ニキビ肌にあった化粧品とは？スキンケアからメイクまでおすすめコスメを紹介！

しつこいニキビにはどんな化粧品を使う？おすすめコスメが知りたい！

成長期ならではの思春期ニキビが終わったと思ったら今度は大人ニキビ……。ニキビが出来たら痛いし、気になるし、化粧もしにくいし……。でも「スキンケアはちゃんとしてるはずなんだけどなんでニキビが出来るの？」「ニキビばっか気にしたくない！美肌になりたーい！」など、悩む方も多いのでは？思春期ニキビも大人ニキビも出来る原因は違いますが、やっかいな事に変わりはありませんよね。

このニキビが出来るという症状、実はスキンケアが間違っていたり食生活の偏りがあったり、合わない化粧品を使っていても出来てしまったり、体は自分が思っている以上にデリケートなんです！

スキンケア方法や食生活について、オススメのコスメをこの1つの記事で事細かに説明しちゃいますのでぜひ読んでみてくださいね。

大人ニキビと思春期ニキビとは

大人ニキビ

大人ニキビは成長期が終わった頃、大体20歳頃からが大人ニキビと言われていて何度も同じ場所に出来やすかったり跡になりやすいのが特徴として挙げられます。おおまかに挙げられる原因は1つではなく

ターンオーバーが正常に働かず、古い角質層がしっかりと剥がれては新しい角質層をつくり、となるはずが、古い角質層が剥がれず毛穴を塞いでしまうもの。

ホルモンバランスが崩れ男性ホルモンが優位になり皮脂を多く分泌するようになります。そうなると毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、毛穴奥のアクネ菌が炎症を起こしてそれがニキビとなります。皮脂が多く分泌される限りニキビは治っては出来て……の繰り返しになるので同じ場所に出来やすい状況になります。

そして歳を取るごとに肌の代謝は落ちていく為、肌が治しきれずにニキビ跡となります。ホルモンバランスを崩れさせる原因は生活習慣の乱れや睡眠不足、ストレスなどが挙げられ、他にも紫外線を浴びていたり脂っぽいものを食べすぎていたり洗顔の仕方だったり、大人ならではの原因としては飲酒喫煙も原因に含まれます。

大人ニキビの対策は肌のターンオーバーを正常に保つこと。または皮脂を多く分泌させないことが大事です。それではここから1つずつ見ていきましょう。

肌のターンオーバーを正常に近づけるには？

まず「ターンオーバーって何？」というところからだと思いますが、ターンオーバーとは簡単に説明すると「肌を生まれ変わらさせる行為」で、つまりキレイな肌をつくる為のものなんです。個人差や年齢にもよりますがこのターンオーバーは大体28日ごとのサイクルで行われていて、一番奥深くの層「基底層」と呼ばれる部分で新しい細胞をつくり古い細胞はどんどん上に押し上げられていき、最終的に一番浅いところにある「角質層」にたどり着きます。そうすると古い細胞は「垢」や「フケ」（角質）となって剥がれ落ちていきます、これがターンオーバーです。このサイクルが狂うと上記の通りニキビの原因となってしまいます。

さて、ではターンオーバーを正常にするには。ということですが睡眠の質や寝る時間が一番大事ですがこれについては後述します。喫煙もたばこを吸うことによって含まれているニコチンがビタミンCが壊され、血液循環も悪くなり栄養や酸素を運ぶ力が弱くなり肌のターンオーバーの乱れに繋がってしまうのでたばこは吸わないようにしましょう。

皮脂を多く分泌させない為には？

そもそもなぜ皮脂が多くなるのかと言うと脂っこいものを食べすぎていたりストレスや睡眠不足などの理由によって体内で女性ホルモンより男性ホルモンのアンドロゲンが多く分泌され、皮脂が多くなるのが主な原因です。「生理前にニキビがよく出来る」という方もいると思いますがこれは女性ホルモンのプロゲステロンが排卵後に増え活発になり、プロゲステロンが皮脂の分泌を促しているからです。

生理前に出来てしまう方は生理がくる2週間前からの対策が大事。「大体2週間前かな」と思ったら脂っこい食事を避けビタミン類を多く摂るようにし、十分な睡眠を取りましょう。頻繁な使用は肌のターンオーバーを狂わす為オススメできませんが2週間前～生理までに1度皮脂を取るピーリングケアも効果的です。

