やしろ優さんが21キロのダイエットに成功したとブログで発表され話題になっていますよね。

やしろ優さんといえば、ロンハーの放送内でお笑いコンビ「笑撃戦隊の野村辰ニさん」から公開プロポーズを受け、2016年7月に入籍されました。

公開プロポーズのときにプレゼントされた婚約指輪が入らず・・・小指に婚約指輪をはめるというアクシデントが！女性としては悲しい現実ですよね。

結婚を機にダイエットを決意されたやしろ優さんは、約9ヵ月で82キロから69キロ13キロダイエットを達成！一番太っていた時期が86キロだったようなので、17キロダイエットに成功！その後、65kgまで減量し21キロのダイエットに成功されました。

私も約3年前に5ヶ月で10キロのダイエットに成功しましたが、努力した分だけ結果がでます。私のダイエット記録は、このブログの中でも紹介しているので興味のある方は、ぜひチェックしてくださいね。

痩せるためには太った原因を知ることが大切ですよね。そして、本気でダイエットする・やせ体質を手に入れるためには、食事・運動は必須になると思います。

やしろ優さんが9ヶ月間どのようなダイエット生活を送っていたのか、やしろ優さんのブログを参考にしながらご紹介したいと思います。

やしろ優が9ヶ月で21キロ痩せたダイエット方法

やしろ優さんの公式ブログ＆公式ツイッターで公開された、ビフォーアフターの写真です。本当に痩せて綺麗になられましたよね。

同じ服を着て同じ角度で撮影された写真ですが、左の写真は86キロだったときのやしろ優さん、右の写真は現在69キロになったやしろ優さんです。

やしろ優さんはブログで公開ダイエットをされていたので、21キロ減量のために行ったダイエット方法を順番にまとめてみました。

やしろ優21キロダイエット【食事編】

やしろ優さんは、酢飯や白米と炭水化物が大好き！炭水化物は私たちの大切なエネルギー源になる栄養ですが、食べ過ぎると肥満の原因になることは常識ですね。

まわりの女芸人の皆さんも、どんどん肥満体系になっていますよね。やはり芸能人という職業柄、食事も不規則になりがちで寝る前に食事を摂ることも多いのではないかと思います。

特に炭水化物が大好きとなると、夜の時間帯に炭水化物をガッツリ食べていると脂肪がどんどん蓄えられてしまいますね。

とは言っても、女芸人の世界で生きていくためにはお付き合いも大切ですよね。やしろ優さんのブログを見ていると、女芸人さんと食事会などにも参加され楽しんでいるようでした。

やしろ優ダイエットポイント①　夜は炭水化物を摂らず野菜サラダを食べる

酢飯・白米が大好きな人は、炭水化物の量を少し減らすだけでも効果はありますが・・・炭水化物を全く食べないのは、リバウンドの原因になるのでおすすめできません。

夜は寝るだけなのでエネルギーは余り必要ないですね。夜に炭水化物を摂ると脂肪になりやすいため、夜は炭水化物を出来るだけ食べないようにするだけでも確実に痩せますよ。

• 昼は、冷静な気持ちで炭水化物を少なめにし、全部は減らさずに、夜への覚悟をする。
• 夜は、覚悟を決めて、炭水化物を抜く！逆に炭水化物以外は気持ちよく楽しく食べる！

オフィシャルブログの中で夕食のメニューを公開されていましたが、炭水化物の代わりに野菜サラダやお豆腐などを食べられていました。

朝食や昼食には、白米そのまま食べるのではなく、もち麦ご飯や冷ご飯などにしていました。もち麦ご飯や冷ご飯にすることで消化吸収を遅らせることが出来るため、脂肪を蓄えにくくなります。

