３０キロ以上のダイエットに成功する方法を教えて下さい。

成功した方ではないですが

自分の今までの食生活、運動生活をしっかり把握されてますか？
今までどれだけで、これだけ減らした。
とかウォーキングの週何日、どれだけの時間したとかないと、なんとも。


脂肪は今までの生活の蓄積でできたものです。

あと体重は月に10％以上減らすと、体が生命の危機と感じます。
10％以上減るペースのカロリー減だと、
体は脂肪ではなく筋肉を減らして、生命を保とうとします。
月5％をリミットに減らすくらいがよいです。

身長１５７センチ。
高校時代の体重８２キロ以上。（それ以上は怖くて計っていない）
現在の体重５１～５３キロ。

私の場合一番効果があったのは運動です。
体が重くて運動大嫌だったので最初は体重７５キロくらいまでは食事療法。

７５キロくらいの時期に社会人になったのですが、学生時代の友人と一緒に二人でテニスクラブに毎週通うようになりました。１年通って６８キロ。

社会人２年目くらいでたまたま行ったスキーに目覚め３年で５７キロ。

しばらく５７キロをキープしていましたが、結婚して数年後３７歳の時に腰痛になってしまい病院に行ったところ、腰への負担を減らすために体重を減らし腹筋背筋を鍛えるように言われました。この時点で体重６５キロ。

一念発起してジムに通い始め１年ちょっとで５２キロまでやってきました。
毎週３～４日（月で１３日くらい）仕事の後にジムに行っています。
マシンして、自転車１５分、スタジオレッスン（エアロビやダンス）２～３レッスン。
好みのスタジオレッスンが無ければ次の時間帯のレッスンまで走って待つ。

家族がＯＫしてくれたら週末も朝から夕方までで５レッスンなんて日も。。。

食事を減らしてウォーキングを半年、とありますが、今現在どれくらい食べていらっしゃるのでしょうか。１日の平均的な食事メニューと量はどんなもんですか。ウォーキングは毎日ですか？　時間は？
その辺りが分かると、レスする方もアドバイスしやすくなるのではないかと思います。

もしあなたが“健康を損なわず痩せたい”と願うのでしたら
最低でも一年はかかります。できれば二～三年かけて徐々に
減らしてゆくのが良いでしょう。
でも文面から察するに、そんなに時間はかけていられないように
お見受けします。ですから他の投稿者の方達から批判を承知の上
敢えて言います。食べないで下さい。カロリーを摂取しなければ
絶対痩せます。とは言え全く食べなければ、日常生活に支障が出る
でしょう。
まず、朝は食べて下さい。高蛋白で低脂肪の食事を腹七部位に。
昼は、我慢出来ない程お腹が空いていなければムリに食べないように。
惰性や、習慣でつい食べてしまうのが一番いけません。
そして夜は食べない。辛いでしょうがここが一番肝心です。
運動はお勧めできません。動いた分、食欲が亢進してしまいます。
しかもちょっとやそっと運動したからといって、痩せられる程カロリーは
消費されません。そして水分はたっぷり摂取して下さい。ただし無糖の
ものを。ジュースの類はダメです。続きます。

私はこれで、半年で76キロから56キロに、更に半年で49キロまで
痩せることができました。お金はかかりませんでしたが、やり抜くぞ
という気持ちは物凄く必要です。半端な気持ちではできません。
また食欲という“本能”を抑えるので人によってはストレスがたまって
逆に過食に陥る可能性もあります。これは自己流ダイエットのデメリットの
ひとつです。私の場合、肌が荒れてしまいましたが。
それらを承知した上でならどうぞ、頑張って下さい。

ps.
今は大きな病院に肥満外来というのがあるので、健康を考えるなら
こういうところに相談しに行くのも良いと思います。
http://www.musclemax.co.jp/contents/hospital-diet/index.html

すでにアドバイスでどうにかなる段階ではないと思われます。
ここで意見を聞かないで、医師の指導を受けてください。

私のおすすめは、会社までの道のりを自転車にする、です。
往復１時間半、ママチャリですが、半年でかなり落ちましたよ～。夏はさすがに着替えが必要でしたけど。
最初はキツイけど、１月もすれば慣れます。音楽を聴きながらだと飽きません。
（会社の男性で、２０年以上、大きなＪＲ駅から１時間、地下鉄を使わずに歩いている人もいます。スリムで健康です。）

