1．体の中から綺麗に痩せる！デトックスダイエットとは
「デトックス」とは「解毒」と言う意味で、体の中の毒素を外へ排出するダイエットを「デトックスダイエット」と言います。
☆体の中の毒素とは・・・
有害物質や老廃物のことで、排気ガスや紫外線、タバコの煙、食品に含まれる保存料や
魚介類に含まれる水銀などがあります。
毒素は日々、私たちの体の中に取り込まれ、主に汗や尿、便、垢などで排出されます。
しかし、汗をかきにくかったり、便秘がちだと毒素を体内に溜め込みやすくなります。
溜め込んだ毒素がしっかり排出されると、血液が綺麗になり、血液循環が良くなります。
それにより、
・代謝があがる
・むくみ改善
・セルライトの予防・改善
・肌の生まれ変わりが正常になる（シミ・そばかす・ニキビ改善）
・肌色が明るくなる （くすみ・くま改善）
など「綺麗に痩せる」のに良いこと尽くしです！
2．すぐに取り入れやすい3つのデトックス方法
では、どうしたらしっかり毒素を排出できるのでしょうか？すぐに始めやすく、生活に取り入れやすいオススメのデトックスの方法を3つご紹介します。
2-1.デトックスに効果的な食材を摂る
大前提として、「綺麗に痩せる」ためには、バランス良く食事を摂ることがとても大切です。
でも、バランスの良い食事を摂るのって意外と難しいですよね？
手軽に、しっかりデトックスに効果的な食材を５つご紹介します！
何を選ぶか悩んだときは、まずこれからご紹介する５つの食材を積極的に摂るように意識してみて下さい！
おいしく食事を摂って、体の中から美しく痩せましょう！
◆たまねぎ：たまねぎに含まれる成分が体内の毒素を捕まえて、排出する働きがあります。
さらに、たまねぎの皮には体内の余分な脂肪を排出する効果もあると
言われているので、スープやお茶で摂るのもオススメ。
◆トマト：トマトに含まれる「リコピン」という成分は血液を浄化する効果があります。
また、血糖値を下げて、代謝を活性化し、脂肪を効率的にエネルギーに変換して、
脂肪の吸収を抑えてくれる働きや活性酸素を抑える抗酸化作用があり、
しみ・そばかす、シワ予防、コラーゲンを増やすなどの美肌効果もあります。
◆キャベツ：豊富な食物繊維と水分を含むため、腸内の毒素を吸着し、排出してくれます。
また、調理することでデトックス効果が５倍にアップすると言われています。
◆ブロッコリースプラウト：解毒に大切な「肝臓」の働きを高めたり、体内の解毒酵素の
働きを活発にしてくれます。また、肥満の原因となる糖分や
脂肪を肝臓で分解したり、内臓脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。
※ブロッコリースプラウトは、あまり耳にしない野菜ですが、スーパーで販売しています。
◆バジルシード：脂肪燃焼効果や髪にハリ、コシを出す効果、シミ、しわ、肌荒れ改善効果も高いと言われています。
食物繊維・タンパク質・ミネラルが豊富に含まれ、水を含むと３０倍に膨れるため、
食事で摂取すると少ない量で満腹感を得られます。
※バジルシードはオーガニックスーパーやインターネットで販売しています。
バジルシード入りのドリンクはスーパーやコンビニなどでも販売しています。
でも、バランスの良い食事を摂るのって意外と難しいですよね？
手軽に、しっかりデトックスに効果的な食材を５つご紹介します！
何を選ぶか悩んだときは、まずこれからご紹介する５つの食材を積極的に摂るように意識してみて下さい！
おいしく食事を摂って、体の中から美しく痩せましょう！
◆たまねぎ：たまねぎに含まれる成分が体内の毒素を捕まえて、排出する働きがあります。
さらに、たまねぎの皮には体内の余分な脂肪を排出する効果もあると
言われているので、スープやお茶で摂るのもオススメ。
◆トマト：トマトに含まれる「リコピン」という成分は血液を浄化する効果があります。
また、血糖値を下げて、代謝を活性化し、脂肪を効率的にエネルギーに変換して、
脂肪の吸収を抑えてくれる働きや活性酸素を抑える抗酸化作用があり、
しみ・そばかす、シワ予防、コラーゲンを増やすなどの美肌効果もあります。
◆キャベツ：豊富な食物繊維と水分を含むため、腸内の毒素を吸着し、排出してくれます。
また、調理することでデトックス効果が５倍にアップすると言われています。
◆ブロッコリースプラウト：解毒に大切な「肝臓」の働きを高めたり、体内の解毒酵素の
働きを活発にしてくれます。また、肥満の原因となる糖分や
脂肪を肝臓で分解したり、内臓脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。
※ブロッコリースプラウトは、あまり耳にしない野菜ですが、スーパーで販売しています。
◆バジルシード：脂肪燃焼効果や髪にハリ、コシを出す効果、シミ、しわ、肌荒れ改善効果も高いと言われています。
食物繊維・タンパク質・ミネラルが豊富に含まれ、水を含むと３０倍に膨れるため、
食事で摂取すると少ない量で満腹感を得られます。
※バジルシードはオーガニックスーパーやインターネットで販売しています。
バジルシード入りのドリンクはスーパーやコンビニなどでも販売しています。
2-2. 水を1日１、５～２リットル目安に飲む
なぜ水をたくさん飲むことが「綺麗に痩せる」ために効果的なのでしょうか？
体の中の水分は、循環し続けることによって、体内の毒素が含まれどんどん汚れていきます。
汚れた水分は、新しい水分が体内に入ってこないと排出が滞りやすくなります。
