肝臓は大きく4つの働きに分類する事が出来ます。「代謝」「解毒」「排出」「胆汁生成」です。
詳しくは「肝臓の具体的な4つの働き」を参考に！


この働きの中でも特に大切な働きが、「代謝」です。代謝が活発になる事で、体は常にコンディションが良い状態を保つわけです。代謝が活発でなければ、解毒、排出、胆汁の生成も活発に行われません。

■　代謝には3つの種類があります



1、基礎代謝
よく聞いた事があると思いますが、普通に生活しているだけで、消費されてしまうエネルギーになります。基礎代謝は年齢を重ねるほど低下してしまい、脂肪が付きやすい体質になってしまいます。


下記の表を参考にして下さい。厚生労働省発表の日本人の年齢、性別分けの基礎代謝表！
（身長によっても変わってきます。あくまでも参考程度に）

年齢	性別	基礎代謝量(kcal／日)
20歳代	男	1533
	女	1209
30歳代	男	1499
	女	1188
40歳代	男	1447
	女	1162
50歳代	男	1364
	女	1122

2、新陳代謝
体の細胞を最新状態にする際のエネルギー。人間の体は90日サイクルで新たな細胞に生まれ変わっています。ただ、肝臓に限っては、60日サイクルと2ヶ月周期で細胞が入れ換わります。肝臓に良い習慣を続けていけば、2カ月後には肝機能が回復するわけです。

3、実質代謝
これは、基礎代謝に運動など取り入れることで、自ら代謝を上げる事。

■　代謝は10代がピーク



基礎代謝、新陳代謝は10代がピークで、20代、30代と減少してしまいます。更に40代からは、老化も始まってくる事から、一段と基礎代謝、新陳代謝が低下する時期であります。

このような事はありませんか？



30代を過ぎた辺りから、食べる量は以前と変わらないにも関わらず、脂肪が付きやすい、体型が変ってきたなどです。まさに、それは代謝が低下している証拠なのです。

■　3日坊主にならない肝ケア習慣



肝ケアで肝機能を改善するには「肝臓にいい習慣」！習慣を続ける事が一番のポイントです。
最初は気合入れて肝ケアを始めたのは良いですが、やることが多すぎてしまい、義務的な感じになり嫌気がさしてしまう。結局、自覚症状が現れてから改善すればいい・・・になりがちです。


肝臓の怖いところは、自覚症状が出た時は、かなりの悪化が進んでいる状態です。肝臓病、肝炎、最悪は肝硬変や肝臓がんなどです。


そのような病気になってしまいますと、生活習慣をまったく変えなくてはならず、つまらない人生になってしまいます。肝臓に関しては、自覚症状がない時でも、日頃から肝ケア対策をする事が、40代、50代になっても健康でいられる秘訣でもあります。


それでは、具体的な3日坊主にならない肝ケア習慣を見て行きましょう！

・有酸素運動



汗をかきすい体質を作りましょう。汗は体内の老廃物も排出してくれますので、非常に重要です。運動不足の中高年に多いのですが、動いても動いても汗がなかなか出てこない・・・


これは、今まで暑い日でも冷房の部屋で過ごしている事が原因。肝臓以外にも、自律神経の乱れも関わってきますので、大変複雑になりますが、汗をかき代謝力をアップする事は肝臓の働きの負担を減らすので大切です。

・栄養バランスを考えた食生活にチェンジ！



20代の頃の様な偏食習慣や暴飲暴食は30代を境に回数を減らしましょう。特に栄養価が低い食べ物は、どんなに食べてもお腹いっぱいになりにくく、カロリーだけ摂取してしまい、肥満の原因になります。


日頃から、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する！和食が一番のベスト料理です。

・空腹でアルコール飲まない



大酒飲みの人こそ、つまみは塩だけで十分！っている方もいらっしゃいますが、すきっ腹のアルコール習慣の方は飲み方を改めましょう！


更に、30代を過ぎたらおつまみにも気を配りたいです。おつまみは、もうスナック菓子を卒業し、アルコールの分解を促進してくれます、「アラニン」と「グルタミン」を豊富に含んだ食材にチェンジして下さい。

・アラニン食材・・・豚肉、かつお、干し海苔、鶏肉など
・グルタミン食材・・・大豆、小麦、チーズ、トマト、卵など

・1日3食

食欲がなく朝食を抜かれる方も多いです。食欲がない原因は、昨晩の夕食の時間帯が遅かったり、食べ過ぎだったりが原因です。


夕食は就寝の2時間前に済ませておくことがベストと言われております。万が一、遅く帰って来た時は夕食をガッツリ食べる事を避け、朝早く起きて朝ガッツリ食べる習慣が好循環を生みます。

■　肝機能改善にオススメするサプリメント！



肝機能を改善するサプリメントの選びのコツとしては、通常の健康サプリメントの選び方と違って、ピンポイントな栄養素を選ぶよりも、肝機能改善に役立つ、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが複合的に配合されているサプリメントを選ぶことがポイントです！

そこで、私がオススメしているサプリメントは数多くある肝機能改善サプリメントの中でも、「しじみ習慣」をオススメします。



■　オススメする理由！

・2粒でアミノ酸、ビタミン、ミネラルが28種類も配合されている
（ここまで配合されているサプリメントはこの価格帯では難しい）

・原料は100％のしじみ、つまり「食品」ですので、年齢、性別関係なく安心してご利用できる。
（妊婦、授乳婦、お子様などの制限もない）

・送料無料

・1日にたった2粒で充分（1日あたり、約120円）

・口コミも多数ございますので安心できる

・100万箱を販売している実績がある

私としての改善点は、各成分の量が把握できるようにしてほしかったことですね。ただ、2粒で28種類のアミノ酸、ビタミン、ミネラルを複合的にというと、難しいのかもしれませんね。詳細は自然食研の公式サイトでご確認いただけます。