乳酸菌を摂ることでダイエットできるというのは本当なのでしょうか。
- 乳酸菌のダイエット効果を知りたい
- ダイエット効果があるヨーグルトを知りたい
- ヨーグルトが苦手でも乳酸菌を摂りたい
- 乳酸菌の副作用を知りたい
こんな疑問があるなら、ぜひ記事を参考にしてみてください。
今回の記事では乳酸菌とダイエットの関係について紹介します。
Contents
乳酸菌にダイエット効果がある理由
乳酸菌を摂ることでダイエットする効果があることが分かっています。
この大きな理由としては３つあります。
①代謝がアップする
乳酸菌の大きな働きの一つとして、腸内にいる善玉菌を増やすという役割があります。
善玉菌が増えると、腸の動きが活発になるので消化吸収が良くなります。
腸で栄養を吸収出来るので、素早く血液に乗せて体の各部位に栄養を送ることが出来ます。
これによりエネルギー代謝がよくなり、カロリー消費しやすい体にしてくれます。
基礎代謝がアップすることで、同じカロリーを摂取していても痩せやすく太りづらい体になっていくのです。
また、善玉菌が増えると、悪玉菌が減ります。
悪玉菌は有害物質を作り出し、血液をドロドロにするため代謝がかなり落ちます。
これを防ぐことが出来るので、乳酸菌によって代謝がアップするというわけです。
（もし、便秘があるなら代謝は落ちまくっています）
②デブ菌が減る
腸内にはたくさんの菌がいますが、その中でも身体にとって悪い影響を与えるのが悪玉菌です。
この悪玉菌にもたくさん種類があるのですが、その中に「デブ菌」とも呼ばれるものがあります。
「デブ菌」の代表格が、ファーミキューテスという菌です。
この「デブ菌」を移植された人は太りだすという実験結果が出ています。
これは、家族からもらってしまうことが多いことが分かっています。
太っている母親の子供が太っているのは、この「デブ菌」が関係しているということが明らかになってきました。
しかし、乳酸菌によって善玉菌を増やすことで悪玉菌を減らすことができます。
つまり、乳酸菌でデブ菌も減らすことが出来るのです。
ただし、1度住み着いた悪玉菌は完全にはいなくなりません。
そのため継続して乳酸菌を摂ることが必要になってきます。
③内臓脂肪が減る
乳酸菌のなかには、内臓脂肪を減らすことができる種類があることが分かっています。
とくにこの乳酸菌をすこしでも摂取し続けると、内臓脂肪減少効果があり、メタボ予防になるという研究結果があります。
ダイエット効果が期待できるヨーグルト
ダイエット効果が期待できるのは、いくつかあります。
今回紹介するのは研究で、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果があったという結果が出たものを紹介します。
ただし、注意することは砂糖が入っているヨーグルトはカロリーが高いのでダイエット目的にはならないです。
ガセリ菌SP株「雪印ナチュレ恵」
雪印から販売されている、ナチュレ恵です。
ガセリ菌SP株は強く、食べてから90日間も検出されたという結果もあります。
実験の結果から内臓脂肪を減らす効果も期待できます。
ビフィズス菌GCL2505株「朝食Bifix」
こちらはグリコから販売されている、植物性乳酸菌ビフィズス菌GCL2505株が使われています。
内臓脂肪が増えるのを抑制して、代謝がアップしたという結果が出ています。
LGG乳酸菌「おなかへGGヨーグルト」
タカナシから販売されているヨーグルトです。
こちらも内臓脂肪を減らすという結果が出ています。
クレモリス菌FC株「カスピ海ヨーグルト」
フジッコから販売されているロングセラーの商品です。
内臓脂肪ではなく、こちらは中性脂肪を減らすという結果が出ています。
乳酸菌を摂るならカロリーの無いサプリメントがおすすめ
- 乳酸菌を含む食品を食べていられない
- ヨーグルトが苦手
- たくさん食べられない
- 毎日食べられない
- ヨーグルトのカロリーが気になる
こんな人は乳酸菌サプリメントがオススメです。
乳酸菌がたくさん入っている食べ物の代表であるヨーグルトと比べても価格はあまり高くはありません。
飲むだけなので、味もせず、続けやすいものです。
また、腸までしっかり届かせて効果が高くなるように、熱や酸に強くなるよう表面をコーティングし工夫されているものもあります。
カロリーもほとんど無いのでダイエットには影響しません。
植物性乳酸菌タイプ、動物性乳酸菌タイプなど商品によって乳酸菌の種類が違い、特徴がありますから色々試しながらぴったりの商品をみつけてみましょう。
おすすめの乳酸菌サプリメント
今回は1つだけおすすめの乳酸菌サプリメントを紹介します。
ヒトの腸内環境は1人として同じことはないため、乳酸菌には合う合わないがあります。
この対策としてはいろいろな乳酸菌の種類を摂るということが効果的です。
おすすめしたいサプリメントは乳酸菌革命というものです。
乳酸菌の種類がトップクラスの16種類も摂れます。
また、1日の費用も100円以下というお財布にも優しくなっています。
もし、乳酸菌サプリメントを試してみたいと思っているなら、最初はこれを試してみてほしいです。
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乳酸菌でダイエットする副作用は
乳酸菌は薬でもないので、乳酸菌をダイエット目的にしても副作用を起こすことはほとんどありません。
しかし、乳酸菌のタイプもいろいろな上、人の体のタイプもいろいろです。
乳酸菌の効果が多く出すぎてすこしお腹がゆるくなったり、またお腹が痛くなることはあります。
その場合は一時的に摂取をやめたり、他の乳酸菌を試してみましょう。
また、副作用ではありませんが乳酸菌を摂っていれば痩せていくというほど効果が強いものではありません。
あくまで、痩せやすい身体にしてくれるというものです。
痩せやすくしてくれても、摂取するカロリーが高すぎれば痩せるわけがありません。
乳酸菌を利用して痩せやすい身体にしたうえで、ダイエットに取り組むようにすると効果が高まるのです。
食事制限や運動は併せて行うようにしましょう。
まとめ
痩せたいと思っている、太っている状態なら今の生活を続けても変わることはありません。
痩せたいと思っているならダイエットをしていく必要があります。
そこで利用したいのが今まで紹介してきた乳酸菌です。
乳酸菌を毎日継続して摂ることでダイエット効果を加速していきましょう！
乳酸菌と言えばヨーグルトですが、カロリーがあるので食べ過ぎには注意しましょう。
もし、カロリーを抑えて乳酸菌を摂りたいならサプリメントを考えても良いと思います。
自分の場合は便秘解消のために利用していましたが、おすすめです↓↓