二の腕を１週間で痩せさせる！時間を取らないお手軽マッサージの方法
二の腕が気になるのはどんな時ですか？夏前？半袖やノースリーブの服を着るときでしょか。
二の腕が気になって、自分の気に入った服を着られないのはもったいないですよね。
簡単に始められる方法ばかりなので、ぜひ試してみましょう。
即効性抜群のリンパマッサージ
まずは、すぐにでも効果がでるリンパマッサージをご紹介します。
これは、身体に流れるリンパの流れを意識したマッサージで簡単にできて即効性もあります。
部位やせの基本ともなってくるので試したことがある方も多いのではないでしょうか？
リンパマッサージは、二の腕のたるみの原因となっているセルライトをすっきりさせてくれます。
そんな悪影響を出さないようにするためにもリンパマッサージを行いたいですよね。
二の腕のリンパマッサージ
リンパマッサージは二の腕に限らず、ふくらはぎや太ももなどでもダイエット法として用いられます。
そのため、一度はやったことがあるという方は多いのではないでしょうか。次から具体的な二の腕のリンパマッサージの方法を見ていきましょう。
いくつかの方法がありますが、ここではひとつの方法を具体的にご紹介してきます。
まず二の腕をほぐしましょう
- 片手でもう片方の脇の中心を押したり、擦ったりしながら揉みます。
- そして、もみほぐした側の手の甲を上に挙げ、その腕を床と水平になるように持ち上げます。
- 腕を水平にしたまま、反対の手で指の先から脇の下までマッサージをします。
- この際に親指で円を描きながら徐々に脇の方へ滑らしていきましょう。
これを５回程行ってください。
腕のセルライトを絞りあげていきましょう
- 先ほど手の甲を上に水平に挙げていた腕を今度は手のひらを上に向けて水平に上げます。
- そして、もう一方の手で手首を軽く握ります。
- 水平に上げた方の腕を内側にひねりながら、手首を握った手は外側にひねります。
- ちょうど両手が逆方向に捻られるようなイメージです。
- これを手首から脇の下まで、徐々にスライドさせていきながら行います。
これも５回ほど行ってください。
最後に腕に溜まった毒素を流しましょう
- 腕はまた手の甲を上にして水平に伸ばす最初の状態に戻します。
- もう一方の手で握りこぶしを作り、作ったこぶしの第二関節で水平に伸ばした手の手首かた脇のしたまで滑らせてマッサージします。
- これを腕の周りを１周するまで繰り返します。
これも５回程行ってください。
リンパマッサージは血流が良くなっている入浴中や、お風呂上りがおすすめです。
これなら毎日続けられる！３分でできる簡単筋トレ
ゆっくりマッサージをする時間がないという方も、１日３分でできる簡単な筋トレで二の腕を細くすることができます。
たくさんの二の腕を鍛える筋トレがありますが、ここではそのなかでも特に簡単に、短時間でできるものをご紹介します。
基本は状態倒し腕立て伏せです。
しかし、壁を使って行うので簡単にできます。
- まずは、壁に手をついて立ってください。
- この時に壁から１歩ほど離れて立ち、手は肩幅の1.5倍ほど開きます。
- 指先を少しだけ内側に向けるようにしてください。
- 次に、３秒かけてゆっくりと上体を倒していきます。
- 息を吸いながら、胸が壁につくぎりぎりのところまでひじを曲げます。
- このときに、ひじはやや外側に張り出すようにしてください。
- 胸が壁に付くぎりぎりのところで止め、決して壁に付けないのがポイントです。
- そして、今度は３秒かけて上体を元に戻します。
- 息を吐きながらゆっくりと元の状態に戻しましょう。
- ひじを伸ばし切らないようにするのもポイントです。
この一連の流れを１回として１０回行います。そして１分ほどの休憩をとり、もう１０回行います。
短い時間で簡単にできるので、効果を試してみてください。
二の腕を細くする体操もあります
簡単な体操でも二の腕を細くすることができます。今回は、バイバイ体操という二の腕を細くするための体操をご紹介します。
バイバイ体操をご紹介する前に、体操の前に行うと言い二の腕をほぐす体操をまずはご紹介しますね。
バイバイ体操の前に準備体操をしましょう
- まずは、両手を交差して、胸の前で組んでください。
- 二の腕を組んだら、離さないようにぐるっと下側から頭の上に回します
- この状態は１０秒キープしてください。
- 次に、手の組み方を逆にして同じことを行います。
- これで１セットとし、これを３セット行います。
これでバイバイ体操をするための準備が整いました。
バイバイ運動のやり方
バイバイ運動はとても簡単です。
- まず両手を後ろに伸ばします。
- 次に両腕を外側から内側へと回転させます。
これを３０回程繰り返します。なんとこれだけです。
二の腕をほぐす体操を入れても５分もあれば十分に終わる簡単な体操です。
お家でお手軽！ペットボトルエクササイズ
きっとどの家庭にも１本はあるペットボトルを有効活用できちゃいます。
今回は２リットルのペットボトルを使ったエクササイズです。
- まずは床の上に仰向けに寝転がります。
- 両手でペットボトルの両端を持ち、肩の真上まで持ち上げてください。
- この時肘はまっすぐ伸ばしましょう。
- 次に、息を吸いながら肘を曲げます。
- そして今度は息を吐きながら、腕をまっすぐに戻します。
※この際に背中が反ってしまわないように注意してください。
回数の目安としては、２０回から３０回程度を１セットとして、２，３セット程行いましょう。
筋肉の疲れ具合と相談しながら、無理をしない程度に行いましょう。
イスに座ったままでできるエクササイズ
最後にイスに座ったままできるエクササイズをご紹介します。
テレビを見ながら、作業の合間になど、手軽に行えるの良いですね。
- まずは楽な形でイスに座り、片手は手のひらを、もう片手は手の甲を上にしてテーブルの上に乗せます。
- 手の甲を上にして乗せた方の手でテーブルを力一杯下に押します。
- 肩の位置は動かさないようにするのがポイントです。
- そのまま、二の腕の筋肉を意識しながら、力を入れた状態で数秒間キープします。
- 職場などでも手軽にできるので、時間があるときにやってみましょう。
手軽な方法でほっそりとした二の腕を手に入れよう
二の腕を痩せたいと思ったときは手軽に始められるものから試してみてください。
簡単なエクササイズや筋トレ、マッサージですぐに効果を得ることも可能です。
短期間でももちろん、継続的に行うことでより効果が期待できそうですね。