「生理じゃないのにニキビ出来るんだけど」という普段からニキビが出来る方もまず脂っこい食事を控えてください。しっかりとした睡眠やストレスを溜めないというのもニキビを作らないうえで共通の対策法です。「皮脂」が問題でニキビが出来る方が特に気を付けたいのは洗顔方法ですがこれは次の項目で詳しく見ていきましょう。

思春期ニキビ

思春期ニキビは名前の通り「思春期」に出来るニキビの事で小学校高学年～高校生くらいまでが大体思春期ニキビに分類され第二次成長期と共に始まります。この思春期ニキビは第二次成長期が終わる頃になると徐々にニキビも少なくなり、治るのですがその後の生活習慣によって大人ニキビとしてニキビが出る事も少なくありません。成長期には男性ホルモンや女性ホルモンの分泌が盛んになる為皮脂が過剰分泌状態になります。その皮脂をアクネ菌が栄養として吸収し毛穴で炎症を起こしニキビとなります。つまり思春期の子の肌はアクネ菌にとってごちそうがいっぱいという事です。

「それならしょうがないじゃん、思春期過ぎるの待とうよ」という考えは間違ってはいません。ストレスによってニキビを誘発するのですから毎日毎日「どうしてこんなにニキビが多いんだろう」「治したいな」と考える事によってストレスを溜めこんでしまいます。でもニキビは痕になってしまう可能性もあるので出来れば少しでもニキビを減らしたいと思う気持ち、それも間違いではありません。

成長期という事でもちろん規則正しい生活をするのはニキビにとっても体の成長にとっても大事でちゃんとした睡眠を取りバランスの良い食事を心がけましょう。それに加えて枕や布団にはダニや雑菌が大量にいる為、それが原因で肌が炎症を起こしニキビになる場合もあります。なのでこまめに洗濯をしたり変えたりするようにしてください。よほど酷く気になるようなら一度皮膚科へ受診するのも良いと思います。

毎日2回正しい洗顔を

基本の洗顔方法

普段やっている洗顔、それは本当に正しいのでしょうか？ここでは正しい洗顔方法を学んでみましょう、「そんなの知っているよ！」という方もぜひおさらいとして目を通してみてくださいね。ゴシゴシと洗えばさっぱりして気分も何となく爽快感を得られると思いますがこれはNGで理由は後程説明します。洗顔は「余分な皮脂や肌についた汚れだけを落とす」という役割の下行います。極端な話ですが肌トラブルも無く正常なターンオーバーを持っている肌であればぬるま湯だけでも十分に洗顔の役割を果たすんです。しかし肌トラブルを抱えていたり、肌のターンオーバーが正常ではないと落ちるはずの角質は固くなり落ちにくくなってしまいます。

朝洗顔

まず1日2回朝とお風呂の時のみで十分です。特に朝はぬるま湯でばしゃばしゃと洗顔するだけで良くその上から化粧水などをすればOK。と言うのも夜寝ている間、特に22時～2時まではお肌のゴールデンタイムとも呼ばれ、ターンオーバーが活発になります。寝ている間にきれいな肌にしようと頑張ってくれたのに朝起きて洗顔料を使ってしまうと全て洗い流されてしまい朝から肌のコンディションは最悪という結果になってしまいます。

夜洗顔

夜の洗顔は入浴時、または寝る前に済ませますが朝とは違ってしっかりと洗います。の、前にお化粧を落とす為にクレンジングからなのですが、ココでも手を抜いてはいけません。クレンジングの種類でオススメなのはクリームタイプのものです。拭き取り用も洗い流し用もあり自分の使いやすい方を選べ、洗浄力や油脂も適度にあるので乾燥を防いでくれます。その点ではオイルタイプも乾燥を防げると言えますが油分が強すぎるのでオススメできません。（あくまでオススメなので合う合わないあると思うので自分に合うタイプを見つけてくださいね）

