目次
- 「ロングブレスダイエット」は痩せなさそう！？
- そもそもロングブレスダイエットってどんなダイエット？
- でも、ロングブレスダイエットで効果を実感した芸能人たちはいる
- ロングブレスダイエットで痩せるメカニズムを解明
- 簡単☆ロングブレスダイエットの3つのやり方
- ダイエットだけじゃない！意外な効果もアリ！
- 考案者！「美木良介」ってだれ？
- 【口コミ別】ロングブレスダイエットの成功例＆失敗例
- 【結論】呼吸法だけで劇的に痩せるわけがない……（涙）
「ロングブレスダイエット」は痩せなさそう！？
一時期TVでたくさん取り挙げられたことで、とても有名になった「ロングブレスダイエット」！だけど、そのダイエットで痩せたと話題になった森公美子さんが、「呼吸だけで痩せるワケない」というようなコメントをブログで公開したりといった一悶着もあったダイエット法でもありました（汗）
確かに呼吸をちょっと意識するだけで、大幅に痩せることができたら、苦労はしない気も……。そこで、今回は「ロングブレスダイエット」で本当にダイエットが可能なのかをほそみんが徹底解明したいと思います！！
そもそもロングブレスダイエットってどんなダイエット？
一時期とても話題になっただけあって、どんなダイエットなのか知っている人も多いと思うんだけど、どうしてロングブレスダイエットで痩せられるのか。逆に痩せないとウワサされる理由はなぜなのか。カンタンに概要から見ていきましょ♪
ロングブレスダイエットの基礎
ロングブレスダイエットとは、ひとつひとつの呼吸を長く、強く吐き出すことでインナーマッスルを鍛えるというダイエット方法。器具も何も使わずに立ってできるという手軽さも人気の出た理由のひとつなはず。そして、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がれば、脂肪が燃焼されるというのは確かにありえること。ただ、それだけで痩せられるのは、せいぜい1kg程度じゃないかと言われています。
痩せないと言われる詳細な理由
「ロングブレスダイエットはこれだけで、1ヶ月で何kgも落ちる」と言われていますが、実際のところは1ヶ月に3kg落とすというだけでも、それは結構タイヘンなこと！これは検証結果も出ている話ですが、成人女性だと1kg落とすのに7,200kcalもの消費エネルギーが必要なんだそう。これに3をかけると、21,600kcal。これをさらに30日で割ってみると、720kcal。つまり、1日に720kcalもカロリーを消費しないことには1ヶ月で3kg痩せるのはムリということなんです！
そして、720kcalを消費するには、ジョギングだと約2時間。筋トレで約80分……。キツイ運動でこんなにかかるんです。呼吸をちょっと意識するだけで、それ以上のカロリーを消費できるのか……。かな～り怪しい気がしてきましたね（汗）
でも、ロングブレスダイエットで効果を実感した芸能人たちはいる
短期間で何kgも大幅に痩せられるというのはスゴク怪しい……。そんなロングブレスダイエットだけど、実際に大幅な減量に成功している人たちがいるんですよねぇ。今度は、その実績をザッと見ていきましょう。
金スマで3人の芸能人がチャレンジしました！
それこそロングブレスダイエットが一気に有名になったのはこの番組じゃないかな？？2012年5月17日に放送されたTBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」の企画で、ロングブレスダイエットが紹介されました。そして、その企画の中で3人の芸能人がロングブレスダイエットに挑戦しているのですが、そのときの成果というのがとにかくスゴイ！！見ていた人は、「ウソでしょ！？」と思いながらも、思わず試しちゃった人も多かったはずです。
マイナス22.4kgのダイエットに成功した森公美子さん
まず、1人目のチャレンジャーが森公美子さん。彼女は旦那さんが交通事故によって半身麻痺となってしまい、介護が必要な状況になってしまったんだそう。そして、そんなときに旦那さんよりも長生きできる健康的なカラダを手に入れるために番組の企画に参加したのだとか！そしてそんな彼女が5ヶ月間に渡ってロングブレスダイエットを行った結果がコチラ！
