- 痩せたいけど今日も飲み会！そして最後は締めのラーメン
- 節制しようとしていたのに、気持ちのリミッターが外れて暴飲暴食
日々、こんなことの繰り返し。痩せるのなんて到底無理。そう諦めていませんか？
今回はそんなあなたにことオススメしたいダイエット方法です。その名も「チートダイエット」。なんとドカ食いOKのダイエット法です！
チートダイエットとは
【チート】とは日本語で騙すという意味です。今回のダイエットは、自分で自分を騙すことで痩せる方法なのです。
それでは、どうやって自分を騙すのでしょうか？
ドカ食いをして自分を騙す！
なんとチートダイエットは、ドカ食いをすることで自分自身を騙すのです。
体は食事をたくさん摂ることで『カロリー(栄養)はたくさん入ってくるから、いっぱい使って大丈夫』と錯覚します。
この錯覚によって、体は調子よくカロリーを消費してくれるようになります。
毎日ドカ食いしてもいいの？
ドカ食いをするといいましたが、さすがに毎日ドカ食いしていては太ってしまいます。
そこでポイントとなるのが、ドカ食い日（チートデイ）を設けるという事です。チートデイにする日は、現在の体脂肪率を目安として設定します。
※具体的なやり方は後ほどご説明します。
チートダイエットをおすすめしたい人
ある程度、生活リズムが決まっている人
チートダイエットは、ある程度生活のリズムが決まっている方（サラリーマンなど）におすすめです。
例えば、週末の休みの日をチートデイとし、平日は節制を心がける。また、平日に決まった飲み会などがあるようでしたら、その日をチートデイとして、それ以外を節制の日とします。
パターンはその人のライフスタイルに合わせて調整するようにします。
ダイエット停滞期の人
あとは、普段からダイエットに取り組んでいるのに、体重の減少が停滞気味といった方にもおすすめです。
ダイエット実践者の方は経験があるかと思いますが、ダイエットには停滞期（順調に落ちていた体重が落ちづらくなる時期・期間）があります。
落ちにくくなる原因は、体を一定の状態に保とうとする「ホメオスターシス（恒常性維持）」の影響です。
ダイエットで摂取エネルギー（カロリー）が減ると、体はホメオスターシスの影響によって「省エネモード」となります。そうなってしまうと、いくら食事を制限したり運動をしたところで、体重も脂肪も落ちづらくなってしまうのです。
このような省エネモードに刺激を入れるのがチートデイです。「省エネモード」を「燃焼モード」に切り替えてくれます。
チートダイエットのやり方
ここからはチートデイのやり方をご説明します。ポイントはカロリーを気にせずたくさん食べることです。栄養素としては、特に糖質を多く摂取するのが良いとされています。
1日の目安カロリーは「6000キロカロリー以上」、摂取することが有効だとも言われています。
チートデイを取り入れる日程
チートデイは、現在のあなたの体脂肪率を目安として実践します。
- 体脂肪率10％以上～15％未満➡1週間に1回
- 体脂肪率15％以上～20％未満➡10日に1回
- 体脂肪率20％以上～25％未満➡2週間に1回
体脂肪の低い方はチートデイを設ける期間が短くなります。
ただ、同じ生活をしても人それぞれ体に起こる変化は様々です。身体の変化を自分自身で感じながら調整することが大切です。
わたしの実践例
以下は、私が実際に行ったチートデイの食事です！参考にしてください。
■朝食 ８:００
・ロールケーキ
・大福４つ
・餅３つ
・明太チキンパスタ
■昼食 １２:００
・生姜焼き定食
・わらびもち
・バナナ
■間食 １４:００
・どら焼き４個
・干し芋160ｇ
・ミルクレープ
・かつ丼
■夕食 １９：００
・カレー
・焼肉
・蒸し鶏サラダ
■夜食 ２１：００
・エクレア
・ショートケーキ
いやーーー！この時は本気で”お腹がはち切れる”かと思いました。目標の6,000キロカロリーは達成しています！！やはり次の日は、体重が２～３キロ増えますが、その後節制すると翌日から、みるみる体重は減少しました。
体重の推移は以下の通りです。参考までに載せておきます。
チート前：７５ｋｇ
チート後：７７㎏
チート３日後：７３㎏
実践するうえでの注意点
カロリー計算
チートダイエットを実践する際は、カロリー計算が必要です。これを怠ってしまうと、効果が実感できないこともあります。6000kcal〜を目安に食べまくってください。
体脂肪率
チートダイエットをは、体脂肪率男性25％未満の場合がおすすめです。それ以上体脂肪率がある方はチートデイは必要ありません。
体脂肪率が25％以上の場合は、「食事制限」や「適度な運動」で体脂肪率を下げるようにしましょう。そして、体脂肪率が25%を切ってからチートデイにチャレンジするようにしてください。
誘惑に負けない！
チートデイ翌日の過ごし方が重要です。「あと1日ぐらいいいかな」「明日からまた頑張ろう」といった考えは絶対にNGです。
「チートデイ以外の日は必ず節制！」
それが今回のダイエットの鉄則です。チートデイ以外の日でドカ食いしてしまっては、ただの暴飲暴食と変わりません。メリハリが大切ということです。
「理想の体を手に入れるためのチートデイ」だということを忘れず、決意を固く望みましょう！
チートダイエットの口コミ
以下はチートダイエットに「成功した人」と「失敗した人」の口コミです。
実際にチートデイを経験した人の声を聞いて、チートデイが自分にあっているかどうか考えてみてください。
チートデイに成功した人の口コミ
嫁と一緒にチャレンジしました。私がかなりの甘党で朝はパンケーキにはちみつをたっぷりかけて食べて、そのあと、ケーキ食べ放題のお店に行きました。そして、夜はステーキをたらふく食べました。
私は翌日から通常のダイエット食に戻しましたが、しかし、嫁は一日でチートデイを終われず・・・。現在、私は－6キロ、嫁は＋4キロになっています。
ダイエットを始めて1ヶ月半。体重に変化が出なくなってしまい、停滞期を打破するためにチートデイをやってみることにしました。
チートデイの翌日から3日間くらいは食べたいという気持ちが強くでました。しかし、意志を固く持ち耐え抜きました！
食べたい気持ちが抜けてからは、食欲を感じることもなくなました。体重もは2ヶ月で5kgも落ちました。
停滞期を抜け、継続的にチートデイを設けて、食事を楽しんでいます。
チートデイに失敗した人の口コミ
ドカ食いしてもいい日を作る！っていう言葉に惹かれ実施。ところがチートデイをやってみたら見事に玉砕。。。
チートデイの次の日も、その次の日も食べてしまいました。
それまで節制していたカロリーを取り戻すかのように、ガッツリ甘いものと酒を楽しむようになっちゃいました！
自分はチートデイは向いてないようです
まとめ
チートダイエットいかがでしたか？このダイエット方法で重要なことは「メリハリ」です。
これを守らずに実践すると諸刃の剣になりかねません。自分の意志をしっかり持って取り組むことが重要です。