水中ウォーキングプログラム
- ●ウォーキング＆リラックス30分
強度：
水の特性を活かしリラックスしながら水中で基本的な歩き方を行うクラス。
- ●ウォークコンディショニング30分
強度：
水の抵抗を感じながら水中を歩く事でバランス感覚や柔軟性の向上を期待できるクラス。
- ●ウォーク＆ジョグ30分
強度：
水の抵抗を感じながらいろいろな動きにスピードの変化をつける事で筋力アップが期待でき肩こり・腰痛の予防を目的としたクラス。
- ●ジョグサーキット30分
強度：
水の特性を活かし水中でより強度の強い運動を行い筋力アップ・脂肪燃焼が期待できるクラス。
- ●ジョグトレーニング30分
強度：
水の特性を活かし道具を使用しながら水中でより強度の強い有酸素運動を行い、筋力アップも期待できるクラス。
- ●アクアジェット45分
強度：
流水マシンから発生する“超音波”を身体に浴びながら身体の代謝を上げ水中運動を行うクラス。
アクアプログラム
- ●アクアエクササイズⅠ45分
強度：
初めての方でも無理なく音楽のリズムに合わせて楽しく水中運動を行うクラス。
- ●アクアエクササイズⅡ45分
強度：
音楽のリズムに合わせて基本的な動きにいろいろなバリエーションを組み合わせて楽しく水中運動を行うクラス。
- ●アクアミットⅠ45分
強度：
音楽のリズムに合わせて水の抵抗と浮力を利用して筋力トレーニングを行うクラス(ウォーミングアップ・筋力トレーニング時にグローブを使用します)。
- ●アクアミットⅡ45分
強度：
音楽のリズムに合わせて水中グローブを着用し水の抵抗と浮力を利用して筋力トレーニングを行うクラス(グローブの装着は選択できます)。
- ●アクアダンス45分
強度：
音楽のリズムに合わせて筋力アップと効率の良い脂肪燃焼を目的とし様々な動きを組み合わせて水中ダンスを行うクラス。
スイムプログラム
- ●チャレンジクロール30分
強度： 距離：100M～
全く泳げない方や、これから水泳を始めたい方対象のクラス
水なれ(顔付け・もぐり・呼吸・けのび)～クロールのキックを練習するクラス。
- ●チャレンジ背泳ぎ30分
強度： 距離：150M～
これから背泳ぎを始めたい方対象のクラス
背泳ぎの姿勢をとりながらキックで進む感覚を身につけていくクラス。
- ●チャレンジ平泳ぎ30分
強度： 距離：150M～
これから平泳ぎを始めたい方対象のクラス
足の裏で水をとらえ進む感覚を身につけていくクラス。
- ●チャレンジバタフライ30分
強度： 距離：150M～
これからバタフライを始めたい方対象のクラス
バタフライ独特のうねりを習得し進む感覚を身につけていくクラス。
- ●シルバー ビギナー45/60分
強度： 距離：300M～
60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス
クロールを主に練習するクラス。
- ●シルバー フォーミングベーシック45/60分
強度：～ 距離：400M～
60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス
シルバービギナーからワンランク上達したい方対象のクラス(25M単位練習・各日の種目は毎月別紙有)。
- ●シルバー シェイプスイム60分
強度： 距離：800M～
60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス
インターバル練習を行いながらクロールを主に練習するクラス。
- ●ビギナー45/60分
強度： 距離：300M～
4泳法の中から希望された1種目を練習するクラス
25M泳げるように練習していくクラス。
- ●フォーミングベーシック45/60分
強度： 距離：400M～
ビギナーからワンランク上達したい方対象のクラス(25M単位練習)
『より楽に』を目標に練習するクラス(各日の種目は毎月別紙有)。
- ●フォーミングテクニック45/60分
強度： 距離：700M～
インターバル練習を行ないながら泳ぎの再確認を行なうクラス(25～50M単位練習)
『より美しく』泳ぐ事を目的としたクラス(各日の種目は毎月別紙有)。
- ●フォーミングスキルアップ60分
強度： 距離：1000M～
インターバル練習をしながら泳ぎのスキルアップを目指すクラス(25～100M単位練習)
『よりスムーズに』泳ぐ事を目的としたクラス(各日の種目は毎月別紙有)。
- ●シェイプスイム60分
強度： 距離：1200M～
インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばし運動不足解消を目的としたクラス(50M=1分30～50秒インターバルで無理なく泳げる方)。
- ●シェイプスイムハード60分
強度： 距離：1500M～
インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばしダイエット効果を高めながら行なうクラス(50M=1分20～40秒インターバルで無理なく泳げる方)。
- ●スピードアップ60分
強度： 距離：1800M～
インターバル練習をしながらマスターズスイミングを通して自己ベストの向上を目的としたクラス(50M=1分10～20秒インターバルで無理なく泳げる方)。
- ●○○スイム（まるまるスイム強化）60分
強度：～
インターバル練習をしながら“特定の練習”に特化して行うクラス(各月の詳細は別紙参照)
詳細は館内掲示にて随時ご案内致します。
- ●ロングディスタンス60分
強度： 距離：2000M～
インターバル練習をしながら一度に泳ぐ距離を長くし持久力向上を目的としたクラス(50M=1分～1分10秒インターバルで無理なく泳げる方)。
- ●スピードアップアドバンス90分
強度： 距離：3000M～
インターバル練習をしながら「スピードアップ」よりスイム強度を更に上げて行うクラス(50M=1分～1分10秒インターバルで無理なく泳げる方)。
- ●トップアスリート120分
強度：
オリンピック・日本選手権出場を目標にしたクラス
詳しくはクラブまでお尋ね下さい。
特別プログラム
- ●マタニティ80分
要別途入会
健康な妊娠5ヶ月～8ヶ月の妊産婦を対象としてトレーニングを行います。順調な妊娠・分娩経過を促すクラス。
- ●産後ケア80分
要別途入会
健康な産後1ヶ月～2年の方を対象に、骨盤体操・水中エクササイズを行ないます。体力増進・リフレッシュを目的としたクラス。
- ●パーソナル30分
有料プログラム 前月26日より募集
マンツーマンでレッスンを行ないます
詳細はお問い合わせ下さい。
- ●有料イベント専用レーン30～60分
有料プログラム 前月26日より募集
毎月実施している有料プログラムを定期的に行います(詳細はお問い合わせ下さい)
又、イベントの実施が無い場合、スタッフがレーンを使用させていただく場合がございます。
- ●ハイドロ45分
有料プログラム 前月26日より募集
マンツーマンでレッスンを行ないます
詳細はお問い合わせ下さい。
- フリー遊泳のご案内
- ※ マイペースで「歩きたい方」「泳ぎたい方」には、自由遊泳レーンがございます。
※ 泳力別にレーンを指定しております。各レーンともに右側通行でご利用下さい。 - プール利用のお願い
- ※ 必ずタオルをご持参下さい。
※ プールに入る時は、必ずスイミングキャップを着用して下さい。
※ 水着はフィットネス用をご着用ください。（ビキニ・ヒモ・金具等不可）
※ メガネ・アクセサリー・時計等をつけたままでのご利用は禁止いたします。
※ ご入水前には、シャワーを浴び、化粧・整髪料等を落として下さい。
※ 安全確保の為、レッスンの途中参加はご遠慮下さい。
※ ご利用後は、必ず全身を拭いてからロッカールームにお入り下さい。