ダイエット始めました　ただ今一か月経過で５．１キロ減です

私は小町がきっかけでダイエットしました。

当時１６１センチ８４．５キロ。
トピ主さんより太っていました。

小町のダイエットトピで報告しながら続けること１年半。（トピは途中でなくなりましたが・・・）

一番減ったときで、５４．５キロ。１年半でマイナス３０キロです。
本当に小町に出会わなかったら、こんなダイエットに踏み切れなかったなぁ。

大幅な食生活改善と、日常の中でできるだけ歩く、階段を使う、その程度で減りました。

最近、体重の５００グラムの増減の一喜一憂に、あれ？こんな人生つまらないぞ、となり、少し食事を緩めて、５６キロから５７キロで生きていけたらな～と調整しています。

トピ主さんもきっとできる、あのとき小町に背中を押してもらったように応援したくなりました。
がんばってね。気長に、無理しすぎず、人生も存分に楽しみながらね。

子供産んでないのにそこまで太れるなんてある意味凄い。

３ヶ月で２０キロのダイエットは危険です。
１ヶ月で７キロ弱落とす計算でしょう。絶対リバウンドしますよ。
運動を取り入れていないダイエットのようなので、脂肪と同時に筋肉も減っているはず。
リバウンドする時は、脂肪だけ増えます。

もとの体重８０キロなら、１ヶ月に４キロが限度、これでも危ないかも。
もう少し長い期間で２０キロ落としてください。

このトピを上げた理由は、主人が戻るまでの三ヶ月
自分のモチベーションを上げるのと誰かに話したいと言う自分の欲求を満たすためです。
ダイエット初心者な為に、小町の皆さんからのアドバイスもいただければと思っています。

よろしくお願いいたします。

ダイエット開始時期も、スタート時の体重も、目標体重も同じです。
私は一ヶ月で5.9kg落としました。6月は4キロ落とします。

私の夫も、あっきーさんとほぼ同じ体重です。

私達、お互い頑張ってますね！
ブクブク増えたのに、痩せるきっかけがあって本当に幸せなことです。
最近、どんな服を着てますか？
ブクブク体型を隠すことばかり考えて服選びしてませんか？

綺麗に痩せて、好きな服着ましょうね

私は躁鬱病で寝込みきがついたら94キロになってました。

恥ずかしい話しですが足の指の爪も切れず五十肩で右腕が回せずトイレが大変でした。

お産でも70キロまででした。
しかしお腹に赤ちゃんがいるので仰向けに寝るのが苦しくお腹が前に突き出てきて足の指の爪きりが出来ず
その時は大威張りで夫に切ってもらいました。

95キロ突入かと焦った所あるスポーツクラブのチラシがめにはいり
メディカルコース1万円
そのクラブは病院と提携していて看護師さん在住で各自に担当者がつき筋トレのメニューも考えてくれて毎日カルテにコメント書いてくれます。

火木土は筋トレ残りは水泳をやりました。半年程で60キロになりました。

プールのおじ様おば様方は私に毎日
〔痩せたね〕と声をかけてくれます。


こんなに痩せたのにシワが出来ないのが不思議ねと言われました。

その頃が50代です。

鬱病を隠して働きましたが60才を目前にし鬱病が悪化し寝たきりの生活になった。あっという間に85キロ越えです

膝も痛くなりヨチヨチ歩きになりスーパーでカートを押さないと歩けなくなった。

テレビでやってた8時間ダイエット続く

元の体重が大きいですから、
食生活を見直して、運動すれば
体重の１割を落とすのはそれほど大変ではありません
とぴ主さんの場合むくみの水分の抜けるでしょうから
はじめの１ヶ月で５キロは驚く減量ではないです

