女性の皆さんなら誰しもが気になる自分の体重。
私の実体験をまとめました。


・身長160cm
・年齢20歳
・ダイエット開始時、体重55kg

BMI指数としてはギリギリ標準体重ですが、普段これと言った運動をしない私は筋肉量が少ないので、見た目は完全にぽっちゃり。
どうしてもBMI18.5～19くらいに抑えたい！と思いダイエットを決意しました。
基本的には軽い食事制限と運動、無理なくを目標にしています。

元々和食系が好きなので、二か月和食のみで過ごすことに。

まず、ご飯は一日一合を目安にまとめ炊きをして冷凍しておきました。
配分は朝＞昼＞夜になるように。
丸いボール状にして冷凍しておくとそのままお茶碗にあけられて便利です。
そしてスーパーなんかで売っているお味噌汁の元をまとめ買い。
基本的には作るつもりですが寝坊しちゃったときなんかのために…

↓一例として一週目に多かったメニューがこちら↓
朝：鮭の塩焼き、ウィンナーとじゃがいもの炒め物、ワカメと豆腐の味噌汁、ごはん
昼：ウィンナーとじゃがいもの炒め物、冷凍ポテト、梅干し、ごはん
夜：湯豆腐、味噌きゅうり、わかめと豆腐の味噌汁、ごはん

なんだか夜はずっと湯豆腐だった気がしますｗ
夜中どうしてもおなかが空いたときにはきゅうりにお味噌をつけてかじってました。
それから間食はできるだけ午前中のみにして、午後はガムで我慢しました。

続いて運動。
アパートから大学まで徒歩10分…これでは痩せようがありません。
なので家で簡単な筋トレをすることに。
アキレス健を伸ばすなど簡単なストレッチを行った後に毎日以下のトレーニングをしました。

・つま先立ちでハーフスクワット5回×3セット
・膝をついて腕立て伏せ5回×3セット

情けないことにこれだけでも運動不足の私はヘロヘロ。
終わった後にはお風呂に入ってマッサージをしました。
幸い筋肉痛にはなりませんでしたｗ

一週目の時点で体重は55.2kg→53.5kgに。
特にふくらはぎは目に見えてすっきりしました◎

唐突ですが私、チョコレートが本当に大好きなんです。
受験の頃は毎日のように板チョコ一枚食べてました。
それでもあの頃はぜんぜん太らなかったのになあ……
まあ思い出話はさておき、一週目は出来るだけ我慢してたんですが早くも限界に。
なので今週からは朝ごはんに＋チョコが付きましたｗ
夜中に食べるよりマシかなあ、と思って。
板チョコをまとめて買ってきて、一日半分食べていました。
嵐の松潤がCMをやってから明治派……ｗｗ

食事内容はそれ以外大きな変更はありませんでした。
この週は豚バラが安くて生姜焼きを作り置きしていましたね。

運動はチョコレートを＋しちゃったのもあって少し量を増やすことに。
と言っても一度にやれるほどまだ体力はついていないので分割することに。
まずは朝、NHKをつけてラジオ体操。
視聴予約をして少し早起きです。
小学生の頃は恥ずかしくて適当に誤魔化してたんですけど、ちゃんとやるとそれなりに運動になる気がします。
日曜日はお休みなので代わりに30分のウォーキングを。

そして帰宅後の筋トレは3セット→5セットに。
これもご飯前とご飯後に分けて、一度にはやらないように。

学校に行くときにも早歩きを心がけてみました。

ラジオ体操効果か？二週目次点で体重は52.2kgまで落ちました！
心なしか太もももすっきりしたような。

実はこの時点で和食に飽きましたｗ
私のレパートリーが少ないせいなんでしょうけどね…パンが猛烈に食べたくなったり。
なので思い切ってこの週は朝はホットケーキ、昼はパンでご飯は夜だけにしてみました。
それとホットケーキミックスが安かったんで。

↓メニューの一例↓
朝：ホットケーキ(ミックス粉200gのを半分)、コーンスープ、サラダ
昼：カレーパン、サラダ
夜：湯豆腐、インスタント味噌汁、ごはん

実はホイップクリームも安くて、一週間で500gのを使い切ってしまいましたｗ
朝に摂取するカロリーは吸収しにくいって言いますけどさすがにねえ…

食べる量も増やしたのでそれに伴って運動量も増やしました。
今週からは二週目までのスクワット、腕立てに加えて腹筋も加えました。
実は腹筋にも色々あるようで、腹横筋、腹直筋、腹斜筋の三つを鍛えることにしました。

写真のモデルさんみたいになれれば理想だったんですがさすがにそこまでは行かず。
それでも少しおなかも引き締まりました。

結果、体重はあれだけ食べたのに51.0kgまで落ちました。
ですが一日ごとに比べていくと週の前半は順調なんですが、後半になってからは減少率が…
これは停滞期と言うやつか？とちょっぴり焦り。

停滞期か？と焦ったこともあり、四週目は和食メニューに復帰。
チョコレートは相変わらず食べていましたが、基本的には二週目と同じメニュー。

朝：豚肉といんげんの味噌風炒め、きゅうりのハム巻き、味噌汁、ごはん
昼：朝と同じおかず＋冷凍ポテト、梅干し、ごはん
夜：湯豆腐、トマトorきゅうり、味噌汁、ごはん

実はナスが苦手なので「夏野菜いいよ～」と言われてもなかなか…
どうにかいい食べ方はないものか…

運動は20分ほどのジョギングも取り入れました。その後ラジオ体操。
本当は30分くらいやるのが理想なんですが体力が…
そしてセット数を5セット→8セットに。結構しんどい。
腹筋も水を入れたペットボトルを持って負荷を上げました。
それから毎日筋トレの後にやっていたマッサージを、リンパマッサージの本を借りて全身やることに。
時間にして30分弱ほど。途中テレビ見てて手が止まったりしてましたけどｗ

結果、停滞期と言っても50.2kgまで落とせました。
この週は用事があって実家に少し顔を出したんですが、「痩せたね！」と驚かれました。
鏡を見ても顔がすっきりした感じがしました。

食事内容はほぼ変わらず、チョコも食べてました。
無暗に食事を減らすと基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまうそうなので食事はできるだけ変更なしで。
そしてこの週でテストが終わりだったので週末には飲み会も。

なので運動もちゃんと頑張りました。
勉強に時間をとられなくてもよくなったので、運動を兼ねて少し遠くのスーパーに買い物に行ったり、友達のサークルのプチ球技大会にも参加してきました。
もちろん筋トレも欠かさず。
球技大会で思ったより動けた＆筋肉痛にならなかったのがびっくり。
そしてジョギングは同じ時間でも前より少し距離を走れるようになりました。
時間も20分→30分に。

体重は49.2kgに。
ズボンが結構緩くなったので買い物に行きました。

今週も食事はさほど変わらず。
夏休みで時間ができたのでレシピ集を見ながら新しいメニューに挑戦していました。
そしてやっぱり和食に飽きたので、昼だけは冷やし中華などの麺類にしていました。


運動は五週目をそのまま継続、少し遠い業務スーパーだと安いので家計的にも助かります。
ほぼ一日ゲームしてたんですが、先輩からもらったバランスボールに乗ってやってみたり。
そのおかげで虎牢関の呂布にフルボッコされたけどｗ

そして体重は48.3kgまで減少しました。
BMIは18.9、目標の19を突破しました！
予定より二週も早く目標まで落とせたので嬉しいです。

これ以上落とすと健康的にどうかな？と言った感じなので、筋トレは少し減らして今後は48～49kg代を維持していこうと思います。
皆さんの参考になればうれしいです♪