デブに運動して痩せろというのはムリな話。
ひとは痩せてから運動したくなるのだ。
食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。
運動は痩せてからで良いのです。
【注意】私はこれで痩せましたが、素人の持論なので、マネする方は自己責任でお願いします～。
# ダイエットの成果
身長： 172cm （30代 男）
体重： 80kg → 62.7kg
ジーンズのサイズ： 34インチ → 29インチ
痩せてみて分かったことや、体調の変化
今のところ良いことだらけ
・軽い！身体がとにかく軽い！
・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた
・風邪を引かなくなった。（ダイエット開始から1回も引いてない）
・外見もビール腹の以前より、良くなってる･･･はず･･･。
・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる
・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった
・外食が減るので、その分お金が貯まる
・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした
あえて悪いところを探すと
・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる
・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる
# このダイエットの基本ルール
朝は毎日同じ！
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本
どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン！」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。
★おすすめ★
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味
牛乳に溶けやすくて、美味い！
味は普通のインスタントココアと変わらないです。
かなりの満足感は得られると思います。
バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。
オナラもバニラの香りに･･･。
バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。
プロテインは筋肉を付けるために飲むイメージがありますが、“運動しなければ筋肉は付きません！”
「運動しない人にとっては、最高の高タンパク低カロリーなダイエット食品」だと思います。女性にもおすすめです。
腹七分以上食べない
食べて良いのは寝る3時間前まで
・帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。
炭水化物を断つ！
・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。
・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて！
甘い飲み物を断つ！
・コーヒーに砂糖は入れないこと
・果実系ジュースもＮＧ。
・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部ＮＧ。
毎日体重を記録する！
・できれば、毎日Ｔｗｉｔｔｅｒで減った体重を開示する。
周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる（誘われにくくなる）ので捗るぞ。
アルコールは焼酎がおすすめ
・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。
外食は誘惑が多いのでできる限り控える
# 1週間の献立（これを毎週繰り返す）
月・水・金曜日
★おすすめ★
セブンプレミアム 国産さば水煮
98円でこの旨さはすごいわ
さば味噌煮はダメ！（炭水化物がけっこう含まれている）
火・木曜日
鶏の「ささみ」か「胸肉」を食べること。脂身の多い肉はNG。
★おすすめ★
バランスアップ クリーム玄米ブラン
このシリーズは美味いです！
土曜日
日曜日
# 体重の記録に使ったアプリ
簡単に記録できて、FacebookやTwitterとも連携可能。バックアップもGoogleDocsに簡単にできるので便利。
私も毎日、このアプリで減った体重をツイートしてました。
# 最後に･･･。
コツは、必ず毎日こまめに体重を測ること。
前日より増えていたら食事の量を減らすこと。
我慢できなくなったら、少量で食べた気になるもの（梅干し、キムチ、甘いチョコ）で胃をごまかすか、寝てしまうこと。
あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう♪
長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう！
★★★実はこのあとリバウンドしてしまったので再チャレンジ中です↓↓↓↓↓↓↓↓
「リバウンドを制するものはダイエットを制す」リバウンドしてしまったので、再度目標体重までダイエット始めます！
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130202/72/774792/16/600x585xba89bcb0e8ac9bbe6ca1a735.jpg/300/600
１６キロ痩せ男の「リバウンドを制する」ための再チャレンジ日記
http://matome.naver.jp/odai/2135978050294129001
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