！！
「筋トレダイエット！女性が自宅で
お腹くびれメニューとは！」
３ 有酸素運動をする
有酸素運動の中でも特におすすめ
なのがウォーキングです。
基礎代謝を高めてくれるためには、
なるべく早足で歩くスピードをキープ
したまま行う事がより効果的だと言われて
います。
有酸素運動の場合に必要な運動時間
は２０分以上歩く事なので、ここは
しっかりと守って歩くようにしてください。
有酸素運動の方法はこちらを参考に
してください。
「家で毎日できる運動ダイエット！
方法と効果は」
４ ストレッチをする
ストレッチをする目的はもちろん
運動前の準備として身体をほぐす
ことが目的でもありますが、もう一つの
効果としては、身体が固まっていると
全身の血液やリンパの流れがうまく
作用していない状態にあります。
つまり代謝が衰えている状態に
あるために、ストレッチをすることで
身体に酸素や栄養が行き届きやすく
なることで代謝を上げやすくできます。
脂肪燃焼効果の高い食べ物
まず脂肪燃焼させるために必要なことは
これまでに述べて来たようにバランスの
よい食事がその理由の一つです。
このバランスの良い食事の中に含まれる
タンパク質の中のアミノ酸！！
これが脂肪の代謝を促進させる
働きがあります。
つまりアミノ酸をいかに上手に
摂っているかが一つの大きな効果を
発揮させるポイントになっています。
１ グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる成分
ヌートカートンという成分が脂肪燃焼
に効果があります。
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ヌートカートン自体に脂肪燃焼効果が
あるのではなく体脂肪を燃焼する成分
を作ることが出来ることで脂肪が
燃えやすくなります。
また同じ作用としての成分にナリンギンが
含まれていることで脂肪燃焼に役だって
いますが、これ以外にもダイエットに必要な
食欲を抑える効果もあります。
つまり満腹感を得やすくする働きが
あるということです。
またグレープフルーツの効果には、
中性脂肪を作られるのを防ぐ働きも
あるので効果抜群な食材です。
２ トウガラシ
トウガラシの辛みのもとにあるのが、
このカプサイシンなのですが、この
カプサイシンを摂ることで代謝を向上させ
るだけでなく、血糖値まで下げる働きが
あります。
３ 黒コショウ
黒コショウに含まれるピぺリンという成分が
脂肪燃焼に効果がありますが、これ以外に
特にダイエットで痩せようと思っている人に
とっては嬉しい効果として、身体の太らせて
しまっている元になる細胞を減らす働きも
持っていることがわかっています。
４ しょうが
しょうがに含まれる成分に少し辛みを感じる
成分にジンゲロンがあります。
このジンゲロンが体の体脂肪を燃やして
くれる働きがあるのですが、これ以外にも
消化吸収効果や発汗作用、血行促進作用に
よって女性の悩みにある冷え性にも効果抜群
です。
５ チョコレート
チョコレートと聞くとどうしても甘くておいしい
ことから太るイメージがありますが、この
チョコレートも脂肪燃焼させるためには
効果的な一つでもあります。
ただし代謝をより向上させようと
するためにはチョコレートをよく食べて運動
することでＢＭＩが下がることがわかって
います。
ここでのチョコレートを食べる量は、
一回で３０グラムを目安に摂ることで
効果が発揮することができます。
よく太ると言われているのは、ただ
単に食べ過ぎているということですね。
６ 海藻類
海藻類には要素と呼ばれる成分が
含まれている事がその効果を発揮させて
いますが、身体に蓄積された脂肪分を
燃焼しやすくし、予防することができます。
またタンパク質、脂質、糖質といった
栄養素の代謝を促進させる働きが
あることから、海藻類は積極的に食べる
方がよいです。
７ ブロッコリー
一般的に繊維質をしっかりと食べる人の
特徴として脂肪が少ないという結果が
あります。
そしてブロッコリーにはカルシウムも
含まれていることから、カルシウムと
繊維質を摂ることで体重減少に繋がる
というわけです。
８ コーヒー・緑茶
コーヒーや紅茶に含まれるカフェイン。
これが脂肪を分解させるリパーゼという
酵素の働きを活性化させることで脂肪を
燃焼させてくれます。
まとめ
脂肪燃焼させるためには食事の中に
こういった燃焼効果の高い食材を食事に
取り入れることが大切になってきます。
また基本的には消費カロリーと摂取
カロリーのバランスが大切で、消費カロリー
が上回るような管理をしなければ
なりません。
脂肪燃焼効果の高い食材だけに
頼るのではなく、食事の中に脂肪燃焼
効果の高いものを取り入れつつ、
代謝を上げるための運動をプラスする
ことで太りにくい体質へつながります。
結果、痩せる体質に変わっていくので
バランスのよい食事と適度な運動を
是非取り入れてみてはいかがですか。