必読！ 成功者のダイエット運動
突然ですが…
私の二の腕です。
重さ８０ｋｇ程度までならお姫様ダッコいける力こぶです（笑）
メジャーで計測したら３２ｃｍ。
体を鍛える習慣がある人の中では並の太さといったところです。
それでも普通の人よりはたくましいほうなのかな＾＾；
ところで、
私が大幅減量経験者と広まると女性にダイエットで質問される機会が増えます。
これがモテるということならいいんですけどねえ（笑）
逆に男性はあまりダイエットの話に食いついてきません。
「へえ～」
程度の返事が多いです。
こう考えると自身の体に興味関心が強いのはやはり女性なんでしょう。
その点、男はダメです。自分の体型のヤバさに自覚ないヤツが多すぎますーー；
そこらへんはもう少し女性の体型へのこだわり姿勢を見習ってほしいものです。
健康診断でメタボの烙印押されてようやく動くようでは大体が手遅れ…
ダイエットの統計からみると、残念ながら殆どの男性は
その後も立派な腹、たるんだアゴと一生付き合っていくことになります。
嫁に食事と健康管理で負担をかけ、子どもにメタボと言われる人生です。
ダイエット成功率１％は厳しい世界なのです（Ｔ＾Ｔ）
でも、もしこのブログをみた方で本気で自分の体型を変えたいと思う男性がいたら
私がかける言葉は
「大丈夫！ なんとかなる＾＾ｂ」
です。
人間本気になったら大抵のことはなんとかなるもんです＾＾
自覚を持ち、行動に移している時点で既に立派なダイエッターですよ～＾＾ｂ
さて、
しょっぱなから上腕二頭筋を皆様にお見せしたのはですね、
筋肉自慢をしたかったんです！
…
……
………
冗談ですよ（笑）
実は最近、運動の仕方についてきかれることが多くて、
参考までに私が行っている運動について記述しようかと思います。
⇒
１年あれば、運動を取り入れたダイエットを正しく行うことで、
体脂肪の塊のような体型からちょっとしたマッチョ体型になることが可能です。
⇒
運動ダイエットの効果は私自身が証明です＾＾
食事管理をあわせることでＭＡＸ４０～５０ｋｇは体重を減らすことができます。
こういう画像を出すと説得力あるでしょ（笑）
私は基本、運動を取り入れないダイエットに賛成しない立場です。
せめて、このブログ読者のダイエッター様には
体脂肪を落とすことが本来のダイエットであり、体重を落とすことがダイエットではない
ことを十分ご理解いただきたいと思います。
では、ここからが本題となります。
私のダイエット中行っていた運動はサーキットトレーニングというカテゴリーに入ります。
普段は日本人ダイエッターになじみの深い「ビリー」とか「ブートキャンプ」といってますが、
このエクササイズＤＶＤの内容はハードなサーキットトレーニングといえます。
サーキットトレーニングの特徴は、
①有酸素運動+無酸素運動の組み合わせであること
②インターバル（休憩時間）がないこと
③一連の動作がおわってから休憩をはさむこと
（ビリーではこの部分が足踏みとして取り入れられている感じ=休憩なしｗ）
④１つ１つの動作の負荷は軽いこと
（ビリーではビリーバンドを使用して負荷を軽くしないという鬼っぷりｗ）
⑤一連の動作終了後、またスタートに戻る。これを数セット行う
（ビリーではセット管理の概念を感じさせないくらい多種多様な動きになっている）
本来のサーキットトレーニングの組み立ては１セット３～５分程度です。
気になる方はサーキットトレーニングで検索かけてみてくださいね＾＾
エクササイズの本場アメリカではダイエット運動といえばサーキットトレーニングというくらい
なじみの深いものになっています。
向こうでは
「ウォーキングやジョギングなんてやっても疲れるだけでたいして痩せないよ～」
なんて言われてます＾＾；
「じゃあ、あんたらの国の肥満率はなんなんだ！ｗ」
とツッコミ入れたくなりますが、ポテトフライを野菜だという概念で食べてる方たちですからね＾＾；
運動知識は豊富でも食事管理の知識が乏しいのがエクササイズ帝国アメリカの実情です（笑）
私はこのサーキットトレーニングであるビリーズブートキャンプをダイエット中、
週４～５日ペースで行っておりました。２日行って１日休養日というサイクルでした。
それにウォーキングです。
ウォーキングってお手軽なイメージありますけど、体重１００ｋｇ前後の巨体には
けっこうな運動量になりますーー；
運動する日はトータルで１日２時間は体を動かしてました。
結果、
どんどん体脂肪は減っていきましたね＾＾；
筋肉量の減少が抑えられるのもサーキットトレーニングの特徴なので、
筋肉量の減りは有酸素運動に特化したダイエットより少なくすんだと思います。
