最近話題を集めている人気のダイエット法にモムチャンダイエットがあります。モムチャンダイエットは、チョン・ダヨンが自身の経験を元に、しっかりとした成果が得られることを保障した上で考案、開発したダイエットです。

モムチャンダイエットの生みの親でもあるチョン・ダヨンは、結婚・出産を機に体重が４８Ｋｇから６８Ｋｇと激増し、うつ病に近い状態になります。その後、病院でお医者さんの薦めでスポーツジムに通うことになります。ジムに通った効果もあり、元の体型と健康を取り戻し、精神的にも落ち着きを取り戻します。

ビリーズブートキャンプ等のエクササイズダイエットは、健康的に痩せることを第一に考えたダイエットでした。しかし、モムチャンダイエットには大きな違いがあります。モムチャンダイエットの場合は、女性の美しさを示す体型づくりを強く意識したダイエットになっています。

モムチャンダイエットは、エクササイズプログラムです。エクササイズプログラムの中で少しづつ体力を作り、次第にハードな運動にも対応できる体を作っていく必要があります。そのため、始めてすぐに体重が減るというダイエットではありません。土台となる筋肉をつけて、その後に徐々に激しい運動をしていくというわけです。

フィギュアロビクスの４つのプログラムに順番の決まりはありません。フィギュアロビ、フィギュアダンス、フィギュアダンブ、フィギュアマットのプログラムは各３０分。気分や体調に合わせて、好きなプログラムを選らんで、エクササイズを開始して下さい。

フィギュアロビクスの第一工程で行うのがフィギュアロビと呼ばれる運動です。フィギュアロビはモムチャンダイエットの基礎編となります。フィギュアロビは、主に有酸素運動を行うものが多いのが特徴で、基本的に、全身に刺激が行き届くような運動がおおく取り入れられています。

第二工程のフィギュアダンスでは、筋力トレーニングを行います。ダンスなので、簡単な動きだけでなく、すこし複雑なステップなども取り入れられてますが、２、３回こなせば、十分できるほどのプログラムですので安心してください。フィギュアロビをマスターしたら、フィギュアダンスに少しずづシフトしていくといいかもしれません。

第三工程のフィギュアダンブは、フィギュアロビクスにおいて、ダンス等の動きだけでは付けられない部分の筋肉をつける為に、ダンベルを使用して行なう筋肉トレーニングです。フィギュアロビクスのＤＶＤを購入すると７００ｇのダンベルが付いてきます。

最後の仕上げは、第四工程のフィギュアマットです。フィギュアマットは、主に下半身を鍛えるプログラムです。お腹周り、腰周りのもっとも落ちにくい部分を鍛えるためのエクササイズです。

チョン・ダヨンは、ダイエット用の食事方法にも詳しく紹介しています。カロリーを計算して食事をするというだけではなく、体にいい食材を使って一日５食以上をバランスよく摂取することが大切だということです。

モムチャンダイエットは、ただやせるのではなく、グラマラスな体型になれるのがモムチャンダイエットです。エクササイズで体を動かすことによって、ドーパミンやセロトニンなどが分泌され、心も健康になり、血液循環も良くなるので、肌ツヤも良くなります。

チョン・ダヨンは、日曜日をリラックスする日と決めて、日曜にはモムチャンダイエットをしていることを忘れて、食事もしっかりと摂るようにしているようです。ダイエットは一日ではなく一週間、あるいは一ヶ月、半年、一年というある程度長いスパンで見ることができるものですので、一日だけ通常より多くのカロリーを摂取したところで、他の日でカバーすれば何ら問題はないということです。そうした観点から、モムチャンダイエットでは休日を作ることを推奨しているのです。

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【質問と回答】

質問

ダイエットの効果が…運動量を増やすべき？9月からダイエットを開始し、53キロ→48キロまで落とすことが出来ました。(身長が147しかないので、これでもまだ太ってます…)ただ、48キロになったのは既に去年の11月頃の話で、それから体重が大きく動く事がなく、最初は停滞期？と思っていましたが、さすがに2ヶ月以上変化がないので、モチベーションも下がりつつありますし、やり方を変えた方がいいのかと悩んでいます。今は、①朝、出勤前にフィギュアロビクス(プレミアムという15分程度のDVD)かスロトレ(10分程度のDVD)を1日交替でやっています②夜、Wiiのジョギングを20分程度、週に3～4回やっています①は筋トレ的な動きもありますので、有酸素運動・無酸素運動、どちらも取り入れているつもりです。また、活動量計というものを毎日身につけていて、1日の消費カロリーは多い日は1900台、少ない日は1500台を消費しています。(基礎代謝含む、ですが、基礎代謝は多分1100程度しかありません)体脂肪は30％→28％ぐらいまでしか落ちておらず、32歳の女性ですが、これをまだ長い目でみて続けていけば効果は出るでしょうか？または、違う運動ややり方に変えた方がいいのでしょうか…？食事に関しては、綿密なカロリー計算等はしていませんが、総カロリーは意識しています。

回答

すみません。スロトレのDVDは見たことがなくてわからないのですが、モムチャンは会員サンもやってる人が多く、4枚組のも見ましたのでそちらだけ回答します。モムチャンのプレミアムでは筋トレの量が少ないと思います。あれは、まったく運動不足の人を対象に作っているようですね。基礎代謝が低いようですので、筋肉を増やすといいと思います。4枚組のマット運動をやれると良いですが、購入が難しければ、一般的な筋トレで構いません。スロトレが筋トレのDVDであればそちらをお願いします。一般的な筋トレであれば、腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレをゆっくりと、限界ギリギリの回数×３セットやります。時間がなければ2セット。実はこれも有酸素の部類ですが、女性ではこれで十分な方も多く、筋持久力がついて引き締まり、代謝もあがります。その後に有酸素(10分～15分で構いません)。筋トレ→有酸素が消費効率がいいので、筋トレした後は少しでも有酸素してください。でも筋トレは筋肉痛の時は控えて、有酸素を30程度出来るといいでしょう。私がプログラムするとしたら、(月)筋トレ、Wiiジョギング10分(火)モムチャン×2回(水)休み(木)筋トレ、モムチャン×1回(金)Wiiジョギング30分(土)モムチャン×2回(日)休みと言うような形にすると思います。ただ、あくまでも、「基本的に」ですので、休みの曜日は好きな所を選んでくださいね♪あんまりかっちりやる必要もないので、「明日出来ないから今日やっておこう!」みたいに融通きかせながらやります。今回補足をすでに使ってますので、食事面はまた今度聞けたらいいなと思います。

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