１ヶ月目の数字に喜ばないほうが良いです
それだけ体重があったら
おちないほうが変なのです
問題は２ヶ月目３ヶ月目ですよ

がんばってくださいね

本当に初心者なんですね。

まず、1ヶ月で落としていい体重は、現在の体重の5％までと言われています。
なので、８０キロの５％、４キロまで。
これ以上のペースで痩せようとすると、リバウンドしやすくなるのはもちろん、体に負担がかかり、
女性の場合は肌荒れ、貧血、生理不順などの悪影響が出やすくなります。

美しく痩せるためには、カロリ－制限・有酸素運動・無酸素運動の三点セットが必須です。
カロリー制限をして有酸素運動をすると体脂肪も燃えますが、筋肉も分解されます。

今、夕食は何時にとっていますか？
７月末にご主人が帰ってきて、２２～２３時に夕食をとることが復活すると、
「痩せたからご褒美、ちょっとくらい食べてもいいよね。
　夫が食べているのに私だけ食べないわけにいかないモンね。」
と食べ始めると歯止めがきかなくなり、あっという間に８０キロに逆戻りです。
前にも書きましたが、リバウンドする時は脂肪だけ増えます。

４５歳でその体重、これから中性脂肪や血圧や血糖値に赤信号がつきますよ。
この際、徹底的に生活全般を見直して、健康的に痩せることをお勧めします。

食生活についてですが、何時にどんなものをどれだけ食べているかが書かれていないので具体的なアドバイスは出来ません。
私が知っているところでは
１日の摂取量は基礎代謝量、それ以下に減らさない
夜遅く食事を取らない。（BMAL1（ビーマルワン）で調べて下さい）
低カロリー低糖質高たんぱく質

運動ですが
体重があるので、膝に負担のかかる運動はＮＧ
膝に負担のかからない有酸素運動と無酸素運動をする

私は週１でエアロビ、週３で筋トレをしています。
ジムのコーチに勧められ、運動後プロテインを飲んでいます。
プロテイン良いですよ。筋肉がつくだけでなく爪と髪が速く伸びるようになりました。
膝に負担のかからない有酸素運動というとウォーキングでしょうか。本当はエアロバイクや水中ウォーキングがいいんですけどね。
無酸素運動の筋トレは腹筋や斜め腕立てふせなど、膝に負担がかからないものを探して下さい。

素人ですが万年ダイエッターなので、私が知っているところでアドバイスしました。
あっきーとあっきー妻と書いているので、とても仲が良いご夫婦ですよね。
ご主人のためにも健康的に痩せて下さいね。

なんで　寝る前にホットヨーグルト、なのかわかりません。
寝る前にわざわざカロリーを摂るんですか？
痩せたいならまず食べるもののカロリーを減らすこと。
ホットヨーグルトが身体にいいのかどうか知りませんが、何もその時間に食べなくても、
と本当に思います。

まずはダイエット実行素晴らしいですね。
ダイエットが続けられない理由の一つに、女同士の付き合いがあります。
いいですか。決してダイエット中と言ってはいけません。女は本能的に他人のダイエットを許しません。何を聞かれても「さっき食べ過ぎて気持ち悪いの」「体重変わってないよ」といいましょう。間違っても「今ダイエット中なんだ～。今マイナス５キロ～」なんて言ってはいけませんよ。

応援してますよ。
私と言えばがりがりに痩せてた事はないけれど、まあ、普通から少しポチャを行ったり来たりの青春。
結婚して子供が３人生まれた後は太って、幸せは幸せだけど、太っているとなかなかその幸せにどっぷり浸れないという事を痛感。外見なんて、、、という声もあるけれどトータルな幸せはやっぱり自分が中も外もテイクケアしている、という自覚が必要なんじゃないかと、今は思います。

２０１４年に７キロ痩せてファッションを楽しめるようになったときは、何もしなくても幸せの度合いが朝から楽しかったのを覚えています。
自分のために出費をするのはまだ気がとがめて洋服を買い替えなかったのですが、今から考えるとそのときに思いきって変えれば良かったな。現在リバウンドして、今また同じ体重。
でもこのレスを見て、私もまたがんばろう！という気になりました。今５０代半ばに突入するにあたり、体重のみならず髪型やメイク、服装、アクセサリー、今の年齢、今の自分に映える工夫を毎日楽しむ自分になろう、痩せるまで我慢ではなくて、今日から自分を楽しもうって思います。
がんばりましょうね。応援してます。

