「便秘」が「体臭」に影響してたなんて！？

便秘とは、便が何日も体に溜まっている状態を言います。3日以上便が出ていない場合は便秘です。
便は、食べ物から栄養を取った残りかす。一刻も早く体の外に排出しないと腐敗します。体内に残された便も何日もそのままだとおならも臭くなり、便が腐るとニオイだけでなく毒素も排出され、腸壁からニオイとともに吸収されて血液に乗って全身に巡ります。
このような毒素は肺にも到達し、呼吸とともに外に排出されることで、口臭の原因になります。皮膚から排出されることで体臭の原因にもなります。怖いですね！！

悪臭であっても常に自分の周りでそういったニオイがしていると鼻も馬鹿になります。慣れてしまって気づかなくなるという怖い現象が発生します。10日以上便秘という場合には、体臭がきつくなっている可能性もあるので、家族などに確認をしてもらい、ニオイチェックをしましょう。

人間は、腸と肝臓の間で行われる循環システム「腸肝循環」があるのですが、食べた物は腸内細菌によりニオイ物質が作られます。
腸の中で発生したニオイ物質は、一部は便として排出、残りの大部分は肝臓へ送られ、尿素に合成・分解され無臭化（無毒化）をして、尿として排出します。合成・分解されなかったニオイ物質は再び腸で便やおならとして排出され、一部はまた肝臓へ送られ無臭化されるのです。これが正常な腸肝循環です。

しかし、長期間腸内に残っていると、老廃物が腐敗、発酵し、ニオイ物質を増加させます。腸内にニオイ物質が増え、腸内環境が悪化すると、ニオイ物質を作り出す悪玉菌が増殖し、腸内の消化、吸収を助ける働きをする善玉菌が減少するため、さらに腸内環境は悪化します。腸内環境の悪化はニオイ物質を作り出すだけでなく、腸の働きをも低下させてしまい、腸肝循環がうまくいかなくなり、無臭化ができなくなってしまうのです。

腐敗臭、魚臭、便臭がするときは腸内環境が悪化しているときのニオイです。臭いのはおらなだけではないので、注意が必要です。

一番の解決策は、便秘解消です。
知り合いの女性に人より腸が３ｃｍ長いために便秘になりやすいと言って、10日くらい平気で便が出ないという人が居ました。その頃はそうなんだ、大変なんだなぁと思っていましたが、肉好きだったし腸内環境が悪化していたのかもしれませんね。

便秘解消するためには、腸内環境を改善しなければなりません。

腸内環境を改善するには・・・
1.善玉菌をふやす
2.腸のぜんどう運動を良くする

では、詳しくみていきましょう。

・善玉菌を増やすためには何を食べればよいのでしょう？
ヨーグルトやオリゴ糖などビフィズス菌や乳酸菌を多く含む食品を取ると、腸内環境が良くなります。生きたまま腸まで届けるプロバイオティクス製品がおススメです。

水溶性食物繊維を多く含むものも腸内環境が良くなります。海藻類の昆布、ひじき、めかぶ、わかめ、もずくなど。果物類のキウイ、レモン、バナナ、りんごなど。野菜ではごぼう、アボカド、おくら、モロヘイヤなど。

また善玉菌自体が含まれる発酵食品を食べることで善玉菌を増やすことが出来ます。
例えば、納豆、みそ、塩こうじ、ぬか漬け、キムチ、ピクルス、黒酢、豆板醤など・・・納豆が苦手という人も麻婆豆腐で豆板醤を使っているし、今流行りの塩こうじを使ったり、調味料として利用する場面も多くありそうです。

食物繊維を多く含むものを摂取と書きましたが、水分も取ることが大切です。

普段、こんなサインでていませんか？
手足がむくみやすい
いつも体のだるさを感じる
化粧ノリが悪い、老けて見える
ちょっとしたことでイライラする
尿が少ない
体が冷えやすい、乾燥しがち
これらは体に水が足りていないと起こりがちな症状です。

朝起きぬけに、水を摂取することで胃腸の刺激になり、排便のスイッチを入れることが出来るので便秘の方にはとても良いです。日中は、喉が渇く前に少しずつ（２００ｍｌ以下）飲みましょう。
お茶やコーヒーはカフェインが入っています。カフェインは利尿作用があるので、飲んでも尿として出てしまうと必要な水分量を取れないことになってしまいます。水道水よりもミネラルウォーターの常温がおススメです。水道水を飲むときは浄水器から出たものを。

そして、一日にどれくらいの水を飲めばいいのか？
人が生活していくために必要な水の量は・・・

体重（ｋｇ）×0.04

体重が６０ｋｇだと、60×0.04＝2.4L
体重６０ｋｇの人で1日2.4Ⅼの水が必要ということになります。
毎日２L以上なんて飲めない・・・と思う方も、心配ご無用。
通常の量の食事をしていれば、たいたい1L程度は食べ物から水が入ってきます。
また体には「代謝水」という、摂取した栄養を分解したり吸収できる形にする過程で水が出来ます。それが1日200ｍｌほど。
ということで、1.2Lの水を飲めば、必要最低限の水分摂取は出来るという計算になります。
（夏場や汗をかいたあとはそれ以上に必要になります）

普段こんなに飲まなくても全然平気！という方いますか？
本来、便と一緒に排出するような水分も再吸収してしまい、便はカチカチになり腸内環境の悪化につながっているのです。

腸は中が空洞の筋肉の塊のようなものです。手足の筋肉と違って意識的には動かせませんが、平滑筋と呼ばれる筋肉の一種なのです。
手足の筋肉などはマッサージで血流を良くしたり、疲労回復したりしますが、腸も同じでマッサージをすると良いです。

腸のマッサージ「腸もみ」があります。
寝転んで、円を描くようにお腹を気持ちよくマッサージしていきます。
お風呂上りなど体が温まっているときにやると効果的です。

普通、姿勢が良いとされるのは、骨盤がたっている状態のことを言います。
しかし、排便時にこの姿勢だと「排便がしにくい」のです。
それは、直腸肛門角の影響と言われており、直腸と肛門の角度を排便の時にはなるべく一直線にしなければなりません。
骨盤を立てた状態だと直腸肛門角がきつくなるため、排便には適していないのです。

そこで、直腸肛門角を一直線にする姿勢とは・・・

洋式の便座に姿勢よく座っている→骨盤が立っている
洋式の便座に猫背で座っている→骨盤が寝ている
これら二つは排便に適していないのです。では、どうすればいいのか？

洋式の便座に座って、前かがみになるのです。そうすると便が直腸から肛門へと排出しやすくなるのです。
和式の場合は、そのままで大丈夫です。「うんこずわり」とはよく言ったもので、排便に適した座り方だったんですね！
和式のトイレはだいぶ少なくなりましたが、便秘の時には進んで入ってみるのもいいかもしれません。