30代に突入し、私の長かった「痩せの大食い」時代に幕が閉じられる事になりました

ちゃんと下っ腹に贅肉がつくように代謝が衰えてきたようです

囚人筋トレと出会い、徐々に筋肉がつき始めたら嬉しくなって「もっと筋肉が欲しい」と思うようになり、ご飯をドカドカ食べてたら筋肉と一緒に脂肪がどんどんつき始めました

筋肉をつけるには「仕方のない事」と思い、目をつぶってきましたが、いよいよ見過ごせない段階になったのが2017年3月のこと

「筋肉は落とさずに脂肪だけ落としたい」！そんな要望に答えてくれるダイエットプログラムを発見し、中身を吟味した結果「ハマーダイエット」と呼ばれる教材を購入しました

なんと1ヶ月目でウエスト5cm減

そして今2ヶ月目にしてウエスト10cmダウン

今回の記事では、ビフォーアフターの画像を紹介しながら、この2ヶ月間行ってきた事とラストスパートの3ヶ月目のために用意したダイエットサプリを紹介します

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では早速、ダイエットのビフォーアフター画像をご確認ください
(画像クリックで大きくなります)

お腹周りの脂肪が気持ちいいくらいに落ちていってます！

そして肝心なへそ周りのウエストが74cm！

この2ヶ月で10cmも減りました。。

購入したテキストに「3ヶ月後には『私こんな脂肪ついてたんだ』って思いますから」とありますが、いやいやいや・・

2ヶ月目ですでに思ってます 苦笑

そして、今回の体重と体脂肪の測定の様子がこちら

減った4.3kgのうち体脂肪は3.2kg

残りの1.1kgは水分と宿便だと信じたい。。。
（スタート前は水分も食物繊維も全然取っていなかったし。。。）

それに、1ヶ月目と2ヶ月目を比べると体重が1.2kg減ったのに対して体脂肪量も1.2kg減っているんです

2ヶ月目は2週間弱ほど一時帰国中したので、その間プールに入れなかったのと、日本食を堪能しすぎた部分があったのですが、それでも落ちていってます

脂肪がつきにくい食べ方を「ハマーダイエット」で知れたのが大きいと思います

• 3食必ず食べる
• 空腹を我慢しない
• 炭水化物は必ずとる
• 水をよく飲む
• 適度な筋トレ・有酸素運動をする
• 程よく適当・お気楽
• カロリー計算は「だいたい」でok
• オーガニックオーガニックしすぎない
• 使えるサプリは利用する

