大人女子必見！夜ヨーグルトで美肌＆ダイエット❤効果がすごい

ヨーグルトが腸内環境を整えてくれる！！そんな効果をどうせなら、しっかりとダイエットや美容にいい結果を残したいと思いませんか？夜ヨーグルトの食べ方とすごい効果を紹介します。

ヨーグルトがダイエットにいい理由

ヨーグルトといえば、牛乳に乳酸菌を加えたシンプルな発酵食品でありながらも、便秘を改善したり、整腸作用にとってダイエットにも繋がる大きな効果があります。しかし、このヨーグルトはただ食べれば痩せられるというわけでもないのです。

ヨーグルトには正しい食べ方や食べる時間帯を意識的にかえるなどをすることで、その効果を体感することができるのです。こうした効果をうまく効率よく、取り入れることがヨーグルトの効果を発揮する方法なのです。

そして、こんなヨーグルトがなぜ食べることによって痩せることができるのか？気になりますよね？！！ヨーグルトに含まれている乳酸菌にはその種類も多く存在しています。そして私たちのお腹の中、つまり腸内には腸内細菌が住んでいます。

この腸内細菌を重さにすると、約１Ｋｇもの量が腸内には住んでいるのです。そしてこれらの腸内細菌にいる乳酸菌は、乳糖などの糖類を栄養にしていることがわかっています。このエサを栄養源として酸を作りだすことで、この酸が腸を刺激し便秘を改善、予防してくれるのです。

そして腸の運動が活発になるということは、同時にそれだけの運動をしていることにもなります。つまり基礎代謝も上がるということです。これが痩せる体質に繋げる効果にもなることでダイエットにもなるのです。

ヨーグルトが美容にいい理由

ヨーグルトを食べると整腸作用によって、美容効果がある！！これはもちろん正しいことです。こうした美容にいい効果が出るのは、腸内環境とカラダが密接な関係性にあるからです。つまり、腸内環境が悪化すれば、肌の状態は悪くなるということです。

腸内には、善玉菌と悪玉菌の２つが住んでいます。このうちの善玉菌が私たちのカラダの中で栄養素を作ったりと有益な活動をしてくれています。しかし、一方で悪玉菌の働きには、アンモニアやメタンなどの腐敗物質や毒素を作る働きがあるのです。

こうして作られた悪玉菌による腐敗物などは、血液の流れによって全身に張り巡らされていきます。これを予防しようとする働きが老廃物を排出するための排泄なのです。しかし、腸内環境があまりにも悪くなっていしまうと、皮膚からでる腐敗物質が肌荒れを起こしてしまいます。

これが吹き出物などを起こす理由なのです。しかし、ヨーグルトを食べることによって、こうした悪玉菌そのものを減らすことができることがわかっています。そうすると、悪玉菌が減り善玉菌の量が増えることで腸内環境が変わってきます。

こうした腸内環境を変えるヨーグルトですが、ヨーグルトの特徴には、牛乳のような液体とは違い、少し粘度があります。このおかげで、腸をゆっくりと通過することで、栄養の吸収がよくなります。つまり良質なタンパク質や脂質、ビタミン、カルシウム、乳酸菌といったものが肌をキレイにしてくれるのです。

肌の保湿を高める

まず善玉菌には、ビタミンＢ群やタンパク質などの栄養素を作ってくれます。この栄養には、肌の保湿を高める効果があります。つまり、肌の水分量の低下を防ぐ効果もあるのです。

バリア機能を整える

肌には常在菌と呼ばれる雑菌が常に住んでいると言われています。この常在菌の働きには、肌にとって悪い菌から守ってくれる働きをしています。しかし、何らかの理由でカラダの免疫力が低下していると、皮膚の麺機機能が低下する事で皮膚を守ることができなくなります。

そうすると、吹き出物などの炎症が起こってくるわけです。こうした免疫力の低下の原因の一つにあるのが、腸内環境の悪化です。不規則な生活や食生活の乱れなど様々な原因はありますが、腸内環境が悪くなることで肌を悪くしてしまうのです。