当ブログでも、もち麦ご飯や冷ご飯のダイエット効果について紹介していますので、ぜひチェックしてくださいね。

やしろ優ダイエットポイント②　8時間以内に食事を食べ終わる

「8時間以内に食事を食べ終わるようにしている」とブログで書かれていました。

このダイエット法は、テレビなどでも紹介されている「8時間ダイエット」や「8：16時間ダイエット」のことですね。

太っている人の食生活の特徴を見ると、1日を通して「お腹が減った」という感覚がない人が多いですが、8時間ダイエットは空腹の時間を作るダイエットになります。

また、8時間ダイエットは代謝を上げることができるダイエット法なので、代謝が悪くなっていたやしろ優さんには、ピッタリのダイエット法だったのかもしれませんね。

常に胃腸に食べ物が残っていると、タンパク質は消化・吸収のために消化酵素が優先的に使われ代謝酵素が少ししか作られなくなります。

しかし、16時間何も食べない時間を作ることで、タンパク質は代謝酵素を優先的に作るため脂肪燃焼効果を高めることができるんですね。

やしろ優ダイエットポイント③　食事に「青汁」を取り入れ代謝アップ　

やしろ優さんは、食事の中に「青汁」を毎日飲まれていました。青汁や酵素ドリンクを取り入れることで、8時間ダイエット効果を最大限にすることができ、更に痩せやすくなると言われています。

最近では10キロ痩せて可愛くなったペコちゃんも青汁を飲んでいましたね。因みに、やしろ優さんが飲んでいた青汁は、ですね。

私も5ヶ月で10キロダイエットをしましたが、8時間ダイエットに近い食生活をしていました。また、代謝を上げるために酵素ドリンクを朝食に飲んでいました。

やしろ優さんも青汁は朝に飲まれていましたが、酵素の効果を最大限に発揮するタイミングは「朝」です。朝食に酵素を取り入れることで、1日の代謝を上げることができます。

やしろ優さんのブログを見ていると4日間のファスティング（断食）をされていましたが、一般的に専門家の管理の元行うファスティングは”水”などの水分補給のみですよね。

もし、やしろ優さんのブログを見てファスティングにチャレンジしようと思っている人は、「酵素ファスティング」をおすすめします。酵素ファスティングは、必要最小限の栄養を取り入れながら行うためリバウンドしにくくなります。

酵素ファスティングのダイエット効果は、私も体験しているので痩せたい人にはおすすめですよ。

因みに私がダイエット中に飲んでいた酵素ドリンクはベルタ酵素です。酵素ドリンクは他のメーカーの物も試しましたが、一番効果を実感することができたのがベルタ酵素だったので、おすすめです。

そこで、やしろ優さんが空腹を紛らわしていた方法を紹介します。

空腹の乗り越え方！夜編

1. お風呂に入る
2. カラダのマッサージ
3. ユーチューブでなぞなぞをやる
4. ネタを考える
5. 本を読む

やしろ優さんはダイエット生活に突入してから「腸を知って身体のお悩み解決SP」という番組で、スーパー大麦ダイエットに挑戦されていました。

検証期間は2週間で、体重マイナス2.5kg・ウエスト6.3cm細くなっていましたが、スーパー大麦については現在も継続されているようですね。

やしろ優ダイエットポイント④　ヨーグルトで腸内環境を整える

朝食にヨーグルトの中にスーパー大麦グラノーラを入れて食べられていました。

スーパー大麦には、食物繊維が豊富に含まれているので、ヨーグルトと合わせて食べることで相乗効果を得ることができます。

腸内環境を整えることでリバウンドしにくくなるので、ダイエットには必須条件になっていますよね。

ただし・・・日本人の約75%の人は、ヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌の乳糖を分解する酵素を持っていないため、本当はヨーグルトは余り効果がないと言われています。

もし、ダイエットのために乳酸菌を摂取する場合は、日本人の腸内環境に良いと言われている植物性乳酸菌か、人由来乳酸菌を選ぶ方が効果的です。

植物性乳酸菌は、お味噌や醤油・みりんなどの調味料にも含まれていますし、お漬物や納豆などにも豊富に含まれています。

人由来乳酸菌は、食べ物から摂取することが出来ないためサプリメントなどから摂る必要があります。効果を重視する場合は、植物性乳酸菌よりもサプリで人由来乳酸菌を摂取する方がおすすめです。