かなーと思います

始めてから一度も「辛い」と思ったことがありません

むしろ、トレーナーの濱西さんのおっしゃる通り、だいたい毎食お腹いっぱい食べてます。。。

上記特徴の詳細を私の実体験を混ぜながら紹介します

3食必ず食べる

食事は朝起きたら必ず取っています

変えたのは、食べる内容です

以前の私は野菜はほとんど取らずに、炭水化物とタンパク質だけ取っていました

ちょうどカロリー計算に関する記事を書いた時に載せた写真が良い例です

ほぼ毎日こんな感じの食事と玄米プロテインを飲んでいまいたが、ダイエットを開始してからの食事がこちら

後述しますが、魚に含まれるDHAやEPAが体づくりには良いので、先日の一時帰国時の時の食事がこちら

ちなみに全部1食分です。サラダだけは2食分なので、写真の半分だけ食べてます（1食分こまめに作るのがめんどいので。。）

DHAやEPAがたくさん含まれる青魚をたくさん食べてました

また、野菜をとるようになったのは、筋肉の発達には野菜の消化酵素が必要だからです

しかし野菜が嫌いな人や、サラダ準備する時間がない人がいるのも事実

それに野菜を買っても量が多いから食べきれない人がいると思います

そんな方には脂肪燃焼を助けるカルニチン入りの酵素サプリもあります

空腹を我慢しない

ハマーダイエットでは、空腹を我慢することを良しとしません

そのため、「お腹空いたなぁ」と思い始めたら、私はセロリスティックを食べるようにしています

セロリを束で買ってきたら、ステック状にしといてタッパーに詰めて冷蔵庫で保存してます

そうすれば、ササッと取り出してモグモグできますからね

咀嚼効果で満腹中枢が満たされますから、意外とバカにできません

炭水化物は必ずとる

「糖質は体に必要な栄養です。必ず炭水化物は取ってください」とテキストにあります

大事なのは、食べる量と順番。そしてポイントは血糖値をあげないようにすること

ということで、私は白米をやめ、発芽玄米にしました

先日の一時帰国の際、実際に食べてみて、気に入ったので大量に買って持って帰ってきました

ファンケルの発芽玄米なら、お試し制度を利用すれば、送料込み780円で1.5kg試すことができます

水をよく飲む

水をこまめに飲むようになりました

1日最低2リットルは飲んでいます

私は水を飲むと「むくむ」と思っていたのですが、こまめに水を飲むようしたら「むくみ」はなくなりました

これは朝起きた時の顔を見たら一発で変化に気がつきます

「むくみ」の根本的な原因は「新陳代謝の悪さ」です

水をこまめに飲むと、体内で循環して排出する頻度も高くなります

これが、新陳代謝をあげる要素にもなり、結果的に「むくみ」がなくなります

ただ一つ注意点があります。

水道水を直接飲むのは避けた方が良いと思います

なぜなら水道水は腐食した水道管・吸水管を通ってくることがほとんだからです

このような水道管を通ってきても、飲料水として飲めるのは「塩素」によって病原菌を消毒しているからです

またこのような金属が腐食した場所を通ってきますので、様々な物質が水に溶けているのです

私自身は、この塩素濃度が高い水でシャワーを浴びたり、食器を洗うと手がガザガザになります

飲んでも問題ないのに肌に触れると炎症を起こすのです

だから私はシャワーにはフィルターをつけています

飲み水はブリタのフィルターを通して飲んでいます

ちなみにシャワーフィルターの効果が切れた時の肌はこんな感じで首回りが荒れてしまいます

元々肌が弱く、アトピー体質だったので湿疹はよく悩まされていました、一時期福岡に済んでいた時にも湿疹に悩まされ、色々調べた結果、試しに塩素を除去して見ようと思い、東レのトレシャワーとキッチンの蛇口にトレビーノを設置したら、あっという間に綺麗になったのでとても嬉しかったのを覚えています

そしてオーストラリアにまた住み始め、シャワーを浴びた途端に異変に気がつき、塩素除去フィルターをすぐさま購入したのです。。汗

シャワーフィルターに関しては、皮膚の強さは人それぞれでなので、問題ない人はいいと思いますが、シャワー後の肌の乾燥やつっぱりに悩んでいる人はぜひ試して見てください。
※浴槽に浸かる人は、蛇口の方も塩素を除去する必要がありますただ飲み水に関しては、フィルターを使うことを強くオススメします