洗顔方法

クレンジングは手に取ったら肌に優しくクルクルとマッサージをするようにメイクをふやかしていきます。アイメイクなどの濃い部分は綿棒やコットンを使って優しく拭き取ります。手で擦ってしまうと瞼のたるみの原因にもなってしまう為です。洗い流しタイプであればぬるま湯で落とし、洗顔へと移りますがここで使うのは「洗顔用の固形石鹸」なぜ洗顔フォームではないのかと言うと、洗顔フォームは洗浄力が強すぎてしまいますが固形石鹸だと余分な成分があまり含まれていないものが多いのです。

ただ洗顔フォームよりも泡立ちにくいと思うので洗顔ネットを使ってモコモコの泡をつくりましょう。モコモコの泡で洗う事によって泡の密着力により汚れが落ちやすくなる上に擦らずに軽い力で落とせます。おでこや鼻（Tゾーン）は皮脂が多くなりやすいのでクレンジングの時のようにクルクルとマッサージするように洗い、皮脂が比較的少ない頬や顎、目の周りは泡を乗せるだけで汚れが落ちてくれます。今までゴシゴシ洗顔していた方には物足りないかもしれませんがこのくらいで十分です。

大人ニキビにおすすめ！「Non A.（ノンエー）」

薬用ニキビ石鹸のNon A.はなんと言っても泡の弾力が凄く、モチモチ泡が簡単に作れてしまいます。よくテレビで「泡を乗せた手の平を下に向けても泡が落ちない」というのを見た事ありませんか？それが実現できるほどの弾力なんです。と言う事は肌への吸着力も申し分ありません。それだけではなく成分にも注目してみましょう。

うるおい成分も多く含まれていて「ローヤルゼリー」「ヒアルロン酸」「リピジュア」が入っていて保湿もばっちりなのはもちろんで無香料、無着色料といった肌に優しい石鹸です。ニキビに効く成分と言うと「グリコール酸」ですが配合量が多ければニキビに効果は期待されます。しかし劇物指定され色素沈着を起こしたり、乾燥したりと肌への負担も大きい事が判明しました。

なのでこちらの石鹸は肌への負担も考え、「グリコール酸」やピーリング成分は含まれておらず甘草成分（消炎剤）がニキビに有効な成分として含まれています。甘草成分は「ニキビに直接効く」というよりもアレルギーの炎症を抑え免疫力を高める効果を持っています。他にもストレスを抑えたりホルモンバランスを整えたりとニキビさんにはもってこいの成分ですね。

購入する場合通販の取り扱いで、定期コースかそうでないか選べます。定期コースなら通常より16％安く購入できるので、まずは普通に購入してみて自分に合いそうだったら定期コースで……、という事が出来るので購入しやすいのも嬉しいポイント。定期コースを頼んでいてもメールでの定期コースを解約する事が出来るのでサポート体制は万全です。

価格：通常2,940円　定期2,469円

販売元：プライマリー

思春期ニキビにおすすめ！「ファーストクラッシュ」

使用感の優しさから思春期のお子さんを持つ保護者に指示されているファーストクラッシュ。男女問わず、子どものうちは化粧水とかにあまり縁が無く興味を示す事もないのでは？でも「ウチの子ニキビ気にしているからしっかりケアさせたい」とか男の子だと特に「化粧水とか買っても使ってくれない」という心配もご無用で、洗顔・保湿・美容液が1つになっているのです。

着色料不使用はもちろんオイルフリーの為、皮脂の多い思春期にはオイルフリーはありがたく、しかもオイルフリーではあるものの洗顔と同時に8種の天然由来成分が保湿までしてくれるので肌を乾燥から守ってくれます。この洗顔料の特徴は「クリームタイプ」という事。なので泡を作る必要がなくそのまま顔に塗るように馴染ませてぬるま湯で落とします。泡を作るという工程を除いた事で面倒くさがりなお子さんでも使いやすいのではないでしょうか。

更に古い角質を取り除きつつ肌を正常に保ってくれる「サリチル酸」が含まれているので、余分な皮脂や毛穴に詰まった汚れをしっかりと取り除いて洗い流してくれる効果は思春期ニキビ向けと言え、「スクラブ剤」のように洗浄力が強すぎる事もないので安心して使えます。