今の私の筋肉量が６０ｋｇ弱あるのはビリーのおかげです。
１日４０００calは消費していました。
食事はタンパク質中心に１日２５００kcal前後摂取していたので、
１週間で１ｋｇ程度落ちるペースでした。
もちろん停滞期もありましたし、
平均的に体重が毎日のように落ちるなんてことはなかったですけど、
週平均や月平均で考えるとそれくらいになります。
今、私が維持に必死になっている体型は並みの努力ではつかめないものなのです。
ここまで読んできたダイエッターの感想で、
「私には無理ｗ」
と感じた人もいるでしょう。
ここからちょっと厳しいいい方になります。許してね＾＾；
…コホン
「何、甘ったれたこといってるんですか？」
本気で痩せたいと願うなら甘えを捨ててください。
今のダイエッターの多くは自分に優しすぎです。
ダイエットにぬるいやり方は厳禁です。
それは逃げ道を自分で作っているのと同義です。
はじめからそんな姿勢で痩せられるわけないでしょうがｗ
仕事でもプライベートでもそうですけど、
結果をだすということは相応の努力が必要です。
ダイエットでもそれは同じ。
努力しないで痩せる？ 楽痩せ？
そんな方法で結果をだしたダイエッターがどこにいる？ｗ
それでも痩せたというならその方のその後をリサーチしてください。
ほぼ１００％リバウンドしているはずですよーー；
考え方を根本から変えない限り、太る体質にかわりはないんです。
自分に厳しくなってください。
そしてビリーとかジリアンとかのサーキットトレーニングＤＶＤを購入して
傍から見て
「見苦しいーー；」
と思うくらいあがいてください。
水の上でキレイにおよいでいる白鳥も水面下では必死に脚をバタバタしているんですーー；
息絶え絶え、脚もガクガクするくらい走ったり歩いたりしてみてください。
筋肉痛になるくらいの筋トレをしてみてください。
限界を超えるんです！！
その感覚が理解できない限り、ダイエットは挫折する結果に終わると思います…
ダイエットは誰が何と言おうとシンドイものなのです。楽じゃダメなんですよ＾＾；
冒頭でも述べましたが成功率１％の世界です。
…生き残ってくださいね＾＾
↓クリックしていただけると励みになりますし、
このブログのネット検索がしやすくなるそうです＞＜ｂ
にほんブログ村にほんブログ村 体重３桁（100キロ超）のダイエット
私の二の腕です。
重さ８０ｋｇ程度までならお姫様ダッコいける力こぶです（笑）
メジャーで計測したら３２ｃｍ。
体を鍛える習慣がある人の中では並の太さといったところです。
それでも普通の人よりはたくましいほうなのかな＾＾；
ところで、
私が大幅減量経験者と広まると女性にダイエットで質問される機会が増えます。
これがモテるということならいいんですけどねえ（笑）
逆に男性はあまりダイエットの話に食いついてきません。
「へえ～」
程度の返事が多いです。
こう考えると自身の体に興味関心が強いのはやはり女性なんでしょう。
その点、男はダメです。自分の体型のヤバさに自覚ないヤツが多すぎますーー；
そこらへんはもう少し女性の体型へのこだわり姿勢を見習ってほしいものです。
健康診断でメタボの烙印押されてようやく動くようでは大体が手遅れ…
ダイエットの統計からみると、残念ながら殆どの男性は
その後も立派な腹、たるんだアゴと一生付き合っていくことになります。
嫁に食事と健康管理で負担をかけ、子どもにメタボと言われる人生です。
ダイエット成功率１％は厳しい世界なのです（Ｔ＾Ｔ）
でも、もしこのブログをみた方で本気で自分の体型を変えたいと思う男性がいたら
私がかける言葉は
「大丈夫！ なんとかなる＾＾ｂ」
です。
人間本気になったら大抵のことはなんとかなるもんです＾＾
自覚を持ち、行動に移している時点で既に立派なダイエッターですよ～＾＾ｂ
さて、
しょっぱなから上腕二頭筋を皆様にお見せしたのはですね、
筋肉自慢をしたかったんです！
…
……
………
冗談ですよ（笑）
実は最近、運動の仕方についてきかれることが多くて、
参考までに私が行っている運動について記述しようかと思います。
⇒
１年あれば、運動を取り入れたダイエットを正しく行うことで、
体脂肪の塊のような体型からちょっとしたマッチョ体型になることが可能です。
⇒
運動ダイエットの効果は私自身が証明です＾＾
食事管理をあわせることでＭＡＸ４０～５０ｋｇは体重を減らすことができます。
こういう画像を出すと説得力あるでしょ（笑）
私は基本、運動を取り入れないダイエットに賛成しない立場です。
せめて、このブログ読者のダイエッター様には
