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雑炊ダイエットの方法はとても簡単でしかも効果が高いと評判のダイエット方法です。寒天やこんにゃくなど低カロリーの食材を雑炊と組み合わせるとダイエット効果がさらにアップします。
雑炊ダイエットは効果的であると同時にストレスがかからないと口コミでも評判です。雑炊ダイエットをもっと効果的にする方法は寒天やこんにゃくを使うと良いでしょう。カロリーオフで満腹感を得られます。
雑炊ダイエットとは？
今では本当にたくさんのダイエット方法があります。
その中でも手軽で人気なのが『置き換えダイエット』です。置き換える対象はフルーツやドリンクなど多種多様化しています。
雑炊ダイエットは、この『置き換えダイエット』の１つです。
１日３食のうちの１食を、普通のごはんから雑炊に変えるだけです。ごはんから雑炊にするだけなので、置き換えダイエットにありがちな『物足りなさ』を感じることはないと思います。おかゆだと少し物足りなさを感じるかもしれません。
普段の食事で雑炊を食べることもありますもんね。
雑炊は、ふつうのごはんよりご飯の量が少なくてすみます。ゆっくりとカロリーを減らしていくので、雑炊ダイエットはリバウンドしにくいというメリットもあります。
ちなみに、雑炊はもちろん自分で作ったものでOKですが、市販の『ダイエット雑炊』を使うことも可能です。
雑炊ダイエットの効果とは？
雑炊ダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。
自分で作った雑炊の場合、ふつうのごはんより大幅にカロリーが減るわけではありません。ですから、体重の減少もゆるやかなものになります。
急激なダイエット効果は期待出来ませんが、ゆるやかに体重が減るということは、それだけリバウンドしにくいということでもあります。
健康的なダイエット、ということですね。
市販の『ダイエット雑炊』を使う場合は、もっと大幅にカロリーをカットすることが出来ます。
市販のダイエット雑炊は、寒天やこんにゃく、おからなどが入っているものが多いので、便秘改善やデトックス効果も期待できます。
寒天やこんにゃくには食物繊維が豊富です。便秘の改善は代謝の維持にもつながりますね。
効果的な方法は夕食を置き換え！
『雑炊ダイエット』のやり方は簡単です。
１日３食のうちの１食を雑炊に置き換えれば良いのです。夕食を雑炊にするとより効果的です。
自分で作る場合は、有り合わせの具材でOKです。
野菜やキノコ、わかめなどのヘルシーな食材を使って作りましょう。
味付けもお好みでつけてください。
冷蔵庫の残り物で出来るので、冷蔵庫の整理にもなって一石二鳥ですね。多少カロリーは増えますが、最後に卵を落としても美味しく出来ますね。
市販のダイエット雑炊を使う場合も、置き換えるのは基本的には１食のみにしてください。
ダイエット雑炊はものすごくカロリーが低いので、それしか食べないのは危険です。リバウンドを防ぐ意味でも、置き換えは１日１食にしましょう。
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気になるカロリーは？
置き換えダイエットをする上で、最も気になるのが置き換える食品のカロリーですよね。『雑炊で本当にダイエットになるの？雑炊ってごはんなのに？』と、半信半疑だと思います。
正直わたしも、ご飯である雑炊でダイエットになるとは思っていませんでした。
手作りの雑炊のカロリーは、入れる具材にもよりますが、だいたい180～300キロカロリーくらいです。
子ども用の茶碗１杯分くらい(約130グラム)の、いつもより少なめのご飯量ですね。いつものご飯量よりも少ないので、カロリーも少なくなる、というわけです。
市販のダイエット雑炊だと、カロリーはグッと低くなります。メーカーにもよりますが、ダイエット雑炊だとだいたい１食あたり30～50キロカロリーくらいになります。
本格的にダイエットをしたい方は市販の雑炊ダイエットの方が効果を実感するのは早いでしょう。
寒天がポイント！
雑炊ダイエットを効率的に行うために、重要な食品が『寒天』です。
寒天がダイエットによく用いられていることは、みなさんご存じだと思います。それは、寒天にはほぼカロリーがなく、尚且つダイエットに重要な食物繊維などが豊富に含まれているからです。
手作りする場合は、作った雑炊に『食べちゃう寒天』などのカット寒天を加えます。粉寒天を加えても良いですね。寒天にはカルシウムの吸収を促進するカリウムが含まれているので、デトックス効果もあります。
寒天を加えることでカサが増し、ヘルシーなのに食べごたえのある雑炊に仕上がります。ダイエットの敵である便秘の改善にも良いですね。
寒天を使ったダイエット雑炊には、『カロリー専科』の『生粋(いきいき)雑炊』などがあります。
こんにゃくも使いましょう
先ほど寒天入りの雑炊の話をしましたが、寒天に続いて『ヘルシー食材』としてダイエットによく用いられているのが、こんにゃくです。
寒天同様、こんにゃくも低カロリーで食物繊維が豊富です。こんにゃくを入れることで、歯ごたえも出るので満腹感を得やすいですね。
手作りした雑炊に、一口サイズにカットしたこんにゃくを具材として入れるだけでOKです。
もっと『こんにゃく』の効果を得たい場合は、市販の『こんにゃくうどん』を用いて雑炊を作る方法があります。ごはんの代わりにこんにゃくうどんを使うだけで、その他の作り方は通常通りです。
こんにゃくを使用したダイエット雑炊もあります。
有名なのは、『リカロの雑炊』です。リカロの雑炊は、フリーズドライなのでお湯をかけるだけで食べられます。１食あたり50キロカロリー以下と低カロリーです。
口コミでも人気！
雑炊ダイエットは、『ダイエット』としての評価は人それぞれですが、『続けやすさ』『手軽さ』ではほとんどの人が高評価をつけています。
手作り雑炊でダイエットを行う場合、摂取カロリーを大幅に減らすことは出来ません。
ですから、『１ヶ月で－〇キロ』といった具体的な数字は出にくいのです。しかし、リバウンドしたという声もありません。早く痩せたい人には不向きですが、ゆっくり健康的に痩せたいという人にはおすすめのダイエットだと思います。
雑炊は美味しいし、ダイエットしているというストレスを感じにくいところも魅力の１つだと思います。
ダイエット雑炊で人気が高いのは、先ほど話した寒天雑炊『カロリー専科 生粋雑炊』や、こんにゃく雑炊『リカロの雑炊』です。
どちらもフリーズドライなのでお湯をかけるだけという手軽さと、豊富な味付け、美味しさ、想像以上のカロリーの低さが人気のようです。
手作りの雑炊に飽きたなーという人は、ぜひ試してみてください。
雑炊ダイエットは手軽で効果的！【寒天やこんにゃくも使う？】のまとめ
食べられるダイエットは多くありますが、雑炊であれば主食であるお米を食べることができますので、満足感が違います。ダイエットをしている感覚をあまり感じずに進めていくことができます。