しかし、ヨーグルトを食べることで、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力によって免疫力をアップさせることができます。つまり免疫力が上がれば、当然として肌の免疫力もアップさせることができます。そうすることで肌のバリア機能も保つことができるのです。

ヨーグルトを食べるタイミングは目的に合わせること！

ヨーグルトを食べることで、何に対して効果を出したいのか？今どんな悩みがあるのかで、ヨーグルトを食べるタイミングは大きく変わってきます。その目的別にあったタイミングを紹介します。

便秘解消なら

便秘解消を目的としてヨーグルトを食べるのであれば、必ず食後になります。最近のヨーグルトの中には、生きて腸まで届くタイプのものまで幅広くありますが、共通して言えることは、乳酸菌は胃酸に弱いということです。

つまり、食事をする前にヨーグルトを食べても、胃酸に働きによって薄まってしまい、乳酸菌の状態がよい形で腸まで運ばれなくなってしまうからです。このことからも食後にヨーグルトを食べることは、こうした胃酸の力が少なくなる食後であれば、腸にまで届きやすいということがその理由にあります。

ダイエットなら・・・ホットヨーグルトもいい！

ダイエット目的の場合は、食前に摂ることです。この場合は、それほど腸内環境が悪い状態ではなく、胃酸の働きによって、乳酸菌が腸までうまく運ばれないことは、あまり意識はしていません。ここではあくまでもダイエット目的の飲み方です。

つまり、食前にコップ１杯のヨーグルトを摂ることで、お腹に満足感を先に得ようとする考え方です。そうすれば、食事で食べる量を減らすことができ、必然的にダイエットに繋げられるからです。

そしてダイエット目的であれば、ホットヨーグルトとして摂ることです。本来、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は熱に弱い性質を持っています。これは熱にすると４０℃以上になると死滅してしまいます。６０℃であれば３０分、１００℃以上なら、数秒で死滅するといわれています。

しかし、ダイエットを目的とする以上は、乳酸菌の効果よりは、お腹に溜まることが優先になります。そしてホットにすることで、カラダの冷えを予防し、さらにカルシウムの吸収がアップするというメリットもあります。

 夜ヨーグルトが美肌＆ダイエットにいい

目的別にヨーグルトを食べることで、それぞれにあった効果を実感することができますが、人によっては欲張りをしたくなる人もいるでしょう！！できたら、ダイエットも美容も、両方の効果をまとめて効果を得たい！！

そんな人もいます。こうした人に向けておすすめなのが、夜にヨーグルトを食べることです。ヨーグルトを夜に食べる理由は、もちろん、美容とダイエットに違いありませんが、ポイントは腸の働きが活発になる時間が夜の２２時～２時という時間帯にあります。

夜ヨーグルトの方法とポイント

夜ヨーグルトの食べ方

夜ヨーグルトのポイントの一つは、まずは夕食を寝る３時間前までに終わらせておくことです。これは腸のゴールデンタイムを考えてのことですが、夕食後にヨーグルトを２００ｇ食べることです。そしてこの時のヨーグルトはあくまでもプレーンのものを選んでください。

夜にヨーグルトを食べる時間や食べ方はたったこれだけです。ただ、気をつけなｋればならないのは、ヨーグルトはカロリーが全くないわけではありません。つまり夕食をいつも通りの量を食べて、ヨーグルトを２００ｇ食べれば、カロリーもそれなりになってしまいます。

そのために、夕食は、ヨーグルトｗ食べることも考えて、夕食の量はあらかじめ少なめに調整しておくことが必要です。

朝と夜の体重をはかる

ダイエットをする上で大切なことは体重をしっかりと管理することです。とくに一日に三食を食べることはもちろん大切なことですが、昼の食事を食べ過ぎた時は、夜の食事を調整するといったことで体重をこまめに管理しておくことが大切です。

そのために体重は朝と夜の２回ずつ測るようにして、その時の体重の変化で食事の量を調整したり、ヨーグルトの食べる量を調整するなどするようにしてください。

腸ストレッチをする

就寝前に少しの時間だけでいいので腸のストレッチをすることで便秘解消の手助けをしてくれます。腸の働きをストレッチをすることで活発にさせ解消させることが目的です。また方法としても難しいことはなく、腸を意識して左右にねじる、曲げるといった動作をするだけです。

