このページでは、無理なく、ガマンせず、のんびりと３ヶ月間で－５キロのダイエットに成功したダイエット方法を詳しく解説しています。
３ヶ月でたった５キロ？
大したことないじゃん。
っと、思われるかもしれませんが
わたしのダイエットは、ただ痩せるだけじゃなくて
- リバウンドしにくい
- 体の内側から健康になる
- 痩せやすい体質に変わる
- 太りにくい体質に変わる
- 痩せてもエネルギッシュでいられる
健康的に痩せる。
これがわたしのダイエットに対するモットー。
なので、こういうダイエットを希望する人には
すごく参考になるページだと思うので、このまま頑張って読みすすめてみてください★
無理してでもやせしたい！食べることをやめてでも痩せたい！とにかく１ヶ月で１０キロ痩せたい！
…みたいな“短期間で無理やり激やせする系”のダイエットは、おすすめしていないので、そういうダイエット効果を期待している人は…ごめんなさい(_ _)
もくじ【CONTENS】
2.ダイエット成功のための必須アイテム
2-1.ふすまパン
2-2.青汁（神仙桑抹茶ゴールド）
では早速、
わたしが－５キロのダイエットに成功した
ダイエット法について解説していきますね！
1.主食を減らす（糖質制限）
ダイエットを成功させるには、
まずこの糖質＝主食を減らすのが鉄則！
かおこ流！糖質制限
わたしの毎日の糖質制限メニュー例をご紹介します。
いつもだいたいこんな感じ。
見てもらうとわかると思うけど、
こんなにちゃんと食べてるのに、ちゃんと痩せていきます。
★朝食（例）
- 主食：基本はナシ。どーしてもパンが食べたい時だけふすまパンならOK
- メイン：たまご料理１品（ゆで卵・オムレツ・目玉焼きなどなど）
- 汁物：紅茶（お砂糖ナシかラカントSで代用）
基本的に、朝は主食を抜きます。
でもどーしてもパンが食べたい…
ってときだけ、無理せずガマンせず食べてよしです。そこは無理せず行きましょう。
ただし！
パンを食べるときは、普通のパンではなく
糖質量の少ない「ふすまパン」を食べるのが鉄則！その他のパンはNGです。
だから今でも、冷凍庫にストックしてます(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
わたしが愛用している「低糖工房」のふまパンは、味の種類も多く、美味しいのでおすすめです。
⇒低糖工房のふすまパンを見てみる
★昼食（例）
- 主食：食べてよし。※ただし大盛りやおかわりはNG。
- メイン：なんでも食べてよし
- 副菜：サラダなどの野菜を食べましょう
- 汁物：青汁（←ここがポイント）
ただし！
好きなものを食べて言い分、食べ方に２つポイントがあるのでそこを絶対守ってください。
２つ目のポイントがコレ。
昼食と一緒にor昼食を食べる前に、青汁を飲みましょう！
青汁といっても、わたしが推奨する青汁は、ほぼお抹茶。濃いー美味しいお茶なので、普通に美味しく飲めます。
▼おすすめなのはコチラ
（神仙桑抹茶ゴールド）
★夕食（例）
- 主食：ナシ
- メイン：鶏の唐揚げ
- 副菜：ささみとアボカドのサラダ
- 汁物：お味噌汁
メインのおかずには、たんぱく質が豊富な
鶏肉や、卵料理などをとりいれると◎です。
たんぱく質は筋肉をつくるために必須の栄養素なので積極的にとるようにしましょうね！
…いかがでしょうか？
▼コチラです
この「桑の葉」には、
①糖質の吸収をブロックする力
②中性脂肪を低下させる力
③コレステロールを低下させる力
④血圧を抑制する力
（すんごく美味しいからぜひやってみて！笑）
もちろん、無添加。
原材料である「桑の葉」「シモン」「緑茶」以外はなーんにも入っていない青汁（味は抹茶！）です。
それでこの美味しさ、栄養素の豊富さ。
その分ちょっと高いんですけど、飲む価値ありの青汁なのでぜひダイエット中だけでも取り入れてみてください。
3.ちょい筋トレ
自分の体重を利用して
トレーニングをするだけ。
（自重トレーニングっていいます。）
1.スクワット（大腿四頭筋）
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を、スクワットで鍛えます。
前もも（大腿四頭筋）だけじゃなくて、
内転筋（内もも）・大殿筋（お尻の筋肉）も同時に鍛えることができ鍛えることで代謝UP効果が得られます。
スクワット：10回×3set
2.ヒップリフト（大殿筋）
3.バックエクステンション（脊柱起立筋）
以上の３種目になります。
この３つのトレーニングを週に３回やるだけ。
わたしは月・水・金と決めてやってます。
３０分くらいで終わるので、
週３回、頑張って取り組んでみましょう。
可能であれば有酸素運動も！
これは強制ではありません。
だけどもしできるなら、ぜひ取り入れて欲しいです。
走らなくてOK。
ウォーキングでOK。
朝と夜の主食を抜いて、
筋トレを週３回やるだけ。
きっとこれなら、
あなたにも取り組めると思います。
筋トレは絶対しなきゃいけない…？
体が重かったり、
何に対してもやる気がでなかったり、
病気じゃないのになんとなく体調が悪い…
みたいな状態になってしまうんです。
もちろん、太りやすくも…(_ _)
何度も言いますが、
なので！！
過度な運動は必要ありませんが、
健康的に痩せるためには、また、痩せた後もイキイキした状態でいるためには
適度な運動は必須なので、頑張りすぎない程度で頑張るようにしてみましょう！
わたしのダイエットを成功させるために
必須のアイテムを２つ、ご紹介しておきます。
ふすまパン（ブランパン）
青汁（神仙桑抹茶ゴールド）
次に必須なのがこちら。
神仙桑抹茶ゴールドです。
もう何度も説明済みですね！笑
この青汁（味は抹茶）の良さは、
なんといっても糖質の吸収をブロックしてくれる効果があること。
そして、糖質制限中に不足しがしな食物繊維などの栄養素を、１杯飲むだけでオールマイティーに制覇できること。
他の青汁に比べるとちょっとお値段が高いのがデメリットだけど、
飲み続けることで、そのデメリットをひっくり返すくらいのメリットがまってます。
ほんとに素晴らしい飲み物です。
飲み続けて後悔しない青汁なので、ぜひチャレンジしてみてくだい。
最後に…
痩せることが目的みたいに感じがちだけど、
実は痩せた後に待ってるキラキラな毎日をみなさんは欲しているはずなんです！！
そのキラキラした日は、ちょっと意識を変えれば手に入れれるものなので、ぜひ楽しみながらトライしてみてください。
ここまで解説してきたダイエットを、
わたしの父（70代）、母（60代）にも試してもらったんですが、ちゃんと結果がでました。
父、74キロ⇒70キロの－4キロ
母、56キロ⇒51キロの－5キロ
代謝が落ちて痩せにくい年代の２人でも成功しています。
体重だけでなく、内臓脂肪がめちゃくちゃ下がりました。
わたしのこのダイエットは、体質改善と健康UPにもすごく役立つダイエットなので、みなさんも取り組んでみてください！
YOU CAN DO IT！！
頑張りましょうー！！
最後まで、ありがとうございましたっ！！
かおこ
この365DaysDietサイトを運営・管理しております、かおこ（アラサー女子）です。