体重：108.2kg⇒85.8kg（-22.4kg）
ウエスト：119cm⇒91cm（-28cm）
体脂肪：53.4％⇒38.9％（-14.5％）
これは本当にビックリ！元々の体重がかなりあったので、ある程度は痩せやすいとは言っても驚異的な減量っぷりです！！見た目も劇的に変わられて、くびれができてとってもスラっとしていたんですが、なんでも35年前の体型に戻ったんだって！！その上、人間ドックで異常値に入っていた腎機能と肝機能の値まで正常に戻ったっていうんだから、本当にスゴイ効果です。
でも、TV放送からしばらくして、森公美子さんが自身のブログで挙げたコメントが「呼吸だけで痩せたらノーベル賞」というまさかのロングブレスダイエットに対する酷評。なんでも、当時はロングブレスダイエット以上に自費でドクターをつけてまで、食事制限と運動をしっかり行っていたんだとか。
なので、森公美子さんご本人としては、「痩せるきっかけを作ってくれたロングブレスダイエットには感謝している。けれど、実際痩せたのはロングブレスダイエットじゃなく、食事制限と運動の力が大きい」というお話になっているようです。
マイナス12.6kgのダイエットに成功した升田尚宏さん
2人目のチャレンジャーである升田尚宏さんは、アナウンサーとしての仕事が減ってきて、暇な時間を持て余すうちに気づけば太ってしまっていたんだそう。一時期は仕事が減ったことと太ったことで気分も沈みがちになっていたものの、痩せてスッキリしたカラダでまた活躍するアナウンサーになりたいと一年奮起して企画に参加したそうです♪そして、1.5ヶ月と参加したメンバーの中では一番短期間での結果がコチラ！
体重:80.6kg→68.0kg（-12.6kg）
ウエスト：95.7㎝→76.4㎝(-19.3㎝)
体脂肪率：23.5%→16.1%(-7.4%)
1.5ヶ月で12.6kgって……これまた一瞬見間違えかと思っちゃうような数字ですよ～！本人も当時のコメントで「1ヶ月後リバウンドもなく、前向きに生きるきっかけを与えてくれた」と喜びの声を届けてくれています。
また、共演者であったベッキーからも「顔だけでなくカラダも若返るというか。かっこいい」とのコメント。そう、この企画でロングブレスダイエットに挑戦した3人はみんな痩せただけじゃなく、若さを取り戻したようなハツラツとした表情やスタイルになっているんですよね。
ただ、呼吸法だけでそれほどまでに全身のスタイルを引き締められるかというと……やっぱりちょっと疑問が残ってしまうかもしれません（汗）
マイナス7.0kgのダイエットに成功した勝間和代さん
最後に3人目のチャレンジャーである勝間和代さんは、元々の体重自体もそこまであったワケではなく、見た目的にもパッと見た感じではどちらかと言うとスラッとしたイメージでした。ただ、脱ぐとお腹のぽっこりが結構目立っていて、そんなこともあってダイエットをしようと企画に参加したようです。
ただ、彼女だけは途中で脚を骨折してしまった（趣味でしていたスカッシュの最中）ため、途中からは座った状態でのロングブレスダイエットに挑戦となりました。ですが、トータル2ヶ月間チャレンジした結果はコチラ！
体重：59.1kg⇒52.1kg（-7.0kg）
ウエスト：74.8cm⇒66.2cm（-8.6cm）
体脂肪：30.6％⇒25.6％（-5.0％）
やっぱり大きく減っています！本人コメントとしては、「仕事で肩こりがひどかったが改善された」とのことですが、これはしっかりとインナーマッスルがついたことによるものなんでしょうか？
結果はスゴイけど、本当にロングブレスダイエットだけでコレかというと……
彼女がブログで打ち明けているように、ロングブレスダイエットのほかにも食事制限や運動にもしっかりと取り組んでいたからこそ痩せたというほうが信じられる気がします。
ロングブレスダイエットで痩せるメカニズムを解明
インナーマッスルの強化