トピ主のあっきー妻です。

レスしていただいた方、ポチ投票していただいた方、ありがとうございます。
エールポチがたくさんついて嬉しいです。
呆れられないようにとコメントしていただいたダイエッターさんの言葉、ずっしり沁みました。もう既に呆れられてます（苦笑）なので決意表明の下に赤文字でダイエッターさんの一文を拝借して追記しました。

トピ文で書けなかった事を追記いたします。
主人の出張期間で体内浄化をするのがまずの目標で、掲げた目標６０キロは１年かけて落としたいなと思っています。

最初の一か月は食生活改善に取り組みました。
辛いのかな？と思って始めた食事制限ですが、意外とすんなり受け入れられました。ただ会社の飲みが入ると翌日は体重が増えていてガックリな事も。（下戸なのでお酒は飲みませんが飲みの席で出る食事は誘惑いっぱいです）

二か月目に入ったこれからは運動を増やしていきます。
今週月曜日から始めたのが自転車通勤です。
駅まで３０秒・駅から１分の電車通勤でしたが、３０分の自転車通勤を週に２回取り入れました。天気が良く風が気持ちよかったので意外と楽でした。

昨日からはタバタプロトコルを始めました。
二日に一回なので、これならと思い、スマホにタイマーアプリをダウンロードしました。
４分間の真剣運動ですが、かなり息があがりました。明日もやらなきゃいけないと思うとちょっと憂鬱ですが・・・

これからはどんな運動をして、食生活をどうするかが課題ですがまずは今の生活を二週間続けてみるつもりでいます。

これから停滞期に入るんでしょうね。
体重計に乗る度にガックリしそうで今からドキドキハラハラしてます。

でもせっかく皆さんからいただいたエールを無駄にしない為にも、週に二回は現状報告のレスをしていきますので、よろしくお願いいたします。

45歳、158ｃｍ46キロ。

お正月明けに50キロの大台に乗ってしまい、ダイエット始めました。

カロリー計算をして１日1300kcal以内にして、ピラティスでインナーマッスルを鍛え、月に2キロずつ落としました。
体脂肪率は17パーセントです。

目標60キロって、私なら耐えられないレベルです…。
もう少し頑張ったほうが良いと思いますよ。

無理せず長期計画で！
この歳で、急に20キロ痩せたら、しわしわになっちゃいます。

トピ主さんと同じ年です。私も去年体調が悪く運動が出来なくなり、通常よりも2、3キロ太ってしまいました。その後手術をして再び運動を始めて、半年で以前より筋肉も付き、体重も戻りました。そして私が感じたのは、この歳になると筋トレは必要だということです。わたしもずっとヨガもしてきましたが、アマチュアがやるヨガでは筋肉はつきません。ジムに入会してしっかり筋トレすることをお勧めします。そして毎日プロテインを摂取。夕食の炭水化物は「減らす」のではなく、「やめて」ください。40半ばになれば、夜の炭水化物は必要ありません。ホットヨーグルトがいいものなのかは分かりませんが、それを夕食にしてもいいのでは。1日2食食べれば充分だと思います。太る原因は結局食べすぎと運動量の少なさなので、それさえ改善すれば自然に痩せますよ。頑張ってください。

６月７日（火）
体重　　７４．６キロ
体脂肪　４３．１％

３日（土）に経過報告したかったのですが、一日かけて家の中を掃除・断捨離準備に明け暮れてしまい、終わったのが１２時。
お風呂に入って爆睡してしまいました。

体重の変化ですが、７５キロラインを行ったり来たりしていました。
これが停滞期でしょうか？
トピをたてた時よりは０．３キロ減ってますが辛いもんですね。
色々セーブしたり、身体を動かしたりしているのに、３００グラム・・・
この停滞期をどう乗り越えるかが第一の課題だなって思いました。