お試しの30日セットをまず注文してみるのをオススメします。バリュープランでは通常価格より最低25％OFFとなりお得で、お届けサイクルが自由に決められます。注文を解約する場合は電話で受け付けているのですぐに中止する事が可能です。返品はお届けから60日以内（トライアルは30日以内）に電話にて受け付けています。使用中のものでも返品が可能なのでじっくりと効果を確かめてからでも良さそうです。尚電話番号は公式HP下部に記載されています。

価格：トライアルセット（30日分）4,011円　60日分8,023円

販売元：エイボン・プロダクツ

洗いすぎはNG！

さて、どんなオススメで効果が実感できると評判でも洗いすぎてしまっては意味がないんです！先ほど言ったゴシゴシ洗顔なんてもっての他。長くても1分くらいで洗顔は済ませるようにしましょう。必要な皮脂まで取ってしまうと肌は乾燥してしまい更に皮脂を出してしまいます。「え？乾燥しているのにテカテカするの？おかしくない？」と思いませんか？皮脂とは本来肌の表面に油分の膜を張り埃や菌から守ってくれるものです。

その必要な皮脂を取り除いてしまうと肌は乾燥します。そこで「乾燥から守らなきゃ！」と皮脂の過剰分泌が始まりますが、肌の内側はすでに洗顔のダメージによって水分蒸発が進んで水分が足りない状態になっていて乾燥しています。なのでいくらニキビに良い成分を化粧水などで取り込んだところで乾燥をどうにかしなければ皮脂の過剰分泌は治まりません。洗顔方法が間違っていた方は洗顔方法を見直すだけでニキビ肌が治る可能性もあります。

スキンケアのやり方を知っていますか？

大切なのは保湿

上でも言ったように乾燥は皮脂の過剰分泌の原因となり、皮脂が多いとニキビ肌どころか色々な肌トラブルを引き起こしてしまいます。ではスキンケアで重点を置きたいポイントはどこかと言うと「保湿」です。しかし「保湿」の為に「乳液」だけ使うというのは意味が無く肌の内部までに届かず、表面にしか成分が行き届きません。では何をどのようにして使えばいいのか、コレにはどういった効果があるのかというのを使う順番ごとにご紹介します。

①洗顔

顔に付着した埃などを落とします。これはすでに説明済みですね。

②化粧水

水分として肌へ取り込み化粧水に含まれている成分で角質層へうるおいを与えます。それだけではなく、その後に重ねる美容液やら乳液やらを浸透しやすくする役割を持っていて洗顔後にはすぐにハンドプレスでつけると肌の水分蒸発を防いでくれるので欠かせない1手間です。因みに少量だと手の温度で蒸発してしまうのでケチらずに使いましょう。

③美容液

美容液の効果は各メーカによって異なり、美容成分をどれだけ配合しなければならないという決まりがない為、大きく分けると「保湿」「美白」「エイジングケア」に分かれています。ニキビ肌さんならここでは「保湿」成分に特化したものをオススメします。気になる部分にポイント使いでも良いですし、顔全体に使用するものOK、角質層までしっかり美容成分が働きかけてくれます。

④乳液orクリーム

まず「乳液かクリーム」「乳液とクリーム」どちらでも大丈夫ですが両方使う方が効果は期待されます。役割はどちらも化粧水で肌を馴染ませその後の浸透率を上げましたが化粧水のほとんどは水で出来ています。なので時間が経つにつれて水分は蒸発してしまうのでそれを防ぐ為に乳液やクリームの油分で蓋をして水分を閉じ込めてあげます。もちろん乳液やクリームに含まれる成分は化粧水によって浸透されていきます。

どちらも「蓋をする」という意味では一緒ですが、乳液は水分と油分を同時に与え、クリームは油分によって外からの刺激を守るという効果があるので両方使うのが推奨されています。

大人ニキビには「ノブAC（NOV）」

ノブACは無香料・無着色・低刺激と敏感肌さんにもオススメでき、ノンコメドジェニックテスト済（※）商品で大人ニキビに目を向けているのでニキビ有効成分（アラントイン・感光素201号・ビタミンB6誘導体）と乾燥対策にうるおい成分（リピジュア・ヒアルロン酸Na）が配合されています。他にもAやACアクティブというシリーズがありますがACシリーズは低刺激というだけあり「ニキビ」「保湿」意外あまり余計なものが入っていないシンプルな作りです。

