毒素を溜めこまないデトックス習慣とは？

空気中や、口にする食材からいつの間にか体内に入り込み、健康や美容に悪影響を与えてしまう毒素は、日々排出＝デトックスしていく必要があります。残念ながら現代は毒素が多い環境であり、意識しないとデトックスが滞りがちです。

健康や美容を維持し元気な毎日を過ごすためにも、デトックスを習慣にすることをおすすめします。デトックスといえば、インドのアーユルヴェーダやアメリカのナチュラル・ハイジーンが有名ですが、それらに共通していて、かつ日常生活で簡単にとり入れやすいデトックス習慣をまとめます。

まずは老廃物をデトックス

排便、排尿をスムーズに

体内の毒素の75％は便として、そして20％は尿として排出されます。したがって体に毒素を溜めこまないためには、排便と排尿をスムーズにすることが肝心です。

女性は特に便秘で悩む方が多いですが、便秘になると毒素が腸内にとどまってしまい、これが血流にのり全身に回って、ニキビや肌荒れを引き起こします。美容に気を遣っていても便秘で毒素が溜まってしまうと、肌は思うように回復していきません。

十分な水分を摂る

便秘を防ぐような食生活やぜんどう運動を促す適度な運動をするほか、水分が十分にとれているかチェックしてください。水分が少ないと便が固くなり出にくくなりますし、適量な排尿によってデトックス効果が高まります。

冷たい飲み物をたくさん飲むのは消化に悪く、冷えや血行悪化につながるため、常温か白湯にします。水の種類は、抗酸化作用を期待できるアルカリ水を選びましょう。

毎朝1杯のレモン水を飲む習慣もおすすめ。レモン果汁には毒素排出効果のほか、胆汁の生成を促して消化酵素の働きを助け、消化不良を防ぐ力があります。

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デトックスのための食習慣

デトックスにおすすめの食べ物

ビタミンや酵素がたっぷりのフルーツをデトックスに活かすには、食後ではなくフルーツ単体で食べるのがおすすめです。消化が早く、朝食や間食に向いています。

さらにデトックスに欠かせないのが海藻類です。海藻に含まれるアルギン酸やフコダインなどの水溶性食物繊維に、有害物質排出の効果が期待できます。


伝統医学・中医学でも「海藻類は生命力に関わる臓器に良い影響を与え、老化を防ぐ」と言われています。昆布やわかめ、もずく、ひじき、のりなどをプラスしてみましょう。

肝臓の解毒力を高める食材は、タウリンやターメリックです。タウリンはイカ、タコなどの魚介類から、ターメリックは香辛料として摂ることができます。解毒の促進とともに、新陳代謝アップも期待できます。

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抗酸化作用が高く料理の味を引き立てるフレッシュハーブも、毎日の料理にとり入れたいですね。コリアンダーはひき肉に、バジルはイタリアンやタイ料理に合います。

摂り過ぎに注意したいのは牛肉や豚肉です。動物性食品は消化しにくく、毒素が増えてしまう可能性があります。肉類なら鶏肉を、少量にとどめておきましょう。

デトックスにおすすめの飲み物

朝の1杯にレモン水もいいですが、グリーンスムージーもおすすめです。デトックス促進の栄養が詰まった葉物野菜をたっぷりと摂ることができます。リンゴ酢は、酸性に傾きがちな体をアルカリ性に保ち、消化を助けます。小さじ2杯のリンゴ酢を水で薄めて、好みによって蜂蜜を加えます。

お茶を飲みたいときは添加物が多いインスタントコーヒーを避け、ルイボスティーやローズヒップティーなど、デトックス効果の高いハーブティーを選びます。

食事についての注意点

毒素を増やさないためには、消化に負担をかけないことが大切です。腹8分目を基本に、ダラダラとではなくゆっくりと、出来るだけ食事時間を決めて、夕食は早めの時間に軽く済ませます。

自分で料理をすることもまた、デトックスの基本です。お店のお惣菜や、レストラン・ファーストフードでの食事には、どれだけの食品添加物が使われているか把握できず、どんどん体内の毒素が増えてしまうかもしれません。


その点自分で料理すれば、何を使っているのか把握ができ、デトックスをコントロールすることができます。料理の時間がなかなか取れないときには、作り置きレシピを利用するのもいい方法です。

素早くスッキリしたい！というときにはプチ断食を試してみましょう。1日だけ胃腸を休める断食日を作ります。体調の良いときに実施し、断食前日は、就寝3時間前には食事を済ませます。途中で気分が悪くなったときには中断しましょう。


酵素たっぷりのフルーツや野菜などを絞ったジュースを1日2回、それ以外は常温の水をこまめに飲みます。体内の毒素・老廃物が排出されて体が軽くなり、アンチエイジングにも効果があります。

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運動・リラックスでデトックス

汗をかくことでも毒素を排出できます。ウォーキングやランニングなど、20分以上の有酸素運動で、汗と一緒に鉛や水銀、カドミウムなどの有害物質をデトックスしましょう。血流が良くなって新陳代謝が高まることで、美容効果を期待できます。

運動後の水分補給では、糖分が多いスポーツドリンクの摂り過ぎに注意します。制汗スプレーには化学物質が多いため、出来るだけ使わずに汗をタオルで拭きとります。


体のデトックスと同様に、心のデトックスも大事です。仕事中1時間に1回休憩をする、1日に最低でも20分はリラックスタイムをつくる、5分間瞑想する、眠る前にストレッチするなど、自分なりのリラックス習慣を決めましょう。

良質な睡眠をとることで、デトックス機能を担う胃腸や肝臓を休ませることができます。遅くとも12時前の就寝を心がけ、睡眠の質を悪くする夜食はNGです。

お風呂でデトックス

入浴時間も大切なデトックスタイムです。体を洗いながらのリンパマッサージを取りいれてみましょう。リンパの流れる方向に、リンパが集中しているあごの下や脇下、股関節、膝裏などを優しくもみほぐします。

肌の汚れを落とし、汗をかいたりリンパがほぐれることでデトックスが進み、血行が良くなって新陳代謝も高まります。


シャンプーや石鹸に化学物質が含まれていることが多く、しかも皮膚からとりこんだ化学物質はより蓄積されやすくなってしまいます。合成界面活性剤を含まないオーガニック製品を使ってみてください。

溜まった毒素の排出時には、「好転反応」といって一時的に体調不良や肌荒れが悪化するケースが見られます。体の浄化のサインなので、よほどひどくない場合には様子を見て、デトックス習慣を続けてみましょう。

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