だから、きれいな水を体内に入れて、汚れた水を排出する必要があるのです！
水を1.5～2リットルも飲むのは大変！と思う人もいるかもしれませんが、
次の5回のタイミングを意識して飲むと、効果的で、無理なく水を飲めるので是非参考にしてみて下さい！！
①起床時
（適度に胃腸が刺激され、代謝のリズムが良くなり、排泄も促進される）
②食事前
（空腹感が和らぎ、食べ過ぎを防ぐ、ゆっくり飲むと胃腸が活発になり、消化があがる）
③入浴前
（よりたくさん汗が出やすくなり、毒素が流れやすくなる）
④入浴中・入浴後
（排出した分の水分を補給し、血行を保つ）
⑤就寝３０分前
（血液の流れが良くなり、新陳代謝がよくなるため脂肪燃焼されやすくなる。）
※冷たい水は内臓に負担をかけるため、常温の水を飲むようにしましょう！
体の中の水分は、循環し続けることによって、体内の毒素が含まれどんどん汚れていきます。
汚れた水分は、新しい水分が体内に入ってこないと排出が滞りやすくなります。
だから、きれいな水を体内に入れて、汚れた水を排出する必要があるのです！
水を1.5～2リットルも飲むのは大変！と思う人もいるかもしれませんが、
次の5回のタイミングを意識して飲むと、効果的で、無理なく水を飲めるので是非参考にしてみて下さい！！
①起床時
（適度に胃腸が刺激され、代謝のリズムが良くなり、排泄も促進される）
②食事前
（空腹感が和らぎ、食べ過ぎを防ぐ、ゆっくり飲むと胃腸が活発になり、消化があがる）
③入浴前
（よりたくさん汗が出やすくなり、毒素が流れやすくなる）
④入浴中・入浴後
（排出した分の水分を補給し、血行を保つ）
⑤就寝３０分前
（血液の流れが良くなり、新陳代謝がよくなるため脂肪燃焼されやすくなる。）
※冷たい水は内臓に負担をかけるため、常温の水を飲むようにしましょう！
2-3. お風呂で汗をかく
汗には、尿では排出されない別の有害物質を溶かして外に出す大切な働きがあります。
そのため、多量の汗をかきやすい「入浴」は毒素排出にとても有効な方法です。
また、毒素が排出されることにより、新陳代謝が活発になるので、脂肪が燃焼されやすくなります。
汗は２種類ありますが、毒素排出に効果的なのは、ベタベタしていて、臭いがあり、
時間をかけて体が温まった時に「アポクリン腺」から出る汗です。
入浴方法を工夫して、しっかりと体の中から毒素を排出して、脂肪を燃焼させましょう！！
毒素排出に効果的な４つの入浴ポイントをご紹介します！
①入浴前・入浴中・入浴後に水を飲む
先ほどの水の飲み方でご紹介したように、水を飲むことで汗（毒素）が出やすくなったり、
血行が保たれやすくなります。
②お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと
38℃～40℃くらいのお湯に胸下くらいまで入ります。
30分くらい時間をかけて、体の中から温めます。
③食塩を入れる（50g程度が適量）
塩分が毛穴から浸透し、毛穴に詰まった皮脂や汚れを落とすことで、皮脂腺を活発にしてくれます。
また、保温効果も高まるので、体の芯から温まりやすくなります。
※傷口がしみたり、肌に合わない人もいるので注意
④体を洗うのは末端から心臓に向かって
毒素は体の末端に溜まりやすいので、手足などの末端から体の中心に向かって洗うことで、
毒素を動かし、排出しやすくします。
すぐに始めやすく、生活に取り入れやすい簡単な方法ですが、
毒素を排出できる体を維持するためには大切な方法です！
しっかり毒素を排出できる体を維持して、内側から美しい体を手に入れましょう！！
この記事は2016年 6月22日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。
そのため、多量の汗をかきやすい「入浴」は毒素排出にとても有効な方法です。
また、毒素が排出されることにより、新陳代謝が活発になるので、脂肪が燃焼されやすくなります。
汗は２種類ありますが、毒素排出に効果的なのは、ベタベタしていて、臭いがあり、
時間をかけて体が温まった時に「アポクリン腺」から出る汗です。
入浴方法を工夫して、しっかりと体の中から毒素を排出して、脂肪を燃焼させましょう！！
毒素排出に効果的な４つの入浴ポイントをご紹介します！
①入浴前・入浴中・入浴後に水を飲む
先ほどの水の飲み方でご紹介したように、水を飲むことで汗（毒素）が出やすくなったり、
血行が保たれやすくなります。
②お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと
38℃～40℃くらいのお湯に胸下くらいまで入ります。
30分くらい時間をかけて、体の中から温めます。
③食塩を入れる（50g程度が適量）
塩分が毛穴から浸透し、毛穴に詰まった皮脂や汚れを落とすことで、皮脂腺を活発にしてくれます。
また、保温効果も高まるので、体の芯から温まりやすくなります。
※傷口がしみたり、肌に合わない人もいるので注意
④体を洗うのは末端から心臓に向かって
毒素は体の末端に溜まりやすいので、手足などの末端から体の中心に向かって洗うことで、
毒素を動かし、排出しやすくします。
3.まとめ
いかがでしたか？すぐに始めやすく、生活に取り入れやすい簡単な方法ですが、
毒素を排出できる体を維持するためには大切な方法です！
しっかり毒素を排出できる体を維持して、内側から美しい体を手に入れましょう！！
この記事は2016年 6月22日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。