ACシリーズはクレンジングジェル・洗顔料・化粧水・保湿ジェルの4つがあり、それぞれが約2,100円～2,700円とリーズナブルな価格ですが、初めての方には4つがセットになった1週間分のトライアルセットが1,620円で購入出来ます。トライアルセット含む全ての商品が1つから送料無料で支払方法はクレジット・代引き・コンビニ支払い全て手数料がかからないのも高ポイントです。返品に関しては未開封品で送料手数料などは自己負担、まずはお電話にて問い合わせとなります。

（※）ノンコメドジェニックテスト済とは：成分をチェックしコメド（ニキビの元）が出来にくい事を証明し合格した商品のみが記載出来ますが、全ての人にニキビが出来なくなるわけではない事を記載するのも義務付けらています。

価格：トライアルセット（4商品1週間分）1,620円

販売元：常盤薬品工業

思春期ニキビには「プロアクティブ+」

ニキビだけに効くのでは根本的な解決になりません。このプロアクティブ+はニキビだけではなく様々な肌トラブルに効果的な成分が入っていて皮脂によるテカリやべたつきにも効果があります。「サリチル酸」でしっかりと余分な皮脂などを取り除き「グリチルリチン酸ジカリウム」は炎症を抑える効果があるのですでに出来てしまっているニキビに働きかけます。更には「ビタミンC誘導体」も含まれているので皮脂を抑える効果やニキビ痕にも効果があります。

プロアクティブと言えば雑誌やテレビCMで良く見かけ、名前を知らない人はいないのではないでしょうか？知名度もあるので注文しやすく、返品も使いかけの商品であろうと容器が手元にあり60日間なら返品対象となります。他にもネットではなくショッピングモールで自動販売機にて販売しているところもあるのでもし使い続ける場合、自動販売機で購入できる手軽さも良いですね。（置いてあるお店は公式HP→FAQより検索出来ます）

価格：3ステップセット4,900円（洗顔料・美容液・クリーム）ティーンセット6,900円（洗顔料・美容液・クリーム・化粧水・ボディーソープ）

販売元：ザ・プロアクティブカンパニー

忙しい毎日にはオールインワン

大人ニキビには「ナリスアップ　コスメティックス　ネイチャーコンク　薬用　モイスチャーゲル」

古い角質を柔らかくして成分を浸透させやすくするこちらのモイスチャーゲル。化粧水・美容液・乳液・クリーム・パック・化粧下地がこの1つに凝縮されています。保湿成分では「セラミド」「ヒアルロン酸」「コラーゲン」などが含まれていて、「ビタミンC誘導体」によって皮脂を抑えたり肌トラブルに直接アプローチをかけてくれます。

こちらは市販でも買えるオールインワンのスキンケア商品ということでマツモトキヨシなどのドラッグストアで購入でき、価格も約1,000円と安価で「クリアローション」と一緒にライン使いするのがオススメです。

思春期ニキビには「ハニーシュカ　オールインワンジェル」

思春期と言う事はターゲットが10代。こちらは全ての商品に置いてパッケージが可愛く女子中高生には特に見た目で選ばれています。しかしながらその効果ももちろんで「パッケージに一目惚れで購入」→「効くじゃん！次も買おう！」という人も少なくないようです。化粧水・美容液・乳液・クリーム・パックが1つになっていて上の「ネイチャーコンク薬用モイスチャーゲル」と比べると化粧下地は入っていませんが思春期にする人は少ないと思うので問題ありません。

商品名に「ハニー」とつくだけあって成分内には「ローヤルゼリー」「ローズハニー」が配合されていて保湿力も抜群で、皮脂だけではなく乾燥にも敏感な若い肌を守ってくれます。こちらも市販で売っていて価格は約2,000円とお高めに聞こえますが150gと大容量な上にジェル自体ののびが良い為少量でも十分な効果を発揮してくれます。（販売元：常盤薬品工業）

「メイクはしない方が良い」は間違い？

素肌で外出は避けるべき

まずは思春期ニキビからお話したいと思いますが、高校生ならともかく中学生で学校に化粧をしていく人はまずいないと思います。（というか先生に怒られるますよね）紫外線には日焼けするだけではなく肌トラブルを悪化させる事もあるのですっぴんのまま学校に行ったり遊びに出かけたりするのはオススメ出来ません。ニキビが新たに出来るのを防ぐ為にもしっかりと日焼け止めを塗りましょう。

