ダイエットを成功させる為には様々な習慣があります
・食事制限をする
・エクササイズをする
・ダイエットサプリメントを利用する
・ダイエットエステに通う
などなど

他にも効果的とされているのが胃を小さくして少量の食事で満足するように矯正する方法です
少量の食事量でもストレスが少ないと自然と体重は減りますよね

『胃が小さい人がうらやましい…』
なんて思っている人も多いかもしれませんが、実は胃の大きさはそこまでの個人差はありません
空腹時の胃の大きさは拳一つ分くらいの大きさで容量としては50ml～100mｌ程度です

しかし、胃は高い伸縮性を持っているので食べ物や飲み物を入れると2～3ｌ程度まで膨らみます
ただし、胃が大きく成る際に内臓脂肪や皮下脂肪がたくさんついていると大きくなりにくいので太っている人の方が限界まで大きくする事は難しいとされています

実際にフードファイターと呼ばれる人たちはみな痩せ型ですよね
また、彼ら（彼女ら）は胃を大きくするトレーニングを行っています
ポリタンクに入った水を一気にたくさん飲むトレーニングとかです
※特殊な体質ですので真似できるものではありません※
また、消化能力も人並み以上にあるので次々と食事を取る事が出来るんです

話が少しそれましたが、実際に物理的な胃の大きさには個人差はあまりないんです

胃の大きい、小さいを決めるのは脳

では、胃が大きいとか小さいとかは何で決まっているのでしょうか？
それは脳が判断している事なんです
脳にある満腹中枢が満腹信号を送る基準が人によって差があり、そのことが胃の大きい小さいを決めています
つまり、胃が大きいと言うのはたくさんの食べ物を食べないと満足しない様に脳が慣れている状態なんです
逆に胃が小さい方と言うのは少ない量でも脳が満腹信号を送っている状態と言うわけです

脳の満腹中枢が刺激され満腹感を感じるかどうかの大きな基準は血糖値の変化によります
私たちは食事を取る事で血糖値が上昇します
そして、血糖値が上昇する事で脳が満腹感を感じるようになっているんです
胃が大きくなっている方と言うのは過食によって血糖値の上昇が急激な状態が続いていて満腹中枢がマヒしている状態だからです

胃が大きくなっている方と言うのは毎日の過食によって満腹中枢が乱れている事に加えて血糖値の急上昇によってインシュリンが多く分泌されて脂肪が付きやすくなっています
※インシュリンは別名肥満ホルモンと呼ばれていて血糖値を下げる役割以外に脂肪を作り出す働きがあります※
ですので、結果的に肥満につながってしまうわけです

血糖値の急激な上昇を防ぐ事で胃は小さくできる

胃が大きい状態と言うのは物理的に大きくなっているわけではなくて、血糖値の急上昇を引き起こす食生活を送る事で脳がマヒしている状態です
ですので、胃を小さくすると言うのは物理的な物ではなくて毎日の食生活を正すことで小さく感じさせる事が出来ます
体質の問題だと諦めていた方も胃は小さくすることが出来ます

即実践できる胃を小さくする為におすすめの食習慣２つのポイント

まず取り入れてほしいのが、食前に食物繊維をしっかり摂取する事です
食物繊維の働きは多岐にわたり、老廃物を排出するデトックス作用、腸内環境を整える整腸作用などがあります
そんな食物繊維が胃を小さくするためにも効果的なんです♪

それは
・血糖値の急激な上昇を防ぐ
・満腹中枢を刺激する
の2点です

食物繊維は消化されない栄養素なので胃の中で長く滞在し満腹感を感じさせることが出来ます
また、糖質やタンパク質などを食べる前に摂取する事で血糖値の急激な上昇を防ぐことが出来ます

食べる順番ダイエットでも食物繊維は一番初めに食べますよね
その理由はこの2点にあるからです

おすすめは青汁やグリーンスムージーなどを食前に摂取する事
出来れば直前ではなくて30分ほど前に摂取出来ればいいのですが、直前でも効果はあります
更に、これらの食品にはビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので健康管理や美肌にも効果があり一石何鳥にもなります＾＾

ゆっくり食べなければいけないと思ってもついつい早食いが癖になっている方に意識してほしいのが咀嚼回数です
理想的な咀嚼回数は一口につき30回程度です

現代社会では柔らかい食べ物が多くあり、あまり咀嚼する必要が無い事も肥満の原因の一つだと言われています
たしかに、お肉も柔らかい方が美味しいですが、柔らかい物でも咀嚼回数を上げる意識をしましょう

咀嚼回数を上げる事で食べ物がしっかりと砕かれて消化、吸収が良くなる事で体内にある酵素の無駄遣いもふせぐことが出来ます
酵素は消化以外にも基礎代謝を上げる働きがある為、酵素の無駄遣いを防ぎ消化を助ける事で基礎代謝アップにも間接的につながります

一般的に満腹中枢が働き出すのは食事を取り始めてから20分程度と言われています
咀嚼回数を増やすことで酵素の無駄遣いを減らして食事に時間をかけて少量でも満足できる体質になります

胃を小さくする為には腹八分目を維持する事が大切と言うのは誰もが分かっています
でも、中々継続する事が出来ないのが現実ですよね…

そんな時でも上記の2つを守って一ヶ月程度継続すれば確実に一か月前よりも少ない食事量で満足できるようになっていると思います
更に健康食品を取りれる事によって栄養バランスも整って美肌などの嬉しい効果も期待できます＾＾

ダイエットは我慢が必要な物と思われがちですが、一度胃を小さくしてしまえば食事量が減っても本当に満足できるようになります
すると、無理なく自然と体重は減ると言うわけです
また、我慢自体が満腹中枢を麻痺させる原因であるストレスも生み出すのでダイエットの食事制限は順番が大切

まずは胃を小さくすることを目的とした食生活を意識してみてはいかがでしょうか？

現代人は食べ過ぎが基本

高カロリーで栄養が少ないジャンクフード
添加物だらけのコンビニ弁当
お腹が減っていなくても付き合いでラーメン
常にお菓子があり間食が多い
など
そもそも昔はダイエットをするなんていう感覚は無かったんです
単純に食べ過ぎているからダイエットをする必要があるというわけです

体内に内臓脂肪が増えすぎることは、メタボリック・シンド口ームという生活習慣病に直結する問題を引き起こしていることは常識です
日本人でも糖尿病や痛風が増加しているのは、いかに日本人の胃袋が大きくなってしまったか、貴重な食べものを無駄に胃袋に入れているかということの証拠だと思います

ダイエットに励む前には無理をしている感覚を消すことも大切です
いつもより食べる量が減ってしまうと体に悪いように感じて心理的に食べる量を減らせないと言う方もいますが、そんなことはありません
基本的に現代人は食べ過ぎています
しかも、栄養の無い高カロリーな食べ物をです

胃を小さくする方法を実践する前にこの事も頭に入れておきたいですね＾＾