ダイエット成功者続出！コンビニ飯は痩せるってホント？

1.ダイエットの基本を覚えよう

・1日の摂取カロリーを把握する

一般的な成人の摂取カロリーは、およそ1800kcal～2200kcalといわれています。ただし、1日に必要なカロリーは、年齢・性別・体重・運動量などで変動していきますので、まずは自分の摂取カロリーをしっかりと把握するのがダイエットの基本です。

・スマホアプリでカロリー管理

最近では、手軽にカロリー計算や体重管理をしてくれるスマホアプリがたくさん出ています。

こういったアプリを利用して、1日の摂取カロリーを管理すると楽ちんですよ。

2.おにぎり・パンに１品プラスで、炭水化物過剰摂取を解消！

コンビニ定番おにぎりや、お総菜パンは美味しいけれど、それだけでは炭水化物の宝庫になってしまい、栄養も偏りがちに。

そんなときは、各種野菜がタップリと摂れるサラダをチョイスして、パンやローカロリーのスープとともに摂取しましょう♪

・野菜スティック冷製バーニャカウダ風ソース（セブンイレブン）

食べ応えのあるポテト・キュウリ・トマト・ニンジンなどの野菜に、バーニャカウダ風ソースをディップするサラダは、198kcla！

お家でのちょい飲みのおともにもピッタリですね♪

・釜揚げしらすと厚揚げのサラダ（セブンイレブン）

厚揚げの食感と、しらすの風味がマッチしたサラダは、116kcal！

おにぎりとの相性もバツグンです。

・島豆腐とアボカドのサラダ（セブンイレブン）

ヘルシーなお豆腐にアボカドのマッタリ食感がマッチしたサラダは、なんと91kcal！

お豆腐に含まれる大豆イソフラボンが、女性のキレイをサポートしてくれる効果も♪

・くずして食べるパリパリ麺のサラダ（セブンイレブン）

カリカリ麺と野菜のシャキシャキ感がたまらないサラダは、329kcal！

ちょっとカロリー高めですが、一品でお腹いっぱいに♪

３.満腹感のあるスープならコレ！

具沢山のスープは野菜もタップリと摂取でき、水分で胃がカサ増しされるので満腹感を得られます♪

・１／２日分の野菜が摂れるスープ（ファミリーマート）１／２日分の野菜が摂れるスープ１／２日分の野菜が摂れるスープ１／２日分の野菜が摂れるスープ

１日に必要な野菜量の半分が摂れるコンソメスープは、112kcal！

じっくり煮込んだ野菜の甘味が引き立った美味しさです♪

・クリーミーポテト　海老のビスク（ナチュラルローソン）

海老、ブロッコリー、トマト等を彩よくトッピングしたクリーミーなビスクは、164kcal！

ディナーのテーブルも引き立つ一品です。

・具だくさん山芋と生姜の和風スープ（ナチュラルローソン）

キャベツ、タマネギ、ごぼう、長ねぎ、人参などの野菜や椎茸、鶏肉などが加わり、ボリューミーな食感を実現したスープ！

すりおろした山芋がかけられ、滋養強壮効果も♪

たっぷりと加わった生姜パワーで、身体の冷えにアプローチ♡

このボリュームで、たったの147kcal！

・具沢山ミネストローネ（ナチュラルローソン）

１日に必要な約１／３量の野菜が摂れるスープは、190kcal！

目にも美しいカラーですね♪

・蒸し鶏のエスニックスープ（ナチュラルローソン）

フォー、蒸し鶏、もやし、きくらげなどを加えたエスニックスープは、120kcal！

糖質制限中だけど、ちょっと麺が食べたいなという時にピッタリです♪

4.ダイエット中でも食べられるパン・おにぎりをコンビニでGET！

糖質制限やグルテンフリーダイエット等をしている女性にとって、炭水化物は大敵！

でも、やっぱりパンもご飯も食べたいなというときってありますよね。

そんなときは、コンビニでGETしちゃいましょう♪

・おいしい玄米パン　焙煎黒焼き（ナチュラルローソン）

小麦、卵、乳製品不使用の玄米パンはグルテンフリーだから、安心して食べられます。

トーストすれば、玄米の香ばしさがアップして、より一層美味しくいただけます。

・くるみとチアシードの大豆パン（ナチュラルローソン）

ローストしたくるみとチアシードを練り込んだパンは、糖質１食あたり１５．８ｇなので、糖質を気にする女性にピッタリです♪

・dancyuダイエットシリーズ　野沢菜チーズおむすび（ファミリーマート）

dancyuとファミリーマートがコラボして発売した「dancyuダイエットシリーズ」の１つです。

粒状のこんにゃくをご飯に混ぜることで、糖質20％オフを実現しています。

チーズ風味でマイルドだと、味の評判も上々です♪

いかがでしたか？

自炊をしないと実現しないと思われがちなダイエットですが、コンビニだけでも簡単にできちゃいます♪

面倒なカロリー計算も不要の楽々ダイエットを、ぜひコンビニ飯で成功させてみてくださいね！