糖質制限ダイエットは糖質を制限するだけじゃ不完全！！油も意識した『ケトン体ダイエット』が最強！！~やり方まとめました~

こんにちは。ともなおです。

みなさんのダイエットは順調でしょうか？

僕は順調です。

約1ヶ月”糖質制限ダイエット”を行ってきましたが、順調に体重は減っています。

ネット上で見るような体調の不調も起きていません。

そこで、僕の実践しているココナッツオイルを加えた糖質制限ダイエット、いわゆる『ケトン体ダイエット』の正しいやり方をまとめたいと思います。

目的

あなたのダイエットの目的はなんですか？

ダイエットをしているほとんどの人の目的は『痩せること』だと思います。

（当たり前ですね）

ですが、糖質制限ダイエットの目的は『痩せること』ではなく『体質改善』にあります。

健康的な体質に改善する結果として体重が減ったりするわけです。

世の中にはいろいろなダイエット方法がありますが、ただ痩せるのではなく健康で過ごすために糖質制限をおすすめします。

やり方（概要）

さて、まずは簡単にやることを書きます。

• 普段の食事から糖質を可能な限り排除する
• 野菜、タンパク質、脂質（特にココナッツオイル）をメインに食べる

この2つだけです。

そして、この2つを意識した食生活を2週間続けること。

簡単だと思いませんか？

少し仕組みを説明すると、

糖質を制限することで体内のブドウ糖が不足します。

ブドウ糖が不足すると体は変わりのエネルギーとして『ケトン体』という物質を作るようになります。

この『ケトン体』は脂肪酸、つまり脂質から作られます。

『ケトン体』を作りだす仕組みがうまく回るようになると、体内の脂肪をエネルギーに変えてくれるようになるわけです。

この”『ケトン体』を作りだす仕組み”を動かせるようにして、体脂肪を消費しやすくするための期間がだいたい2週間なんです。

次の章から、詳しいやり方を書いていきますね。

普段の食事から糖質を可能な限り排除する

まず、糖質と呼ばれているものがなにを指すかというと、

○炭水化物（ご飯、パン、トウモロコシ、芋etc,,,）

○糖分（砂糖、果糖（くだものに含まれています）etc…）

大きく分けてこの2種類があります。

主食とデザートを抜くと考えてもらえばイメージつきやすいと思います。

ただ、今までの人生で米は当たり前のように主食でしたでしょうから、いきなり完全に抜くのは抵抗や不安があると思います。

お米やパンが大好き！！という人もたくさんいますしね。

実際、僕が身近な人に糖質制限を勧めた人にもそういってなかなかやらない人がいました。

そんな人でも初めてしまえば『以外と平気だった』と言っています。

以外でもなんでも”できそう”と思えれば続けられます。

”まずはやってみる”

これがダイエットを成功させる第1歩ですよ。

野菜、タンパク質、脂質をメインに食べる

普段の食事から主食やデザートを抜くと書きましたが、じゃあ何を食べたらいいの？となりますよね。

糖質制限ダイエットでは糖質以外の食べ物

• 野菜
• タンパク質
• 脂質

の量には制限を設けていません。

この中からなら何を食べてもいいんですが、意識することがいくつかあります。

○食べるものを偏らせないこと

高タンパク、低カロリーのうたい文句につられて、鶏肉のささ身ばっかり食べたりしてしまうと、健康にはなれません。

この中でもバランスはやっぱり大事なんです。

○脂質は健康に良い油からとる

この油を積極的に取り入れることが僕の実践したダイエットの肝になります！！

油の中でも”ココナッツオイル”を毎食ごとに取るようにしてください。

僕たちが普段目にする油は”サラダ油””オリーブオイル””牛脂などの動物性の油”がメインだと思います。

健康に知見の深い人は”エゴマ油””亜麻仁油”なんかも知ってると思います。

”この中の油”から意識して取るべきなのは以下の3つです。

• 牛脂などの動物性の油
• エゴマ油
• 亜麻仁油

動物性の油が入っているのは以外でしたでしょうか？

動物性の油は”飽和脂肪酸”と呼ばれ、化学的に安定している物質です。

そして、このダイエットの主役になるココナッツオイルも実はこの”飽和脂肪酸”に含まれます。

食事をする時にはこの健康に良い油を摂ることを意識してください。

期間

これは人によって違いますが、開始してい2週間を目安にしてください。

なぜなら、このダイエットで今までの食生活とは大きく離れた食事をすることになります。

体が新しい食事に慣れるには2週間かかるといわれています。

この間糖質を控えて、ココナッツオイルを摂り続けると、体内で痩せる準備が終わります。

体の準備が終われば後は少し糖質を食べても体重は減っていきます。

（目標体重になるまでは控え目にしてくださいね）

まとめ（糖質制限＋ココナッツオイルはお勧め！！）

今回は僕の実践しているダイエット方法についてやり方をまとめました。

実践してみての僕の感想としては、

めっちゃ痩せてくじゃん！！！

体の準備ができるまで2週間と書きましたが、その2週間の間にも体重はどんどん減っていくんですよね。

そして1ヵ月たった今では週1くらいの頻度で糖質ドカ食いしてます（笑）

それでも1週間に1Kgくらいは減ります。

ちゃんと糖質控えればもっといい結果になると思います。

そして、この”糖質制限ダイエット＋ココナッツオイル”が続けやすいことの1つに、

運動は一切不要

ということがあげられると思います。

僕の普段の運動といったら、通勤時に駅まで歩く（約15分）のが行き帰りにあるだけです。

実践中にこれ以外に運動なんてしてません。

それでも痩せます！！

これだけ取り組みやすくて結果も出やすいのだから自身をもってお勧めできます！！

それでも最低限の知識や努力は必要なので「簡単」「楽ちん」とは言いません。

ですが、その努力をする価値は大いにあると思います。

痩せたうえに健康体に体質改善できるわけですからね。

良いダイエット方法がないか探している人がいたら、ぜひ試してみてください。

P.S.

もし糖質制限でよく言われている体調不良のことを気にしている人がいたら、症状の原因と対策を記事にしているので良かったら見てみてください。

P.P.S.（2016/9/11　追記）

ケトン体ダイエットを実施しやすくするサプリメントを紹介しています。

持ち運べて、水で飲めるサプリメントなので料理の種類に関係なく使えてとても便利です。