できたら運動せずに、食事制限もしなくて痩せたい。。
痩せたいとは思っているものの、忙しい中で運動時間を確保するのは難しいし、続けるのも難しい。
食事制限とかもストレスが溜まりそうだし正直したくない。。
こんな人も多いのではないでしょうか？
今回は、運動なし&食事制限なしで痩せるダイエット方法についてお伝えします。
運動なし&食事制限なしのダイエット方法はあるの？
結果からいうと、運動なし&食事制限なしのダイエット方法はあります。
ただし、人によっては効果が見えにくい場合や、効果が見えるまで何ヶ月・何年と時間がかかってしまう場合があります。
その為、本当に痩せたいと実感したい人は、少なくとも運動はダイエットに取り入れていく必要があるでしょう。
また、運動なし&食事制限なしのダイエット方法はリバウンドしやすいといわれています。
その為、これまで何度もリバウンドをしてしまっているという人は、運動や食事制限を取り入れたダイエット方法をおすすめします。
食事制限については必須ではありませんが、食事制限でカロリーをコントロールすれば摂取カロリーよりも消費カロリーが増えて痩せやすくはなります。
運動なし&食事制限なしのダイエット方法
最近はTwitterなどで「運動なし&食事制限なしダイエットで痩せた」という人の声もよく聞きます。
ここでは、そんな運動なし&食事制限なしダイエットで成功した人たちが行っていた方法をみていきたいと思います。
早寝早起きをする
早寝早起きをすることのメリットの1つが「寝る前に間食をしないこと」。
夕食後、ゆっくりすることでついつい食べてしまうデザートなども早寝をすることで防げます。
また、早寝をして、睡眠のゴールデンタイムといわれている夜22時～夜中の2時に眠ることで、睡眠の質が上がり、成長ホルモンが活発になります。
成長ホルモンは脂肪を分解するホルモンなので、早寝早起きをすることでこのホルモンが活発になれば、体脂肪が多く燃焼されて痩せやすいカラダになります。
寝不足の人と熟睡している人では、一晩で210キロカロリーもの差がつくといわれていて、1ヶ月で約1キロの体重差が出ますが、これって大きいですよね？
一ヶ月ダイエットで運動なしで痩せたいと思っている人は、まずは早寝早起きの習慣をつけると良いでしょう。
運動用の靴で過ごす
運動なし&食事制限なしのダイエット方法の1つに「ダイエットグッズを活用する」という方法があります。
普段の靴を機能性の高いスポーツシューズに変えることで、歩く距離が増えたり、歩く時の姿勢が整って代謝がアップすることも！
正しい姿勢で歩いて全身のバランスを摂ることでふくらはぎや太もも、お尻の筋肉も鍛えられます。
また、ヒップアップや美脚効果も期待できるので一石二鳥ですね♪
最近は色々なメーカーから、色んなデザインのシューズが出ているので、シチュエーションに合わせて色やデザインを変えてみるのもいいかもしれません。
骨盤矯正クッションを利用する
骨盤が歪んでいると、ぽっこりお腹になったり、お腹や腰周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。
そして、代謝も悪くなるので、むくみも出てきます。
骨盤矯正クッションなら、座るだけで骨盤の歪みを矯正し、正しい姿勢に戻してくれるのでおすすめです。
体幹も鍛えてくれるので、骨盤矯正しつつ、筋肉をつけて痩せやすいカラダにしてくれます☆
マッサージローラー
大人気の「リファ」などのコロコロローラーは、実はダイエットにも大活躍。
お腹や二の腕など、脂肪が気になる部分をテレビを見ながらコロコロするだけで脂肪揉み出しマッサージが出来ます。
ダイエットエステなどでも、筋肉や脂肪を刺激して、巡りや代謝を良くして痩せさせますが、これが自宅でできちゃうからありがたい！
老廃物をしっかり流すことで、脂肪が外に出やすくなります。
食べる順番を変える
運動なし&食事制限なしのダイエット方法として実践している人が多いのがこの方法です。
食べる順番は次の通り。
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スープ・お味噌汁などの汁もの
↓
野菜類 ※但し、お芋やカボチャなど糖質の多いものは後
↓
タンパク質
↓
炭水化物 ※お芋やカボチャ類はここ
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最初に水分で空腹を満たします。
次に食物繊維が多く、糖質の吸収をゆっくりにしてくれる野菜を食べます。
そして、次にタンパク質を食べてから主食である炭水化物を食べます。
この順で食べると、炭水化物に対してあまり量を求めないので、脂肪の蓄積につながる栄養素を減らすことができ、太りにくく痩せやすくなります。
日常生活では、次の順を意識しすると良いでしょう。
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お味噌汁・スープ
↓
サラダや付け合せの野菜
↓
メインのおかず
↓
ご飯
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食べ物&体重&体脂肪を記録する（レコーディングダイエット）
体重&体脂肪を記録するレコーディングダイエットは本で紹介されているほど有名なダイエット方法です。
必要なものは紙とペンだけ。
その日に口にした食べ物を記録し、毎日決まった時間に体重を計り、体脂肪と共に記録するだけ。
とっても簡単ですよね？
これを2週間～2ヶ月続けて、書くことを習慣にします。
慣れてきたらこれまでの記録に加えて、食べたもののカロリーを調べて記録し、上限のカロリーを設定してそのカロリーの範囲内で食事をするようにします。
細かい作業が好きな人にはおすすめのダイエット方法です。
体重を測るだけダイエット
記録ダイエットよりもより簡単なのが「測るだけダイエット」。
毎日、朝夕に決まった時間に体重を計ることで、日々の小さな変化にも気づくことができます。
「昨日はちょっと食べ過ぎたな。。」
そんな時は、体重の増加が少ないうちに、食事の順を変えるなどにより元に戻すことが出来ます。
また、体重が少しずつ減っていくのを実感すれば、ダイエットへのモチベーションもあがりますよね♪
体重が減って自分が痩せたことを感じることができれば、だらだら食べていたスイーツも
「別にお腹は減ってないし、やめとこう！」という風に捉えることができます。
こうやってダイエットへの取り組みが変われば、自然と結果もついてきます。
運動なし！プロテインを飲むダイエットで痩せる？
結論から言うと、運動なしでプロテインを飲んでも痩せません。
プロテインは、たんぱく質を粉末にした食品で、普段の食事にプロテインを足しただけでは痩せるどころか逆に太ってしまいます。
ただし、条件によっては体重を減らすことは可能です。
1日1食をプロテインに置き換えた場合は、1食が余計な脂質や糖質などではなく、良質のたんぱく質に置き換わるので、脂肪が蓄積しにくくなり結果的に痩せることもあります。
まとめ
ここまで、運動なし&食事制限なしでできるダイエット方法をご紹介してきましたが、どれも簡単でストレスが溜まらないものばかりですよね？
これならできそう！というものがあれば、是非試してみてくださいね☆