8時間ダイエットとは？あの方法と同じ？コツと落とし穴に注意！

最近テレビなどでも取り上げられている、8時間ダイエット。

やり方は簡単ですが、大きな落とし穴があります。

そして、結局は、管理人が日々実践している、あの方法と酷似していましたね。

概要、コツ、気をつけることなど、紹介します。

8時間ダイエットの概要

1日8時間以内で食事を終わらせること

1日8時間以内なら何を食べてもいい。ほかの16時間は水分のみ。

1日8分の軽い運動

8分の有酸素運動がいいらしい。

8種類のスーパーフードのうち1日2種類を食べる

① 卵と脂身の少ない肉
② 乳製品（ヨーグルト etc…）
③ ナッツ（ピーナッツ・くるみ etc…）
④ 豆類
⑤ ベリー（いちご・ブルーベリー etc…）
⑥ 色の明るい果物（りんご・オレンジ etc…）
⑦ 穀物（玄米・全粒粉パン etc…）
⑧ 緑の葉野菜

結果として、1週間で数㎏やせる、とのことです。

ダイエット効果の原理

8時間ダイエットを行うと、痩せるのは、2つの原因によってです。

1.摂取カロリーが抑えられる

1日2食になりますので（間食は別カウントで）1食分のカロリーが抑えられる、という点です。

2.消化器官を休めることが出来る

消化器官を休めることは、消化・排泄器官の正常化を促し、便秘解消につながります。

成功させるコツは

16時間食事をしない、ということは、日頃の活動を考えて、正午から午後8時まで、というのが理想的ですね。

会社員なら、正午からランチタイムになるし、家に帰って家族と夕食を、一緒に取ることが出来ます。

今まで取っていた、朝食を取らない、夜食を取らない、ということにするだけで、楽にクリアできる問題でしょう。

朝食を取らない習慣も、慣れてくればぜんぜん苦になりません。

昔からあるあの健康法とよく似ている

あの健康法とは、「半断食」です。

半断食とは、一日のうち1食を抜くこと、特に朝食を食べないことで、半日の間断食をするという健康法です。

似ている部分は、「一日のうち、食事を取らない時間を18時間あける」という部分ですね。

18時間あけることによって、消化器官を休める事が出来ます。

（むりなら、8時間ダイエットと同じ、16時間でも大丈夫でしょう）

半断食のくわしい内容は、こちら↓の記事後半で。

消化器官を休めるとなぜ健康にいいのか

体が消化吸収をするメカニズムは、かなり体力を消耗するのです。

たくさん食べると眠くなるのは、体が消化・吸収をするのに忙しくなるからです。

小食の習慣や、半断食を習慣にしていくと、朝の目覚め、日中の眠け、だるさが、かなり解消されます。

半断食は、ダイエットではなく健康法ですが、太り過ぎの人は痩せるし、痩せすぎの人は、胃腸が丈夫になるため、標準体重になります。

8時間ダイエットの原理はほぼあっている

8時間ダイエット、半断食、両方を比べると、原理と結果は同じですね。

ただ、8時間ダイエットの、「時間内なら何を食べてもいい」というルールは、疑わなくてはいけないと思います。

なぜなら、半断食を定期的に繰り返している管理人が、身をもって体験した、「8時間ダイエットの落とし穴」があるからです。

8時間ダイエットの落とし穴とは

時間内なら、なにをたべてもいい、わけじゃない

8時間ずーっと、何かを食べ続けていたら、一日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。

ただ、消化器官が正常化したら、体が要求する食べ物や量が変わってきますので、何を食べてもいいけど、ダイエットをしている、という意識を、忘れてはいけないと思います。

体に良いものを食べる、体が要求する量をたべたらやめる、など、最初は意識して行うことが必要です。

運動は8分だけでいい、わけじゃない

運動を8分すればいい、とのことですが、これもはなはだ疑問です。

空腹時には、体に付いた脂肪を燃焼するので、体脂肪は減っていきます。

特に、初めて行う場合は、するすると体重が落ちていきます。

そして、体脂肪と一緒に、筋肉も細くなっていきますので、たとえば8時間ダイエットをやめて、朝食を食べる習慣に戻した場合は、アッと言う間にリバウンドします。

筋肉が落ちているので、代謝も落ちてしまうからですね。

管理人のおすすめは、夕食後の後、栄養をたっぷり入れた体にした後、筋肉トレーニングをすることです。

筋肉ムキムキにするには、ジムにいってトレーナーをつけて体を作る必要があります。

基礎代謝低下を防ぐためには、おうち筋トレで十分です。

時間は、10分～15分くらいでいいかと思います。

おうち筋トレでも、フォームは必ず守らないと、膝や腰を痛めますので、自己流は厳禁です。

正しいフォームで行うようにしましょう。

断食時間の水分は何をとってもいい、わけじゃない

胃腸を休める目的で行うので、消化が必要ない水分なら、なんでもいいか、ということはないです。

ここを間違えると、大変危険です！

おすすめは、水かノンカフェインのお茶。

まあ、100歩ゆずって、よしとしたいのが、ミルク入りコーヒー（ノンシュガー）か薄いお茶。

※ミルクはあの白く色づけされた植物油（ポーションミルク）は避け、ほんとうの牛乳か生クリーム、豆乳にしてください。

絶対に避けてほしいのが、ジュースです。

なぜジュースはだめなの

朝、空腹時に、ジュースを飲みます。

そうするとどうなるか。

消化しなくていいので、すぐに吸収されて、急激に血糖値が上がります。

しばらくすると、急激に血糖値が下がります。

この、低血糖状態は、眠くなったり、無性に何か食べたくなったりします。

この、急激な血糖値の上昇と下降を繰り返すと、インシュリンのバランスが崩れ、糖尿病を引き起こす原因になってしまいます。

だから、甘いジュースはダメです。

果汁100％ジュースも、（甘くて飲みやすい）野菜ジュースも、濃縮還元として売っているものは、同じくダメです。

オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど酸っぱいものは、血糖値が上がりにくいのですが、

空っ腹に飲むには、胃が荒れそうで、おすすめしません。

トマトジュースは、血糖値が上がりにくいので、大丈夫でしょう。

（市販の）果汁100％ジュースを飲むくらいなら、とても消化のいい、バナナを食べたほうが、かなりましです。

生の果物には、酵素が入っているし、消化が必要なものは、ジュースよりは血糖値が急に上がりません。

朝食にバナナ、かなり前に流行った、朝バナナダイエットも、理にかなっているとは思いますが、朝食べてしまうと、8時間ダイエットにはなりませんね。（夜食べないならOK）

まとめ

8時間ダイエットをするくらいなら、「半断食」をしましょう。

体に良いものを食べ、体が要求する以上に食べない。

運動は、筋トレをしましょう。

空腹時の水分は、甘いジュースはダメ。利尿作用もあり、胃に悪いカフェインの強いものもダメ。

以上を守れば、効果的なダイエットだと思います。

体重は確かに、減っていくし、日中の眠気ともおさらば出来ます。

体験者が言うんだから、本当ですよ。