このまとめにある、ダイエット方法を実践すれば【ほとんど】の方がダイエットに成功します。
※稀に合わない体質の方がいますので、予めご了承ください。

しかしながら、このダイエットを途中で嫌になって放棄してしまうと、大きくリバウンドしてしまいます。
また、このダイエットを終了する時も体を通常モードに戻すための期間を設ける必要があります。

普通のダイエットより【ガチ】です。
その代わり、効果は他のダイエットと比べれ歴然でしょう。

怠らず、３ヶ月間、きっちり続けれる方のみご覧ください。

以上、
【糖質制限】と【筋トレ】の２つを三ヶ月間並行して、行います。

それでは、食事制限と筋トレ、またダイエットの終了方法を紹介します。

食事は、炭水化物をまるまるタンパク質に置き換えて食事を摂ります。

炭水化物のカロリーとタンパク質のカロリーはほぼ同等ですので、カロリー不足を防ぎます。
また、脂質はタンパク質と炭水化物に比べ２倍近くカロリーがありますので、油を使わない料理を中心とします。

１回の食事は腹６～７分目、１日４食（朝、昼、午後、夕）もしくは１日５食（朝、午前、昼、午後、夜）が理想的です。
最低でも１日３食は摂り、絶対に１日２食以下にならないようにしてください。

１回の食事の量を減らし、回数を多く摂る事で空腹感をなくし、リバウンドを防ぐ事にもつながるのです。
また、このダイエット方では普通の生活よりも多くのタンパク質を摂取しなければなりません。
３食ですと、どうしても不足してしまいますので、プロテインや鶏胸肉等、おやつ程度にタンパク質を摂取できるとベストです。

このダイエット中における、１日に摂取して欲しいタンパク質の量は
体重(kg)×2=タンパク質摂取量(g)
です。

朝から在宅ワークで、全く体を動かさない場合はどうしても消費カロリーが少なくなりますので、
体重(kg)×1.5=タンパク質摂取量(g)
としてください。

米、パン、麺類（蕎麦もダメ）、イモ類、バター、油、スナック菓子、ケーキ、砂糖、果糖、清涼飲料水、トマト、醸造酒（ビール、日本酒、ワイン）

等、炭水化物、糖類が多く含まれる物は食べてはいけません。

卵、豆腐、納豆、肉赤身（ささみか鶏胸肉がオススメ）、魚、野菜（玉ねぎは少なめに）、きのこ類、海藻類、チーズ（１日１枚くらいが限度）、お茶、コーヒー、0カロリー(ノンシュガー)飲料、ふすまパン、蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ウォッカ）、糖類０のアルコール類

それでも、仕事柄の付き合い等でどうしても飲み食いを控えられない時があります。

そのような時は、「カロリミット」を６錠くらい飲んでから出向きましょう。

その場合に限り、翌日もしくは当日中に１時間以上有酸素運動を行ってください。

多くの飲食店に下記の物があります。

・チキン系の料理（揚げてない）
・サラダ

この２つ以外は余り食べれるものがありませんが、一応食べれない事は無いです。
尚、チキン系の料理にじゃがいも、パスタ等の「飲食してはならない物」に該当する物があったら食べないようにしてください。
チーズがかかってるのはまあギリギリセーフラインです。

このダイエットで空腹感で倒れそうになることは、まあありませんが、その時はサラダチキンとかプロテイン等のタンパク質中心のものでも摂ってください。

筋トレは、１時間ガッツリかなりハードに行ってください。

「もう無理！もう無理！」となったらそこで後１回頑張ってみてください。これが本当に大切です。

上半身/下半身（３０分）、休憩（１０分）、腹筋（２０分）　等、自分でメニューを考えましょう。

最初は自重トレーニングで構いませんが、徐々にウェイト（ダンベル、ハーベル等）を取り入れれば効率良く行う事ができます。

尚、筋トレは筋肉痛が来ている時にその部位をやっても意味がありません。
筋肉痛が私生活を送る上で感じ無くなったら同じ部位に更に負荷を掛けて筋トレを行うような感じです。（大抵は２～３日開ければおｋです）

また、上腕二頭筋等の小さい筋肉より大胸筋、腹筋等の大きな筋肉を鍛えてあげると結果、見た目的にも効率よく進める事ができます。

このダイエット中は貴方の体は、糖質が摂取されないという状態が続き、糖質を欲しがっています。

ここで、ダイエット終了後突然糖質を摂ると・・・お分かり頂けますよね？

ですので、最後の１ヶ月は下記のように筋トレも続けながら食事に炭水化物を取り入れてください。

[最後の１ヶ月]
１日～５日　朝食に果物(酸味の強い)を取り入れてください。それ以外は今までどおり。
５日～１０日　朝食にお茶碗半分程度のお米、もしくは通常の半分くらいのパンを取り入れ、昼食もしくは夕食に果物(酸味の強い)を取り入れてください。
１０～２０日　朝食に通常量の炭水化物、昼食に通常の半分くらいの炭水化物、夕食に果物(酸味の強い)を取り入れてください。
２０～２５日　朝食、昼食は通常量の炭水化物、夕食に半分くらいの炭水化物を取り入れてください。
２５～３０日　通常の食事に戻してください。

１～３０日、朝～夜にかけて徐々に炭水化物、糖類の摂取を増やしていきます。
ここで摂取する糖類はGI値の少ない食品の方が良いですね。

要は、血糖値を一気に上げ過ぎないようにして欲しいのです。
しかし、米、パンを一生抜くのは無理ですので、果物類の低GI値食品と平行して徐々にゆっくり取り入れていきます。