食事は、朝と昼はしっかりめに食べ、夕食をキノコや野菜の鍋にする。どうしてもお腹がすいたら、「はるさめヌードル」を食べる。
間食とお酒は、やめたら食べなくて平気になりました。
私はストレスに弱いので、「あれはダメ！」「これしなきゃ！」と自分をしばりつけると、かえって過食に走ってしまいます。生活が変わって、「これが普通なんだ」と思えるようになったら楽でした。
もはや、電車に乗るのが面倒です。

あと、３０キロというと目標が遠いので、まず生活を整えて、９０キロを切る、あたりを目標にしたほうが現実的だと思います。
焦ると停滞期を乗り越えられないですし。７５キロくらいでいい感じになれるかもしれないですしね。

応援しています♪

私は子供の頃から太っていました。そのまま太り続けて高校2年になった4月の時点で身長158cm、85kg。

高校2年の6月頃からダイエットを始めました。
夏休み明けには15kg減の60kgになり「どうしたの？！」と驚かれました。

食べるのは以下ようなサラダです。
茹でたササミとキュウリをノンオイルドレッシングで食べるだけ。

ほんとうに気が狂いそうに●●が食べたい！って時には2回くらい甘い物も食べたかな？

運動が大嫌いなので、ホントに動いてません。

運動で痩せるのは、難しいです。カロリー消費がわずかすぎる！
痩せるほどの運動を続けられる人は、太らないんですよね。

60kgまで落としてからはゆっくりとダイエットを続けて、53kg前後に落ち着きました。
一番痩せた時は43kg。ちょっと拒食気味に吐いたりしてました。

この方法は、間違ってたなぁと思います。
急激に痩せすぎで、皮がたるんでます。いまでもビキニとかは着ることができません。

つまり、とにかく早く痩せなきゃ！って時は食べない事に尽きます。
ただし、それに伴うリスクも忘れずに。少しづつ痩せないと間違いなく弛みます。

５ヶ月前の時点で、１５８センチ７０キロありました。
軽肥満レベルです。こういう中途半端な太り具合はとても落としにくいと思いますが・・

☆私の方法☆

５ヶ月前に自転車通勤を開始　片道２０分Ｘ往復２回
３ヶ月前に犬の散歩開始　夜３０分～５０分（軽いジョギングやウォーキング程度）
　↓
現在５．２キロ減の６４．８キロです。現在も進行中。

単純に考えて１ヶ月１キロの減量ペースですが、実際はそうではありませんでした。
落ちるときはガクンと落ちるときもありましたが、やっぱり停滞期もありました。停滞期はトータル３回くらいあったと思います。
停滞期は、減らなくてもいいからとにかく体重を増やさないように気をつけました。

あまり無理な食事制限をしていると必ずリバウンドが来ます。狂ったように食べてしまいます。
私は無理なことはしないで、割と普通に痩せている人が食べるような食事を心がけています。
あと勤務中の間食を減らしました。チョコやクッキーなどをせんべいや飴、ガムに変えるなどしました。

私もまだ進行中ですから、お互いに頑張りましょう！！

ストレスとはいえ、そこに行き着くまでに、もっと早く気付くべきでしたね。
とりあえず、一日の食生活を毎日書き出してみましょ。
どんだけ食べ過ぎているか認識する事が出来ます。

朝と昼はしっかり食べて、夜は置き換えか、野菜中心の食生活にすれば痩せます。
デブな人ほど、最初は体重が減りやすいです。
おやつは一日100キロカロリ位と決めましょう。

基礎代謝が落ちない様に、ウォーキングは続けましょう。
ウォーキングが出来ない日は、テレビ見ながら踏み台昇降運動しましょ。
高さは10センチ位で大丈夫です。

お見合いまでに30キロは無理ですが、何もしないよりはマシです。

身長154センチ・体重78キロから、一番痩せている時で43キロまで落としました。35キロ減です。

１　ウォーキングを毎日１時間。小走りに近いようなかなりのハイペースで。
　　常にダイエットを意識し、車・エスカレーターなど、楽に移動できるものは意識して使わない。　　
　　食事は朝はかなりしっかり食べる。
　　昼は抜いて、夜は野菜中心、というよりほぼ野菜の食事。
　　食べたい物があれば朝食で食べる。
　　間食は、息抜き程度に時々。
　　夜は水分を極力摂らない。
２　１年くらい