焼き梅干しダイエットを検証

焼き梅干しダイエットはテレビで何回も紹介されている「焼いた梅干しを食べるだけ」の簡単ダイエットです。

やしろ優さんは梅干しが大好物とのことで、梅干しを食べることで食欲を促進してしまったようです。要するに・・・食べ過ぎてしまったことで体重が増加！

焼き梅干しには優れたダイエット効果はありますが、食べ過ぎてしまうと痩せるはずがありませんね。当ブログでも焼き梅干しダイエットについて紹介しています。

生姜味噌汁を検証

お味噌汁には植物性乳酸菌が豊富に含まれていますし、生姜には脂肪燃焼効果がありますよね。

やしろ優さんは生姜味噌汁にハマっているようで・・・効果については、書かれていませんでしたが体重が増加することは無さそうですね。

生姜を粉末にしたステックタイプの物を常に持ち歩いているそうです。

ここまでが、やしろ優さんのダイエット【食事編】でした。最後にまとめてみましょう。

ここから先は、ダイエット【運動編】です。

やしろ優21キロダイエット【運動編】

効率よく痩せるためには、有酸素運動を筋トレなどの無酸素運動を上手に組み合わせることがポイントになります。

やしろ優さんもしっかり、有酸素運動と無酸素運動を取り入れていました。

• 有酸素運動・・・マグヨガ＆ウォーキング 
• 無酸素運動・・・スクワット

どうせ運動をするなら効果的な方法で行うようにしたいですよね？

脂肪燃焼効果を上げるためには、無酸素運動をしてから有酸素運動をする方が脂肪燃焼効果を上げることができます。

ダイエットのためには脂肪を燃焼させる必要がありますが、運動をしたときに糖質→脂肪の順番で消費されると言われています。

やしろ優ダイエットポイント⑤　スクワット1日30回×3回の無酸素運動

効率よく脂肪を燃焼させるためには、筋肉が必要ですね。筋肉がないと効率的に脂肪を燃焼させることができません。

筋肉をつける＝筋トレとなりますが、大きい筋肉に負荷をかけることでダイエット効果を高めることができます。

私たちの筋肉でダイエットに効果を発揮する大きな筋肉は「太もも」です。太ももの筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果を高めることができるんですね。

太ももに程よい負荷をかけるのにスクワットは、非常に効果があると言われています。

その他にも色々な筋トレを取り入れていました。順調に痩せると大嫌いな運動も楽しくなってくるので、更にダイエットが加速するようになるのかもしれませんね。

筋トレはオフィシャルブログで動画で紹介されていましたので参考にしてくださいね。

やしろ優ダイエットポイント⑥　プランクで体幹トレーニング

プランクと呼ばれる体幹トレーニングでは、脇腹エリアの腹斜筋を鍛えることができ、腰回りの引き締め度がアップしポッコリお腹を解消する効果が期待できます。

やしろ優ダイエットポイント⑦　ウォーキング（有酸素運動）

「歩数計・ウォーキングやダイエットに最適」というアプリを使って、1日8000歩を目標にウォーキングをされていました。

ウォーキングなら今日から誰でも始めることができますよね。

ウォーキングには靴が大事！と「アディダスのピュアブースト」でウォーキング！少しお高いですが、全く違うようですよ。

因みに私は、エアロバイクを購入して毎日30～40分自転車運動をしていました。

やしろ優ダイエットポイント⑧　マグヨガ

マグヨガによく行かれていました。

マグヨガとは、床に富士山の溶岩を敷き詰めて、床の温度を38度・湿度60～65度の一定に保った上でヨガを行うものです。遠赤外線効果などが期待でき、高い運動効果があると言われています。

ヒロミさんが、確かマグヨガのスタジオを運営されていると聞いたことがあります。

ホットヨガも今流行っていますが、ホットヨガの場合はサウナなどと同様「伝導熱」ですが、マグヨガは「放射熱」になるため、体内からじんわりと温まるので、新陳代謝を高める効果があるそうですよ。

ヨガよりもホットヨガ、ホットヨガよりもマグヨガの方がダイエット効果があるんですね！

やしろ優ダイエットポイント⑨　全身マッサージ

「ビックリするほど効果がある！」というブログタイトルで、全身マッサージを紹介していました。

マッサージクリームを塗り、足はセルライトをつぶすようにマッサージし、デコルテ・フェイスラインは手の拳でゴリゴリ！リンパをしっかり流していましたよ。

空腹時に打ち勝つ秘訣として全身マッサージをする！と書かれていましたね。一生懸命マッサージをした時間を無駄にしたくない！と空腹でも我慢できるんですね。

つまむだけダイエット法なども話題になりましたが、マッサージは効果があるかもしれませんね。

ペコちゃんも毎日かなり時間をかけて、足マッサージやフェイスマッサージをしていました。どんなことでも同じですが「継続は力なり！美は1日にしてならず！！」継続することが大切なんですね。