（サイズは色々ありますが、冷蔵庫に入るサイズに注意が必要です）

たくさん飲む水だからこそ、綺麗なのを飲むべきだと思います

適度な筋トレ・有酸素運動をする

リバウンドしない「健康的に痩せる」なら、適度な筋トレは不可欠です

なぜなら、「◯◯抜きダイエット」は脂肪よりも筋肉が落ちていきます

「筋肉が落ちる」→「基礎代謝が落ちる」＝「消費カロリーが減る」

食事制限をしている間は、体重は落ちるかもしれませんが、食事を元に戻した途端一気にリバウンドします

消費カロリーが少なくなったのに、摂取カロリーが元に戻ったら太ってしまうのです

「ハマーダイエット」のテキストにこの辺の経緯が詳しく説明されています

また、「運動編」のテキストもあり、男性・女性両方とも効果のあるトレーニングが紹介されています

私自身は、囚人筋トレを行なっていますが、テキストに書かれていることも大変勉強になりますので、参考にさせてもらっています

ちなみに、有酸素運動ですが、私はジョギングはしていません

時々インスタにアップしていますが、週一程度のプールでバシャバシャで済ませています

トレーナーの濱西さんも、私と同じでジョギングをせずにプールで有酸素派でした

テキストにはジョギングよりもプールの方が効率的な理由も書かれています

程よく適当・お気楽

ハマーダイエットは「続けられる事が一番大事」が根本にあります

最初は気合十分でも、そのモチベーションを保ち続けるのは難しいです

だからこそ、頑張りすぎない姿勢で長く続けられる方針を取っています

巷で話題の◯◯Z◯P的な奴は、結果は出るけど、続けるのが難しいと聞きます

それに先日友人宅で見たダイエット本

美味しそうだけど、個人的にこんな献立毎日続けられないですよ。。

先ほど紹介した私の献立はどれも「切る」「焼く」「湯がく」「箱から取り出す」くらいしかしてません

魚焼いてる内に、野菜や刺身を切って、ご飯は電子レンジでチンしてるだけです

味噌汁も出汁と乾燥ワカメと味噌突っ込んでお湯で解いただけです

それでも十分美味しくいただけてます

カロリー計算は「だいたい」でok

自炊生活すると、食べるものってだいたい決まってきませんか？

私の場合は、給食のようにコロコロ献立が毎日変わりません

だいたい好きなものしか買わないです

サラダもほとんど決まった種類しか入ってません

なので、カロリー計算は1度だけ行います

自分が摂取している献立でどれくらいのカロリー（糖質・タンパク質。脂質）があるのかチェックします

ハマーテキストを購入すると、特典で付いてくる栄養管理表を使って一回だけ計算しました

今はもう、「これくらい必要かな〜」っていうスタンスで食事しているだけです

オーガニックオーガニックしすぎない

そこまで厳密に健康食品にこだわってません

美味しそうなラーメン屋、カップヌードルだって時々食べたりします

インスタにもアップしてましたが

札幌で味噌ラーメンを堪能したり

すき家の牛丼ライトを頬張ったりしてます

久しぶりに日清のカップヌードルも食べました

大切なのは、日頃の食事と運動であって、時々であればなんら問題ないということです

ストイックすぎると疲れて続けられないですしね

使えるサプリは利用する

「現代は本当にダイエットが簡単なんんです」とおっしゃるトレーナーの濱西さん

減量に効果のあるサプリを色々と紹介してくれています

もちろん「飲むだけで痩せる」みたいな眉唾ものではなく、キチンとした食事と運動を前提として、それを補助する目的で摂取するサプリたちです

今現時点で私が飲んでいるのは

• 玄米プロテイン
• BCAA
• Musashi Fat Mobiliser
• DHA&EPA

の四種類です

上2つは、間接的に脂肪燃焼をサポートし、下二つは直接サポートします

プロテインやBCAAは「筋肉合成」をサポートするサプリです

筋肉がつけば「基礎代謝」が上がり、太りにくくなるのです

また「基礎代謝」が上がれば寝ている時に消費するカロリーも多くなるため、脂肪が燃焼されやすくなります

玄米プロテイン

私が飲んでいるプロテインはこちらの2種類です

私が玄米プロテインを飲んでいる理由は下記記事を参考にして見てください

左側2つはNutoribiotec社の玄米プロテインで、通常verとオーガニックverのものです

右側2つはGarden of Life社のロープロテインでバニラ味とココア味です

二つの違いをまとめた記事はこちらの記事から確認できます

今は上記写真の内、Nutribiotec社のオーガニックverとGarden of Life社のココア味の二つを飲んでます

個人的に通常とオーガニックに顕著違いを感じないので、通常のが欲しいのですが、通常verの特大サイズはオーストラリアに発送してくれないので、渋々オーガニックverを購入しています

Garden of Life 社のココア味は「美味しい」ので購入しています

たまには美味しく飲みたい時もありますからね。。。

BCAA

BCAAは筋肉をつけるにはとても便利なサプリです

BCAAの効果をまとめた記事を以前書きましたので、気になった方はそちらを参考にして見てください

私が現在摂取しているBCAAはこの2つです

この二つを選んでいる理由ですが、1番目のAmino Core は「美味しいから」で1杯(500ml)80円弱なので、アク◯リアスとかポ◯リとかよりも全然いいと思ったからです