「食事を減らしてウォーキング」というのはダイエットの基本ですし、それで効果がないのはどちらか、もしくは両方のやり方が悪いのだと思います。
私はやりませんでしたが、食べたものをその都度メモしておくと効果的だそうです。知らず知らずのうちに結構食べているものなのだそうです。
あと、私が１番感じたのは「継続は力なり」ということ。
どんなことがあっても毎日継続するのは結構大変ですが、ローマは１日にしてならず。
頑張ってください

30歳で162センチ、115キロありました。
2～3年かけて65キロにまでなりました。
その間に、妊娠、出産がありました。
今現在、二人目出産のあとで増えた体重が戻らず困っていますが、地道に戻す覚悟です。

私が夫と出会い、恋愛したのは85キロのときでした。
90キロで結婚し、その後どんどん増えてしまって115キロです。
太っていても出会いはあり恋もできますから、そんなに慌ててやせることもないと思います。
ちなみに夫は太った女性が好みというわけではありません。
実際、私が痩せて普通体型に近づいて、とても喜んでいました。

私の方法は食事と運動です。
食事は「糖尿病食」を参考にしました。慣れると難しくありません。
運動はマメに歩くことと、少しダンベル運動などしました。
でも、何よりも一番大切なのは、生活習慣を見直すこと。
あせって結果を求めないこと。一生続けるぐらいの気持ちでやることです。
生き方、食べ方が、そのまま自分の体に現れます。
食事を減らし、ウォーキングしているのに効果がないというのは、やはりやり方が
違っているのではないでしょうか。

ちまたで言われていること（間食しない、糖分・油分控えめ、運動など）のほかにしたことといえば、『毎日体重を測る』です。

それも、毎日同じ時間、同じ条件で。

私の場合、朝食前７時、着替えるときに、全部脱いで測りました。

洋服着ていると「このスカート、結構重いし～」とか自分に甘くなりそうだから（笑）。

時間も、夕食後とかだと「今日はちょっと子供の残したもの、もったいないから食べちゃったから増えてるんだ～」と言い訳しそう。

で、痩せた今でも、毎日体重測ってます。

トピ主さんも、がんばってね！

私もダイエットしているところです。少し頑張ると２～３キロ楽に落ちるけど、すぐに戻るんだよね…(泣)だから、結果的には痩せてないんだよ。私も挑戦しようと思っているんだけど。日記みたいに食事内容、動いた量、排便の有無など書き出してみて自分の生活内容を再認識してみるっ大切だと思うんだけど。あと無理なダイエットするとホルモンバランスを崩すことになるから気を付けてくださいね。これから結婚、妊娠ってあり得ることでしょうからね…。あと、本当に悩んでいるなら医師への相談も必要かもね～。自己流ダイエットは怖いからね。とにかく頑張ろうね～(笑)

厳しいことを言うようですが
貴方がその根性なら多分痩せれません。

【教えて頂いたダイエットで成功しそうなダイエットがありましたら、きちんと実行し途中経過と結果報告の約束を致します。】

って食事制限とウォーキングだってきちんとすればやせます。
『成功しそうなダイエットなら～』って出来るだけ楽して痩せたいのは皆同じなんです。でもそれは無理です。
自分の怠慢の結果。甘ったれた根性では30キロなぞ落ちません。
それと情報が少ないです。

どれだけのカロリー計算で毎日きちんと計算して食事制限していたのか。
どれくらいウォーキングしていたのか。

『やった気になってるだけ』では無理ですよ。

痩せれないという人は『きちんと計算した食事制限してない』のがほとんどで『したつもり』になってるだけの人が多いです。
きちんと計算してないのでは？

『ウォーキングしてるし』とだらだら歩くだけでは痩せません。
ダイエットは地道に細く長く。楽してやせれたら苦労しません。

『意識を高く持つこと。言い訳を絶対しないこと。』
これにつきます。

　勝手に、参考にさせていただきたく、ごあいさつまで・・・。

　私は、身長１６０、32歳頃、94キロのときお見合いして結婚しました。ちなみに、
半月で、一応2キロだけ減らしたときだったので、本当は96キロですね・・・。

　あれから数年、今は、85キロです。別に、ダイエットしたわけではありません。
つわりで10キロ以上体重が落ちただけです。それと、育児疲れで、現状維持。

　もう少し落とした方が楽なんですが、運動するとおなかがすいて余計に食べてしまう。
なので、5年ぐらいかけて、体重気にしないダイエット（気にしないと落ちるんです！）
中？　落ちるとうれしくって、今月あと1キロなんて思うと、増えました・・・。