ロングブレスダイエットの一番の目的と言われる腹部のインナーマッスルの強化。これは確かに深く長い呼吸をすることで強化されますし、それによって代謝を上げることは可能です！
体温の上昇
呼吸をコントロールすると横隔膜が収縮されるものです。そして、横隔膜の内側には血管や臓器に流れる血液が集まっているので、ロングブレスダイエットをすると血行が良くなり、体温が上がるのも確か！体温が1度違うと基礎代謝が15％程度変わってくると言われているので、体温を上げることも痩せやすいカラダにするためには大切なんです♪
心肺機能の活発化
ロングブレスダイエットのように深く長い呼吸をくりかえすと、肺活量が鍛えられます。そうして心臓や肺といった心肺機能が活発化すると、基礎代謝も上がると言われているんですよ♪
簡単☆ロングブレスダイエットの3つのやり方
基本の呼吸法
その1
お尻にはえくぼができるくらい力を入れ、同じようにお腹も凹ませるようにして力を入れて立つ。
お尻と下腹部に力は入れたまま、前後の足が一直線になるようにずらして、後ろ側になる足に重心を乗せる。
腕を頭の上、前方で回し、3秒間で鼻から思いっきり息を吸い込む。
下腹部に力を入れたまま、7秒間で口から一気に息を吐き出し、腕を腰のあたりまで下げていく。
この呼吸法を1分間（10秒×6回）行う。
その2
お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
お腹を凹ませながら、3秒間で鼻から思いっきり吸い込む。
お腹を凹ませたまま、7秒間で口から一気に息を吐き出す。
この呼吸法を1分間（10秒×6回）行う。
ポイント
鏡で自分の体型を確認しながら行おう！
とにかく長い呼吸を意識しよう！
息を吐く7秒中、最初の3秒は一気に吐き出すことを意識して、残りの4秒は残った息を吐き出すように下腹部が震えるくらい吐き続けよう！
カラダ全体に力を入れるよう意識すると、下腹部にもより力が入るよ♪
腹筋を行った後のような心地よい筋肉の疲れが感じられれば、しっかりとインナーマッスルが鍛えられてる証拠だよ♪
基本にウォーキングもプラス！
お腹はずっと凹ませたままにする。
4歩で鼻から息を吸って、同じく4歩で口から息を吐く。
腕は後ろに振るようにして、肩甲骨を動かす。
ポイント
ウォーキングを始める前に基本のロングブレスを行えば、インナーマッスルが温まって、脂肪燃焼効果がよりアップするよ♪
さらに負荷をかけたいときは、息を吸うときの歩数はそのままで、吐くときの歩数をどんどん伸ばしちゃおう！
ダイエットだけじゃない！意外な効果もアリ！
ちなみにロングブレスダイエットをしていると、ダイエット以外の効果も得られちゃうんだって！その効果は美容にも健康にも現れるみたいなので、習慣に取り入れられるとスゴくカラダにイイかも！！
3つの美容効果
二の腕痩せ
ウォーキングロングブレスダイエットのときに二の腕をしっかりと振ることを意識すれば、いわゆる振り袖と呼ばれるお肉にアプローチ！二の腕の筋肉って、普段の生活ではあまり使われないだけに、少し意識した運動を習慣に取り入れるだけで、結構早くに落ちるものなんですよ♪
ウエストのくびれ
ロングブレスダイエットをしているとずっとお腹に力を入れていることになるので、当然のことながら筋肉がついてきて、キュッとくびれができるんです♪
バストアップ
思いっきり息を吸ったり吐いたりしていると、デコルテのあたりに力が入っていることを感じるはず。こうしてロングブレスダイエットはデコルテ付近の筋肉も引き締めてくれるので、自然と上向きバストに近づけてくれますよ♪
3つの健康効果
腰痛改善
ロングブレスダイエットでは下腹部だけでなく、腰回り全体の筋肉を鍛えることができるんです！なので、筋肉自体がしっかりとつけば、自前のコルセットのような役割を果たして腰痛改善にも繋がっちゃいます。おかげで姿勢だって良くなりますよ～♪
肩こり解消
肩や首のあたりには「僧帽筋（ぞうぼうきん）という筋肉があって、この筋肉が張ることで血行が悪くなり、肩こりを引き起こしやすい状態が起こるんです。でも、ウォーキングロングブレスダイエットで僧帽筋を鍛え、ほぐすことができるので、肩こりの解消にも繋がっちゃうというワケです♪