2番目のカプセルタイプのものは完全にコスパ重視で、一回あたり45円です

こちらの記事も参考にして見てください

かなり安かったので、どんなものか試して見たかったのです

飲んで見てよければ、改めて紹介したいと思います

Musashi Fat Mobiliser

「ハマーダイエット」では、3ヶ月で見違える効果！と説明しています

現時点で3ヶ月目に突入し、脂肪の落ち具合が楽しいのでさらに追い込みをかけたいなぁと思いました

そこで購入したのがこちら

この商品なら日本でもオーストラリアでも購入できるので、最後の1ヶ月試してみようと思ったのです

アマゾンのレビューも良かったのですが、実際まだ摂取して3日くらいしかたってないので、効果を期待したいところです

EPA＆DHA

先ほど触れましたが、私が青魚を積極的に取っていた理由にDHAとEPAがあります

• EPA：中性脂肪の吸収を抑える
• DHA：視力回復

牛肉や鶏肉もタンパク質ですが、どうせ摂取するならDHAやEPAを含む魚から摂取したいと思ったのです

もちろん魚から摂取する場合は、汚染によるリスクも厚生労働省から指摘されていますので、量に気をつけなければいけないとは思いますし、魚が嫌いな人もサプリであれば問題ありませんよね

私の場合、オーストラリアにいるとこの青魚にありつくことが中々できません 涙

肉は安いが魚はべらぼうに高いのです。。。

私が今回購入したサプリは、DHAが1000mgでEPAが400mgの物です

DHAは脳細胞を作る働きがあるのに加え、視力回復にも効果があると言われています

このブログを始めてから、パソコンとにらめっこする時間が多くなって、視力が悪くなってきたなぁ〜と感じていたので脂肪燃焼は上記のサプリも使っているからDHAが多めに入っているものにしました

iHerbにはEPAが多めに入っているサプリもたくさんありますが、海外ブランドやiHerbの使い方に不安がある人やたくさんありすぎてどれを選んで良いかわからない人は、日本の会社を使うのもありです

私がおすすめするEPAが多く入っているサプリは、こちらの「さかな暮らし」でEPA600mgでDHA260mgが入っています

大◯製薬などの商品も見ましたが、割高かなぁと思いますし、脂肪燃焼に効果のあるEPAの方が含有量200mgと低いです

他にも色々ありましたが、「安いけど含有量が少ない」のしかありませんでした

日本の会社でEPAのサプリなら「さかな暮らし」がおすすめです

まとめ

まだ、終わっていませんが、これまでの感想です

脂肪ってこんな簡単に落ちていくんだ。。。。

今まで試行錯誤していたのはなんだったんだろうと。。。

「ハマーダイエット」のテキストを購入してよかったの思うのは、

• 人体のメカニズム
• 人間の本能

からのアプローチで脂肪を落とす方法を学べたことです

もちろん具体的なダイエット方法も紹介してくれていますが、上記の2つのポイントを理解すれば自分で周りの環境に合わせて肥満防止の対策ができます

例えば◯IZ◯Pのようにパーソナルトレーナーがつきっきりで指導の場合（食事の管理など）、その人がいる間はいいですが、いなくなったら他に探す必要がありますよね？

その維持費がものすごい高価ですよね？あのプログラム

仮に海外赴任になった場合も赴任先からトレーナーに食事の写真を送ったりして管理してもらいますか？

トレーナーも海外の食べ物の知識があるかわからないですよね？

大事なのは、「自分で判断できるようになること」ではないでしょうか？

もちろん「テキスト購入者にはメール相談に無期限で対応」の特典もありますが、テキストの内容は相談が必要ないくらい濃いものです。私は栄養管理表を送ってもらうメールをしたきり、特に問題なくダイエット生活を送れています

先日の一時帰国の際に、濱西さんのいう「知識として知っているか知らないかの違いです」が身にしみました

「ハマーダイエット」のテキストがあったおかげで、環境が変わっても何をすべきか自分で判断できます

スーパーでの買い物も、テキストで得た知識を試す場所になるので楽しかったですし、友人との外食でも、「俺ダイエット中だから・・」と空気をぶち壊すようなこともせずに食事を楽しめます

本当に「知っているか知らないか」です

旅行中で好きなものを食べたい時も、肥満防止にはどのように食べたら良いかかがわかります

私は味噌ラーメンも

天ぷらも

牛カツも

日本で食べたい物を我慢せずに食べてきました

それでもちゃんと体重は減っています

大事なのは「食べ方」です

テキスト自体はお値段がちょっとはるかもしれませんが、これから一生もんの知識を身につけたと思えば安いものだと思いました。