ちなみに私が体重を測っている時間ですが、朝起きてお水を一杯飲んでトイレを済ました後です。
８０キロの測定が出たのがこのタイミングだったので、これを基準にしました。
多分日中で一番体重が低いタイミングだと思うのですが、同じ条件にしないと効果測定もできないので一日一回の計測です。

今後の経過報告は時間の取りやすい火曜日と土曜日にレスして行く予定です。

トピたてして一週間たくさんの方に読んでただいて、エールポチも増えてきて嬉しい限りです。

頂いたレスの中でご意見等もいただいているので、そちらに応答します。

同じタイミングでダイエットを始められたちーたんさんはその後いかがですか？
綺麗に痩せて、好きな服・・・着たいです。

杏樹さんのお腹が前に突き出して足の爪切りの話読んでググって来ました。私もこのままだったら同じ道を進んでいたと思います。

おばさんさんのレスは的ドンぴしゃです。早々に来ました停滞期。ただ最初の一か月でむくみが無くなったので動きが軽いです。ヨガのポーズもスムーズにできるようになりました。

茶トラ１１キロさんの　美しく痩せるためには　このフレーズ良いですね。クシャクシャにはなりたくないです。この一か月夕食は２０時頃に終わらせてます。量を減らしてますが、良く噛んで胃腸に負担をかけないように心がけてます。食生活については今色々試行錯誤中です。また改めてレスしたいと思います。５キロ減った分動きは軽くなりましたが、膝への負担が怖いので今は早朝ウォーキングと軽い筋トレです。

続きです。

派遣さんの寝る前ヨーグルトのご指摘ですが、もともと便秘気味なんです。レスいただいた後の二日間寝る前ヨーグルトをストップしてみたら、便秘になってしまいました。もっと何か良いものがあればいいのですが、便秘はつらいので当面は継続していきます。

女の園さんのレス　ほっほーと思いながら読みました。今は５キロ程なので周りはまったく気づいていないと思います。このまま気づかれないように気を付けます。それと７月末までは日常会う人以外とは交流を持たないようにします。

みみさんの洋服買い替えの件、これを読んで断捨離準備を始めました。ここ最近お世話になっていた３ＬやらＸＸＬやウエストゴムのボトムを全てゴミ袋にまとめました。７０キロを切った段階で全て破棄します。戻らない為の戒めです。

私がマロロンさんと同じ体重だったのは高校２年～社会人２年目位までです。もう２０年以上前の事。当時に戻るのは難しそうですが、ゆっくり時間をかけて目指しますよ。

がんばれさん　ありがとうございます。夜の炭水化物確かに要らないかもと思い始めてます。食生活については現在試行錯誤中です。

水素水はいかかでしょう。
私が飲んでいる水素水はアクアバンクというのですが、上から水道水を入れると水素水ができ、サーバーにたまるタイプです。
これを飲み始めてから３日で夫の便秘が治りました。毎日快調だそうです。

水素水の効果については賛否両論ですが、我が家は便秘以外も効果があり、夫の血圧が下がり薬が２種類から１種類に減りました。
私の血圧も下がり、サプリがいらなくなりました。
息子と夫が慢性鼻炎なのですが、水素水で鼻を洗うようになってから鼻の調子がとてもいいそうです。
私はリンス後に水素水をかぶるようにしてから髪がふわふわです。


昔の友人を久しぶりに見かけたら、足を引きずって歩いていました。
正確なところはわかりませんが、膝・腰に負担が掛かる体重であることは間違いないです。
自由に動けなくなるのは本当に辛い（経験者）、生活の質がぐっと落ちます。

毎日の体重の変化にきりきりしなくてもいいです。１キロくらいなら水がたまる抜けるで変化します。
宴会の時は「ダイエットを頑張っているからご褒美」と遠慮せずたっぷり食べて下さい。
食べた分は次の日から３日かけて調整します。