Diet
圧倒的な美貌！世界的なディーバ“ビヨンセ”がやせている7つの理由
先日、世界最大手の音楽ストリーミング配信サービス「Spotify（スポティファイ）」が“国際女性デー”である3月8日に、世界的な女性アーティストの上位を発表しました。そのなかで、女性が好きな女性アーティスト第1位に輝いたのが“ビヨンセ”でしたね！
女性に向けた強いメッセージを歌うビヨンセの姿にも憧れを抱きますが、なんと言っても昔からハリのあるボディが素敵ですよね。ここ数年ではダイエットに成功してまた綺麗になったと言われています。そんな彼女のやせてるヒミツに迫ります。
“ビヨンセ”がやせてる理由
①マスター・クレンズ・ダイエット
ビヨンセのダイエット法で最も有名なものといえば、「マスター・クレンズ・ダイエット」じゃないでしょうか。このダイエットは、身体を綺麗にデトックスするのでダイエット効果があり、別名「レモネード・ダイエット」とも呼ばれています。
やり方は、なんと10日間“特製レモネード”を飲み続けるだけ。厳密なルールは、レモネードを1日に6～12杯飲み（つまり、1～2時間で1杯のスピード）、さらに、ノンカフェインのハーブティーを1日2回飲みます。
終了後2日目のお昼まではオレンジジュースで過ごし、夜は野菜スープで胃を慣らします。3日目からは通常の食事でOK。
How to make?
ライム or レモン 大さじ2
メープルシロップ 大さじ2
とうがらしパウダー 適量
水 300cc
上記をすべて混ぜ合わせるだけで完成！
かなり厳しいダイエット法ですが、ビヨンセは、映画『ドリームガールズ』に出演するときにこのダイエットに取り組み、10日で9kgもやせたんだとか……！
ぜひ皆さんにもチャレンジしてみてほしいですが、個人で取り組む場合には最大3日間までにして無理せずトライしましょう❤
②5：2ダイエット
「5：2ダイエット」は皆さんも聞いたことがあるはず。一週間のうち、5日は普通に食べて、残りの2日はプチ断食（1日500kcal）するというダイエット法です。定期的に腸を休めることで、活動力（消化力など）がUPしてダイエットにつながります。
『断食は大変、ツライ』と思うはずですが、“空腹を紛らわす”ことができれば案外苦なくできるんだとか。空腹感が襲ってこないようにするには、血糖値がゆるやかに上昇する食べ物を選べば勝ち！玄米やそばなどがそのタイプに当てはまります。
さらに、満腹感を維持するには“たんぱく質”をしっかり摂りましょう。そのなかでもおすすめなのが卵です。赤みのお肉や大豆よりも腹もちがいいので、プチ断食の日には欠かせない食材になりそうです。
通常の日も、もちろん食べ過ぎたり、ダイエットのことを忘れたりしてはいけません。野菜をたくさん摂取し、飲み物はお茶か水をなるべく温めて飲みましょうね❤
③22Days ヴィーガン・ダイエット
最近ビヨンセが始めた新ビジネス「22 Days nutrition」、実はこれ“ヴィーガンフードのデリバリーサービス”なんです。ヴィーガンとは、通常のベジタリアンよりももっと厳格な菜食主義者のこと。肉や魚はもちろん、卵や牛乳など、動物由来の食べ物は一切口にしません。
宗教や動物愛護の観点から行う人もいますが、ビヨンセのようにダイエット目的でやっている人もたくさんいます。
「22Days ヴィーガン・ダイエット」のサービスで、一週間に一度届く食べ物はすべて100％植物由来のもの。たとえば、カレー味のチャーハンにサラダ、ブルーベリーとアーモンドのパンなどがヴィーガン向けにアレンジされて、お値段が約1,100円～販売されているそう。
たしかに、ヴィーガン・ダイエットは厳しい制約が多いので、こういったサービスがあるとうれしいですよね。また、「22Days……」というネーミングには、悪い週間を変えるには21日かかるという考えに基づき、22日目で生まれ変われるという深いメッセージが込められているんだとか！皆さんも22日間のヴィーガン・ダイエットに取り組んでみませんか？
④ダンス・ダイエット
子どもの肥満さえもが社会問題となっているアメリカでは、ミシェル・オバマ大統領婦人とビヨンセが協力して子どもたちの肥満撲滅キャンペーンが行われていました。ビヨンセがこのために作ったエクササイズ・ビデオ「Let’s Move! “Move Your Body”」を全米の中学校に配り、皆でたのしく踊ってやせようという目的です。
キャンペーン中には、ダンス・ダイエットしていた中学校に突如ビヨンセ本人が現れるというサプライズもあったそうです！これはテンションあがりますね！
エクササイズ・ビデオの動きは覚えちゃえば簡単で、ダイエット効果のありそうなものばかり！YouTubeで観れるのでぜひ検索してみてください❤
⑤ワークアウト
その他、ビヨンセの基本的なワークアウトがこちらです。
◆朝1時間半の有酸素運動＆週6回、6kmを40分で走るジョギング
◆週1回のヨガ
◆週2回のサイクリング＆ダンス
ステージでパフォーマンスするとなると、やっぱりそれなりのスタミナが必要になりますよね。一時期ビヨンセの口パク騒動がありましたが、大勢の記者の目の前で国家を斉唱してそんな噂をクールに払拭！これだけワークアウトしていて、あの声量がウソなわけないですよね（笑）。
スタミナをつけたいという人！このメニューでワークアウトすれば、あなたもビヨンセのようになれるかもしれませんよ❤
⑥”マルコ・ボルヘス”のダイエット
実は、ビヨンセのヴィーガンダイエットサービスは、運動生理学者・トーレナーでもある“マルコ・ボルヘス”と共同で立ち上げました。マルコは自身もヴィーガンで、ヴィーガンバーやレストランまで経営しています。
ちなみに、21日間で人は変われるという考えは、マルコの20年にもおよぶ研究と人間観察の結果からです。突然ベジタリアンになることって難しいですが、『3週間だけ！』と考えてみればなんだかできそうな気がしますよね。それを乗り越えることができれば、もうあなたは一生ベジタリアンの生活もできるということ。
マルコのダイエットで重要なのは、「食事」「エクササイズ」「イメージ」です。なりたい自分を強烈にイメージすることは今からでもできますね❤
⑦ビヨンセ流エクササイズ
一般の人に向けて、「ビヨンセ・ワークアウト・シークレット」というのを提案しています。そのなかに12分間のエクササイズメニューがあるので、ぜひ皆さんもどうぞ！
12分間エクササイズ
※一項目1分
①クランチ（腹筋）
②自転車クランチ（仰向けになって足は自転車をこぐようにしながら腹筋）
③休憩
④左ツイスト（体育座りをして、両足を浮かして左側の床スレスレでキープを繰り返す）
⑤右ツイスト（左と同様）
⑥休憩
⑦プランク（腕立て）
⑧休憩
⑨プランク（腕立て）
⑩休憩
⑪⑫腹筋
後半はマシーンがないとできないものがあったので、平凡な組み合わせになってしまいましたが、これがビヨンセ流のエクササイズです。ちょっとおもしろみに欠けますが、12分間ビヨンセの曲をガンガンにかけてワークアウトするのもアリですね❤
いかがでしたか？ビヨンセは、夫・ラッパー“ジェイ・Z”とともに協力してダイエットしているそうです。昨年は、ジェイ・Zもヴィーガン宣言をしていました。ヴィーガンは周りの協力が必要だと思うので、ぜひやれる範囲で無理なくダイエットしましょうね！