便秘解消
お腹周辺の筋肉が鍛えられ代謝が上がると、腸の働きも活発になるもの。すると、これまた自然に便通が良くなるんです♪
考案者！「美木良介」ってだれ？
ロングブレスダイエットについて調べると、「美木良介」さんが考案したものだということはすぐ分かると思うんだけど、この人って一体何者なのかな？どんな人なのか、それから実体験から生まれたというロングブレスダイエットの成り立ちにも少し触れちゃいます♪
もともとは俳優としてドラマや映画に出演してました！
なんとなくダイエット方法を考案する人といえば、トレーナーさんなどのイメージが強いですが、美木良介さんはなんともともとは俳優さん！有名なところでは、「海猿」や「嫌われ松子の一生」にも出演されていたんですよ！
腰痛に悩んでいた自分を救ったこの方法を広めたかったんだって
そんな美木良介さんは、20年以上も腰痛に悩まされていたんだとか……。そのため、長時間椅子に座ることができなかったりと日常生活にも支障が出ていたんですが、ついには仕事に行くこともできないほどひどくなってしまったんです（汗）
これはまずいと腰痛解消のために情報を集めていたところ、インナーマッスルを鍛えることが腰痛解消に繋がったという事例を知ったのがまずははじまり。それから、リハビリテーション一環として、インナーマッスルを鍛えられる呼吸法を考え、実行したんだそうです。
すると、呼吸法のおかげで天然のコルセットに鍛えられた筋肉のおかげで腰痛は解消。さらには、下腹部のインナーマッスルが鍛えられたことでウエストが引き締まり、息を吐き出すときに顔周りの筋肉も使うために小顔になったなんていう、盛りだくさんの効果にびっくり！
そんな自身の体験から、「自分と同じ苦しみの人たちに、こんなカンタンな方法で救われるんだということを教えたい！」と思って、ロングブレスダイエットを広めたんだそうです♪
【口コミ別】ロングブレスダイエットの成功例＆失敗例
ロングブレスダイエットを行って、痩せられたという人はどんな感じだったのか。逆に失敗してしまった人はどんな感じだったのか。最後はロングブレスダイエットの体験談をチェックしていきましょ！
成功例
ウエストがくびれた＆すっきりしたよ！
「ロングブレスダイエットをした次の日にはお腹が筋肉痛になっていたので、正しく下腹部に力を入れられていれば、効果があると思う」
「息を吐くときに本当にかなりお腹がブルブルしていて、効いている感じがあった。ただ、想像してたよりは結構タイヘン！真面目にちゃんと毎日回数を守ってやったからこそ効果が出たんだと思う」
「面倒なことだとすぐに止めちゃうので、とにかく暇なときに呼吸だけ真似してみたら、意外と痩せてた」
「お風呂上がりにドライヤーを使っているときにだけ試してたけど、それだけでも結構細くなった」
二の腕が細くなったよ！
「毎日ウォーキングブレスダイエットをしていたら、二の腕のたぷたぷが気づいたらなくなってた！」
「ウォーキングブレスダイエットのおかげか色々試しても細くならなかった二の腕が細くなった。ただ、単純にウォーキングでのカロリー消費のおかげも大きいかも」
失敗例
むしろ体重が増えちゃった……
「ロングブレスダイエットを頑張ってるから、このぐらい大丈夫なはず！って、ついつい食べすぎちゃった」
変化なし！痩せなかった
「息を吸ったり吐いたりするだけでカンタンだけど、エクササイズと違ってコツが分かりにくい。筋肉痛になることもなかったし、力の入れ方を間違っていたのかも」
【結論】呼吸法だけで劇的に痩せるわけがない……（涙）
結局のところ、ロングブレスダイエットだけで大幅に痩せて、スタイルの良い美ボディを手に入れられるかって言ったら、かなり難しいとしか言えないかな（汗）ただ、ウエストや二の腕だとか部分痩せの効果は期待できそうです！
なので、もしも大幅に痩せたいと思っているなら、ロングブレスダイエットに食事制限や運動もプラスするのがオススメ！特に食事の前や運動の前にロングブレスダイエットでカラダを温めておけば、脂肪の燃焼しやすい状態に持っていけるので、ぜひ試してみてくださいね♪