就寝前や時間がとれるときにすすんでしてみるのもいいです。

夜ヨーグルトで気を付けることは？置き換えはいいの？

まず、夜にヨーグルトを食べることで気をつけることは、寝る直前や２２時以降にヨーグルトを摂らないことです。この時間帯でヨーグルトを食べてしまうと体重が増える可能性もあります。あくまでヨーグルトを食べるときは２１時までに食べるようにしましょう。

つぎに、ヨーグルトを置き換えダイエットのような使い方はしないことです。ダイエットのためにヨーグルトだけにすることで、栄養バランスが崩れてしまい、偏りが生じてしまいます。美容やダイエットにおいての栄養バランスはかなり大切な役割があります。あくまでも置き換えではなく、変わりに夕食の量を減らすだけにすることです。

そして最後は、そもそも食べ過ぎないことです。いくら夕食の量を減らしたからといって、ヨーグルトを食べ過ぎてしまえば、体重増加も考えられます。あくまで美容とダイエットを目的とする場合は決められた量と時間を守ることが大切です。

ヨーグルトによる美肌効果はパックもおすすめ

ヨーグルトは食べることでも美容効果を得ることができますが、とくにヨーグルトが美容としていいと言われているのが、美白や美肌になることができるヨーグルトパックにあります。このヨーグルト成分の中で鍵となるのが、ヨーグルトに含まれる乳清という成分です。

この乳清は、ヨーグルトを開けた時に、よく液体と分離していることがあると思います。あの分離している液体こそが乳清という成分なのです。この乳清は、ヨーグルトの上澄み液のことで、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。

この成分が肌に近い性質を持っていることから、自然と肌になじみやすく、そして肌の保湿を高めてくれるのです。そしてもう一つの美肌にする成分がフルーツ酸です。このフルーツ酸は、古くなった角質を取り除く作用があります。

いわゆるピーリング効果ですが、肌になじみやすい性質上、刺激にもならないことが特徴です。

ヨーグルトでストレスを撃退！

日々のストレスをどこまで発散できているか！人によって個人差がありますが、なによりストレスはほぼ何かしらの影響で受けていることが多いものです。そんなストレスを抱えすぎてしまうと、肌にとっては悪影響でしかありません。

特にストレスを受けることで、カラダの中では大量の活性酵素を発生させています。この活性酵素は、老化を早めてしまう原因を作ったり、細胞の炎症を起こすことで、肌トラブルを招くことにも繋がります。こうしたストレスをヨーグルトを摂ることでイライラを抑える働きもあります。

ヨーグルトには、カルシウムが含まれていることから、イライラしたりストレスがたまっているときは、こうした症状を抑える作用があるためにおすすめなのです。またこの他の効果やヨーグルトパックの方法とおすすめパックをこちらの記事に紹介しているので参考にしてください。

ヨーグルトを夜に食べて太ることはないの？

ダイエット目的で一番心配になるところだと思います。結論からいってしまうと、ヨーグルトの脂肪分はカラダに吸収されやすいということです。ヨーグルトに含まれる脂肪は乳脂肪になる動物性の脂肪です。つまり太りやすいということ！！

ですが・・・・ちょっとまってください！！そもそもダイエット目的でヨーグルトを食べてるはずなのに、何で太るの？そう思うかもしれません。しかし実際に夜にヨーグルトを食べてダイエットに成功した人は大勢います。

じゃあ、太る人とダイエットに成功した人の違いは何なの？ということです。しかも美肌まで手に入れているのに・・・・・！！ヨーグルトダイエットで太った人に共通していることはいわゆる「過剰」という言葉があてはまります。

こした過剰に対して共通する太った理由にはこういったことがあります。

• 夕食を置き換えダイエットにした
• ヨーグルトを１パック食べていた（４５０ｇ）
• 夕食＋ヨーグルトとして勘違いをしている
• 栄養バランスがとれていない（偏りがある）