すでにあるニキビには極力触らないようにしてください。「え、でも、ニキビ見せたくないんだけどどうしようもないの？」と思う方もいると思います。場所にもよりますがおでこのニキビを隠したいなら前髪を下してみたり、頬などであればマスクをしたりと極力触らないで隠せます。今ではニキビ用のコンシーラーも売っているので少しはニキビに触れてしまいますがどうしても隠したい場合には購入するのもアリですよ。

では大人ニキビの場合ですが、そもそも化粧＝肌に悪いというイメージありませんか？素肌のまま外に出ると紫外線によって「肌を守らなきゃー！」と角質が厚くなってしまいますし、シミやしわの原因にもなり、大人ニキビの悪化もします。それに乾燥も招く原因ですね。空気中の目に見えない埃が毛穴に詰まってしまう原因でもあります。なのでまずはしっかりとスキンケアと日焼け止めをしてファンデーションをしてください。

ファンデーションはパウダーファンデーションがオススメで理由はパウダーであれば油分が少ないので肌への負担も少なくニキビも悪化しにくい為です。ここ最近ではパウダーファンデーションでもカバー力の高いものも多いので薄く肌に乗せてあげましょう。

厚塗りせずにニキビを隠そう

紫外線を気にし過ぎてベースメイクが厚塗りになってしまっては元も子もありません。ニキビを隠そうとファンデーションだけが厚塗りになると肌の凹凸がかえって目立つという結果になってしまいますし、肌トラブルがあってもなくても厚塗りをすると毛穴の奥までファンデーションが入り込んでしまい、化粧を落とす際にしっかりと落としきれず肌に残ったままになってしまいます。そうするとニキビが悪化したり、新たなニキビを誘発したりする恐れもありますし「ファンデかなり塗ったからよく洗わないと」となればここでも乾燥の原因となります。

気になる部分にはコンシーラーで隠すようにして基本的なファンデーションは薄く。これを念頭に置いてお化粧を楽しんでくださいね！

リプロスキン　トラブル肌用CCクリーム

BBクリームは毛穴やニキビ痕を隠す効果がありますがCCクリームは隠すのではなく肌を均一に見せ、トーンアップをする役割を持っていますがこちらのはトラブル肌用という事で不必要な成分を減らし肌への負担を軽くし、長時間つけていても安心なCCクリームです。のびが良く付け心地が軽いので少量でも肌に馴染み小さな肌の凹凸なら隠せます。

配合されている「ごぼう根エキス」は皮脂量の分泌を調整する作用や化粧崩れを防いでくれたり皮脂によるニキビなどの肌トラブルの抑制としても効果があり、「ヨーグルト液」「ダイズ種子エキス」といったものも含まれていて保湿、健康な肌を作る効果も期待されています。化粧でニキビを悪化させたくない、ニキビを気にせずに化粧をしたい方の為のCCクリームです。

価格：通常購入7,020円　定期購入4,860円

販売元：ピカイチ

リプロスキン　トラブル肌用コンシーラー

上と同じ「リプロスキン」からコンシーラーのご紹介で、トラブル肌用と言うだけありニキビなど気になる部分を隠しながらその部分をケア出来るコンシーラーとなっています。10gと内容量が多いわけではないもののこちらも少量で十分で、ニキビ痕やニキビに指でポンポンと叩くように馴染ませる事によって綺麗な肌を作る事が出来ます。

含まれている「レモングラス」や「サリチル酸」には抗菌作用があり肌トラブルに効果を発揮します。また皮脂分泌も調整してくれるのでコンシーラーをした部分が化粧崩れを起こす事も少なく済むのは嬉しいポイント。他にも含まれているエキス系成分には殺菌・抗菌・消炎作用とトラブルの元に働きかける作用を持つものが多いので隠しながら治せます。

価格：通常価格8,100円　定期購入5,940円

販売元：ピカイチ

毎日の暮らしを見つめ直すことが大切

普段の食事に気を遣う

食生活もニキビと深く関わっていて普段何気なく食べているものが実はニキビの原因！という事は少なくありません。ここでは何がニキに良くなくて何がニキビ改善に効果があるのかご紹介します。

