チアシードって聞いたことありますか？
ヴィクトリアシークレットの元専属モデル、今はトップモデルのミランダ・カーさんが火付けとなった「チアシード」
見た目が好きじゃなかったので敬遠していたのですが、友人に勧められてコストコのチアシードを4人でシェアしました。
頑張って食べ物に混ぜることにしましたが、その効果と効果的な食べ方をシェアします。
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チアシードでそもそも何？ダイエットって本当にできるの？
チアシードってそもそも何なんだろう？
チアシードとは、主にメキシコなど中南米で栽培されている果実の種。あっ、だからシード（seed）か！
チア（chia）の種（シード～seed～）ってわけですね！
”とても栄養価に富んだ超スーパーフードよ！”と言われ、”貧血なら食べときー”とみんなに言われ4人で分けて持ち帰り。
よくわからなかったのでチアシードについて調べたら、こんなことを書いてありました。
「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」
余程いいもんなんでしょう。
水に浸し1時間くらい放置しておくと、どろっとしたものになるのです。水分を含んでぷるぷるのゼリー状になって膨らむので驚きです。
正直言って、最初見たときはちょっと気持ち悪かった。見た目は抵抗がありましたが、味はないし、チプチして食感も悪くない。何よりお腹がふくれて、お腹が空かないのは助かりました。
チアシードはどんな効果が期待できるのか？
チアシードを食べるとどんな効果が期待できるのか調べてみました。
ダイエット効果
水分を吸収するとぷるぷるゼリー状になってしかも何倍も膨張します。これを食べたり飲んだりするだけでお腹が膨れるという優れもの。
お腹がふくれるて腹持ちがいいのでダイエット向き。
便秘解消の効果
食物繊維が豊富なので大腸を活発にし、デトックス効果により便秘解消する。ヨーグルトやスムージーとのコンビは最強！
美肌効果
チアシードに多く含まれるオメガ3脂肪酸には肌をみずみずしく保つ効果があり、また老化の原因になる活性酸素を除去してくれるので美肌効果が期待できる。
デトックス効果によって便秘解消になり体の中からキレイにしてくれる！
健康維持への効果
栄養価が驚くほど豊富なリアシードはミラクルシードと呼ばれている。
たんぱく質、ミネラル（カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など）、ビタミンＢ、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含んでいます。チアシードのオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）含有量はフラックスシードやエゴマよりも多いといわれています。
人の体内では作られない必須脂肪酸（α－リノレン酸）がわずか大さじ1杯強で１日の推奨摂取量をクリア出来るのです。どんな健康サプリメントよりも優秀なチアシード！
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チアシードを食べてみた【体験談】
コストコで購入し、友人とシェアしたチアシードを試してみることにしました。ヨーグルトだけで食べることができないため、バニラアイスもトッピング！
1週間チアシードを飲んでみて最も効果を実感したのは”便秘解消”。便秘は一発で解消します。しっかり排出できることで体重も減ります。１kgくらいはすぐに減量できたのです。
友人にチアシード料理の写真を送ったら、どうも食べ方を間違っているらしいことが判明！ヨーグルトに浸してぷるぷるになるまで放置しないといけなかったらしい。
「ブツブツのままではなく水分を吸わせてぷるんぷるんにして食べないと！」と注意されてしまいました(￣▽￣;)!!ガーン
チアシードをお試しされる方は私のような間違った飲み方はしないようにお気を付けください。
せっかくのチアシード、勿体無いです(；´∀｀)
チアシードを食べ続けて1週間【体験談】
チアシードを食べ続けて1週間が経ちました。目に見えて見た目に変化があるわけではありませんが、時期によってお通じが悪くなるあの現象が改善されました。
そして最初の食べ方が間違っていたので、チアシードとヨーグルトを混ぜておいて、30分くらい放置して食べることにしたのです。
すごく水分を吸収するのでチアシード入りのヨーグルトがぷるんぷるんになる。膨張していることもあって食べると腹持ちがいい(・∀・)
フルーツを入れるとより美味しいのでしょうけど、本日はバニラアイスを入れて暑い日のアイス代わりに食べました！
これなら暑い日にアイスクリームを食べても罪悪感がなく、しかもチアシードも摂取できるので、最近のマストになってます。
チアシード自体に味がないので食材との相性も抜群。他の食材の味を邪魔しないので、トッピングに悩む必要はないですね。
毎朝、簡単にできるスムージーにチアシードを入れて30分放置、その間に身支度をして、落ち着いてチアシード入のスムージーを飲む。
優雅～！
「ホワイトチアシード」なるものを発見！
チアシードを知ってから、そしてお通じが良くなったことで興味を持ってしまった！
色々と調べると、チアシードにの種類があるようです。私が食べたのは黒い色のチアシード。しかし、ホワイトチアシードなるものがあったのです。
チアシードが水を吸収して膨潤すると・・・
■ 通常の黒いチアシード 約８～１０倍に膨潤
■ 白いチアシード 約１０～１４倍に膨潤
白いからヨーグルトやスムージーなどに入れても目立たない。食べ物に入れて膨潤すると、見た目にチアシードかどうかってわからない。
カ○ルの卵に見えて食べられなかった私もホワイトチアシードなら抵抗なく食べられそう。最初エグいと思って避けていたチアシードが、今では毎日の習慣に！たったスプーン1杯でいいのですから、簡単に健康と美容をサポートできる。
食べ過ぎ注意！チアシード【体験談】
チアシード、ほぼ毎日のように食べてます。
アレンジなしでヨーグルトとフルーツを食べる時にチアシードも一緒に♪このパターンが多いです。（面倒くさがりですからね！）
そしてダイエットしようと思って、1日2回チアシード食べたんです。
・朝 → スプーン2杯
・昼 → スプーン2杯
・夜 → 水炊き
こんな感じで合計したらチアシードを1日でスプーン4杯食べたらその日の夜は大変なことに！！！絶対に真似しないでください。
あのね、今までに経験したことがないくらい鳥肌が立ってトイレから出られませんでしたからΣ(|||▽||| )
しかも出るものがもうないのではないか？？というくらい水のように、お腹も痛くて耐えられませんでした。何事も1日の摂取量を守るようにしないといけないです。何のために摂取量の目安が書かれているかって、大人なのに痛い目に遭わないように．．．です。
1日スプーン1杯でいいのですから。食べてもスプーン2杯までで止めておいたほうが良さそうです。ご参考まで！
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最後に・・・
色々なチアシードレシピが出回ってますが、いちいち作ってられない！という面倒くさがりさんは私と同じ♪
一番手っ取り早いのは、
市販のスムージーもしくは自作のスムージーにスプーン1杯のチアシードをIN！もしくは、グラノラを食べるとき、ヨーグルトを食べるときにスプーン1杯のチアシードをIN！
手早く作れないと継続できないからこれくらいが丁度いいのです。面倒くさがりさんは、手早くスプーン1杯をIN♪
▼タマチャンショップのホワイトチアシード▼