こうした事が共通して太る原因になった理由です。まず、置き換えダイエットにすることは、同時に栄養バランスを損なうことになります。つまり、毎日の食習慣のバランスが崩れることを意味します。そしてヨーグルトを１パック食べていたことは、いわゆる食べ過ぎです。

いくらたくさんヨーグルトを摂ったからといって痩せるわけではありません。そしてここに関わる事として夕食はいつもの量を食べた上で、ヨーグルトを食べていることも太る原因です。つまり、ヨーグルト分のカロリーまでを考えていなかったことが原因です。

夜にヨーグルトを食べて痩せた人の口コミは

毎日ヨーグルト食べるようになって
少し痩せた (´･_･`)(´･_･`)

@ariel_babydoll 美容院で読んでた本によるとアロエヨーグルトがニキビ肌荒れにいいらしい！
私最近毎日プレーンヨーグルトにしてるからアロエに挑戦(^o^)/

美容にいいヨーグルトってあるの？

ヨーグルトにも各メーカーから様々な種類のヨーグルトがでていますが、結論からいって、美容にいいヨーグルトはあります。

カスピ海ヨーグルト

カスピ海ヨーグルトは普通のヨーグルトと大きく違うところは、あの不思議な粘りのあるヨーグルトです。このカスピ海ヨーグルトの独特の粘りをつくっている乳酸菌は、クレモリス菌という他のヨーグルトにはない菌です。

このクレモリス菌の特徴は、消化液では分解されないために、大腸までしっかりと届くというところです。この事からも、便秘を解消する効果も高いことがわかっています。またわずか２週間という期間、カスピ海ヨーグルトを食べただけで排便回数も増え、しっかりと解消できるのです。

そして、クレモリス菌には、肌機能の低下を防ぐ働きがありますが、この原因になっているのが、ストレスだと言われています。ストレス環境に常にある私たちにとってストレスを避けて通ることはかなり難しいですが、クレモリス菌を摂ることで、腸内環境が整い、肌の状態も良くなることから効果があるのです。

【カスピ海ヨーグルトのその他の効果】

• 免疫力の活性化
• 整腸作用がある
• 血糖値を下げる
• コレステロール値を下げる

アロエヨーグルト

アロエヨーグルトの大きな特徴はなんといっても、ヨーグルトの中に入っているアロエベラの果肉です。このアロエベラの果肉には、アミノ酸やミネラル、ビタミンに他糖類、酵素などが含まれています。こうした栄養から美肌へと効果をもたせてくれるのです。

またアロエの果肉には、保湿や殺菌効果から炎症をおさえてくれ、血液の流れをよくすることから、カラダの巡りもよくなります。こうしたことからアンチエイジング効果も期待できるのです。

ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルトといえば、いまでは定番中の定番だと思います。そんなブルガリアヨーグルトの特徴は、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の２種類の菌を混ぜ合わせているところです。ブルガリアヨーグルトを食べるだけで、整腸作用が働き、さらに肌のハリがよくなったり、ウエストが細くなったなどの効果があります。

水切りヨーグルト

水切りヨーグルトといえば、チーズのような濃厚な味わいが特徴ですよね。そんな水切りヨーグルトは、プレーンヨーグルトから水分を取り除いたヨーグルトのことですが、三大栄養素やカルシウムを含んでいることから、腸内環境を変えることはもちろん、免疫力をアップさせる効果もあります。

また肌荒れやニキビといった肌トラブルにも効果があり、低カロリーでありながら、おいしく食べることができるためにおすすめです。

まとめ

ヨーグルトの選び方や食べるタイミングによって得られる効果がかわってきます。ダイエット目的なのか、美容目的なのか、それとも欲張ってどれも・・・・なのか。ヨーグルトは菌の種類も多く、その効果も様々です。

ここで紹介しているヨーグルトの食べ方やおすすめヨーグルトを参考に是非、美容とダイエットに挑戦してみてください。また決められた量を正しく摂ることで効果は生まれます。この他にも規則正しい生活習慣、運動と基本的には生活習慣を一度見直してみるのもいいかもしれません。

腸内細菌についての詳しい内容を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。腸内細菌が崩れる忘れがちな原因が分かると思います。