　たぶん、ダイエットがちゃんとできるなら、もともとそんなに太らないんだと
思います。ストレスで食べるので、ストレスを排除しながら、ゆっくり適当に・・・。

　あ、太らない方法として（痩せませんが）香辛料を多めに取って、体を中から
暖めています。妊娠中も、体重が5キロしか増えませんでした。代謝はいいので、
よけいに食べなければ・・・です。

学生時代１６３ｃｍ６６キロ。
食べないダイエットは効果早いです。
若い時って目先のことしか考えられないし、数字に囚われやすいし・・
私は４４キロまで痩せて満足しましたが、過食症になり
四十過ぎた今も完治していません。
栄養バランスのとれた食事も取っているので（これは吐かずにいます）
体重は十キロ増え、病気にはかかっていませんが（今の所）
はっきりいって病んでいます。
トピ主さんが仕事のストレスで過食気味になったということは、
食べ物に依存しやすい（まさに私！）タイプじゃないですか？
私のようになってはだめです！！
すぐに痩せたい気持ち、とてもよくわかりますよ。
でも落ちるのは贅肉だけでなく命そのものです。血、筋肉、内蔵。
おまけに急に痩せると絶対たるみます。
私のように二十歳前に無茶な痩せ方をしても１００センチあったバストは
線が入り、垂れてますよ。
三十超えていたらなおさらです。
美しいダイエットに近道はないです。
単品だけ食べるなんてもってのほか！！
栄養バランスと低カロリー（１２００ｋｃ）、適度な運動で
時間をかけて確実に減らしてください。

トピ主さんのカキコミ、ちょっと腹が立ってしまいました。
ストレスだけでそこまで太ると思えません。ありえません。
誰だってストレスはあるんですよ。
社会人ならば自己管理も仕事のうちだと私は思います。

自分が食べたくて食べてしまったから太ったのだときちんと認めるべきです。
自分が誘惑に弱く、自分にとことん甘い人間だと認めるべきです。

50kgの減量に成功した方の「いつまでもデブと思うなよ」
という本が話題になってますのでご参考にされては。

＞今の体型ではお会いしただけ無駄になる事は確実です。

私の友達もトピ主さんのような体型ですが、紹介された方々にことごとく気に入られてますよ（そした彼女がいつも断っている。今は最後に紹介された方とおつきあいしています）
確実は言いすぎですよ。
彼女は美人ではありませんが、大らかで優しい人です。
内面を磨くこともお忘れなく。

たしかに目標としている数字は半端ではないですが、お仕事をしていらっしゃるようですので、ある程度の生活のペースは乱せないでしょうから、きつ過ぎず長続きする提案をするべきなんじゃないでしょうか。
私がおすすめするのは、まずストレスをなるべく貯めないようにすること。ご自分に合ったいくつかの気分転換の方法を見つけ実践する。笑いはダイエットにも効果があるそうです。
食事は量をしっかり取って、食べたという満足感を得る。サラダは身体を冷やすので、いろんな野菜を煮たスープがメインでした。夜多めに作って朝は味つけをちょっと変えると飽きずに食べられます。歯ごたえのあるものも気分転換に。
味が薄いものばかりだと飽きますので、香辛料やバルサミコ酢など。ある程度のタンパク質（アミノ酸）は必要です。ビタミン・ミネラル・アミノ酸の錠剤は続けました。
デザートはカッテージチーズなどにシューガーフリーのフルーツソース。
長めのお風呂やヨガで血行を良くする。身体は冷やさない。運動に出かけられなくても部屋で踏み台昇降。100円ショップのクッションを殴る蹴る。そして、週に1度ぐらいは食べたい物を食べる。応援していま～す！