良質な睡眠

お肌と同じで、バストアップのためにも良い睡眠時間帯は、
「２２時～２時」の間。

その間に、新陳代謝が最も活発に行われます。
脂肪分を分解するためにも、このゴールデンタイムを
逃す手はありません。

睡眠はなるべく２２時～２時の間で。
しっかり熟睡できるようにしましょう^^

ダイエットのためではなく、バストアップのためにも、
２２時～２時の間はゴールデンタイムです。

ダイエットしながら胸の大きさを保ちたい人は、
ぜひこの時間帯に睡眠をとれるようにして下さい！

●酵素を毎日とる

酵素が不足すると、消化と代謝がうまくできなくなります。
また、老廃物がたまって体がむくんだり、
便秘を起こしてしまったり、とトラブルが沢山

ダイエットしても胸の大きさを保ちたい方は、
毎日の酵素の摂取がマストです。

酵素は、生野菜やフルーツにたくさん含まれていますので、
積極的に毎日の食習慣に取り入れていきましょう。

ただ、酵素は熱に弱いという特徴があります。
48℃～60 度でその効力を失うとされているので、
生のまま摂取しましょう。

加熱してジャムにしたものなどは、酵素摂取にはむきません。

●毎日20 分以上の半身浴

入浴は、バストアップのためにとても良い生活習慣。
でも、この忙しい現代社会。
シャワーで済ませてしまう人も多いのではないでしょうか？

それでは、バストアップのために良い効果が得られません。
入浴して体を温めると、血流が良くなることで、
老廃物が流れやすくなり、新陳代謝もあがります。

十分な効果を得るには、半身浴20 分以上がオススメです！

●卵

ダイエットしても、胸を痩せさせないためには、
どうしたって「タンパク質」の摂取は必要。

でも「タンパク質」って高カロリーなものばかり。
「タンパク質」の代表といったら「お肉」とイメージがある位。
でもダイエットするなら、そこはぐっとこらえて。

「タンパク質」は違うものから摂取しましょう！

とくに、朝食で「タンパク質」をとると太りにくくなるとか。

忙しい朝でも、目玉焼きや卵焼きはささっと作れますよね。
ぜひ朝の食卓に１日１卵！

実践してみて下さい。

●牛乳

さて、次も「タンパク質」。

バストアップの王道と言えば、大豆（イソフラボン）が王道なので、
もちろん大豆もオススメの食材ですが、
今回はあえてダイエットにフォーカス。

牛乳は「タンパク質」の他にも栄養がたっぷり入っているから、
毎朝飲む習慣をつけると良いかも知れません。

「タンパク質」を得られるものの中では、低カロリーなのも
オススメな点です^^

●アボガド

やっぱり胸を痩せさせないためには、脂肪分をとらなくてはいけません。
でも、それを油でとってしまったら、とっても高カロリー！

ダイエット向きではないですよね。
なので、ダイエットしながらバストアップを目指すあなたには
アボガドがおすすめ。

●鶏肉・白身魚

寝ている間に体は作られるので、夜に「タンパク質」は必須。
でも、ダイエット中だから、高カロリーなものは控えましょう。

鶏肉や白身魚のホイル蒸しなど、
比較的カロリーが少ない食材で、
油を使わずに調理するとダイエットの方でも安心です。

●アンダーバストのシェイプアップ

ブラからアンダーバストのお肉がはみ出て・・・。 なんてご経験はないですか？

それだとせっかくのバストも美しくみえなくなってしまいます。 そこでアンダーバストのシェイプアップ！

まずは拳を作り、アンダーバストの脇に当てます。
拳の指の骨を利用しながら、
お肉を押して胸の中央まで拳を持っていきます。

このとき、基本的にアンバーバストに沿うように、
拳を動かします。

でも、若干上向きに曲線を描くようにしましょう。
アンダーバストのお肉を胸の中央に集めるイメージです。

●おなかのお肉を引き上げる

おなかのお肉を胸に持っていくイメージで、
マッサージします。

両手をおなかの下から上へ動かし、
おなかのお肉を上へ移動。

右の脇腹から左の脇腹まで、
２～３回往復して繰り返して下さい。

●ウエストを絞る

ウエストを絞るマッサージです。

腰の前で両腕をクロスさせます。
クロスした腕を、外に向かって引きます。

このとき脇のお肉を、外側に流すイメージで。
ぎゅっとおなかを絞るように、10 回ほど繰り返して下さい。

いかがだったでしょうか？
少しでもバストアップの参考になれば幸いです。