やしろ優21キロダイエット【生活編】

やしろ優さんは食事や運動だけでなく、色々な工夫をしながらダイエットに成功されていました。

その中で、特にダイエット効果を飛躍的に上げると思われる方法を紹介したいと思います。

やしろ優ダイエットポイント⑩　ルナルナアプリで痩せ期を知って効率的にダイエットを進める

ルナルナアプリとは生理の日を管理してくれる便利なアプリですが、既に利用している女性は多いかもしれませんね。

女性のカラダは、卵胞ホルモン（エストロゲン）の影響によって痩せやすい「痩せ期」と、痩せにくい「休養期」が存在します。女性のカラダの周期に合わせて効率よくダイエットプランを立てることで、ストレスなくダイエットすることができます。

因みに「痩せ期」は、生理1日目から数えて5日目～14日目

卵胞ホルモン（エストロゲン）は、生理中に溜まった水分や老廃物の排出を促す役割を担っています。また、基礎代謝も上がり脂肪燃焼率もアップするため痩せやすいと言われています。

この卵胞ホルモン（エストロゲン）が、生理後から次の排卵日にかけ分泌量が増加していきます。

痩せ期に突入した時に、有酸素運動などを意識して行うことで効果的にダイエットを進めることができるんですね。

やしろ優さんは、自分のカラダの周期に合わせて効率よくダイエットを進めていたんですね。

やしろ優ダイエットポイント⑪　痩せたら着たい服を買う　

絶対に成功させたい目標を達成する方法として、メンタリストDAIGOさんも推奨しているダイエット法です。

「痩せたらこのワンピースを着たい！」など、ただ口に出すだけでなく決意を見える場所に置いておくことで、意識が継続しやすくなります。

今回、やしろ優さんは約1年間ダイエット生活を頑張っていました。ダイエット法は違っても、継続することで必ず結果は出るということですね。

ダイエットで一番重要なのは、継続なんですね。

やしろ優ダイエットポイント⑫　痩せる香りでダイエット

香りを嗅ぐだけでダイエット効果がある「痩せる香り」があると言われています。

例えば、レモンやグレープフルーツ・ローズマリーなどの香りには、血流を良くしアドレナリンが分泌され分解酵素が脂肪燃焼効果を高める効果があります。

運動などをする前に香りを嗅ぐことで、運動効果を高める効果があります。

また、ペパーミントやグレープフルーツ・スイートマージョラムなどの香りには、食欲を抑制する効果があり食前に香りを嗅ぐことでダイエット効果が期待できます。

香りにはリラックス効果などもあるので、ダイエットに限らず生活の中に「香り」を入れてみるのはいいですね。

やしろ優さんのダイエット生活まとめ

いかがでしたか？やしろ優さん21キロダイエット生活は、努力の証だということが分かりますね。

痩せる！と決意を持ち、痩せるまで継続し続ける。

やしろ優さんのブログを見ていると、ダイエットを始めた頃は「面倒くさい」「つらい」「しんどい」という気持ちが伝わってくることもありましたが、最近では楽しんでダイエット生活をされているように見えますね。

どんどん痩せて綺麗になっていく自分の姿を見ると、ダイエットが楽しくなってきます。

また、やしろ優さんはブログで公開ダイエットをされたことでモチベーションをキープすることが出来ているのかもしれません。

ダイエットの決意をまわりに公開する！これもダイエット成功の秘訣かもしれませんね。

そして！！やしろ優さんがダイエット生活を頑張れたのは”結婚式”という、女性にとって最大の目標があったことですね。7月9日に挙式をあげられたやしろ優さんです。

やしろ優さんは、「結婚式終わっても、ダイエットをまだやるのか、やらないのか、リバウンドするのか・・・はまだ検討中！！」と言われていましたね。

ピーク時86kgから、64.3kgと21.3キロダイエットに成功されましたが、今後も健康的な生活を送って頂きたいですね。