ニキビに効く食べ物

次はニキビに良くない食べ物です。 思春期ニキビを持つ10代の方々は皮脂が多い状態ですよね？体内に脂を取ればそれは体の表面にも表れるんです。例えばファストフードやスナック菓子、どちらも美味しいですよね。しかしこれらは油分が非常に多く含まれているものが多いので皮脂の分泌量が増えてしまいます。そして糖分もやっかいな敵で、多くの糖分を分解する時にビタミンやミネラルを消費し、分解されると脂質に変わりこれも皮脂の過剰分泌の原因となります。

大人の方であればお酒も同じ理由です。お酒には多くの糖分が含まれているので結果的に皮脂が過剰分泌されていまいます。また辛い物など刺激物は胃がびっくりしていしまい消化不良や新陳代謝の低下に繋がり、肌のターンオーバーを乱れさせる事もあります。

早寝早起きのススメ

睡眠にもニキビとの関係があり先ほど肌のターンオーバーについて説明したように22時～2時はターンオーバーが活発になるのでこの時間帯には寝ていたいところです。今の現代ではなかなかそうとは言い切れませんが本来人間は太陽が出てから活動し、太陽が沈むと床に就きます。朝日を浴びないと「セロトニン」不足になり、心身ともに不調に陥ります。他にも体内時計をリセットする役割も担っているので人間として朝日を浴びるのは欠かせません。

朝日を浴びて完全に体が起きると「メラトニン」の分泌が抑制され、15時間程度で再び分泌が始まります。この「メラトニン」は睡眠を誘発する成分なので朝の7時に起きた場合22時頃には眠くなります。この生活を少しでも続ければ肌のターンオーバーが活発になるゴールデンタイムはしっかり睡眠を取れるはずです。

しかし、ただ寝るのではなく「質の良い睡眠を取る」のが大事で、しっかりと脳を休めるのが大切。ここではノンレム睡眠と呼ばれる脳が休んでいて深い眠りにつけていないと、疲れも取れず脳の働きもしっかりしない上に成長ホルモンの機能の低下も招く為、結果としてターンオーバーが期待通りの働きが出来なくなってしまいます。なのできちんと「質の良い睡眠」をとりましょう。

ちょっとした運動を生活に取り入れるコツとは

10代でも大人でも忙しいもの。特に大人ともなれば運動する機会は減るどころか全くしない人も少なくありません。そもそも運動をするとニキビ予防になるのはなぜでしょうか？ニキビだけに限った事ではなく汗をかかなくても全身の筋肉を使う事によって血行や代謝が良くなり、必要な栄養が体の隅々まで行き渡ります。そうすると肌のターンオーバーも正常に働き始めます。

「でも運動する時間なんてないし……」と思っている方、激しい運動をする必要はなく「ついで」で出来る運動をしてコツコツと少しの時間でも良いのでやって継続する事が大事です。犬の散歩と一緒に歩く速度を意識してウォーキングをしたり、いつも使う電車を1駅手前で降りて目的の駅まで歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなど、普段出来る事をまずは3日に1回など無理せずに実行していき、最終的には毎日出来るようにしていきましょう。

ニキビに合った化粧品でしつこいニキビを改善！

ニキビには普段の生活も関係していて思春期ニキビ、大人ニキビそれぞれ対処方法が違います。思春期ニキビと大人ニキビに分けてご紹介してきましたが、特に食生活や睡眠の項目では「うっ、当てはまる……」と図星の方もいたのではないでしょうか？いくら良い化粧品や自分に合った化粧品を使ったところで生活習慣を変えないとニキビとはおさらば出来ません。

ニキビを根本的にどうにかしたいのであれば生活習慣を変えてコツコツと取り組む事が大事ですぐに効果が実感出来る事は少ないと思います。なのでめげずに根気よく続けてください。肌のターンオーバーが大体1か月サイクルなので早ければ1か月で僅かな効果を実感できますよ！ニキビ痕はもう少し続ける必要があるかもしれませんが、ニキビだけではなく他の肌トラブルにも有効なのでぜひ実践してみてくださいね。