体脂肪を落とすことが本来のダイエットであり、体重を落とすことがダイエットではない
ことを十分ご理解いただきたいと思います。
では、ここからが本題となります。
私のダイエット中行っていた運動はサーキットトレーニングというカテゴリーに入ります。
普段は日本人ダイエッターになじみの深い「ビリー」とか「ブートキャンプ」といってますが、
このエクササイズＤＶＤの内容はハードなサーキットトレーニングといえます。
サーキットトレーニングの特徴は、
①有酸素運動+無酸素運動の組み合わせであること
②インターバル（休憩時間）がないこと
③一連の動作がおわってから休憩をはさむこと
（ビリーではこの部分が足踏みとして取り入れられている感じ=休憩なしｗ）
④１つ１つの動作の負荷は軽いこと
（ビリーではビリーバンドを使用して負荷を軽くしないという鬼っぷりｗ）
⑤一連の動作終了後、またスタートに戻る。これを数セット行う
（ビリーではセット管理の概念を感じさせないくらい多種多様な動きになっている）
本来のサーキットトレーニングの組み立ては１セット３～５分程度です。
気になる方はサーキットトレーニングで検索かけてみてくださいね＾＾
エクササイズの本場アメリカではダイエット運動といえばサーキットトレーニングというくらい
なじみの深いものになっています。
向こうでは
「ウォーキングやジョギングなんてやっても疲れるだけでたいして痩せないよ～」
なんて言われてます＾＾；
「じゃあ、あんたらの国の肥満率はなんなんだ！ｗ」
とツッコミ入れたくなりますが、ポテトフライを野菜だという概念で食べてる方たちですからね＾＾；
運動知識は豊富でも食事管理の知識が乏しいのがエクササイズ帝国アメリカの実情です（笑）
私はこのサーキットトレーニングであるビリーズブートキャンプをダイエット中、
週４～５日ペースで行っておりました。２日行って１日休養日というサイクルでした。
それにウォーキングです。
ウォーキングってお手軽なイメージありますけど、体重１００ｋｇ前後の巨体には
けっこうな運動量になりますーー；
運動する日はトータルで１日２時間は体を動かしてました。
結果、
どんどん体脂肪は減っていきましたね＾＾；
筋肉量の減少が抑えられるのもサーキットトレーニングの特徴なので、
筋肉量の減りは有酸素運動に特化したダイエットより少なくすんだと思います。
今の私の筋肉量が６０ｋｇ弱あるのはビリーのおかげです。
１日４０００calは消費していました。
食事はタンパク質中心に１日２５００kcal前後摂取していたので、
１週間で１ｋｇ程度落ちるペースでした。
もちろん停滞期もありましたし、
平均的に体重が毎日のように落ちるなんてことはなかったですけど、
週平均や月平均で考えるとそれくらいになります。
今、私が維持に必死になっている体型は並みの努力ではつかめないものなのです。
ここまで読んできたダイエッターの感想で、
「私には無理ｗ」
と感じた人もいるでしょう。
ここからちょっと厳しいいい方になります。許してね＾＾；
…コホン
「何、甘ったれたこといってるんですか？」
本気で痩せたいと願うなら甘えを捨ててください。
今のダイエッターの多くは自分に優しすぎです。
ダイエットにぬるいやり方は厳禁です。
それは逃げ道を自分で作っているのと同義です。
はじめからそんな姿勢で痩せられるわけないでしょうがｗ
仕事でもプライベートでもそうですけど、
結果をだすということは相応の努力が必要です。
ダイエットでもそれは同じ。
努力しないで痩せる？ 楽痩せ？
そんな方法で結果をだしたダイエッターがどこにいる？ｗ
それでも痩せたというならその方のその後をリサーチしてください。
ほぼ１００％リバウンドしているはずですよーー；
考え方を根本から変えない限り、太る体質にかわりはないんです。
自分に厳しくなってください。
そしてビリーとかジリアンとかのサーキットトレーニングＤＶＤを購入して
傍から見て
「見苦しいーー；」
と思うくらいあがいてください。
水の上でキレイにおよいでいる白鳥も水面下では必死に脚をバタバタしているんですーー；
息絶え絶え、脚もガクガクするくらい走ったり歩いたりしてみてください。
筋肉痛になるくらいの筋トレをしてみてください。
限界を超えるんです！！
その感覚が理解できない限り、ダイエットは挫折する結果に終わると思います…
ダイエットは誰が何と言おうとシンドイものなのです。楽じゃダメなんですよ＾＾；
冒頭でも述べましたが成功率１％の世界です。
…生き残ってくださいね＾＾
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